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Mon moteur tourne t'il trop vite ? par bikoon (membre) (167.83.9.xxx) le 28/11/06 à 17:56:21
Bonjour à tous,
Une interrogation me turlupine de plus en plus.
Je pose les bases du problème, ou du moins, de la question :
j'ai 36 ans, 10 ans de triathlon derrière moi de 1992 à 2002, puis un arrêt quasi total du sport, et une reprise de la course à pied 3 ans plus tard, donc en septembre 2005 pour ceux qui suivent.
J'ai un niveau que je qualifie de modeste : récemment 1h25 aux 20 km de Paris, et un entraînement que je tente de structurer : 1 sortie VMA longue par semaine (500 et 1000 m), 1 sortie seuil anaérobie par semaine (3 x 12mn) et une sortie plutôt longue d'1h30 avec des variations d'allure (5 à 7 mn au seuil après 45 mn en endurance) puis je termine en endurance.
J'ai récemment fait une détermination de VO²max à l'Institut Coeur Effort Santé de Paris qui m'a déterminé une VMA de 17 (ce que j'avais d'ailleurs trouvé en test terrain 6 mn) et une FCM de 204 bpm.
J'ai été assez surpris d'avoir la confirmation que ma FCM n'avait pas baissée en 15 ans.
Mon interrogation est la suivante :
est-ce que je ne fatigue pas trop mon coeur en compétition ?
A savoir que j'ai des niveaux de FC moyens en courses très élevés : 187 bpm (soit 92% de FCM) aux 20 km de Paris, régulièrement 187 à 190 bpm de moyenne sur des trails de 2 heures, et ce week-end 191 bpm de moyenne (94% de FCM) sur un cross de 9 km.
En gros, je me demande si c'est bien normal de tourner aussi vite aussi longtemps "à mon âge" ; et s'il existe un moyen qui passerait par l'entraînement de faire baisser ma FC tout en gardant ma vitesse de course (évidemment sinon c'est pas drôle).
Je livre à donc à votre sagacité mes réflexions physiologiques du moment.
Merci d'avance d'éclairer ma petite lanterne.
Bikoon
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par coach mic (invité) (62.30.228.xxx) le 28/11/06 à 18:03:28
je ne suis pas médecin mais il me semble qu'effectivement tes fréquences cardiaques sont un peu élevés sur des temps relativement long...
Il te suffit simplement de passer un test à l'effort comme il en existe dans bcp d'hopitaux.
Personnellement, j'ai le problème inverse lol...au repos, il m'arrive de pulser à 34 et j'ai du mal à élever le rythme en course :-)
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par coach mic (invité) (62.30.228.xxx) le 28/11/06 à 18:06:24
a oui...j'allais oublier...sur marathon je pulse à 161...et lors de mes séances de VMA, je plafonne à 183...
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par bikoon (membre) (167.83.9.xxx) le 28/11/06 à 18:09:17
@ coach mic,
J'ai effectivement pensé à passer un test d'effort, mais je ne vois pas trop ce que ça pourrait m'apporter de plus que la détermnination VO²max faite sur tapis récemment.
J'ai oublié de préciser que j'ai un FC de repos autour de 40 bpm.
Bikoon
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par thomas (membre) (217.128.46.xxx) le 28/11/06 à 18:10:56
pour faire baisser sa FC, il faut faire du foncier.
pour savoir si ton cas est problématique, il faut voir un médecin ;-) cela dit si tu avais un problème, ils te l'auraient surement signalé pendant ton test d'effort!
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par bikoon (membre) (167.83.9.xxx) le 28/11/06 à 18:15:09
@ Thomas,
Qu'entends-tu par "faire du foncier" ? 1h30 à 70-75% de FCM ? Si c'est cela, je fais une sortie par semaine de ce type (avec un peu de variation d'allure tout de même).
Ce n'est peut-être pas suffisant (2h ?).
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 28/11/06 à 18:17:26
ouh llalalala le foncier ne se travaille pas qu'à des allures basses ...
allez faire un tour sur endurance.fr.st y a de supers plans fonciers ...
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par Joël (membre) (82.253.147.xxx) le 28/11/06 à 19:05:29
Tes % fcm en course sont normaux. Ils sont élevés simplement parce que tu as une fcm élevée, donc pas de soucis.
Joël
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par Dartagnan57 (membre) (86.204.30.xxx) le 28/11/06 à 19:21:16
J'ai 28ans et une FCM de 206 j'ai également une FC élevé en course ... 180 a 195..
Mais je n'ai qu'une VMA de 16 (que j'espere bien augmenter!)
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par Dartagnan57 (membre) (86.204.30.xxx) le 28/11/06 à 19:24:34
Tu arrive a faire 1h25 avec une vma de 17?
Tu arrives a tenir ta vitesse sur un semi a 87% de ta vma, soit tu as une tres bonne endurance soit ta VMA est mal évaluée.
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par bikoon (membre) (167.83.9.xxx) le 29/11/06 à 09:01:26
@ riri, effectivement les plans fonciers ont l'air très bien, je vais essayer de tenter ça cet hiver,
@ Joël, tant mieux si tu as l'impression que mes moyennes sont normales,
@ Dartagnan57, je ne pense pas que ma VMA soit erronée (2 sources de détermination) et puis je ne l'ai soutenue qu'à 83% (1h25 c'est pour un 20 km et non pas un semi donc pas 87%).
Pas d'autres avis éclairés ?
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 29/11/06 à 09:49:08
Juste une question : tu as en général l'impression de gérer ta course, ou de la subir après un départ un peu trop rapide ? Ça peut faire une grosse différence niveau FC. La température aussi peut jouer. Sur 10 km, je tourne environ à 93% de FCM, mais il m'est arrivé d'être à 95% en moyenne sur un 15 km, avec chaleur et départ beaucoup trop rapide. Ça ne reste pas un très bon souvenir d'ailleurs !
Joël
Mon moteur tourne t'il trop vite ? par bikoon (membre) (167.83.9.xxx) le 29/11/06 à 10:09:03
@ Joël,
C'est une très bonne remarque. Pour les 20km Paris 2006, j'ai vraiment géré ma course avec temps de passage au kilo programmés et respectés.
En revanche il m'arrive effectivement de prendre des départs trop rapides, en étant vite dans le dur, et d'essayer de tenir par la suite.
Concernant la température, c'est un très gros handicap pour moi. J'ai fait quelques courses cette été à + de 30°, avec impossibilité de gérer quoi que ce soit car le cardio montait très et trop vite : très mauvais souvenirs également.
Merci pour ces pistes.
Bikoon
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