Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/11/06 à 13:10:25
salut à tous
à vos séances de la semaine
pour moi repos aujourd hui .....
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 27/11/06 à 13:13:23
idem...
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par SAM (invité) (88.123.144.xxx) le 27/11/06 à 13:59:18
Bonjour à tous, début d'une nouvelle semaine avec une séance de travail spécifique :
Total de la séance : 13.7 Km en 01h04'30" Avg : 154 Bpm 797 Kcal
Echauffement : 20' - 3.9 km - Avg 139 Bpm
Travail allure spécifique 10 km : 3 * 2000 R/3'
(Séance réalisée sur piste)
1/ 7'17".9 R/ 2'58" Avg 171 Bpm
2/ 7'16".0 R/ 2'59" Avg 178 Bpm
3/ 7'16'.8 Avg 182 Bpm
Retour au calme : 16'35"
Bonne seance
@ Bello 59 : j'ai l'habitude de faire des séries de 1000 en travail de l'allure spécifique et j'ai trouvé cette séance plus corsé ( 1) fois que je fais des fractions à cette vitesse sur piste)
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 27/11/06 à 17:44:47
repos aussi pour moi.
hervé
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 27/11/06 à 18:22:34
Aprés deux jours de repos,voici ma séance:
15' echauffement
10 fois 300m entre 53"-54" rec:40" Volume 3000m
15' retour au calme
300:53"04
rec:39"29
300:52"95
rec:39"24
300:52"98
rec:39"31
300:53"57
rec:39"04
300:52"76
rec:39"02
300:53"28
rec:39"11
300:53"31
rec:39"09
300:53"50
rec:39"30
300:53"63
rec:39"17
300:53"49
53"25 de moyenne sur 300m/vitesse:20.28km/h
VMA EXPLOITEE:98.93% pour une vma supposée de 20.5km/h
Tjs des courbatures aux mollets depuis la semaine derniére.Pas de douleur,ni de gene tjs de l'appréhension lorsqu'il faut aller un peu plus vite!Pas de point de coté.
Bonne séance à plus de 20 km/h sans forcer malgré bcp de vent défavorable ds les 200 premiers métres!ça semble revenir,c'est de bonne augure!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par mimipoi (invité) (83.112.7.xxx) le 27/11/06 à 18:28:44
repos for me too
mimi
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 27/11/06 à 19:08:05
repos - piscine avec les cours, dur dur
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 27/11/06 à 20:24:15
2 séries de 5x150m (26/27") en côte, avec récup en descente 1'30 et 4' entres les deux séries.
jambes lourdes après le cross d'hier,mais la motivation est là.
échauffement + séance + récupération, total 12km
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 27/11/06 à 23:14:16
15mn footing tres tres tres cool...
10mn marche...
17mn footing tres tres cool.
ça fait du bien de courir lentement et tres peu de temps,le lendemain d un footing de 2h tres long,et assez rapide...
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 28/11/06 à 13:34:33
rien pour moi, repos forcé pour cause de nouvelle crève...
Même pas pu prendre le départ du cross de taverny auquel j'ai assisté néanmoins.
Bravo à picsou pour le temps réalisé et à NICO (belle place d'autant que devant ça envoyait dur)
@motorino : peut être à faber en fin de semaine, si je suis remis
A + et bonnes séances.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 28/11/06 à 13:37:21
OUPS désolé, NINO, j'ai écorché ton nom ( c'est bien toi qui fait 9ème à taverny ?)
Tu dois être dans les mêmes temps que deux gars de Domont qui tournent sacrément bien : rigal et devulder...
A +
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par picsou (membre) (82.124.140.xxx) le 28/11/06 à 13:48:11
Décrassage à jeun ce matin à 6h45 (c'est une première pour moi) 8 km en 41 mn. J'ai très bien récupéré du cross de Taverny et compte bien enchaîner avec Sartrouville le 10/12 et Cergy (costaud) le 17/12.
@gerboise, on se verra peut-être à Cergy ou Villiers-Le-Bel, soigne ton rhume.
@Nino, ta perf vaut -34 mn au 10 km, bravo ! J'ai 2 potes vétérans 17 et 19 ème, ils ont réussit -35mn au 10.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par agnes (invité) (195.6.159.xxx) le 28/11/06 à 14:11:55
Allez une petite séance pour dégourdir les gambettes et faire du bien au moral :
25' dont 5 LD + 8 X 200m (35" récup) + 15' de récup tranquille
1. 42" (dur dur la mise en jambes!!!)
2. 41"
3. 40"
4. 40"
5. 40"
6. 40"
7. 40"
et... un dernier pour la forme 8. 40"00....
Prochaine sortie ma demi-heure du vendredi avant le 15 kils de samedi
Bonnes séances à tous
bises
agnès
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 28/11/06 à 14:42:08
Bonjour bonjour,
J'aurais besoin d'un conseil sur une allure à suivre...
J'ai fait une 1ere séance de VMA la semaine dernière, 15 séries de 250m en 50 sec, avec des récup de 40-50 sec. Pas de soucis.
Quelle devrait être mon allure si je souhaite faire une séance de VMA longue, des séries de 1000m par exemple?
Merci de vos conseils,
Paikan.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par tomis (invité) (84.99.191.xxx) le 28/11/06 à 18:11:12
@paikan
Pas évident d'extrapoler brutalement un chrono VMA 1000 à partir de séries vma 250m.
Ca dépend aussi de ton patrimoine génétique , si tu as des fibres dites rapides tu peux etre tres bon sur ce genre de séries et à contrario sur 1000m on fait plus appel à la capacité respiratoire ( vo2 max ) et aussi à ton style de récup ( marchée , trottée )
Sinon comme ça je dirais 3'45" au kilo si tu arrives à faire un CAT TEST 3000m en 11'15", en attendant d'autres avis.
PERSO
Dimanche dernier : cross country en seine et marne : 9km
Lundi: Repos
Aujourd'hui:
25 ' footing lent+ ppg
12X 300 m en accélerations progressives
(57-56-56-56-55-55-56-54-53-54-53-52)
Récupération de 200m en 55" (13km/h) entre chaque 300m
10' footing lent
Séance facile
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 18:31:45
@PAIKAN:Par rapport à tes 41'28" sur 10km,j'ai éstimé ta vma à 16.5km/h(il se peut qu'elle soit plus forte)pour les 250m à 100%:54"52 et à 105%:51"95.Pour des 1000m à 95% de vma:3'49" et à 90% de vma(allure spécifique 10km):4'02".J'avais prévu de te donner tout ça samedi dernier si on avait été courir avec JP!Tout est au chaud ds une enveloppe!Vois avec JP pour me contacter soit par tel ou par mail!A+
amicalement
cosimo
Séance du jour:
5' de warm-up
45'23"29 sur 11km à la vitesse de 14.49km/h.Tps moyen au km:4'07"57.VMA EXPLOITEE:70.93% pour une vma supposée de 20.5km/h.Séance réalisée sur piste.
A titre indicatif(de 4'12"94 à 3'59"12 soit de 14.23km/h à 15.05km/h).Séance facile malgré le vent et le mal de dos!Courbatures aux ischios et aux mollets légéres!A+
amicalement
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par SAM (invité) (88.123.152.xxx) le 28/11/06 à 19:00:38
Bonsoir,
Aujourd'hui, REPOS
Dernière séance : Lundi 12h - Mardi REPOS et reprise MERCREDI soir 19H pour une séance VMA avec le club
Tout ça pour dire que ça fait plus d'une journée de repos ......
Motorino pourquoi tu réalises ta séance sur piste ? surtout 45' .... C'est pour être sur de la distance ou tu aimes ça ?
Bonne soirée
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 19:17:35
Salut @SAM,comment-vas tu?Tu tournes bien en ce moment!Concernant mes séances d'endurance sur piste:
-C'est vraiment à 5' de mon boulot au cas ou!
-Cela me permet de vérifier mes allures au km et de les varier suivant le type de distance à couvrir.
-Au niveau sécurité concernant la circulation!
Mais pour etre franc je préfére sortir à l'extérieur mais pas seul.Le hic c'est que je ressemble plus à un hamster qu'à un coureur,lol!De plus je sais que je risque de me blésser si je tournes tjs ds le meme sens!A+
amitiés et bonne continuation à toi l'ami!
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.6.15.xxx) le 28/11/06 à 19:46:30
Bonsoir à toutes et tous
piste ce soir 4 X 800m récup 400m footing
2'26 2'27 2'26 2'26
Dimanche prochain 1ère course depuis fin mai, un 10km un peu plus court :)
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par coach mic (invité) (62.30.228.xxx) le 28/11/06 à 19:53:09
Sortie seuil + hier sous un déluge de pluie et de vent...je pensais que c'était le jour d'après lol
3X4000
pas de temps précis car ma montre m'a laché pffffffff...plus de pile sur mon polar 810.
j'ai le souvenir de 3'37 environ au kilo sur les 2 premiers 4000 ensuite black out
Aujourd'hui, sortie 1H20 avec ma tite chérie...avec quelques lignes droites...
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliver (invité) (83.114.50.xxx) le 28/11/06 à 20:05:22
Hier, sous la douceur automnale de la piste de Pershing, 10 x 400 (1'14, 1'15, 1'16, 1'15, 1'16, 1'15, 1'14, 1'17, 1'16, 1'11) Récup active de 50 secondes.
Aujourd'hui, sous la grisaille du bois de Vincennes, 40 minutes de footing d'assimilation.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 28/11/06 à 20:34:46
Ce soir, séries de 400 avec le club, le but était de faire du rythme (dans une optique demi-fond):
8X400 en 1'14", récup 200m. Couru régulièrement.
J'avais l'habitude de tourner les 400 en 1'18-1'20 avec moins de récup; je suis surpris de passer une série comme celle-la et content de m'etre inscrit dans un club.
Savez-vous quelles sont les différentes façons de tourner des 400? (récup, %vma, nombre)
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par mimipoi (invité) (83.112.139.xxx) le 28/11/06 à 20:45:44
séance de PPG en club
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 21:06:21
@PIOTR:8 à 10 fois 400m 100% de vma rec:45"-1',2 fois 6 fois 400m rec:45"-1' et recup.interserie:1'15" 100%vma ça ce sont des formules classiques!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (84.6.15.xxx) le 28/11/06 à 21:17:11
4X400m récup 5' à bloc pour le 800m/1500m, en se persuadant que chaque 400m est le seul!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.6.15.xxx) le 28/11/06 à 21:17:37
c'était moi juste avant
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 28/11/06 à 21:19:08
@tortue géniale, j'ai fais pratiquement la même séance que toi mardi dernier (2'30 - 2'27 - 2'25 - 2'23) récup 1'30.
Pour ce soir, c'était plus difficile,
28' footing, étirements puis 600/1200/1000/800/400
600 en 1'50"9 récup 1'50 (19,47 km/h)
1200 en 3'43"8 récup 1'45 (19,30 km/h)
1000 en 3'03"2 récup 2'00 (19,65 km/h)
800 en 2'23"5 récup 1'30 (20,06 km/h)
400 en 1'07"5 (21,33 km/h)
Pas facile, mais je suis assez content du résultat.
A+
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 28/11/06 à 21:28:14
@Cosimo:
Merci pour l'enveloppe!!! Nous allons être en contact sous peu je pense...
Voici donc ma séance du jour:
3000m - 15' - 130bpm
1000m - 3'36 - 164bpm
Récup 1'08
1000m - 3'45 - 164bpm
Récup 1'01
1000m - 3'55 - 166bpm
Récup 1'10
1000m - 3'51 - 168bpm
Retour au calme 5'
250m - 0'46 - 154bpm
Retour à la maison 13'
Bon en fait mauvaise séance: pas de régularité, mauvaises sensations dans les cuisses, concentration rendue difficile par une grosse activité sur cette petite piste...
Je ne voulais pas rester sur un sentiment de frustration, donc je me suis tapé un sprint non prévu. C'est peu cohérent je sais mais bon çela m'a calmé.
Bilan de la soirée: j'ai besoin d'un coach! :-D
En attendant je suis preneur de suggestions, de conseils tout ça quoi...
Paikan.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 21:28:18
WHAOUUUUUUU OLIV! t'as turbiné l'ami tres belle séance!CLAP,CLAP,CLAP!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 21:34:47
@PAIKAN:Combien de fois par semaine comptes-tu sortir pour courir?Tes séances de vma et de fractionné tu les réaliseras sur cette piste de 250m?A+
amicalement
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.6.15.xxx) le 28/11/06 à 21:37:50
motorino
salut ça fait plaisir ton message! mais je pense que quand tu fais ça tu as beaucoup plus de marge que moi car moi aujourd'hui j'aurais pas fait 2 secondes de mieux, tout juste un 5ème 800 à ce rythme.
Bon je verrai dimanche si je fais ces fameux 33'59" mais je sais à l'avance qu'il n'y a pas 10000m.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 21:45:00
@TORTUEGENIALE:Pourquoi ne pas t'aligner uniquement sur des courses labelisées FFA et qualificatives et classantes!Imagine que ce jour là tu sois en super forme...ce serait dommage,non?Moi,c'est comme ça que je raisonne!- de 34' ce devrait etre une formalité cette année je te le souhaite de tout coeur!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 28/11/06 à 21:45:08
@cosimo
Je pense sortir 2 fois en semaine et 1 fois en WE. Je rajouterai sans doute une séance quand la "saison" de foot sera terminée pour moi, en janvier. A voir.
Pour le moment je fractionne à Championnet, une piste que JP m'a fait redécouvrir, elle n'est pas trop loin de chez moi. Mais je n'ai pas encore de contrat d'exclusivité!
Paikan.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (84.6.15.xxx) le 28/11/06 à 21:50:58
@ cosimo
Je vais courir sur un 10km LR FFA le 25/02, c'est là que je voudrais faire les 33'40" que je me suis fixés avant de repartir pour une saison de cyclisme et recommencer la càp en sptembre!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.6.15.xxx) le 28/11/06 à 21:51:18
encore moi
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 22:05:16
@PAIKAN:Trois séances c'est short mais bon on va éssayer de trouver une soluce,lol!L'idéal serait peut-etre de sortir un jour sur deux comme suit:
L:Repos
M:Entrainement:Echauffement 20'+ VMA sur 250m,500m et 1000m+15' retour au calme
M:Repos
J:Entrainement:Echauffement 20'+20' à 80%-85% de vma+15' de retour au calme
V:Repos
S:Entrainement:Endurance de 60% à 70% de vma durée:60' à 75'
Allures:
250:54"52 à 100% de vma
500:1'39"05 à 100% de vma
1000:3'49"73 à 95% de vma et 4'02"42 à 90% de vma
Endurance au km à 60% de vma:6'03"
Endurance au km à 70% de vma:5'11"
VMA classique et récupération:
6 à 10 fois 250m rec:50"
7 à 10 fois 500m rec:1'15"
4 à 5 fois 1000m à 95% de vma rec:1'30"
Allure spécifique et récupération:
6 à 8 fois 1000m rec:1'
4 à 5 fois 1500m rec:1'30"
3 à 4 fois 2000m rec:2'
A+
amitiés
cosimo
D:Repos
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 22:09:06
@PAIKAN:
Allure à 80% sur 1000m:4'32"72
Allure à 85% sur 1000m:4'16"77
@TORTUEGENIALE:Je pense que ça devrait passer pour les 33'40" tu encaisses combien sur 5 fois 1000m à 95% de vma actuellement?A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.6.15.xxx) le 28/11/06 à 22:12:00
motorino
Je n'ai encore jamais atteint 4000m sur une piste!
sur 3X1200m je peux faire 3'44"-3'45" avec 3' de récup.
sur 8 ou 10 X 400m je tourne 1'09"5 - 1'10" récup 1'30
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 22:12:11
Sur ce Bonne nuit à tous!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 28/11/06 à 22:16:45
@cosimo
Ca roule pour moi! Merci!
N'hésite pas à me mailer directement
@JP
Tu es off ces jours-ci, ou super busy?? J'aurais bien eu besoin de toi et de ton sérieux ce soir...
Paikan.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 22:17:02
@TORTUEGENIALE:En théorie si tu es capable de passer 5 fois 1000m rec:1'30" à 3'10"-3'12" les 33'40" doivent etre à ta porté!Il faudrait faire l'éssai!A+
Amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 22:18:23
@PAIKAN:J'ai pas ton mail!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 28/11/06 à 22:21:17
@Cosimo
Il n'est pas indiqué dans la section "membres du forum"???
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 28/11/06 à 22:25:39
Désolé,j'avais pas vu!En ce moment j'ai pas les yeux en face des trous,lol!Bonne nuit
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.81.xxx) le 28/11/06 à 22:44:24
salut à tous
encore repos pour moi , mais je peux pas faire autrement la car suis en formation et pas evident pour l instant , j espere demain, j'ai les cros , sionon ca va etre jeudi vendredi samedi dimanche non stop , j'ai la rage !!!!!!!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 28/11/06 à 23:24:05
Merci gerbois pour les compliments...
Dommage que tu n'ai pas pu faire le cross de Taverny, tu as pu remarquer que les conditions (de terrain et climatiques) étaient assez favorables.
je suis content de moi c'est vrai. J'ai dû arréter l'athlé en mai de l'année dernière suite a une sciatique (qui n'en était pas une!!) et je n'ai repris l'entraînement qu'au mois de septembre, il y a donc deux mois,... avec une entorse à la cheville il ya peu!!! Bref, la poisse quoi!!! :o(
Je refais des séances depuis peu, et la forme revient!!
T'es au club a Domont?? j'ai couru avec JP Dewulder dimanche, il finit juste derrière moi.
aujourd'hui : REPOS!!!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 28/11/06 à 23:31:11
Merci Gerboise et Picsou.
Non ma perf a Taverny ne vaut pas - de 34' mais tout juste 34'30. J'ai repris l'entraînement il y a deux mois, après 1 an et demi d'arrêt dû à une sciatique et une entorse de la cheville en septembre, la poisse!!
La forme revient, dans 2 ou 3 mois je devrais être sous les 33'... enfin j'espère!!!
t'as couru a Taverny Picsou?? Dommage pour toi gerboise que tu n'ai pas pu courir, tu as pu voir que les conditions étaient bonnes...
Pour moi aujourd'hui c'était repos, avant une fin de semaine bien chargée normalement.
*-*-*-*-*-*nino*-*-*-*-*-*
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 29/11/06 à 00:37:24
Merci à motorino et tortuegéniale pour leur réponse!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 29/11/06 à 00:48:06
Pu... je dors pas encore moi!!??
Désolé du doublon juste plus haut, mais je pensais que mon ordi avait déconnecté!!! :o) Alors j'ai retaper sensiblement le meme message!!!...pffffffff
entraînez vous bien messieurs et mesdames
*-*-*-*-*-*nino*-*-*-*-*
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par fabrice (invité) (86.207.13.xxx) le 29/11/06 à 03:49:13
Bonjour a tous,
Pour moi 20 mn d'échauffement,puis 6x1000 entre 3'33 et 3'47 avec 1 mn de récup entre chaque 1000, puis 10 mn cool.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.6.15.xxx) le 29/11/06 à 18:09:15
aujourd'hui petit footing dans le bois "à la kényanne" avant la séance de rappel de demain et le 10km de dimanche.
départ 12kmh et +1kmh toutes les 10' pour finir à 16kmh puis couper jusqu'à l'heure de course.
total 1H pour 14 petits km.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 29/11/06 à 18:28:37
Aujourd'hui petit footing, pas à la kenyane, parcours vallonné au bois de Clamart, récup après la séance d'hier, 1h11 et 15 km au compteur.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 29/11/06 à 19:15:36
Séance du jour: VMA LONGUE
15' echauffement
5 fois 1000m allure 3'08"(93.40%) rec:1'30" 5000m de volume
15' de retour au calme
1000:3'09"80
rec:1'29"10
1000:3'07"78
rec:1'29"15
1000:3'07"43
rec:1'28"35
1000:3'06"77
rec:1'27"21
1000:3'05"03
3'07"36 de moyenne sur 1000m/vitesse:19.21km/h
VMA EXPLOITEE:93.72% pour une vma supposée de 20.5km/h
Globalement c'est une bonne séance(sans forcer)!Dommage pour le premier 1000 ou j'ai été obligé de ralentir et zigzaguer entre les écoliers(pas du tout disciplinés,lol!)pour passer et j'ai perdu du temps!La moyenne aurait pu etre meilleure.Pas de courbatures,pas de douleurs simplement de l'appréhension.Trés bonnes conditions météo ce midi...c'est plutot rare à FABER,lol!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 29/11/06 à 19:45:08
Sacré séance Motorino je vois que tu es revenu en bonne forme chapeau !
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (84.98.86.xxx) le 29/11/06 à 19:54:15
sacrée séance motorino qui me laisse bouche bée!!
et histoire de me décrocher un peu plus la machoire tu veux bien donner tes chronos?
sportivement!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 29/11/06 à 20:16:03
salut à tous
toujours repos forcé pou moi , tjs en formation qui me prends enormement de temps , demain ça devrait etre possible ,j'ai hate
bonne seance à tous
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par F@bien (invité) (172.184.135.xxx) le 29/11/06 à 21:24:14
Super séance Motorino ! Chapeau bas !
Petite séance ce soir sur la piste du Pershing. J'y suis passé par hasard et comme il y avait de la lumière je suis entré !
Donc séance en total impro et donc c'est un peu n'importe quoi, je donne quelques chiffres pour The Coach NicoPsa, je suis sûr qu'il aime ca !
15' à 162 puls
5' papotage avec les copains Vincennus
1000m en 3'03 à 179 puls - recup active 2'
400m en 1'13 à 173 puls - recup active 2'
400m en 1'12 à 175 puls - recup active 2'
200m en 33' à 180 puls - recup passive 1'
15' à 164 puls
Demain Yoga !
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 29/11/06 à 21:30:18
@OLIV:Merci pour le compliment mais ta séance d'hier est vraiment pas mal ds le genre aussi,lol!Néanmoins j'ai tjs un peu peur d'accélérer,je n'ai plus mal mais j'ai pas trop confiance en moi pour l'instant...mon gros défaut comme tu le sais,l'ami!Demain,j'ai de la récupération et vendredi si le vent n'est pas trop de la partie je dois placé du spécifique 5 fois 1500m rec:1'30" base 3'17"-3'18",j'éspére pouvoir passer une séance à 100% dés la semaine prochaine,je pense que là j'aurais une meilleure idée de mon état!Faut que je sois pret si je veux te suivre!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 29/11/06 à 21:30:41
Tu t'es fais faire un Pershing F@bien ? héhéhé fallait bien que qqn la fasse.
Bonne petite séance gentillette dis donc surtout que t'avais fais un test hier nan ?
Pour l'invité qui demandait les références de notre ami Motorino, je peux répondre j'étais aux premières loges en descendant vers Morlaix (enfin jusqu'au 6 ème km après il m'a mis une grosse rouste lol) :
c'est du 32'19 aux 10 km à la puce, et 32'26 en chrono réel !
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 29/11/06 à 21:33:09
Aujourd'hui 55' d'endurance à rythme soutenu, 12-13km/h. Bravo à Cosimo pour sa séance.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 29/11/06 à 21:36:02
@PIOTR,@F@BIEN et @INVITE:Merci pour vos compliments mais j'en mérite pas tant les amis!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par F@bien (invité) (172.184.135.xxx) le 29/11/06 à 21:51:27
Mais si Motorino, tu le mérites ! Allez ne rougit pas !
@Oliv
Oui j'ai fait un test hier c'est pour ca que je n'ai fait que 2000m en volume.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 29/11/06 à 21:58:26
Grosse feignasse !
Je plaisante ;-) je t'espionne tu as fais un bien joli test - 20,5 de VMA bienvenue au club avec Cosimo !
@ Cosimo, sois pas si modeste, depuis que j'ai partagé ton lit et que tu m'as explosé mon chrono, tu es mon idole (J'ai une photo de toi dans mon appart avec une ptite bougie :-) )
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 29/11/06 à 22:05:56
@PIOTR:Pour les 400m il existe un tas de combinaison:
-Pour la récupération c'est soit 45"-1' ou bien 200m au trot pour de la VMA.Pour de la CAL c'est 2'30"-3'.
-Tu peux travailler en accélération progressive de 95% à 110% de vma sur 10 fois 400m.
-Tu peux travailler à allure fixe.
-Tu peux travailler à allure compétition rec:45" entre 10 et 15 répétitions.
-La CAL elle c'est de 3 à 8 répétitions avec la récup. indiquée plus haut!
Pour le moment c'est tout ce que j'ai à te proposer si jamais je pense à autre chose je te mettrais ça sur ce post!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 29/11/06 à 22:10:32
Félicitations les 3 jeunes, Motorino, Fabien et Oliv, excellentes séances, la forme est bonne, il va y avoir de belles performances avant la fin de cette année sur 10 km.
Continuez ainsi.
Amitiés
Gérard
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 29/11/06 à 22:11:33
@OLIV T'es de bonne humeur comme d'hab. c'est aussi pour ça que je t'adore loustic!Le F@BIEN il va nous coller aux fesses maintenant,c'est bien comme ça on sera peut-etre à 3 pour une course d'équipe ce serait cool!Moi j'ai pas de photo de toi ds ma chambre mais ça risque de changer surtout si t'es beau comme un dieu ds JOGG.INT,il faudra me la dédicacer!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 29/11/06 à 22:13:03
MERCI GERARD,sympa de venir nous faire un p'tit coucou,comment-vas tu?A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 29/11/06 à 22:19:12
Que lis je ?..... une course d'équipe ? avec 3 licenciés de différents club FFA ? j'espère que tu as voulu dire , une course tous les 3 ensemble pour un chrono sous les 33 minutes.
Bien entendu je plaisante, quoi que....
Une chose est sûre : rien ne vaut l'amitié .
gérard
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 29/11/06 à 22:26:01
@GERARD:Oui...Euh...je voulais dire...Euh...une course à trois pour un tps en - de 33',lol!Enfin tu m'a bien compris c'est aussi une question d'amitiés!Mais tu as raison!A+
bonne soirée et amitiés
cosimo
P.S:Comment-vas le dieu Grec de malakoff Mister OLIV?
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 29/11/06 à 22:28:11
Haaaannnnn Motorino il a frolé le coup d'boule zidanesque !!
Tu as raison depuis que je suis le "dieu grec de malakoff" je fais toutes mes séances en slip avec une toge !
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 29/11/06 à 22:30:47
Il faut que je vois ça,ça doit etre quelque chose,lol!N'oublie pas ma photo dédicacé l'ami,dés demain j'édifie un autel à ton nom OLIV!A+
amitiés MATERRAZZINESQUE
Cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 29/11/06 à 22:34:47
En slip avec une toge ? où ça , où ça, je n'ai rien vu moi ...
En tout cas, oliv a été sélectionné comme Top modèle par J.I. , ne ratez pas le prochain numéro de Janvier 2007, pour commencer l'année , c'est mieux que les calendriers des joueurs de rugby du SF.
EN parlant de ça, à midi à S. Lenglen , il y avait séance photo , 6 jeunes joueurs totalement à poil, sur le stade, en plein séance du VRC92, scandaleux (poil au noeud...)
Outrage à la pudeur, c'est passible de combien celà ?
Gérard
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (90.2.80.xxx) le 29/11/06 à 22:41:21
DE BCP monsieur,DE BCP ça c'est sur!A+
Bonne nuit Gérard et le plus important AMITIES
cosimo
P.S:Tu rigoles j'vais pas le rater ce numéro de J.I PROMIS!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 29/11/06 à 22:42:45
@ motorino : salut l 'ami coach ca va
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 29/11/06 à 22:45:33
Moi je ne sais pas si je vais l'acheter le JI, je me vois déjà tous les jours dans la glace alors si il faut payer maintenant ! lol
Bonne soirée !
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 29/11/06 à 22:47:36
Mais Oliv, il va te le donner le J.I. notre ami le rédacteur en chef, en principe il y pense.
Bonne nuit et à demain sur la piste
Gérard
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 30/11/06 à 00:04:17
@cosimo: merci pour ce complément d'information!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 30/11/06 à 09:28:10
Alors comme ca il faut acheter le JI pour voir Le beau Oliv courir en slip et toge !!?
Sinon vous vous enflammez un peu trop les gars, pour l'instant je vais essayer de passer sous les 34 ensuite 33'30 et enfin 33' mais je suis loin de votre niveau pour l'instant, il va falloir être patient pour me voir juste derrière vous !
Allez journée de repos aujourd'hui, juste yoga ce soir.
Bonne journée tout le monde.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par SAM (invité) (83.156.192.xxx) le 30/11/06 à 12:39:48
Bonjour,
Séance du 29/11/2006 :
Echauffement : 32' - 6 km - Avg 131
Travail de la VMA / 2(10*30"/30") R/2'30"
La séance a été réalisée à 100% de la VMA soit à une vitesse de 18.5 km/h quasiment sur chaque fractions.
C'est la fin de l'année et je sens que j'ai encore progressé c'est pour cela que je vais refaire une dernière course sur route (10 km) qi aura lieu le 10/12/2006.
Objectif : comme toute cette année améliorer mon time (36'50" le 05/11/2006).
Retour au calme : 16'
Total de la séance : 01h 10' - 12.5 km - 808 Kcal
Bonne journée à tous
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par vever11 (invité) (84.98.86.xxx) le 30/11/06 à 13:01:43
bonjour
à J-10
echauffement 30' entre 140 et 160 puls 4.5 km
3x2000m
1: 6'45 fc 183
r 3' fc 140
2: 6'45 fc 187
r3' fc 140
3. 6'50 fc 188
r3' fc 150
récup à 150 puls 15'
voilà
qu'en pensez vous?
merci
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 30/11/06 à 13:09:51
@Vever11
3' de récup c'est beaucoup que prépares tu?????
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Gijoe (invité) (83.206.120.xxx) le 30/11/06 à 13:11:36
Salut les gens!
Bon, j'étais resté au mois de Septembre sur un 42.03 à Argenteuil sur 10, et hier en guise d'entraînement j'ai fait un 10km sur piste, n'ayant pas de course programmée.Résultat : 39'00, barre des 40' abattue!!! Premier et dernier tour en 1'30, sinon entre 1'32 et 1'35 au tour.
Pour info, mes entraînements actuels consistent en:
VMA :
15*200 en 36s, 30' récup
10*400 en 1'23, 1' de récup
6*1000 en 3'40, 1'30 de récup
Seuil:
3*3000 en 12'30, 2'30 de récup
1h15 le week end en sortie hebdomadaire.
Pour ce 10km sur piste, bonnes sensations, pas de fatigue extrême à la fin, juste les jambes qui se sont un peu "cotonnisées" sur les 5 derniers tours.
A+!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (84.98.86.xxx) le 30/11/06 à 13:33:03
@nicopsa
je prépare un 15km dans les landes donc dans le sable
le plan a été fait par le biais du pass running..
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 30/11/06 à 13:38:19
@Vever11
Et tu vises combien??? 52'???51'40???
En tout cas 3' de récup c'est énorme!!!!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (84.98.86.xxx) le 30/11/06 à 13:41:35
c vrai que j'ai bien eu le temps de récupérer
au départ je devais faire les 2000 en 7'35 mais j'ai fait au feeling...
je vise je sais pas trop à cause de la nature du terrain..
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 30/11/06 à 13:46:49
en effet 7'35 c'est pas pareil, après il faut voir si derrière tu n'as pas de séances trop dur car là tu as chargé la machine plus que prévu.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 30/11/06 à 13:50:42
salut à tous,
aujourd'hui 40 ' de footing léger, léger à faber (avec coach cosimo) pour amortir le retour de crève.
sensation bof et grosse frustration...
On va laisser passer un peu de temps.
@ NINO : désolé je n'avais pas vu ton message . Je ne cours pas à DOMONT mais à Saint brice ( c'est juste à côté) et je connais jean pierre dewulder pour le voir assez régulièrement sur les courses du val d'oise ou en forêt le dimanche matin.
A mon avis, si tu finis devant lui à taverny, avec quelques semaines d'entraînement dans les jambes tu devrais craquer un joli temps sur 10 km au printemps.
A +
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (84.98.86.xxx) le 30/11/06 à 13:53:00
non nico
mainetant plus qu'une sortie :ongue, un séance vma relax plus footing d'assimilation...
ca va le faire tu penses?
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 30/11/06 à 14:26:00
C'est ce dimanche le 15km????
Une sortie longue à J-4 bofbof!!! Pour le reste no problem.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (84.98.86.xxx) le 30/11/06 à 14:33:01
non nico à j-10
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 30/11/06 à 14:36:48
A j-10 no problem
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (84.98.86.xxx) le 30/11/06 à 14:37:38
et ton avis sur un temps théorique?
si cpossible bien sur d'extrapoler...lol
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 30/11/06 à 14:45:50
aucune idée j'ai aucun paramètre, tu t'entrainais juste sur des bases de 51'40 mais c'est peut être pas le but de la séance de faire de l'allure 15km.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (84.98.86.xxx) le 30/11/06 à 14:47:13
si si nico c'était bien le but mais comme on m'a fait un plan avec que des paramètres théoriques c un peu le flou..
je sais pas quelle allure adopter au départ d'où mon questionnement!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 30/11/06 à 14:47:52
hier sur piste au soleil:
1000m 3'03 r=2'
1500m 4'45 r=2'45
2000m 6'29 r=2'
1000m 3'01
un pti 1000 en + c'aurait ete faisable et mieux finalement
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par sam (invité) (91.163.168.xxx) le 30/11/06 à 15:44:03
De retour de ma séance
Au programme : FONCIER
20 KM / 10 km à 13 km/h & 10 km à 14 km/h
Bilan : 20 km en 01H25' soit une moyenne de 14 km/h, j'ai été un peu plus vite dans la deuxième partie : les dernières minutes à environ 15 km/h
Demain rebelotte, la même séance
Bonne journée
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 30/11/06 à 18:32:55
60' endurance au cardio à 144bpm.73%fcm.Séance réalisée sur pelouse terrain de foot!R.A.S!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.19.xxx) le 30/11/06 à 18:57:18
repos forcé encore pour moi!!!!! les boules !!!!!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 30/11/06 à 19:52:42
Bonsoir,
Bon j'ai essayé tant bien que mal de suivre les préceptes "cosimesques":
Warm up 18'30
11x250m: 47-51-51-52-52-53-51-52-51-51-47
Récup : 43-49-52-46-47-55-53-57-53
13' retour au calme
FCMax : 170bpm, lors du 1er 250
Paikan.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par BELLOETCHALINE (invité) (82.120.160.xxx) le 30/11/06 à 20:28:54
@ paikan : je me demande si il s etait pas plante dans ton plan coach cosimo, car ce sont les allures que je dois essayer de tenir , on a le meme niveau peut etre
bonne seance quand meme
des news de jp ???
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.160.xxx) le 30/11/06 à 20:30:44
c'est bello ci dessus , c'est notre adresse msn bellochaline lol
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 30/11/06 à 20:56:57
Séance du soir (espoir),
30' de footing puis séance de VMA,
8 x 400 m récup 200 m (1'15 )
1'09"05
1'09"44
1'08"14
1'08"21
1'08"22
1'07"22
1'06"65
1'04"37
Bonne séance, 1'07"6 de moyenne, 15' de footing pour finir.
A+
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliver (invité) (82.121.104.xxx) le 30/11/06 à 21:09:58
25 minutes de footing
5 x 1000 (3'23, 3'22, 3'18, 3'19, 3'13) Récup active 1'30 sur la piste de Pershing
25 minutes de footing
Je me régale moi en ce moment ! En ce moment j'adore courir !
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (84.98.86.xxx) le 30/11/06 à 21:11:14
sacré séance olivier
c quoi tes chronos?
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 30/11/06 à 21:25:56
Ce soir c'était séance type fartlek: footing 53'30 avec 6x2' plein pot au "feeling". total 13km environ, assez bonnes sensations après deux jours de repos complet.
je me rends compte que je n'ai pas encore mis les pieds sur une piste depuis deux mois. Tous mes entaînement ce font aux sensations. Seules les séances longues se sont faites sur des parcours mesurés; pour le reste... c'est au pif!! et je m'en porte très bien.
Gerboise, oui je connais JP Dewulder, un bon vétéran ce gars la!!!! tu coures depuis combien de temps toi?? tu t'entraines des fois à Montmorency??
sur ce, entraînez vous bien...
*-*-*-*-*-*-*nino*-*-*-*-*-*-*
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 30/11/06 à 22:02:06
Belle séance Oliver !
Tes progrès sont fulgurants !
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 30/11/06 à 22:07:39
@OLIV & @OLIVER:Bravo pour vos séances!
@BELLO&CHALINE:Oui tu as raison j'ai fais une faute de frappe pour les 500m de PAIKAN à 100% de VMA il doit les tourner en 1'49"05!Le reste est bon,je vais revérifier,merci de me l'avoir signalé...j'ai pas les yeux en face des trous en ce moment!
@PAIKAN:Tu les as tourner bcp trop vite tes 250m!!!De plus 10 fois 250m était le max.La récup. devait etre de 50" et l'allure à 100% de vma c'est 54"52!Pour 8 fois 250m à 105% de vma c'est 51"95!Là tu as sorti une trés grosse séance puisque tu tournes en moyenne à 50"72 sur 250m/vitesse:17.74km/h VMA EXPLOITEE:107.54% pour une vma supposée de 16.5km/h autant dire que ta vma doit etre plus forte surement à 17km/h,Pour etre sur on va continuer sur la base d'une VMA à 16.5km/h.Pour ta récup. cela donne 50"55 c'est pas mal!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliver (invité) (82.121.104.xxx) le 30/11/06 à 22:24:16
Merci F@bien et Motorino. C'est vrai qu'en ce moment je m'éclate bien !
Depuis le mois de septembre je suis passé à 4 séances par semaine en essayant de travailler un peu toutes les allures et ça m'a permis de bien progresser. Par exemple, la séance d'aujourd'hui, y a deux mois, j'envisageais même pas de la faire ! Bon ce week-end je pars dans le Périgord, j'va travailler les côtes vindiou ! (bon j'y vais pas exprès pour ça, mais tant qu'à faire)
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 30/11/06 à 22:25:37
@OLIVER:Tu vises quoi et sur quelle distance,l'ami?A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (84.98.86.xxx) le 30/11/06 à 22:28:01
motorino je cherche un coach pas trop débordé?
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.6.15.xxx) le 30/11/06 à 22:41:00
bonsoir la compagnie
aujourd'hui séance de rappel avant le ptit 10km de dimanche.
10 X 200m de 33"8 à 32"5, récup 200m de 1'15" à 1'00".
A dimanche!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliver (invité) (82.121.104.xxx) le 30/11/06 à 22:41:40
Motorino, je souhaite faire entre 35'30 et 35'50 à la Corrida d'Issy (actuellement mon temps est de 36'18 et date de début novembre à Villeneuve la Garenne)
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 30/11/06 à 23:12:16
Ce soir reprise tranquille un petit footing de 50' à 5' au kilo. Mes runnings me manquaient;-))
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 30/11/06 à 23:15:21
@TORTUGENIALE:T'as mis le turbo aujourd'hui l'ami!
@OLIVER:- de 36' pour ISSY c'est sur!Là sur la base de ta séance de 5 fois 1000m ça donne une moyenne à 3'19" soit 10" de plus ça nous donne 3'29" au km comme allure pour ton 10km pour un tps de 34'50"(je pense que ce chrono tu dois pouvoir le réaliser vers le mois d'avril au plus tard),Si tu tiens 10 fois 400m en 1'15" rec:55" ça doit passer pour les - de 35' c'est sur!
@INVITE:Je ne suis pas coach mais si tu as besoin d'un coup de pouce je veux bien t'aiguiller le temps que tu sois autonome,à toi de voir,la balle est ds ton camps!Je te laisse mon mail:motorinot@yahoo.fr!A+
amitiés à tous
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 30/11/06 à 23:23:19
BONNE NUIT A TOUS (demain grosse journée de boulot et grosse séance de cap,faut que je ménage ma monture!)A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 01/12/06 à 00:30:15
Hello
@Bello, Cosimo
Je suis allé plus vite que prévu, mais pas vraiment volontairement...J'ai encore du mal à faire des séances régulières.
J'ai l'impression d'être plus "facile" sur les séances de ce type que sur le spécifique. Ado j'étais plutôt bon en sprint...
Sinon toujours pas de news de JP, et vous??
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par SAM (invité) (83.157.238.xxx) le 01/12/06 à 11:41:32
Bonjour,
Au programme ce jour : la même séance qu'hier : FONCIER
20 km en 01h26' Avg : 159 Bpm 81% FCmaxi Soit du 14 km/h
Plus un p'tit retour au calme à la fin
La séance a débuté à 13 km/h pour finir à 15 Km/h, une accélération progressive.
Et bien en deux jours, j'ai fait deux semi marathon à 14 Km/h, je voudrais déjà être en course afin de voir ce que cela va donner.....
Total de la séance : 21.1 KM - 1190 Kcal
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 01/12/06 à 12:10:48
@ sam,
est ce que ta seance aujourd'hui a ete aussi facile (jambes legeres) que celle d'hier.
Si c'est le cas (et je te le souhaite) tu vas cartonner.
Aligner 2 semi en 2 jours. chapeau
momo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par GPXnord (invité) (83.157.238.xxx) le 01/12/06 à 13:55:27
@ momo ; et bien oui, j'ai réalisé la même séance qu'hier en faisant les 10 dernières minutes à 15 Km/h, pas de difficulté rencontré à part la monotonie de courir seul ....mais bon j'aime bien.
Le semi de ce jour correspond à peu prés à une sortie au seuil (Avg : 159 Bpm soit 81.5% Fcmaxi)
Semi du 01 septembre 2006 : 01h26'32" braderie de lille
A voir les entrainements depuis ce temps (01/09) et le temps sur mes deux dernières sorties, j'en déduit que j'ai du progresser un p'tit peu....
En ce moment, je me sens bien et je vais faire un 10 km le 10 decembre et j'éspère bien améliorer mon chreno =)
PS / Un Grand merci à mon Coach Didier IDZIAK qui me prépare des plans de "fou" mais la réussite est au bout .... Il est super ce Coach
Bonne journée
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.160.xxx) le 01/12/06 à 16:51:54
salut à tous
me revoila enfin avec une séance lol (quatre jours sans rien , j'en pouvais plus mais j avais pas trop le choix , par contre épuisé dans la tete avec ma semaine )
alors séance du jour : 10 X 500m récup 75sec, vma à 18km/h soit 1min40sec au 500m
10min de footing
500m : 1min37sec54 récup 75sec62
500m : 1min39sec95 récup 74sec91
500m : 1min41sec71 récup 75sec43
500m : 1min42sec19 récup 75sec56
500m : 1min42sec93 récup 75sec50
500m : 1min42sec44 récup 75sec24
500m : 1min43sec44 récup 75sec20
500m : 1min42sec86 récup 75sec38
500m : 1min41sec38 récup 75sec62
500m : 1min39sec01
10 min de footing
séance un peu dur au moral , fatigué par ma semaine au boulot, du vent sur la piste , pas trop digéré en plus car on avait un pot 45min avant , un coca et quelques chips dur dur donc
je ne sais pas trop si c'est une bonne séance
en tout cas content d'avoir couru
@ coach cosimo : que pense tu de ma séances et les les autres experts ????
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 01/12/06 à 17:29:46
salut,
Dis donc bello, sans être expert, elle me paraît pas mal ta séance...attendons l'avis de mister coach cosimo.
Rappelle moi, tu fais ça sur quel stade ?
pour moi, première séance de CAL concotée par le coach cosimo. j'étais très fébrile après la crève et un peu stressé.
donc 6 x 300 à 110 % de vma avec 3' de récup soit
48'71
49'25
48'91
49'51
49'10
50'5
Je suis un peu plus rapide que les allures préconisées car trop stressé de ne pas y arriver donc j'ai tout fait à bloc.
très dur à la fin mais content d'avoir bouclé la séance.
Bon week à tous et profitez bien...
jacques.
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 01/12/06 à 17:37:07
message spécial pour NINO;
Pour répondre à tes questions, je cours depuis 6 ans après 10 ans de tae kwon do...
Dans la mesure où j'habite à 200 mètres de la forêt de Montmorency, j'y vais dès que je peux ( surtout le week end)-
Il m'arrive parfois d'y faire des sorties nocturnes à la frontale avec quelques potes de mon club - sensations garanties ( on voit des sangliers et des biches ) et totale éclate ... Si tu veux un jour te joindre à nous...( toi ou d'autres, nous accueillons tout le monde).
A +
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 01/12/06 à 18:14:54
@bello
C'est super costaud 10x500 à 100% de VMA, en plus tu as fais une mini coupure donc les jambes ne sont plus habitués à de tels efforts mais ça va revenir très vite!!!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par F@bien (invité) (172.184.135.xxx) le 01/12/06 à 18:34:48
Sortie dans le bois de Vincennes en fin d'après-midi :
25' à 160 puls
25' à 164 puls
15' à 173 puls
10' à 161 puls
Temps : 1h15 ; distance : inconnue
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (86.205.76.xxx) le 01/12/06 à 19:09:51
Allure spécifique 10km:
15' echauffement
5 fois 1500m en 4'56" (allure 3'17"33)rec:1'30" volume 7500m.
15' retour au calme
1500:4'54"11
rec:1'29"08
1500:4'55"91
rec:1'29"09
1500:4'53"99
rec:1'28"94
1500:4'53"29
rec:1'28"08
1500:4'52"01
4'53"86 de moyenne sur 1500/vitesse:18.37km/h (3'15"97)
VMA EXPLOITEE:89.63% pour 20.5km/h de vma supposée.
Trés bonne séance malgré un vent trés présent sur FABER.Allure réguliére sans vraiment forcer!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.82.xxx) le 01/12/06 à 20:23:25
@ cosimo : Salut l'ami, qu a tu pensé de ma séance ????
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par SERGE92 (membre) (82.120.169.xxx) le 01/12/06 à 20:58:17
@F@bien belle séance dans les fc à travailler, c'est le coach qui t'a donné les indications? à priori de ce dont je me souviens de ton test ce sont les fc oû tu avais un déficit vitesse bravo bonne soirée
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 01/12/06 à 20:58:32
Avé Cosimo,
Tu me fait rire à chaque fois que tu dis qu'il y a du vent à Faber.....!!!!!
En ce moment, soit je cours tôt le matin soit je fractionne à Faber le soir.
Et ça risque de se prolonger jusqu'en janvier.
Salut l'ami
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.82.xxx) le 01/12/06 à 21:10:15
@ GERBOISE : sur le stade rober wagner à velizy , tres belle piste
@ nicopsa : merci
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (86.205.76.xxx) le 01/12/06 à 21:12:53
@JONK:J'ai hate de te revoir le midi!Pour carnoter un peu et pour te féliciter de ton tps à Boulogne Billancourt!Continue comme ça l'ami!Amitiés
cosimo
@BELLO:Il n'y a rien d'alarmant ds ta séance!La moyenne de tes 500m est de 1'41"34 pour une vitesse de 17.76km/h ce qui donne une VMA EXPLOITEE de 98.67% pour une vma de 18km/h,de plus la récup. est réguliére!Non RAS l'ami c'est tout de meme une trés bonne séance!A la limite si le pourcentage avait été nettement inférieur à 95% on aurait pu considérer qu'elle était foirée...mais là elle est bonne!Bises à CHALINE ainsi qu'aà toi loustic!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.82.xxx) le 01/12/06 à 21:17:09
@ motorino : merci l'ami , je ferai la bise à celine , et toi c'etait quoi le type de seéance que tu as fait aujourd hui ????
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.82.xxx) le 01/12/06 à 21:27:16
@ motorino : 98,67% c'est pas mal quand meme , demain je fais de l'endurance , et dimanche je vais essayer de faire deux seances , le matin vma et le soir endurance , comme ca j'aurai respecter la derniere semaine du bloc vma
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par (invité) (83.186.32.xxx) le 01/12/06 à 21:34:41
lundi : footing 8 km en 40 min
mercredi : vma court en cote
jeudi : seuil 2 km en 8min40 puis 2 km en 7min40 5 min de recupp entre
samedi : vma long 8*1000 m en 3min30
dimanche : footing de 50 min
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (86.205.76.xxx) le 01/12/06 à 21:46:10
@BELLO:C'est une séance spécifique pour le dix!Au début on démarre par 6 à 8 fois 1000m rec:1' allure 10km,la semaine suivante on fait 4 à 5 fois 1500m rec:1'30" allure 10km et enfin on termine l'ultime semaine avec 3 à 4 fois 2000m rec:2' allure 10km ce qui fait que tu augmentes le volume graduellement de façon à couvrir de 60% à 80% de la distance à parcourir pour le 10km!Voilà,voilà,ais-je bien répondu monsieur l'agent,lol?A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.82.xxx) le 01/12/06 à 21:51:24
@ motorino : oui merci cosimo, j 'espere que ca te derange pas ????
bon ca a l air d aller mieux toi ????
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (86.205.76.xxx) le 01/12/06 à 22:12:26
Non ça ne me dérange pas l'ami,lol!Mais ou vas tu chercher ces idées loustic?C'est que je réponds à mes mails en meme tps!T'inqiéte pas je suis là pour toi l'ami!A+
amitiés
cosimo
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (86.205.82.xxx) le 01/12/06 à 22:14:37
@ cosimo : suis curieux defaut professionnel , et j adore l entrainement , sa conception etc
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par SAM (invité) (88.123.159.xxx) le 02/12/06 à 11:05:49
Bonjour,
Ce jour je devais faire un jour de repos mais n'ayant pas mal aux jambes, j'ai préféré faire un footing à allure lente
7.5 km en 43' soit du 10.5 Km/h
FCmoyenne : 126 Bpm (65% FCmaxi)
Total partiel de la semaine : 5 séances - 76 km
Bonne journée à tous et bon entrainement
SAM
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 02/12/06 à 14:05:46
Bonjour à tous
séance catastrophique pour moi hier. J'étais parti pour 3*1500 en 6'04 et éventuellement 4*1500m pour prendre une semaine d'avance sur mon plan...
Je suis parti beaucoup trop lentement sur les 300 premiers mètres de ma série et au lieu de recommencer j'ai poursuivi, donc ça a donné :
6'15
6'07
6'02
et je me suis lancé sur une dernière série que j'ai arrêté au 1000m car j'avais j'en pouvais plus, 3'54
Séance totalement désordonnée, je sens que mon 10km va être sympa...
Quentin
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 02/12/06 à 15:03:04
Tu as tout à fait raison Serge, c'est le coach qui me dit quoi faire, combien de temps et à quelles puls.
Aujourd'hui ca donne :
Sortie dans le bois de Vincennes vers 13h :
20'42" à 160 puls
25'18" à 165 puls
20' à 169 puls
4' à 177 puls
10' à 162 puls
Temps : 1h20 ; distance : inconnue
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/12/06 à 15:11:38
@F@bien : si je comprends bien, t'as battu ton record de durée de course, là, 1h20 c'était pas dans tes habitudes ;-)
En même ce coach est rusé, il te donne plein de chiffres à respecter pour que tu aies de quoi penser pendant l'exercice, c'est bien. Mais c'est encore rien à côté de ce qui nous attend bientôt, des heures à 5' au kilo... faudra apporter de quoi se distraire.
@Motorino : tu arrives à passer 4*2000m r:2' ? A allure 10km c'est du costaud.
A+ Baltha
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 02/12/06 à 15:22:50
10x300
55'
57'
57'
56'
55'
56'
55'
56'
55'
51'
repos: 100m en marchant
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 02/12/06 à 16:42:40
@BALTHA:Bah,oui...!C'est vrai que c'est difficile ds des conditions normales mais en plus à FABER le vent est capricieux avec nous alors ça rend la séance plus piquante!Là pour cette séance je partirais sur des bases à 3'17-3'18 rec 2' normalement je devrais aller un peu plus vite,je pense que ça passera puisque les autres fois ça passait,lol!Mais pour etre franc j'aime pas trop bosser à 90% de vma pour ce type de volume,ma préférence va à des séances de 5000m d'un coup et des 3 fois 3000m rec:3' à 85% de vma c'est difficile aussi mais tu travailles en volume et en tps de soutien minimal pour ton dix ce qui fait que tu t'économises en quelque sorte!A+
amitiés
cosimo
P.S:REPOS pour moi aujourd'hui,HI,HI,HI!
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 02/12/06 à 18:40:54
Bon, je suis malade depuis hier, je traine un petit rhume, le nez et la tête sont pris mais j'ai quand même réussi à m'entrainer normalement aujourd'hui et les jambes étaient même pas mal du tout.
20' de footing pour se mettre en route puis :
3800 m à 170-175 bpm (moyenne 174) en 13'20 (17,10 km/h)
4'30 footing récup puis
3800 m à 175 bpm, sauf dans les 4 dernières minutes à allure creshendo, 12'52 soit 17,77 km/h de moyenne.
13' footing récup puis
5' à 165 bpm environ (moyenne 162)
et pour finir 7' de footing pour rentrer.
Au total 1h17 de sortie et environ 18 km.
A+
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (86.207.50.xxx) le 02/12/06 à 18:58:29
salut à tous
séance d'endurance de 51min11sec32 dans le bois de boulogne à lille (trop content)
rien à signaler , bonnes sensations
bonne seance à tous
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par bello59 (invité) (83.198.210.xxx) le 03/12/06 à 14:51:44
salut à tous
séance d'endurance sous le fort vent du nord de 52min30sec83 dans le bois de boulogne à lille
rien à signaler ....
bonne séance à tous et j'espere que vos competitions se sont bien passées...
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.6.15.xxx) le 03/12/06 à 16:19:16
bonjour à tous
Bon ben ça y est j'ai couru ma première course depuis mai.
bilan 33'28" mais la distance n'y était pas, je pense qui cela vaut un petit 34'10".
Donc encore 30" à gagner pour atteindre mon objectif de temps d'ici février! Mais ça devrait être possible...
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par SAM (invité) (83.157.239.xxx) le 03/12/06 à 19:22:40
Bonsoir,
Séance du jour : Travail de l'allure spécifique 10 km
4 fractions de 5' R/2'30"
Les 4 fractions ont été réalisées à une vitesse moyenne de 16.5 km:h
Total de la séance : 11.5 km - 54'30"
Total de la semaine : 87 km - 6 sorties - 5126 Kcal
Beaucoup de vent mais de bonnes sensations malgré la semaine qui a été chargée (deux semi marathon d'affilé à 14 km/h).... j'éspère juste que le 10 je serais en pleine forme, la semaine qui vient sera plus light..
Bonne soirée à tous,
séance du jour : du 27 novembre au 03 décembre 2006 par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 04/12/06 à 10:28:12
Vendredi VMA longue : 8 fois 650 mètres à 100% VMA
Samedi : footing : 40 mn
Dimanche : séance préparation cross 1h15 dont 6 fois une côte de 450 mètres à 10 %.
Ce soir : entraînement rugby
Et après ...repos
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge