Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
besoin de vos conseils par lexav88 (invité) (193.252.18.xxx) le 25/11/06 à 09:16:19
Bonjour à tous et à toutes! C'est la premiere fois que je participe à ce forum car j'ai 1 (ou plutot 2!!) questions.
tout d'abord petite présentation rapide: j'ai 38 ans, 1,83m pour 78kg, fc repos 47 bpm, fc max 170bpm (et c'était en "m'arrachant" en montée, je n'ai jamais pu dépasser ce rythme), je cours depuis des années avec + ou -d'assiduité mais n'ai jamais participé à une course.J'effectue en moyenne 3 à 4 sortie par semaine, avec tous les 15j une sortie longue (2 à 3 h,avec 400 à 800m de deniv).
J'ai décider de me lancer sur quelques trial l'année prochaine et pour ça il faut "passer" l'hiver.1° question, faut il accumuler durant cette période les kms et plutot en sortie longue ou au contraire faire un travail + "tonic" avec vitesse, montées etc...
2° question: qu'est il raisonnablement envisageable comme calendrier pour cette futur année de trail? J'ai l'intention de faire les trail dans un rayon de 50km autour de chez moi (ah oui je suis des vosges!!!!) trail des roches, vallée des lac , crètes vosgiennes....alors combien en faire ? quelle distance choisir, combien de temps de récup entre 2 trails? Voilà pourquoi j'ai besoin de vos conseils avisés!! j'espère que je n'ai pas été trop long et merci d'avance
cordialement
besoin de vos conseils par Joël (membre) (82.250.42.xxx) le 25/11/06 à 15:34:29
Pour remonter ton post au moins :
question 2 ... pas du tout spécialiste...
question 1 : je pense que pour le trail comme pour le reste, l'hiver est propice au travail des qualités "de base" : vma, foncier, ppg...
Donc je ferai de l'endurance variée (avec une sortie longue et de temps en temps des rythmes un peu plus soutenus dans les sorties endurance), un peu de travail vma, et du travail musculaire (côtes courtes, escaliers, ppg...). Tu auras tout le temps ensuite de travailler plus spécifiquement le dénivellé, ton allure trail.
Joël
besoin de vos conseils par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 25/11/06 à 17:43:49
Comme joel, je pense que l'hiver, quel que soit les compétitions préparées (10, 20, mrathon, trail,...) est propice au développement de la VMA et de la préparation physique générale et spécifique du coureur.
Par rapport à ton entrainement, j'ai le sentiment que tu n'as pas besoin de changer grand choses si ce n'est faire des sorties longues moins longues (2h c'est déjà bien).
1 séance vma, 1 jogging, 1 sortie longue avec éventuellement des changements de rythme, 1 dernière soit vma ou en travaillant soit l'allure marathon soit l'allure semi soit les 2!
Du coup tu travailleras ta vma, un peu toutes les allures, des côtes et tu auras un rappel d'endurance en faisant une sorite plus longue toutes les 2 ou 3 semaines.
Pour ce qui est des trails, bien qu'étant Mosellan, j'en ai pas fait dans les Vosges, toujours est-il qu'il faut se fixer quelques objectifs (en terme de chrono) dans la saison qui font bien entendu varier en fonction de la distance des trails.
Si tu ne vises pas de chrono, tu pourras aligner plus de courses mais tout en veillant à bien récupérer entre les 2 !
Pour une distance, tel un semi, il faut bien 5j pour récupérer et pour un marathon 2 semaines, 3j pour un dix environ. Le dénivellé, ton état de fraicheur physique,... peut faire varier ces durées.
En esparént t'avoir aidé.
Bozo
besoin de vos conseils par lexav88 (invité) (193.252.18.xxx) le 26/11/06 à 08:48:36
Merci joel et bozo pour vos conseil. En ce qui concerne les trail pour l'année prochaine je n'ai aucun objectif en terme de chrono mais uniquement terminer les courses et prendre un maximum de plaisir. L'objectif principal serai de faire le trail de la vallée des lacs à Gerardmer
(53km, 2200m+) mais est-ce raisonnablement envisageable?
besoin de vos conseils par coach mic (invité) (82.32.137.xxx) le 26/11/06 à 09:02:31
bonjour,
En principe, le travail foncier s'effectue en hiver, cependant je pense que pour bien préparer ta séance tu dois intégrer des séances dite de "qualité".
Ton problème est de dépasser une certaine allure auquelle tu es habitué...
Dans ton cas, je te conseillerais 1 ou 2 fois par semaine de faire une séance de fartlek, cad effectuer des accélérations comprises entre 30 sec. et 8 min avec des temps inférieurs a ton temps de soutien de l'effort.
Tu peux faire ces séances en spécifique ou les intégrer dans des sorties.
Commence, par des trails courts car certains trails supérieurs a 30 km peuvent dépasser les 3h...donc attention.
besoin de vos conseils par lexav88 (invité) (193.252.18.xxx) le 26/11/06 à 10:19:00
petite question: y a 2 post qui s'affiche pas, c'est normal??
besoin de vos conseils par Joël (membre) (82.250.42.xxx) le 26/11/06 à 11:46:24
Tu vas sur le post, tu fais F5 pour raffraîchir, et tout devrait rentrer dans l'ordre !
Joël
besoin de vos conseils par lexav88 (invité) (193.252.18.xxx) le 26/11/06 à 15:31:08
C'est bon j'ai tout, merci!!!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge