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Sortie longue 10km par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 28/11/06 à 11:19:51
bonjour
Y a t il un intérêt à faire de temps en temps une sortie "très longue" pour un prépa 10km, du style 1h30. si oui a quel rhytme ? 70% 75% de fcm ?
Igor
Sortie longue 10km par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 28/11/06 à 11:37:53
Il y a toujours intérêt, à mon avis, à faire des sorties longues. Pour un 10 km avant d'attaquer la prépa par exemple, 1h20 à 1h30, 75%-80% fcm par exemple (sauf les 20 premières minutes), en incluant vers la fin 10' à 80% et 5' à 85% pour travailler d'autres allures d'endurance.
Durant la prépa c'est plus difficile car une sortie longue doit être considérée comme une séance de travail, pas de récup même si l'allure est réduite, et en plus de la vma et du spécifique cela fait beaucoup !
Mais lorsqu'on est pas sur une préparation pointue, c'est possible de la garder : en ce moment par exemple, je garde une sortie de 1h20-1h30, dans laquelle j'introduis 3 x 6-8' d'allure 10 km gérée à la fc.
Joël
Sortie longue 10km par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 28/11/06 à 11:46:04
+ le plaisir d'une sortie longue (on en voit du paysage dans une sortie longue en forêt par exemple)
Sortie longue 10km par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 28/11/06 à 13:55:45
Ok du bon foncier
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