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quel seance en hiver? par brice (invité) (83.204.83.xxx) le 27/11/06 à 19:30:17
faut il preconiser de l'endurance fondamentale?
Faut il couper completement les seances de fractionner?
quel seance en hiver? par Joël (membre) (82.65.61.xxx) le 27/11/06 à 21:22:35
Profite de l'hiver pour te refaire un foncier avant d'entamer au primptemps des prépas plus spécifiques. Exemple :
- 1 sortie longue (1h20-1h30) par semaine; tu la fais sauter 1 sem/4;
- travail d'entretien vma sur du court, ou en côte en nature
dans tes sorties en endurance (60-70% vma), y compris la longue, inclus une fois des fractions à 75% vma et 80% vma (genre 10' et 5' à augmenter un peu progressivement), une autre fois le même type de travail en côte, une autre fois du travail de ppg (accélérations en contrôlant ta foulée, ton placement, montées d'escaliers...); bref un travail varié et ludique, avec par exemple le schéma suivant : vma/récup/repos/long/récup/repos/repos.
Tu te garde aussi des sorties tranquilles (récup).
Vois aussi les post http://www.courseapied.net/forum/msg/31879.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/31891.htm
et les "sujets fréquents" pour d'autres idées.
Joël
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