Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
FC qui ne monte pas suffisamment par Nours (membre) (82.232.216.xxx) le 28/11/06 à 12:37:23
Bonjour,
j'ai une question sur laquelle je souhaiterais vos avis éclairés.
A 27 ans, après quelques mois de CAP en dilettante depuis juillet dernier (1 à 2 sorties d'1 heure / 1h30 par semaine), j'ai décidé de structuer un peu mon entrainement, et donc de prendre quelques repères.
J'ai donc fait un test VMA sur un parcours d'1 km, je suis à 16,3.
Mais s'il est indiqué qu'un test VMA permet d'atteindre sa FCM ou presque, je n'ai pas réussi à dépasser 183, et encore, au milieu du parcours, pour redescendre vers 170-175 ensuite (alors que je me suis efforcé de rester régulier, malgré un départ légèremnt trop rapide).
S'il s'agit réellement de ma FCM, je serais donc de 10 pulsations en-dessous du test d'Astrand (220-age) qui s'applique pourtant à des non-sportifs.
2 solutions :
- Je n'ai pas atteint ma FCM, il faut donc que je trouve un moyen de l'atteindre.
- Si il s'agit effectivement de ma FCM, comment expliquer qu'elle soit aussi faible ? Est-ce courant ?
Quelques infos supplémentaires si nécessaire :
Age : 27 ans
Poids : 57 kg
Taille : 1.74 m
VMA : 16.3
Temps en course : semi-marathon de Lyon 2006, 1:39:50
Fumeur occasionnel, de 2 cigarettes par jour à deux par semaine.
Merci beaucoup !!!
FC qui ne monte pas suffisamment par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 28/11/06 à 12:57:03
Bonjour,
Des spécialistes te donneront plus de détails dans les minutes qui viennent, mais à priori ton test VMA est un peu court pour que tu montes à ta FCmax.
Paikan.
FC qui ne monte pas suffisamment par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 28/11/06 à 13:10:33
Un test VMA de moins de 4' n'est pas un test VMA.
Il te faut courir environ 6'.
Pour le test FCM, une bonne côte est souvent le moyen ultime de connaître à peu près sa FCM.
On ne peut donc rien conclure définitivement de tes données actuelles.
FC qui ne monte pas suffisamment par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 28/11/06 à 13:14:04
Pour ton test VMA il faudrait courir environ 6'. 1500 ou 1600 m devrait faire l'affaire. Ne pas partir trop vite. Si tu as obtenu une vitesse moyenne de 16.3 km/h sur 1000 m, ta vma est sans doute entre 15 et 15.5 km/h, tu peux partir sur cette base.
Pour ce qui est de la fc, il existe des dizaines de formule qui donnent des résultats différents. Au mieux une formule reflète la relation moyenne entre âge et fcm pour une catégorie de personnes. Mais tu peux être au dessus (assez fréquent chez les coureurs) ou au dessous (plus rare) de cette relation, et ce de façon importante. Moi je suis plutôt en dessous, mais il y en a ici qui sont à 20 au dessus voire plus. Cela n'a rien d'inquiétant, juste la manifestation de la variété des individus.
Joël
FC qui ne monte pas suffisamment par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 28/11/06 à 16:59:57
1000 mètres est insuffisant pour atteindre sa FCM, il faut courir au delà de 6 minutes, un 2000 mètres est préférable, mais il faut pouvoir courir en accélération progressive, pour toi , 15 km/heure puis 16 Km/heure et finir au maximum de tes possibilités.
Je pense que tu devrais atteindre 190 et tu ne seras pas loin de ta FCM.
Tu pourras même en tenir compte pour tes calculs.
70 % de 190 = 133 pulsations pour l'endurance fondamentale.
Ce qui est assez courant, l'endurance fondamentale se situant entre 120 et 140 pulsations suivant les différents coeurs des coureurs.
Ce qu'à toujours répété Serge Cotereau et qui reste une certitude pour tous.
70 % de 200 = 140
70 % de 170 = 119
tout le monde ou presque se situe dans cette fourchette.
CQFD
gérard
FC qui ne monte pas suffisamment par Nours (invité) (82.232.216.xxx) le 28/11/06 à 17:57:29
Merci 1000 fois de vos conseils avisés.
FC qui ne monte pas suffisamment par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 28/11/06 à 18:02:31
j'allais répondre la même chose .. 1000m est vraiment trop leger .... un test sur 6' ou mieux encore 2000m pour un coureur moyen ( ce n'est pas péjoratif moyen ... ) est suffisant .... pour avoir ta VMA ... pour la FCM , y a d'autres moyens pour connaitre cette dernière , en cote on arrive assez rapidement à FCM ...
FC qui ne monte pas suffisamment par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 28/11/06 à 18:08:27
Alors, riri, on me pompe mes réponses ?
FC qui ne monte pas suffisamment par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 28/11/06 à 18:09:59
zut alors ... pas fait exprès ...
mais ça fait plaisir de savoir qu'on pense la même chose que certains ...
excus emoi encore , j'ai lu en diagonale ..
FC qui ne monte pas suffisamment par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 28/11/06 à 18:19:50
@riri
Ca va pas, non, je plaisantais !!!
Mais je ne sais pas taper tous les signes cabalistiques pour le préciser. Autre génération.
FC qui ne monte pas suffisamment par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 28/11/06 à 18:21:24
t'inquiète montaigne ....
je savais bien que tu plaisantais ..
mais c'est vrai en lisant plus calmement y a vraiment d'étrange similitude ....
FC qui ne monte pas suffisamment par (invité) (82.232.216.xxx) le 28/11/06 à 18:22:25
Merci encore.
Pour le test de 1 km, j'avais suivi cet article :
------------
"Pour les débutants et coureurs s’entraînant 3 fois par semaine et moins , le test d’évaluation de V.M.A. à effectuer si l’on n’a pas la possibilité d’effectuer un test par palier est celui d’une durée de 3’ .
Pour les coureurs confirmés, on passe à celui de 4’ . -Ceci découle simplement du fait qu’un coureur bien entraîné est capable de tenir sa V.M.A plus longtemps.
Les tests que je vous preconise :
Pour des raisons d’ordre pratique le test que je vous demanderai de faire afin d’évaluer la V.M.A est un test de 3 ou 4’ minutes (ou à défaut un test de 1km) au maximum de vos possibilités si vous ne pouvez faire un test par palier.
Ce test de 3’ ou 4’ se fait sur une piste d’athlétisme après un échauffement classique (20’ de footing + assouplissements+ 2 ou 3 lignes droites de 100m en accélération progressive).
Faute de piste, étalonner un parcours plat et roulant de 1km et faite le test sur 1km et comme pour le test de 3’ ou 4’ déduisez en la vitesse moyenne obtenue sur le test.
Je préconise ce test car le résultat obtenue est assez proche des résultats par test Vameval pour une large palette de coureurs.
Au cas ou vous auriez obtenue une V.M.A supérieure à 18 km/h lors d’un premier test de 3’, attendez une semaine et refaite celui de 4’ "
--------------------
Pour la VMA, elle ne m'est pas particulièrement utile pour le moment, je vais donc l'estimer dans une fourchette 15-15,5 km.
Par contre, pour la FCM, j'y retourne et je vous tiens au courant !
(notez ma volonté d'atteindre sur le terrain ma valeur de FCM alors que je fais visiblement partie de ceux pour qui la formule d'Astrand s'applique, et donc que je connais le résultat ! :-))
FC qui ne monte pas suffisamment par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 28/11/06 à 18:25:42
sinon y a une étude sympa sur :
http://fsp.saliege.com/
qui marche pas mal pour certaines personnes ...
FCM = 210 - age/2
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge