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Ma 1ère CAP d'hier soir par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 22/11/06 à 09:41:59
Bonjour
Hier soir je me suis lancé dans le retour à la CAP que je n'avais pas pratiquer depuis >10 ans. Equipé d'un lecteur MP3 avec le fichier jwok qui permet de courir 20mn + 2mn marche + 10 mn course + 2 mn marche + 10mn course.
J'ai tenu bon, c'était presque sympa et sans trop d'effort - bon ce matin quelques sensations dans les jambes...normal
Ce soir je suis tenter par un nouvel essai. Pour infos j'ai fait 7k200 environ en 40mn - qu'en pensez vous ?? A l'arrivée mon pouls battait assez vite mais raisonnblement.
Ma 1ère CAP d'hier soir par jc (invité) (82.251.206.xxx) le 22/11/06 à 09:49:55
Peut-être devrais-tu laisser passer 48h après une course de reprise. Pour laisser à ton corps le temps de réapprendre à assimiler ces efforts. Mais si tu te sens en pleine forme... alors recours, pas trop vite les premières fois.
Ma 1ère CAP d'hier soir par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 22/11/06 à 09:59:36
Félicitation !
Idem, attend un jour pour remettre ça. Un jour sur deux au début c'est bien. Lorsque tu cours ne cherche pas à aller vite, cherche à être bien, à l'aise. N'augmente pas la durée trop vite, 40' pour une première fois c'est déjà beaucoup. A la limite reste un moment à 40', avant d'augmenter un peu. Tu pourras augmenter progressivement l'une de tes sorties, et garder les 2 autres à 45-50'. C'est mieux à mon avis que de toutes les augmenter. Un bon plan de début pourrais être, sur 3 sorties, de chercher à augmenter progressivement la durée de l'une d'entre elle, sur une autre d'introduire progressivement aussi quelques fraction de 1-5' à allure un peu plus soutenue, et de garder celle entre les deux très cool et courte.
Même si tu n'en ressens pas le besoin, toutes les 3 semaines, fais toi une semaine très cool pour bien récupérer.
Joël
Ma 1ère CAP d'hier soir par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 22/11/06 à 10:14:46
Sans connaissance de ton niveau, de ton âge, de ta FCMax, on ne peut que te conseiller la modération.
Près de 11 km/H sur une première sortie après 10 ans d'arrêt, ce n'est sans doute pas de l'endurance.
Alors prudence.
Ma 1ère CAP d'hier soir par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 22/11/06 à 11:24:21
age : 34 ans taille : 175cm poids 59/60 kg
niveau : ??? à l'école / service militaire j'ai toujours été plutôt bon en endurance.
J'ai du pratiquer 1 année de CAP vers l'age de 20 ans - mais là j'étais pas vraiment au niveau (épreuve 2000 mètres...)
Sinon je marche régulièrement c'est la seul activité "sportive" que je fais - 3km/jour aller retour pour me rendre au travail...et 1 fois par semaine je rentre de Paris dans ma banlieu à pied (entre 6 et 10km.
Voilà pour un portrait rapide...en tout cas merci de vos conseils...mais je suis tenter de recourir ce soir je ferais un break demain...et ce week end j'achète le kit ipod nike...
Ma 1ère CAP d'hier soir par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 22/11/06 à 11:27:47
Pour calculer ma FC max je vais le faire ce week end grace à un mp3 trouver sur jwok qui consiste à courir 20mn + 4 mn en accélérant avec course à fond les 30 dernières secondes puis prise de pouls - qu'en pensez vous ??? merci
Ma 1ère CAP d'hier soir par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 23/11/06 à 09:22:15
Bon hier soir je me suis relancer dans une nouvelle série de 40 mn...c'était bon..ce matin mal aux jambes mais gérable...nous verrons pour ce soir si je repars !!!
Ma 1ère CAP d'hier soir par (invité) (83.206.128.xxx) le 23/11/06 à 09:41:30
A quels risques je m'expose si je suis décider de courir tous les soirs ??
Ma 1ère CAP d'hier soir par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 23/11/06 à 09:47:26
Tu exploseras en plein vol, comme azrem, ou tu finiras par régresser. Mais on ne peut jamais convaincre quelqu'un de ne pas faire les bêtises de jeunesse que beaucoup d'entre nous ont faites au début.
La seule excuse que nous avions, c'est que ce forum n'était pas là pour nous aider.
Ma 1ère CAP d'hier soir par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 23/11/06 à 09:54:34
Freine toi... freine toi...
3 fois, 4 fois par semaine c'est largement suffisant. Et surtout ne néglige pas de diminuer la charge toutes les 3 semaines environ...
La période la plus critique c'est au bout d'un mois, un mois et demi, on a progressé, on est content, on veut surtout pas s'arrêter, on veut en faire plus, alors qu'il faudrait consolider, alléger un peu pour mieux repartir... et ça finit en blessure. Et en arrêt forcé. Tout à recommencer.
Tu as le temps devant toi, c'est le temps ton meilleurs allié pour progresser.
Evidemment, certains ne se blessent jamais, même en faisant n'importe quoi... Tu peux courir (sans jeux de mot !) le risque, c'est ton choix.
Joël
Ma 1ère CAP d'hier soir par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 23/11/06 à 10:48:24
promis ce soir j'hiberne...merci de tous vos conseils...
Ma 1ère CAP d'hier soir par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 23/11/06 à 11:02:17
Hé ben mon pov' prodigy !
Déjà l'autre fois tu t'es pointé pour savoir si t'avais le droit de faire un marathon en 3 mois et on t'a envoyé au coin !
On surprotège hein !!!
Ma 1ère CAP d'hier soir par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 23/11/06 à 11:03:15
Un marathon en 3 mois, faut pas avancer...
Ma 1ère CAP d'hier soir par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 23/11/06 à 11:03:15
On veut pas tuer le fils prodigue.
Ma 1ère CAP d'hier soir par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 23/11/06 à 11:05:41
Si prodigy a envie de se blesser il faut le laisser faire je pense, on voit que ça le démange, faut battre le fer pendant qu'il est chaud
alors ce soir tu mets tes chaussures et tu pars pour une sortie de 4h à la frontale, tu seras fixé demain au réveil et pour les 3 prochains mois
Ma 1ère CAP d'hier soir par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 23/11/06 à 11:07:37
Ca tombe bien, j'ai ma nouvelle tronçonneuse à lame diamant et propulsion atomique à tester...
Ma 1ère CAP d'hier soir par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 23/11/06 à 11:11:15
Hé ouais quoi on est pas des bouffeurs de yaourth comme dirait Ricard !
On veut du fromage, du bon vin du bon pain et du Bourre Seins !!!!
Et pour avoir les seins, on a pas le choix faut séduire la gueuse et là c'est pareil faut être beau et sportif sinon tu ramènes rien à la maison. Donc faut courir (car courir rend beau riche et intelligent), raisonnement implacable !
Que ce soit écrit ! (Caligula, -XXII après JCC)
Ma 1ère CAP d'hier soir par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 23/11/06 à 11:26:47
merci à vous tous...vos conseils sont précieux pour ceux qui n'y connaissent rien et qui veulent progresser ou au moins exercer une activité physique régulière sans faire n'importe quoi...
Ma 1ère CAP d'hier soir par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 23/11/06 à 11:29:52
Merci ! Vraiment c'est pas mérité !!!
Ma 1ère CAP d'hier soir par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 25/11/06 à 12:40:22
Bon j'ai couru mardi mercredi 40mn (20mn + 2mn marche + 10 course + 2mn marche + 10mn course)
jeudi repos
Vendredi encore 40mn (même schéma)
ce soir repos je rattaque demain soir...
hier soir je me suis senti plus à l'aise j'ai du faire 300 mètres en plus). Moins de courbatures ce matin que les autre fois faut dire que j'ai essayer de bien faire les étirements sur les conseils de JWOK...
Ma 1ère CAP d'hier soir par Joël (membre) (82.250.42.xxx) le 25/11/06 à 14:34:33
Le repos est forcément bénéfique, il fait partie intégrante de l'entraînement. Lorsque tu as compris ça c'est déjà un grand pas pour progresser.
Bonne progression !
Joël
Ma 1ère CAP d'hier soir par churchill (membre) (194.158.251.xxx) le 25/11/06 à 14:43:09
Ne le écoutes pas ! Ils te mentent !
Moi je me suis reposé pendant 38 ans, et bien : nada, rien, j'ai pas progressé d'un pas :-)
Alors je me suis aussi mis à courir !
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