%vma pour 10km hénin-beaumont

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%vma pour 10km hénin-beaumont par stef (invité) (82.236.192.xxx) le 29/11/06 à 21:16:02

Bonjour,

Ma vma est de 16 km/h. Etant donnée que le seuil se tient à 85% de la vma et que ce même seuil ne peut se maintenir que durant 30 à 60 minutes, comment est-il possible de tenir à 90 % de la vma pendant un 10 ????

Quelqu'un a-t-il déjà réalisé 90 % de la vma sur un 10 car cela me semble inaccessible.

%vma pour 10km hénin-beaumont par Joël (membre) (82.252.219.xxx) le 29/11/06 à 21:21:43

90% représente plutôt un potentiel à atteindre avec une bonne prépa... Tu peux peut-être y arriver si tu évalues ta VMA 2 mois avant le 10 et si tu te prépares très bien.
Sinon 85% est fréquent, et 87-88% c'est déjà pas mal !
Joël

%vma pour 10km hénin-beaumont par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 29/11/06 à 22:31:48

même 93 %

mais c'est balaise... moi par exemple j'en suis à 83 % sur 10 km et 69 % sur marathon.

%vma pour 10km hénin-beaumont par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 30/11/06 à 09:35:31

Et puis le % de vma tenu dépend de la durée de course : quelqu'un qui court le 10 km en moins de 30' pourra tenir 90-93% ; Pour un autre à 50', 86-87% témoignerait déjà d'une bonne endurance.
Joël

%vma pour 10km hénin-beaumont par gerard (invité) (193.149.118.xxx) le 30/11/06 à 15:20:33

"conserver une part d'instinct, tout n'est pas toujours codifié, même lorsque l'on suit un plan, il faut absolument adapter en fonction de ce que l'on ressent"

Conseil de GM

%vma pour 10km hénin-beaumont par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 30/11/06 à 17:17:39

Ce n'est évidemment pas moi qui ait posté ci dessus, encore un imposteur.
A moins qu'il ne s'appelle lui aussi gérard ?
Simplement pour dire, qu'effectivement, je pense qu'il faut savoir oublier de temps à autre le "carcan" des pourcentages de toute nature, et se fier à son instinct, courir sur ses bases réelles, sa forme du moment, ce n'est pas si compliqué de connaître son niveau et de s'entraîner avec bon sens.
L'aspect scientifique ne doit pas tout diriger, c'est un plus, une explication de ce qui se passe en réalité sur le terrain.
Il faut seulement respecter une logique, et progresser avec patience sans brusquer son organisme, dans une facilité toute relative , pas dans la souffrance.
Gérard

%vma pour 10km hénin-beaumont par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 30/11/06 à 17:38:46

Pour répondre à la question.
VMA = 20 km/heure
tenir 90 % de cette VMA signifie courir son 10 km à 18 km/h soit en 33'20", ce qui est le cas de nombreux coureurs ayant cette référence, mais celà demande un excellent entraînement spécifique sur cette distance de 10 km.
VMA = 22,2 km/heure
90 % de cette VMA = 20 km/heure soit 30' au 10 km.
Pareil, c'est tout à fait réalisable.
Mais celà demande un entraînement très solide en quantité comme en qualité.
La VMA est une chose, mais tenir un meilleur pourcentage en est une autre. C'est tout l'art de l'entraînement, mais il faut le vouloir, s'investir, et ce n'est pas donné à tout le monde.
D'ailleurs rien n'est donné, tout à un prix.
Gérard

%vma pour 10km hénin-beaumont par picsou (membre) (82.124.188.xxx) le 30/11/06 à 18:17:33

il est un peu lourdingue le runner, faux gerard et vrai corbeau

%vma pour 10km hénin-beaumont par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 30/11/06 à 18:20:56

Il y a des très lourds en ce moment.
Ce sera pire pour les prochaines vacances.

%vma pour 10km hénin-beaumont par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 30/11/06 à 18:32:41

Je me suis inscrit en tant que membre, afin d'éviter ce genre de problème d'usurpation d'identité.
Gérard

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