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descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par (invité) (62.35.208.xxx) le 23/11/06 à 17:23:50
Bonjour à tous,
j'ai une course de 10 km dans moins de 3 semaines, je voudrais descendre sous les 40 mn, quel type d'entrainement dois-je suivre pour atteindre mon objectif.
A savoir que je cours 5 fois par semaines et que je ne connais pas ma VMC.
Je cours depuis 16 mois voici les temps des trois courses que j'ai effectué depuis le mois d'octobre :
10 km : 43'50''
semi marathon : 1h36
4,150km : 17'03
Mon objectif est simple je veux me classer par mis les meilleurs dans les années à venir est ce possible ???
Voici mon entraînement actuel
Lundi fractionné
Mardi footing 45 mn
Mercredi 15km en 1h04
jeudi footing 45 mn
Vendredi repos
Samedi 15 km en 1h04
dimanche repos
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 23/11/06 à 17:30:20
Tu es encore trop loin des 40' minutes pour espérer les atteindre dans 3 semaines.
Il aurait fallu que tu fasse maxi 16' a ton 4'150 pour espérer un tel chrono.
D'autre part ton entrainement n'est pas adapté.
Il ne faut pas faire des 15 Km a fond deux fois par semaine.
remplace les par une séance au seuil soit echauffement 30' puis 10 a 20 minutes a 12/13 Km heures et une séance allure spécifique 10 Km soit 30' echauffement puis 6 fois 1000 M en 4' avec 2' de récup. ou bien 3 fois 2000M en 8' avec recup. 4'.
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par homo-capiens (invité) (192.54.144.xxx) le 23/11/06 à 17:33:08
Connaitre le débit de ta VMC ne te fera pas avancé plus vite (lol). Si tu veux passer sous les 40 mn, je te conseille vivement de connaitre ta VMA=> fais un test 6 mn , puis tu multiplies par 10 la distance parcourue
Ne rêves pas trop non plus. Si tu fais 43 mn avec 5 entrainements par semaine, tu ne seras jamais dans les meilleurs.
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 23/11/06 à 17:39:06
Et bien, au moins tu t'embêtes pas avec les objectifs toi...
Passer en moins de 40' en moins de 3 semaines, vu ton dernier temps sur 10 km, je te le souhaite mais c'est pas gagné...
Il faut se donner des objectifs réalistes, et se donner du temps pour les réaliser.
Sur 2 semaines, vu qu'avant la course on allège un peu, il n'y a pas grand chose à faire.
Je te dirai juste que, vu tes temps, tu sembles plutôt endurant et mieux adapté aux longues distances qu'aux courtes, et que du travail de vma te ferait du bien.
Il y aurait beaucoup à dire sur ton entraînement, mais j'ai plus le temps. Parcours déjà les sujets fréquents du forum.
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par (invité) (62.35.208.xxx) le 23/11/06 à 17:59:55
merci pour tous vos conseils.
je voudrais juste souligné que je cours 5 fois par semaines depuis 1 mois avant je ne courrais que 3 fois par semaines.
En tous les cas je vais me battre pour réaliser moins de 40 mn au 10 km.
Je suis un battant, j'adore courrir, j'aime la compétition et j'aime me surpasser et me surprendre.
S'il faut que j'aille dans un club pour atteindre mon objectif sur mes prochaines courses je le ferai.
Merci à tous
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Emy (membre) (193.56.114.xxx) le 23/11/06 à 18:05:19
au moins tu ne manque pas de motivation,
je te souhaite de réussir
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Atchoum (invité) (86.219.139.xxx) le 23/11/06 à 18:21:14
Bonne chance pour tes objectifs de chrono, cela te motives à ce que je peux lire....Moi cela fait deux années que je m'approche tout doucement (mais sûrement!) de la barre des 40'. Et c'est là oû je veux en venir! Théoriquement, le fondeur progresse de 1 km/h chaque année de course à pied. Pourquoi mettre la charrue avant les boeufs, prend le temps de progresser avant d'avoir une blessure qui de pénaliseras à jamais??!! Maintenant si tu souhaites n'en faire qu'à ta tête, mais on t'auras prévenu....
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (82.248.139.xxx) le 23/11/06 à 18:22:27
Ce serait une bonne idée d'aller en club, pour structurer ton entraînement; là tu pourrais vraiment progresser, et sans doute éviter des pépins car tu risques la blessure dans peu de temps avec un tel entraînement (charge et contenu peu adapté à la progression).
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par jacky (invité) (82.126.208.xxx) le 23/11/06 à 20:47:22
Petite mise au point , si tu cours 2 fois 15km
en 1h04 cela te fais du 42'40" au 10 soit 4'16"
au km sur 15km il va donc de soi qu'on faisant
juste un 10 tu devrais déjà tourné au alentour
de 40'ou alors ton 15km en fait nettement moin.
Et il est clair que ton entrainement est beaucoup
trop chargé mais pour cela je laisse la parole
au spécialiste du forum .
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par (invité) (62.35.208.xxx) le 23/11/06 à 20:56:31
salut jacky
ton raisonnement est très bon, alors je vais tout te dire effectivement je pense être capable de courir le 10 km en 40 mn.
Sur mon parcours 15 km, j'ai mon repère du 10 km que je passe à 41'15, à savoir que mon parcours comporte 2 bonnes montées et que je cours en compagnie de voiture, ce qui fait que je ne dois pas être concentré à 100% sur ma foulée.
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par (invité) (62.35.208.xxx) le 23/11/06 à 21:05:51
je ne comprends pas la séance d'entrainement ci dessous.
Qu'appel t-on récupération """courir doucement, marcher, s'arrêter"""
Comment s'entraîner la dernière semaine avant ma course?
Merci de votre réponse.
remplace les par une séance au seuil soit echauffement 30' puis 10 a 20 minutes a 12/13 Km heures et une séance allure spécifique 10 Km soit 30' echauffement puis 6 fois 1000 M en 4' avec 2' de récup. ou bien 3 fois 2000M en 8' avec recup. 4'
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (82.120.208.xxx) le 23/11/06 à 21:13:06
vas sur le ^post entrainement 10kms tu trouveras ton bonheur
je te remonte le post
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par (invité) (82.126.208.xxx) le 23/11/06 à 21:15:43
Ceci explique cela , par contre il reste d'autres
incohérence comme ton chrono sur 4,150km réalisé
en 17'03" là si tes données sont correct tu aurais
du être nettement en dessous des 16' et non 17'03".
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par jacky (invité) (82.126.208.xxx) le 23/11/06 à 21:48:29
pour ta dernière semaine :
Lundi : footing 45' à 1h00
Mardi : repos
Mercredi :45' avec 6*500 en vitesse course
donc pour toi 2' récup 1mn
Jeudi :repos
Vendredi:45' footing
Samedi:5-6km footing avec 4 accélération
sur 100m
Dimanche:course
Voilà c'est juste un avis.
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (82.248.139.xxx) le 23/11/06 à 21:59:51
Cette incohérence est sans doute liée à la nature de ton entraînement, trop rapide et toujours plus ou moins la même allure. Du coup, tu n'arrives pas à aller plus vite sur du cours. Tu es un peu bridé.
Personnellement je te conseillerais bien :
1) de faire ton 10 km puisque tu y tiens, ça te fera une base de travail.
2) si tu es motivé pour la cap (tu as l'air de l'être), et que tu veux améliorer nettement tes perfs, tu passe l'hiver à corriger tes erreurs et à te faire un bon foncier : travail d'endurance varié, travail de vma, deux allures que tu négliges. Laisse un peu tomber les allures spécifiques 10 km pour l'instant. Tu ne charge pas trop, 4 séances suffisent.
exemple :
- 1 sortie longue (1h20-1h30) par semaine; tu la fais sauter 1 sem/4;
- travail d'entretien vma sur du court, ou en côte en nature
dans tes sorties en endurance (60-70% vma), y compris la longue, inclus une fois des fractions à 75% vma et 80% vma (genre 10' et 5' à augmenter un peu progressivement), une autre fois le même type de travail en côte, une autre fois du travail de ppg (accélérations en contrôlant ta foulée, ton placement, montées d'escaliers...); bref un travail varié et ludique, avec par exemple le schéma suivant : vma ou côtes/récup/repos/long/récup+ppg/repos/repos.
Tu te garde aussi des sorties tranquilles (récup).
Et après l'hiver, tu te fixes un objectif majeur et tu essayes de planifier et structurer ton entraînement pour ça (plan, ceux de SergeB par exemple, ou tu vas dans un club, ...). Et là tu verras la différence. Ce ne sera plus 40' ton objectif.
Vois aussi les post http://www.courseapied.net/forum/msg/31879.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/31891.htm
et les "sujets fréquents" pour d'autres idées.
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 23/11/06 à 22:01:53
Tu as dit : "Mon objectif est simple je veux me classer par mis les meilleurs dans les années à venir est ce possible ???"
Petite question : Ca veut dire quoi ta phrase ? Qu'appelles-tu "les meilleurs" ? Quel est le temps que tu voudrais faire sur 10 km ?
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Gilbert (invité) (86.211.137.xxx) le 23/11/06 à 22:02:35
Pas tout à fait d'accord avec Jacky:
Il faut inverser le jeudi et le vendredi, Jeudi footing de 45' et vendredi repos. Mercredi 5 X 1000m légèrement plus vite que l'allure de la course.
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 23/11/06 à 22:10:22
question, est ce que les séances de 1000m doivent toujours être éffectué à une allure supérieur à celle que l'on pense faire la course??
hervé
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 23/11/06 à 22:23:40
Non pas forcément. Soit un peu plus vite et travailler la résistance ou bien à allure 10km pour que les "jambes retiennent" le ryhtme.
Si tu veux travailler un peu plus vite, tu fais le premier 1000 à ton allure 10 et ensuite à chaque 1000 tu accélères
Les récup vont de 1' (pour les bons) à 2' mais le mieux c'est 1'30 et ceci pour 5 ou 6 * 1000m pour préparer un 10km, 8 * 1000m pour un 15km
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 24/11/06 à 09:23:50
@jepipote
Cela suppose d'estimer raisonnablement son temps sur 10. Si on vise trop haut, on va courir trop vite les 1000 à l'entraînement, et ce n'est pas la bonne manière de progresser. Pour mémoire, 6" sur un 1000 c'est 1' sur 10 km, donc une grosse différence.
Sinon, il y a des écoles différentes pour l'allure des 1000 : un peu au dessus (5" maxi), pile poil (là on est vraiment dans le spécifique; c'est aussi intéressant pour mémoriser l'allure); et aussi un peu en dessous, à une allure qui correspond à la vitesse critique (vitesse minimale pour laquelle, si on poursuit l'effort, on finit par atteindre VO2max; C'est aussi plus ou moins la vitesse maxi à laquelle on peut faire de gros volumes sans générer trop de fatique, et donc en général c'est l'objectif de cette allure que de faire du volume à proximité de l'allure objectif sur 10 km).
Grosso modo ces allures sont comprises dans une fourchette réduite (allure objectif +/- 5"), et dans cette gamme là on progresse, après c'est une question de choix de méthode d'entraînement.
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par laurent (invité) (212.23.162.xxx) le 24/11/06 à 11:01:58
@ invité (62.35.208.xxx
J’ai un peu le même profil que toi, je valais environ 42/43 min au 10km en faisant quasiment que des sorties longues, de plus d’une heure.
Pour améliorer mes perfs, je me suis mis au qualitatif :
3 à 4 entrainement par semaine, je varie toutes les semaines :
fractionné, 6*1000 en 4min, du 30/30 et quelques 8x400.
Un footing de récup en semaine, de 45 min à 11/12 km/h
Une sortie plus longue le we, d’une heure à une heure et demi, avec une vingtaine de minute au seuil . (parfois remplacée par une sortie trail, très bon pour les appuis et les cuisses)
Et en 2 mois je suis passée sous la barre des 40min.
Je suis d'accord avec tous les autres commentaires, tu fais trop de sortie longues, toujours à la même vitesse, et pas assez de spécifiques.
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par benji (invité) (62.161.242.xxx) le 24/11/06 à 11:10:56
bon je le même objectifs. mais je pars de plus loin vma à 16 premier 10 kms à 45'10. en aout début en club. Ce que je conseille vivement super ambiance bon conseil émulation. et on évite les bétises.
au bout de trois mois je progreese doucement je le sens sur les fractionnées meme si le temps en course ne sont pas encore la 45'05 ce week end mais sur un un parcours valloné.
bref je pense qu'il faut etre patient surtout pour ceux qui étaient déjà sportif. la base n'est pas la meme qu'un vrai débutant.
à suivre
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 24/11/06 à 11:13:31
j'ai les mêmes ambitions :-). Approcher puis descendre sous les 40'
je suis à 43' sur 10 km pour le moment.
je suis en club.
je fait mes 1000 mètres en 3'50 (6)
mes 400 mètres en 1'23 (une dizaine de répétitions)
mes 300 en 58''
est ce que c'est trop rapide ? mais je termine ces fractionnés sans m'ecrouler, c'est dur mais j'y arrive :)
ou alors parce que je soutient ces temps de repet, je devrais faire mieux en course ?
je ne compte pas me figer sur 10 km (semi en vue & cross), je suis patient, si je fait autour de 40 en septembre 2007 ca m'ira. Mais je me demande s'il n'y pas une erreur manifeste d'allure ou une mauvaise gestion de course
mon but est aussi de griller un collegue d'entrainement :-)
merci de vos lumieres.
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 11:16:34
Bonjour,
Lorsque l'on espère passer sous la barre des 40' sur 10 km, avec déjà quelques mois de pratique régulière, il ne faut pas non plus trop rêver, et penser que l'on sera un jour parmi les meilleurs.
Les meilleurs sont sous les 28', les très bons sous les 30', et les bons entre 32' et 33', ces derniers peuvent gagner des courses , ils seront donc les meilleurs de leur course du jour.
40' avec 20 % de progrès = 32'.
Mais avant celà , il y a du boulot à accomplir.
10 % à gagner, et ce sera 36' sur 10 km, ce qui n'est déjà pas très évident, il faut bosser sur 2 ou 3 années pour y arriver, plus vite serait une erreur, et puis vouloir sauter les étapes conduit souvent aux blessures ou la saturation.
Mais pour le moment, c'est la barre des 40' dont il s'agit, on ne met donc pas la charrue avant les boeufs.
Chaque chose en son temps et chaque temps dans sa chose....
Sportivement et amicalement.
Gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 24/11/06 à 11:18:49
@cyrillec
ça m'a l'air un peu rapide non ?
j'ai fait un entraînement avec la baronne pour courir un 10000 dernièrement en 39 minutes, on tournait en 3'54" au kilo et 1'35 au kilo (à la louche)
mais les spécialistes vont pas tarder à te répondre !
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par benji (invité) (62.161.242.xxx) le 24/11/06 à 11:21:10
moi je me refere à ma vma. ca me parait coller avec tous les plans se trouvant sur le net.
repetitions de 45 30 ou 30 30 (10) à 105%
rep de 3 fois 1500 à 90 % vma avec 2' rc
ou encore 5 fois 1000 à 90 % qvec 1'15 de rc
serie 500 % 95 600 %95 800 90% 600 95% avec 1'15 de rc
je trouve ca clair avec mes objectifs. mais il est vrai que le club ca aide
vos avis m'interresse
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 11:31:34
cyrilleC,
Tes séances de fractionné sont solides, probablement un peu trop par rapport à ton niveau sur 10 km.
Il serait préférable d'adopter la progressivité dans tes séances, genre : 6 x 1000 m de 4'05" à 3'45" en gagnant 4 secondes à chaque 1000 m ou 10 x 400 m de 1'32" à 1'22".
L'économie faite en première moitié de séances est toujours très appréciable.
Mais ce qui compte le plus c'est de pouvoir soutenir facilement une allure de 14/14,5 km/heure ainsi que le 15 km/heure sur 1500 , 2000 ou 3000 mètres.
L'endurance jouant également un très grand rôle, la fondamentale mais aussi l'active à 80/88 % de FCM réelle et non théorique.
Gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par benji (invité) (62.161.242.xxx) le 24/11/06 à 11:36:43
lorsque l'on utilise la vma pour programmer ses séances.
en esperant qu'elle augmente au bout de quelle période doit on refaire un test vma. afin de recaler ses séances ??
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 11:43:06
On peut faire un test sur 2000 mètres tous les 2 mois et constater s'il y a progression ou pas.
2 mois, c'est 8 semaines pour une préparation spécifique pour un objectif précis.
gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 24/11/06 à 12:47:28
merci JPII et Gérard pour vos réponses.
je vais prendre en compte vos remarques:
-partir moins vite et finir plus fort pour la VMA.
-tester au cardio l'endurance active afin de voir les sensations. Je pourrais peut etre comparer avec les sensations des séances train.
Combien de temps je reste ainsi à ces fréquences cardiaques ? 20 mn max ?
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 24/11/06 à 15:34:33
@cyrillec
Il y a quand même un problème. Avec les séances que tu fais tu devrais déjà y être à tes 40'. Un peu pareil pour Bello j'ai l'impression, mais dans une moindre mesure. Ca ne sert pas à grand chose d'être champion des séances d'entraînement ; leur intensité doit correspondre au niveau du coureur, et faire plus ne sert pas à grand chose à part à se fatiguer.
L'autre option, c'est que tu fais peut être trop de vma courte et longue et d'allure au dessus de l'allure 10 km et pas assez d'endurance (fondamentale et aussi entre 70 et 80% vma). Mais dans tous les cas il faut revoir ton entraînement. Faire des 400 en 1'20, des 1000 en 3'50 et être à 43' sur 10 km ne colle pas du tout.
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 15:36:54
@ joel : je ne te permets pas de me juger , je ne suis champion de rien , et encore moins des seances d entrainement , alors evite de parler de moi comme ca !!!!
et faire des 1000m en 3min50 , je ne les fait pas
a bon entendeur salut joel !!!!!
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 15:39:30
Joël a tout à fait raison, il faut revoir ta conception de ton entraînement sur les bases que nous t'avons indiqué, les 40 minutes devraient ensuite devenir une simple formalité, mais il te faut du jus et ne pas dilapidER tes forces inutilement.
Des champions de l'entraînement , j'en ai connu, ils faisaient 6 x 1000 m en 2'50" et pourtant ils restaient à 32' sur 10 km, ce qui n'est absolument pas en rapport.
Gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 24/11/06 à 15:40:16
@cyrillec idem il doit te manquer du travail en endurance et du travail de soutien lors de ta sortie longue car il est anormal que tu sois à 43' avec tes temps de fractios , il te faut rééquilibrer tes sorties hebdomadaires me semble-t-il.
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 15:47:34
Mon message ne concernait que cyrilleC , pas Bello59, intervenu entre temps.
Chacun étant un cas différent, on ne peut pas associer 2 coureurs différents.
gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 24/11/06 à 15:55:26
@bello : excuse moi si je t'ai blessé. Je ne cherchais pas du tout à te juger, ni toi, ni ceux qui suivent ton entraînement ! Je trouve ta motivation formidable, je sais que tu as un bon potentiel et je me suis souvent demandé pourquoi ça coinçait encore pour toi sur cette fichu barre des 40' qu'à l'évidence tu as dans les jambes !
Mais ce n'étais pas le lieu pour amorcer cette discussion, je suis vraiment désolé... Vraiment, ne prend pas ça pour un jugement, car j'admire l'énergie que tu mets à essayer d'ateindre ton objectif. C'était au mieux une interrogation, qui n'avait pas sa place ici.
Sans rancune ?
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 16:02:36
Super, Joël d'avoir présenté des excuses à Bello59, qui se donne à fond et qui sera récompensé assez rapidement de ses efforts, parcequ'il met tout en oeuvre pour celà.
Ce n'est souvent qu'une question de circonstances, de bonnes conditions à trouver le jour J, une forme optimale sous forme d'état de grâce, comme on en a parfois lors d'une séance.
Il y a toujours des jours "avec" et des jours "sans", c'est cyclique parfois on prend une claque.
Mais il faut toujours persévérer, tout en se remettant parfois en cause, c'est ainsi que l'on apprend.
Et malgré tout , on ne sait jamais tout, et même parfois pas grand chose.
Ce qui compte c'est de faire SON maximum.
Sportivement,
Gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 16:06:16
@ joel : pas de soucis , moi aussi un peu énerve par une journee de boulot epuisante !!!! pas de soucis et sans rancune
pour ce qui des - de 40, on va dire que je suis un peu foufou et que je ne respecte pas les allures prevus pour la compet !!!! patience
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 24/11/06 à 16:08:47
salut bello, tu as pas couru le XVII pour courir issy c'est bien ça ?
Alors ton objectif chrono ?
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 24/11/06 à 16:13:41
je me suis absenté (faut que je pense aussi à autre chose que la cap je bosse quand même!) un instant et effectivement je crois que beaucoup de messages se sont croisés et tout est bien terminé pas de blessure que du positif du respect et çà c'est bien, c'est une preuve de vie de ce forum.......
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 24/11/06 à 16:16:47
y a de la tenue ici !
alors serge, tu cours où et quand ta prochaine ?
on te voit à conflans ?
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 24/11/06 à 16:18:25
@bello : Je te souhaite de tout coeur de réaliser bientôt ton objectif. Tu en auras bientôt de plus ambitieux, je n'en doute pas.
En tous cas, ta réponse montre que la persévérance et la détermination ne sont pas tes seules qualités !
Quant à moi, je me souviendrai combien il est important de peser tous ses mots...
Merci de ta compréhension,
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 24/11/06 à 16:23:43
caro va défendre son podium de l'an dernier sur le 16 à GARCHES dimanche prochain et le 03/12 CHATENAY MALABRY pour continuer sur le challenge 92 ensuite j'ai programmé coupure pour recharger les accus et repartir sur un nouveau cycle avec comme premier objectif VINCENNES début février 2007; faut ménager nos vieilles carcasses car même si la carosserie est en bon état le moteur et les amortisseurs ont quelques kilos au compteur!
tu accompagnes la Baronne?
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 24/11/06 à 16:25:41
ah mes salutations à l'ange caro alors!
oui on doit y aller avec qqes autres coureurs mais je sais plus qui !
chatenay c'est une course en forêt c'est bien ça ?
doit être chouette !
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 16:26:05
@ joel : non non c'est moi aussi t inquiete , mais c'est vrai que ces seances sont bizarre , ces 400 sont impressionnant , mais ces1000m moins , moi je les tourne en3min35 de moyennes je pense , bon aujourd hui j ai fait des 400m bonne seance (tu peux la voir sur seance du jour)
merci de tes conseils et continue a nous les prodiguer
@ gm : merci de tes belles paroles , j aurai une question a te poser j ai vu tout a l heure une de tes reponses , sur un sujet vma ou developpement vma , tu repondis à picsou , et tu deconseilles les 3 X 3000m pour entrainement 10kms
pourquoi ????
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 16:32:17
Bello59
Si je déconseille, je ne les exclus pas non plus, pour moi celà dépend beaucoup du niveau de pratique d'un coureur.
Je préfère nettement une séance 3000/2000/1000 ou 3 x 2000 ou encore 4 x 1500 m dans le cadre d'une préparation spécifique 10 km.
3 x 3000 c'est pour une préparation marathon ou 1/2 marathon, c'est déjà long et exigeant 3 x 3000 m, alors pour un 10 Km, il est préférable de courir sur un rythme plus élevé, donc forcément plus court.
3 x 2000 m c'est excellent , on peut courir plus vite que son allure objectif 10 km, ce qui est beaucoup moins évident pour des 3000 m , sans compter la fatigue, 9 km ce n'est pas 6 km et pour cause, il y a 3 km d'écart....
Voilou pour ma réponse
Gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 16:36:21
@ gm : merci de m avoir repondu , dans le programme que cosimo m a file , les 3 X 3000m avec 3min de récup entre chaque ,il appelle ça seuil , je fais cette seance à 85% vma soit à l heure actuelle 11min45 au 3000m
mercredi j 'ai réussi à les tenir en 11min45 à chaque fois
les seances que tu viens de cités ,c'est de la vma longue , du seuil ????
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 24/11/06 à 16:47:31
@bello59, je confirme que tu vaux bien mieux que 40' au 10 car cette séance avec 4 mn de récup cela donne déjà 39'10 au 10 km, ta VMA est supérieure à 17,5 et je suis certain que sur un 10 kilo plat avec un départ pas trop rapide, tu descendras sous les 39, par contre, tu as fait la séance des 3 x 300 en te basant sur une VMA de 18, as-tu fait un test qui te le confirme ?
Moi, pour descendre sous les 40', il faudra que je profite d'élément exceptionnels (vent dans le dos, dénivelé négatif, forme parfaite..) avec ma VMA de 17 :(
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 24/11/06 à 16:50:32
@bello : cette séance est appelée "seuil", mais en fait elle correspond à une allure au dessus de ton allure 10 km (39' au 10). Le seuil n'a pas une définition très claire, mais c'est généralement un travail sur des allures moins rapide, que tu pourrais tenir grosso modo une heure, et c'est en fait un travail visant à améliorer ton endurance, ta capacité à maintenir un fort % de vma longtemps. Là, tu es dans l'allure de compétition. Donc peut-être qu'une voie à explorer serait de faire ce travail à une allure plus proche de 80% vma, ce qui, combiné à un travail léger d'allures à 70 et 75% vma dans tes sorties en endurance (10' et 5' par exemple)améliorerait ton temps de soutien. L'allure compétition serait travaillée alors uniquement sur des répétitions de 1000 par exemple, entre 3'55 et 4'.
A discuter avec cosimo !
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 16:51:57
@ picsou : non pas de test , juste un conseil de cosimo qui a vu que mes seances de vma allaient dans ce sens .....
Tu as vu ma seance du jour , ca passe aussi , et la aujourd hui je trouve de mieux en mieux!!!! pour ce qui est des 3 X 3000m je me suis senti super bien
et toi ça va, moins de 39 attendons un peu quand meme , 40 deja !!!!!! lol
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 16:53:44
La vitesse au seuil aérobie, c'est la vitesse que l'on tient durant une heure et plus, elle correspond à l'allure 1/2 marathon pas à l'allure 10 km qui est déjà une allure à 95 % de FCM.
DOnc courir 3 x 3000 m à plus de 15 km/heure c'est rapide et long à la fois, mais comme qui peut le plus peut le moins, celà veut dire, que si tu encaisses ces 3 x 3000 m à plus de 15 km/heure, les moins de 40' sont dans la poche à Issy les Moulineaux.
De toutes façons, tu as un coach, tu suis ses conseils et les séances qu'il te donne, c'est à toi de faire en sorte que le résultat soit à la hauteur.
Tu ne dois pas te laisser influencer par d'autres méthodes, c'est le meilleur moyen de tout rater.
Concentre toi sur ton objectif et tes sensations.
C'est le seul moyen d'avoir raison.
On dit que tous les chemins mènent à ROME, sauf qu'ils sont plus ou moins longs pour y parvenir.
Il y a le direct plus rapide, le zig zag évidemment plus long, et le gros détour qui peut valoir le détour, l'essentiel étant d'arriver à ROME tôt ou tard et en bonne santé c'est mieux.
Il faut pas non plus que ROME soit la dernière destination.
Il y a d'autres voyages ensuite, enfin il faut l'espérer.
Gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 24/11/06 à 16:55:00
ne pas oublier que le seuil est avant tout une zone de transition ce n'est pas un trait sur une courbe! et ce seuil évolue en fonction de moult paramètres ce qui dicte qu'un programme ne doit être figé d'ou l'importance d'un oeil extérieur!
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 16:59:42
@ gm : merc de tes precieux conseils que je lis tjs avec beaucoup d attention ...
bon pour issy les moulineaux , j'y crois pas trop car apparement le parcours n'est pas propice , qu en penses tu ???
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 16:59:53
@ gm : merc de tes precieux conseils que je lis tjs avec beaucoup d attention ...
bon pour issy les moulineaux , j'y crois pas trop car apparement le parcours n'est pas propice , qu en penses tu ???
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 16:59:55
@ gm : merc de tes precieux conseils que je lis tjs avec beaucoup d attention ...
bon pour issy les moulineaux , j'y crois pas trop car apparement le parcours n'est pas propice , qu en penses tu ???
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 24/11/06 à 17:06:46
ca bug ?
je commencais une these sur le 10k et tout a été supprimé....bon rebelote je recommence
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 17:07:48
Aucune excuse Bello59, tu dois te convaincre que le parcours est un parcours performant , 2 côtes de 300 mètres avec 2 descentes de 400 mètres derrière, tout le reste soit 8600 mètres est plat.
De nombreux records personnels sont améliorés chaque année et la plupart des coureurs osnt très près de leur record à 15 secondes près.
Lorsque l'on se présente en grande forme aucun soucis, tout est dans la conviction et la motivation.
Il ne faut pas mollir c'est tout.
Alors présente toi avec un gros mental,
Gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 17:08:08
oui mon message apparait trois fois !!!!! bizarre
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 24/11/06 à 17:17:08
salut tt le monde,
alors c'est assez marrant ce que je viens de lire sur ce post concernant ceux qui tournent bien a l'entrainement mais qui n'ont pas encore (mais c'est pour bientot) le resultat attendu en course.je m'explique je suis un peu les aventures de Bello sur le post 10k et je suis sur que ca va payer car tu progresses bien mais moi c'est marrant c'est l'inverse,sur mes series de 3x1000 j'ai du mal a tenir 3'36/3'39 et en course sur le dernier semi de boulogne je suis passé au 10k en 37'45 avec un 1er kilo a 3'34 et ensuite 3'42/3'45 sur les 5/6 suivants (je suis parti trop vite car je fais 01h21 au lieu de 01h20.pas grave c'est mon 1er semi)
tout ca pour dire que je suis une vraie quiche sur piste,alors j'ai un 10k dans 2 semaines ou je souhaite battre ce record a priori c'est plus facile de performer sur un 10k que sur les 10 premiers kilo d'un semi alors je n'ai plus le temps en 15 jours pour changer grand chose mais en prevision d'autres 10k en janvier et fevrier comment faire pour bien bosser sur pistes ????
merci de vos bons conseils
pascal
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 17:31:00
Pascal77,
Tu es endurant et résistant, 37'45" au passage d'un 1/2 marathon en 1 H 21' c'est pas mal du tout.
Bien entendu ton record ne peut qu'être amélioré , les 37' sont envisageables.
5 x 1000 m de 3'45" à 3'30" progressif serait une bonne séance de préparation, avec une autre de 10 x 500 m (récupération 300 m footing) de 1'45" à 1'40" et ça devrait l'faire.
Il faut poursuivre dans cette voie, par la suite, en progressant sur 3000 / 5000 m le 10 km suivra et à plus forte raison le 1/2 marathon sous les 1 h 20' facile.
Bons entraînements
Gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 17:34:11
@pascal77 : tu as deja un tres bon niveau je trouve !!!!! j'aimerai bien etre à ce niveau la moi aussi lol
tu fais combien de seances par semaines ????
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 24/11/06 à 17:39:11
je tourne a 4 seances par semaine parfois 5
et bientot 6 avec la prepa marathon mais bon j'espere ameliorer tout ca ,ca ne fait que tres peu de temps que je m'entraine "serieusement" meme si j'ai commencé ya 10 ans je courais 3/4 mois par an et depuis 3 mois c'est intensif
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 17:40:20
@ pascal77 : marathon de paris ????
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 24/11/06 à 17:40:26
@gerard :oups je n'avais pas vu le message,merci pour les encouragements et je prends bonne note du conseil
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 24/11/06 à 17:42:28
@Bello: oui marathon de paris inscrit en sas rouge (3h) mais je vais plus viser les 2h50/2h55 (ou un peu moins qui sait ???),sinon j'ai le semi de paris 1 mois avant et 3 10kilos d'ici la
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par (invité) (62.35.208.xxx) le 24/11/06 à 17:44:34
Bonsoir à tous
merci pour vos conseils, j'ai lu attentivement tous vos posts, je croyais qu'il était bien plus facile d'atteindre rapidement mon objectif "descendre sous la barre des 40 mn au 10 km et me classer rapidement dans les 50 premiers"" ce n'est pas grave, je vais continué à travailler et continuer à me motiver pour descendre sous les 40 mn le 16 décembre.
Le 16 décembre, je remonterai le post en vous indiquant mon temps.
Je vais bien réfléchir, mais je crois que je vais m'inscrire dans un club pour progresser car sincèrement je ne comprends pas trop les entraînements que vous me conseillez. Je vais avoir besoin d'un bon professeur ;-)
Pour en revenir au temps de 17'03''que j'ai effectué sur 4,150 km, il s'agissait d'un cross d'ou l'incohérence"" voir post ci dessous"" de plus je suis parti très très vite car le départ de la course était donné dans un pré avant de rejoindre un petit chemin, donc je ne voulais pas me retrouver enfermé, ce qui fait que durant le premier km j'étais dans les 15 premiers en 3'13'' et après explosion et grande fatigue.
Je me suis tout de même accroché car j'ai fini dans les 50 premiers sur 300 participants
Ceci explique cela , par contre il reste d'autres
incohérence comme ton chrono sur 4,150km réalisé
en 17'03" là si tes données sont correct tu aurais
du être nettement en dessous des 16' et non 17'03".
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 24/11/06 à 17:45:55
@Gerard:pour la petite histoire si tu jettes un oeil dans le who's who (semi de boulogne) je suis arrivé en meme temps que 3 de tes coureurs si je ne me trompe...2 ont meme sprintés a l'arrivée mais moi je ne pouvais plus
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 24/11/06 à 17:47:38
pasacl, tu as fini dans la même seconde qu'un copain de l'ABC, qui a battu son record également!
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par pascal77 (membre) (84.97.102.xxx) le 24/11/06 à 17:48:33
excellent ca Pierre, je tacherais de faire mieux a paris ;0))
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par (invité) (62.35.208.xxx) le 24/11/06 à 19:08:24
coucou
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par cyrillec (invité) (86.69.135.xxx) le 24/11/06 à 20:53:24
Merci à tous ceux qui se sont interessés à mon cas :-).
Je vais mettre de l'endurance douce et du seuil à mon programme. Choses que j'ai un peu zappé ces derniers temps.
Bonne soirée.
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 24/11/06 à 21:02:42
Pascal77
Oui j'ai vu la photo du sprint final, tu es arrivé avec Joël SIMO notre sprinter à 11"2 sur 100 m, 23" sur 200 m et 51" sur 400 m ainsi qu' 1'57" sur 800 m , il a battu son record sur 1/2 marathon en 1 h 21', et Jean Yves qui est sur la photo qui améliore aussi son record personnel.
BRAVO à toi,
Gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 24/11/06 à 22:03:22
@JOEL:J'oriente BELLO mais je ne suis pas coach!Pour ce qui est de cette séance de 3 fois 3000m rec:3' elle est a réaliser à 85% de vma soit pour lui 3'55" au km pour une VMA supposée de 18km/h(ce qui peut correspondre à une allure semi théorique),pour ce qui est de son spé.10km elle est de 3'42" au km(allure 10km théorique 90% de vma)et enfin pour son travail à VMA à 95% pour 4 à 5 fois 1000m rec:1'30" il doit la réaliser à 3'30"!Au vue de l'ensemble de ces séances j'ai jugé qu'il pouvait s'atteller à ces allures,néanmoins,je lui ai tout de meme conseiller de passer un test progressif type VAMEVAL histoire d'etre sur!Cependant,comme chacun le sait la VMA n'est pas fixe d'un jour à l'autre...et en meme tps il n'y a pas de gros écart lorsque cette derniere fluctue!
Pour sa séance,il me semble qu'il a réaliser 3'56"26 de moyenne soit une base sur 10km à 39'22" au moins!Je sais que cette séance est applicable comme test une semaine avant sous cette forme 3 fois 3000m rec:4' mais à allure prevue pour la course,ensuite on effectue la moyenne des 9000m pour obtenir l'allure moyenne au km,cette derniere correspond alors au tps que l'on peut éspérer réaliser!BELLO lui a réalisé cette séance à 85% de vma et pour 3' de récup.entre ses 3000m ce qui constitue le minimum requis pour lui sur cette distance!Le probléme avec BELLO c'est qu'il est un peu FOUFOU et il gere mal son allure,il manque d'expérience...mais ça va venir!A+
amitiés
cosimo
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (82.250.42.xxx) le 25/11/06 à 14:59:38
Merci de cette réponse cosimo. Je précise un peu ma pensée, au mieux ça pourra aider, au pire on aura réfléchi, et c'est déjà ça !
- pour les séances vma, il n'y a pas de problème ; ses séances sont rapides, mais s'il arrive à les faire (c'est le cas), c'est que sa vma correspond bien à environ 18 km/h.
- en revanche, pour le spécifique 10 km, je suis plus adepte de se baser sur la valeur actuelle au 10 km et de cibler un peu au dessus (allure 5" plus rapide par exemple) plutôt que sur un % de vma, qui plus est s'il est pris à 90%.
- idem pour le travail au seuil, si son travail spécifique 10 km est plutôt à 3'55 (un peu en dessous de 40'), son travail de seuil ne doit pas être à 85% vma (qui est son allure 10 km), mais vers 80 % peut-être.
La difficulté à gérer l'allure en course (au début surtout), est peut-être liée au fait que justement ce sont des allures plus élevées, jamais vraiment spécifiques, qui sont travaillées. Peu de mémorisation possible donc.
En résumé, je pense qu'en plus du travail d'endurance et vma, c'est plutôt sur le travail autour de 3'55 qu'il faudrait insister, et que les séances à 3'42 ne sont pas les plus utiles.
Bon, c'est vraiment un avis personnel et les principes que j'applique pour moi, mais j'admet que je puisse me tromper vu mon peu d'expérience !
En tous cas vous pourrez sans doute bientôt sortir le champagne avec bello, ça m'étonnerait que ça traîne longtemps cette histoire de 40' !!!
Bon retour en forme pour toi et une perf bientôt pour bello !
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 15:28:50
@JOEL:Salut,heureux de te relire!Pour le programme que j'ai envoyer à BELLO le principe est de réaliser deux blocs un de vma et un au seuil et les deux blocs doivent etre équilibrés,c'est pour moi la formule idéale pour progresser,ce qui fait qu'il ne travaillera pas son allure spécifique 10km soit 3'42"!Les deux blocs font que les séances de qualité se situent entre 85% pour le seuil et 100% pour la vma(sauf pour la vma longue 95% de vma pour ses 1000m en 3'30") ce qui donne une moyenne de 92% en travail de qualité,voilà pourquoi il ne doit pas bosser son allure 10 au risque de rajouter bcp de fatigue sur ces séances déjà lourdes à encaisser!Ds le bloc seuil il a 2 seances au seuil une fois 5000m d'un coup à 85% de vma et une séance de 3 fois 3000m rec 3' allure 85% de vma entre ces deux séances une séance de VMA à 100%.Pour le bloc VMA il y a deux séances de vma,une courte et une longue une fois ds le mois,le reste étant des séances de 400 à 500m allure 100% de vma entrecoupées d'une séance au seuil soit un 5000m soit la séance de 3 fois 3000m,c'est ce mixe équilibré qui te permet de progresser à condition de courir au rythme indiqué!Pour moi cela à trés bien fonctionné,je pense que pour lui aussi cela devrait l'aider à aboutir à son objectif!A+
amitiés
cosimo
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (82.250.42.xxx) le 25/11/06 à 15:43:25
Pas très différent de moi en terme d'allures donc !
Par contre tu as toujours travaillé avec des 400-500 en vma et des 3000-5000 pour le seuil ? Faut encaisser, il est solide le bello !
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 15:53:36
@JOEL:J'éspére que BELLO sera Solide,ce qui me fait peur avec lui c'est qu'il est un peu foufou,mais il fait des effort pour se contenir depuis peu,lol!L'an dernier,j'ai tenté le travail à allure spécifique...je ne trouve pas que cela ait réellement eu un effet et j'étais trés fatigué,Jean-marie Gehin sur ce coup ne m'avait pas épargné,je lui avait demander un peu d'aide l'an dernier car j'avais du mal à repartir,ça stagnait!Les séances étaient longues et rudes à encaisser pendant un mois,les récups. étaient pincées ça m'a fait tout drole,puis passé décembre 2005 j'ai réattaquer en combinant son entrainement au miens,pour au bout du compte revenir à mes premiers amours!A+
amitiés
cosimo
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 25/11/06 à 16:04:22
salut à tous
merci de vous soucier de moi et de mes performances les amis
justement j'allais poser une question mais vous y aviez répondu ci dessus , j'allais demandé à cosimo , si je devais faire un test 3 X 3000m récup 4MIN à allure spécifique 3min42sec
mais apparement non , d'aprés ce que je viens de lire , ca ne fait pas parti des mes blocs d entrainements
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (82.250.42.xxx) le 25/11/06 à 16:15:12
Je me souviens qu'une fois tu avais dit que tu te demandais si l'entraînement au seuil ne t'avais pas plus fait progressé que le spécifique. Je comprend un peu mieux aujourd'hui : ce que tu appelles seuil est du 85% vma, en gros c'est égal ou à peine en dessous de ce qui correspond au spécifique pour moi, parce que je me base sur la perf actuelle, pas sur un potentiel à 90%, pour définir les allures de travail. Du coup 90 % c'est en général assez au dessus de l'allure 10 km, et assez éprouvant.
Ce qui fait qu'au total, je te rejoins assez en disant qu'un travail à 85% ou un poil plus est plus profitable qu'un travail à 90%. Ca ne veux pas dire qu'il ne faut jamais en faire, varier ses allures reste très important.
Récemment, comme je fais plutôt des cross sans réel objectif, j'ai remplacé ma séance spécifique au stade par une sortie longue dans laquelle j'inclus 3 fractions de 5 à 8' à allure 10 km (vers 85-87 % vma); ça me permet de travailler parfois dans une longue côte, ou en valloné, et je gère l'allure à la fc. J'ai l'impression que cette séance, très ludique malgré la longueur, m'a beaucoup apporté. A creuser !
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 16:23:42
FICHTRE @JOEL tu as de la mémoire!Y-a un moment que j'ai écris ça sur le forum!Je sais que sur 10km ça me permet entre autre d'etre en roue libre à un moment ou ça coince et que ça m'aide à mieux finir mes courses,alors ça couplé à de la vitesse c'est sur ça paye tot ou tard!Mais c'est vrai que la façon de travailler est proche de la mienne!A+
amitiés
cosimo
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par Joël (membre) (82.250.42.xxx) le 25/11/06 à 16:33:12
ah... la mémoire... pour les choses "futiles", oui, mais quand il faudrait vraiment en avoir, il n'y a plus personne... mdr !
Joël
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 16:36:09
OUPS pareil pour moi et c'est ce que me dit Mme MOTORINO,lol!A+
amitiés
cosimo
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 25/11/06 à 16:36:45
me revoilou les amis .....
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par alcofibrasnasier (invité) (195.93.102.xxx) le 15/01/07 à 06:58:13
Bonjour,
A 45 ans, ma meilleure perf' sur 10 kms est 43'43'', et un seul semi à Nîmes en 2006 à 1 h 45. Cela fait 24 mois que je cours (arrêt tabac); hélas, je suis dans ce cas d'entraînement un peu anarchique. J'ai donc pris bonne note des conseils ci-dessus et vous en remercie !
J'aimerais toutefois poser une question subsidiaire : hormis le w-e (course ou endurance pure avec mon épouse: 1 h 30 à 2 h 00 à 10/11kmh), je fais 3 sorties par semaine pour aller au boulot. Elles consistent, pour ceux qui connaissent le 92 (et ils ont l'air nombreux ici...)à descendre le matin du Plessis Robinson à Sèvres et remonter le soir (entre 40 et 50 minutes le soir -côte comparable à celle des Gardes si ce n'est plus...); ces deux "sorties" quotidiennes sont-elles raisonnables ?
Merci et bonne journée !
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par the coach (invité) (88.162.103.xxx) le 15/01/07 à 16:13:30
Vous pouvez me contacter pour vous aider à descendre sous les 40 minutes.
Sportivement,
Karim.
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par rafale_marine (invité) (80.11.64.xxx) le 15/01/07 à 16:22:31
Ben gérard moi mon premier 10km en novembre 2005 je fais 40' tout rond (6mois de pratique) et en decembre 2006 je fais 37min24 (a issy les moulineaux en plus!), penses tu que je ferai combien en fin d'année 2007 et 2008 en épargnant les blessures et avec un entrainement régulier (je suis déja à 5 sorties par semaine).
Je précise j'ai 25ans.
Merci!
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par rafale_marine (invité) (82.216.128.xxx) le 15/01/07 à 18:36:58
Gérard?
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par alcofibrasnasier (invité) (195.93.102.xxx) le 15/01/07 à 19:16:27
Ou plus précisément, 2 entraînements par jour sont-ils conseillé ?
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par rafale_marine (invité) (82.216.128.xxx) le 15/01/07 à 21:09:58
j'attends une analyse de gérard sur le post précédent. Merci
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par julien (invité) (83.203.215.xxx) le 15/01/07 à 21:32:40
Ne soit pas si pressé, il n'est encore pas venu par là depuis le nouvel an !!!
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par rafale_marine (invité) (82.216.128.xxx) le 15/01/07 à 22:31:32
oki merci julien
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par rafale_marine (invité) (80.11.64.xxx) le 22/01/07 à 16:47:54
up pour que gérard puisse me répondre a mon message plus haut!
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 22/01/07 à 21:40:23
@RAFALEMARINE:Je sais que tu attends une réponse de gérard et non de moi!Pour ma part je considére qu'avec un entrainement bien conduit en fonction de ton potentielet de ta vma tu dois pouvoir arriver autour de 36'!Tout dépend de ta perseverance et de ton assiduité à l'entrainement!A+
amicalement
cosimo
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/01/07 à 22:12:09
rafale_marine,
c'est vrai qu'il m'a fallu refaire notre site du VRC92, et relancer mon nouvel ordinateur, suite au décès de l'ancien le 31/12, ce qui explique mon silence durant les 15 premiers jours de l'année.
Tout est rentré dans l'ordre, et cosimo m'a alerté sur ta question.
Tu as bien progressé en gagnant 1 km/heure sur 10 KM, pour passer de 15 à 16 Km/heure, cela prouve que tu t'entraînes correctement avec 5 séances hebdomadaires.
Tu peux donc continuer ta progression, en gagnant encore 1/2 km/heure, ce qui fait que tu auras progressé de 10 % en une saison, ce qui est très bien .
Si tu ne commet pas d'erreur et si tu es patient, tu pourras courir le 10 km à 17 km/heure en 2008.
Bien entendu, il faut d'une part être très régulier et ne pas connaître d'interruptions sur blessures , par contre il faut lever le pied à la moindre douleur qui survient et consulter si nécessaire, un spécialiste qui donnera le bon diagnostic.
l'idéal étant de prévenir plutôt que guérir, donc d'être très à son écoute, et ne jamais se surévalué où se laisser emporter par l'envie de trop bien faire, c'est le meilleur moyen de mal faire.
En résumé, tu dois passer sous les 37' puis 36', ensuite si tu es bien entouré et bien conseillé , tu descendras sous les 35', si tu le mérites.
de nombreux coureurs du VRC92 sont passés de 40' à 34' et des coureuses de 44' à 38' en 2 à 3 années, actuellement nous avons un vétéran qui vient de réaliser 39'27" alors qu'il courait en 47' à ses débuts au club, il y a 3 ans.
Après c'est plsu difficile , et surtout plus lent pour progresser, se maintenir devient l'objectif.
Amitiés
Gérard
descendre sous la barre des 40 mn au 10 km par rafale_marine (invité) (82.216.128.xxx) le 22/01/07 à 22:56:31
Je te remercie Gérard de ton analyse, je fais partie d'un club, j'ai un entraineur, mais il est bon d'avoir différents avis quelquefois, je trouve cela important de se remettre en question et d'écouter plusieurs professionnels.
Sportivement!
Julien
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