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séance du 4 au 10 décembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 04/12/06 à 13:37:15
salut à tous,
j'espère que le week end a été profitable.
séance du jour : CAL (toujours sur les conseils de caoch cosimo) - 7 x 400 (avec 3' de récup)avec pour obejctif 1'12 soit 105 % de vma .
Finalement, les temps sont les suivants :
1'08'70 (un peu stressé le gars)
1'09'40
1'10'70
1'09'30
1'10'80
1'10'10
1'09'40
Bonnes sensations.
A suivre car la semaine concoctée par le coach et énorme.
A +
jacques
séance du 4 au 10 décembre par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 04/12/06 à 14:05:48
Hier : 30' footing
+ côte 4/5% -> 16*150m + 6*200m
+ 10' footing
Séance sous la pluie et avec vent de face pour les côtes.
Aujourd'hui : 50' footing
séance du 4 au 10 décembre par SAM (invité) (91.163.181.xxx) le 04/12/06 à 16:21:15
En route pour une nouvelle semaine avec au bout, une course sur route,
Ce jour : 11.4 Km en 50' soit du 13.6 km/h pour une FC moyenne de 149 Bpm soit 76.5% FCmaxi.
Pas de problème, je constate que depuis début septembre, j'ai augmenté ma vitesse de footing et au contraire la fréquence cardiaque reste stable, elle a plutôt tendence à descendre.
Bone journée et bon entrainement
SAM
séance du 4 au 10 décembre par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 04/12/06 à 17:10:11
ben moi vu le temps.....
et le gros WE sport, 30' de vélo d'apart et 15.4 kms effectué. ça fait du bien de tourner un peu les jambes.
hervé
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 04/12/06 à 18:25:12
Aujourd'hui VMA MOYENNE
15' echauffement
10 fois 400m entre 1'10"-1'11" rec:55" volume:4000m
15' retour au calme
400:1'10"78
rec:54"39
400:1'10"84
rec:54"30
400:1'10"70
rec:54"62
400:1'10"99
rec:54"16
400:1'10"51
rec:54"31
400:1'11"49 Grosse bourrasque en pleine tronche
rec:54"31
400:1'10"31
rec:54"16
400:1'10"21
rec:54"12
400:1'10"90
rec:54"28
400:1'10"43
1'10"71 de moyenne sur 400m/vitesse:20.36km/h
VMA EXPLOITEE:99.33% pour 20.5km/h de vma supposée
BCP DE VENT sur FABER,défavorable de surcroit!Trés bonne séance avec une impression de controler l'allure malgré ce vent!ça progresse!A+
amitiés
cosimo
P.S:BRAVO @GERBOISE pour ta séance tu m'as bluffé!
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (82.120.44.xxx) le 04/12/06 à 18:50:26
repos por moi , j'ai fait retour sur paris ....
@ motorino : impressionnat ta séance l'ami
@ gerboise : tu vas peter ton record la prochaine fois avec des séances comme ça!!!!!
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 04/12/06 à 21:43:26
@GERBOISE:1'09"77 de moyenne sur 400m/vitesse:20.63km/h VMA EXPLOITEE:108.34% pour une VMA de 19.05km/h.C'est une sacrée séance que tu as sorties là!A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 04/12/06 à 21:48:48
Alors @BELLO la forme?Peu de news de toi en ce moment j'éspére que tu vas bien!A+
Bonne nuit et amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 05/12/06 à 01:38:19
Salut à tous,
@Motorino
Est-ce qu'il arrive qu'il n'y ait que peu, ou pas du tout, de vent à Faber??? ;-)
A bientôt,
Paikan.
séance du 4 au 10 décembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/12/06 à 08:16:03
@motorino : merci pour le compliment mais je crois que grâce à tes encouragements, je fais sauter les verrous ...
@ bello : on verra bien ce que ça donne : objectif houilles le 31/12 ( la date est un peu étrange mais la course est sympa même si le parcours est difficile) puis vincennes début février. tu ne veux pas t'aligner sur une de ces courses ?
Bon courage pour la semaine.
@paikan : faber sans vent, je crois que je n'ai jamais vu sauf l'été quand il fait 35°C.
A +
jacques
séance du 4 au 10 décembre par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 05/12/06 à 10:53:26
ce matin sortie allure 10 bornes. soit 4'30 au kilo.
mise en route 19', puis 4x1000m (c'est la premiére fois que je fais ce genre de travail, j'ai été faire des repéres tout les 100m ce matin sur la route!!!)
ce qui donne:
4'29 (vent trés fort de face), 2' de recup en marchant entre chaque.
4'28 (la c'est l'inverse-))
4'29 (vent face)
4'23, pour une premiére j'ai pas voulu forcer, donc 4 ça suffit.
retour au calme 19'04"
hervé
séance du 4 au 10 décembre par Gijoe (invité) (83.206.120.xxx) le 05/12/06 à 13:23:30
Réajustement de mes temps sur 10*400 après mon 10km en 39' sur piste la semaine dernière (-3s)
10*400, 1' recup
1'15, puis 8 en 1'19-1'20, le dernier en 1'15 (accélération dernier 100m).
Bonne sensations, ça va être dur au niveau puissance pour baisser les temps.
++
séance du 4 au 10 décembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/12/06 à 14:02:37
@gi joe
tu es revenu de ton périple lyonnais ? ( c'est bien à lyon que tu es parti au début de l'automne ?)
Tu as l'air en forme . A mon avis, au vu de tes 400 m tu dois pouvoir faire descendre le chrono sur 10 kms.
Ca donne quoi tes séances de 1.000 M ?
A +
séance du 4 au 10 décembre par coach mic (invité) (62.30.228.xxx) le 05/12/06 à 14:08:13
Bonjour,
ce matin 5x 1000.
1 : 3'18
2 : 3'18 récup 1'30
3 : 3'14
4 : 3'17
5 : 3'14
encore et toujours du vent
séance assez souple sans trop taper dedans car semi-marathon prévu dimanche.
séance du 4 au 10 décembre par Lullie (invité) (62.30.228.xxx) le 05/12/06 à 14:10:55
Bonjour,
Aujourd'hui 4x 1000 :
1. 4'00
2. 4'05
3. 4'01
4. 3'57
Rec : 2'30
Et dimanche mon premier semi. J'espère passer sous les 1h45.
séance du 4 au 10 décembre par Gijoe (invité) (83.206.120.xxx) le 05/12/06 à 16:59:21
@gerboise
salut!
non, j'y suis toujours, je reviens en Mars de manière "définitive", sinon j'y retrouve ma femme le W.E
A part ça, je n'ai pas fait de course, je me suis juste testé sur un 10km piste la semaine dernière, que j'ai bouclé en 39'00(temps très régulier au tour). Je pense pouvoir descendre en-dessous en condition de course.
Au niveau des 1000, je tourne à 6*3'40 R=1'30.
Les 200, en 37', 15*200, R=30'.
Et sinon du 3*3000 au seuil en 12 min.
Je vais essayer du 3*2000 en VMA et du 2 ou 3*3000 en allure spécifique, pour consolider/permettre des débuts de course + rapides et pas trop ravageurs.
J'essaie aussi une semaine sur deux de faire des escaliers, il y en a de très beaux à Lyon, mais bonjour les cuisses pendant 2/3 jours. Sur 400, ce sont plutôt mes mollets qui trinquent, mais je pense pouvoir les tenir en 1'18 au lieu d'1'19/1'20. Voilà.
Je passe souvent en coup de vent, je n'ai pas trop le temps d'écrire (malgré ce roman ^^) mais je regarde toujours vos séances.
A ce propos, j'ai remarqué qu'avec bello59, on a presque les mêmes temps, alors moins de 40', ca le fait sur n'importe quel 10km pas trop cassant. ;)
++ et bons runs!
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/12/06 à 17:24:29
salut à tous
repos pour moi aujourd hui encore , boulot oblige reprise demain par seuil 5000m 85% vma
@ MOTORINO : ba écoute ça va l'ami , un peu chiant pour s entrainer ces derniers temps , le boulot m'a pris pas mal de temps mais j'ai limité la casse la semaine j'ai réussi à faire 3 séances quand meme, j'aurai du en faire 4 mais j'ai renoncer à faire deux séances le meme jour car les conditions meteo et la peur que ça me casse completement m'ont fait renoncé , j'attaque le seuil des demain , la je vais etre plus calme au travail donc ça va la faire , il est temps car la semaine dernieère ca me mettait les nerfs de ne pas pouvoir m entrainer comme je le voulais
et toi ça va , la forme reviens 33min10 à la corrida je vois bien ça ..... des nouvelles de jp75018???? il a disparu ???
@ GERBOISE : alors ca te fatigue pas trop la cal le soir , les jambes des courbatures , ton etat physique en general ??? c'est quoi ton record sur 10???
@ gijoe : salut je vois que tu fais de bien belle séance , j'ai vu ta derniere seance de 400, elle est particulierement excellente, tu es au dessus de moi je pense fortement car 1min15 , pas encore pour moi , par contre pour tes seances de seuil tu mets 3 x 3000m en 12min , tu peux descendre à 11min45, c'est ce que je fais et ça passe donc pour toi ça peut le faire facilement. merci pour les encouragements, faire 39min comme tu l ' fait me convient parfaitement....
ou est tu jp75018?????
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/12/06 à 17:31:53
@ gerboise : je serai à vincennes le 04 février 2007 ...
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 05/12/06 à 18:35:38
Aujourd'hui Séance de conditionnement aérobie:
5' de warm-up.
TPS de passage au km10:39'40"71.
43'27"93 sur 11km à la vitesse de 15.18km/h,tps moyen au km:3'57"08(à titre indicatif:de 4'05"38 à 3'46"63 soit de 14.67km/h à 15.88km/h)VMA EXPLOITEE:74.07% pour une vma supposée de 20.5km/h.Séance réalisée sur piste,énormément de vent sur FABER ce midi.Séance d'une facilité déconcertante,je récupére c'est tout bon!A+
amitiés à tous
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 05/12/06 à 19:59:46
repos demain cross unss 5150m
séance du 4 au 10 décembre par FreddieCatherine (invité) (90.7.56.xxx) le 05/12/06 à 20:15:10
En ce moment , sur "sport+"..une rétrospective de la Golden league...toutes les courses...
séance du 4 au 10 décembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 05/12/06 à 20:24:49
Salut,
Les conditions sont vraiment épouvantables en ce moment il faut se faire violence pour aller en séance! Alors bon courage à tous !
Ce soir pour moi, sous la pluie et le vent, 1000/1500/800/1500, objectif 3'15/4'55/2'28/4'40
3'12"2 récup 1'24
4'50"9 récup 1'29
2'26"4 récup 1'46
4'40"0
Je n'ai pas de bonnes sensations mais ca passe quand même, j'ai quand même la faculté à me mettre près des 19 km/h et de controler la séance. Peu de plaisir quand même.
A+
séance du 4 au 10 décembre par rodie (membre) (195.132.148.xxx) le 05/12/06 à 20:51:04
J'ai fait la même qu'Oliv, mais pas dans les mêmes temps
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (82.124.89.xxx) le 05/12/06 à 21:39:37
En effet @OLIV pas cool le tps en ce moment!T'as fait une belle séance quand meme!T'as acheté le dernier VO2?Les FRANCE de 10 auront lieu à strasbourg,c'est plutot chouette...on pourra se boire une mousse aprés la course,lol!Par contre y a pas la date.A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par tortuegénial (invité) (84.6.15.xxx) le 05/12/06 à 21:41:32
bonsoir
hier 1H footing à 12 kmh.
aujourd'hui idem.
grosses courbatures!
séance du 4 au 10 décembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 05/12/06 à 21:52:58
@motorino,
J'ai le dernier VO2 mais je ne l'ai pas encore lu dans le détail, c'est à Strasbourg ??? On m'avait dis qu'il aurait lieu à Saint Denis !! Remarque au moins on découvrira un nouveau coin, par contre si c'est en pleine saison de piste, en été, je ne le ferai pas, à voir donc quand on aura la date.
Sinon je vois que tu tournes bien, you're back ! Ca promet pour ISSY, A+ l'ami !
séance du 4 au 10 décembre par F@bien (invité) (172.184.135.xxx) le 05/12/06 à 23:32:13
Aujourd'hui repos
Juste une petit question : dimanche c'est mon premier cross et je n'ai encore jamais mis mes chaussures de cross, c'est grave si la première fois que je les mets c'est le jour de la course ?
séance du 4 au 10 décembre par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 06/12/06 à 00:18:41
j'était dans le meme cas ya 10 jrs, jlé é mis le jr de la course et j'ai eu le talon en sang apres la course, mais je l'ai pas ressenti pendant, donc si tu peux courir avec sur l'herbe 15-20 mins qq jrs avt cé cool
séance du 4 au 10 décembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 06/12/06 à 00:45:40
Il y a quand même moins de risque que pour une course sur piste, le sol étant plus souple tes mollets et tendons seront moins traumatisés. Après comme avec n'importe quelle chaussure, il faut qu'elles se fassent à tes pieds c'est jamais conseillé de mettre des chaussures neuves pour une compet, les essayer avant (Pendant une petite période d'un footing sur pelouse par exemple) est à mon avis plus prudent. A+
séance du 4 au 10 décembre par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 06/12/06 à 02:22:10
Salut!
Entrainement avec le club aujourd'hui. Séance de vitesse: 300 en 51", r. 2'
8X150 en 22"5-23", r 1'30-2'
300 en 50".
Difficile avec le sol détrempé et la pluie battante. Sensations moyennes.
Le but est plutot de préparer les cross longs et les distances de 3000 à 10000 mais avec quelques séances pour développer la vitesse.
Bons entrainements à tous!
séance du 4 au 10 décembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 06/12/06 à 08:20:37
salut à tous,
hier séance de récup 1 h de footing dont 30 ' en nature aux sensations et 30 ' sur piste à 4'40 au kil.
@bello : on devrait se voir à vincennes et essayer de casser la barraque!!!
s'agissant des séances de CAL, je suis surpris pour l'instant de les digérer sans trop de douleur ( même si sur le moment, c'est parfois dur voire très dur).
je fais gaffe de bien m'étirer et de boire ( pour éviter des pépins musculaires)
J'appréhende un peu la séance de vendredi où il faudra encaisser 4 X 1000 en 3'09 mais bon, on va se conditionner.
Bon courage pour tes entraînements de la semaine.
@gijoe : sans être un maxi expert, j'ai tout de même l'impression que tu dois pouvoir descendre sous les 38' sans trop de problème ( coach cosimo aura peut être un avis plus pointu ) - il faudrait que tu effectues un test VMA (type vameval) pour bien caler tes séances.
A +
jacques
séance du 4 au 10 décembre par fabrice (invité) (83.204.37.xxx) le 06/12/06 à 08:52:14
Séance 30 min d'échauffement + piste fractionné 9x333m avec récup de 67m entre chaque puis 10 min cool.
séance du 4 au 10 décembre par (invité) (83.206.120.xxx) le 06/12/06 à 10:27:43
@gerboise
ouaip, le test vma...un jour si je passe devant :)
aux sensations ça marche bien aussi, quand on se connait bien.
Sous les 38', pourquoi pas en 2007 :), mais aujourd'hui ça me semble un peu prématuré. Il faut que je me durcisse sur les efforts longs(longues séries à allure spécifique?), parce que la vitesse a priori ca commence à être bon :)
J'estime ma vma à 17.5, et je pense que la marge d'erreur est réduite, je termine rarement mes séances vma en en demandant encore ^^
++
séance du 4 au 10 décembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 06/12/06 à 14:15:32
re,
aujourd'hui séance de VMA ++ à faber sous le coaching et avec cosimo.
10 X 400
1.15.1 R 59
1.13.7 R 59.1
1.13.8 R58.7
1.13.7 R 59 (estimation)
1.13.4 R 59.8
1.13.0 R 59.4
1.13.1 R 59.6
1.13.7 R 59.2
1.12.7 R 59.5
1.12.0
Alors très bien jusqu'au 7ème et après très très dur mais avec coach cosimo à la baguette, on se sort les tripes - merci (une fois encore) à toi, l'ami.
A +
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/12/06 à 14:27:03
salut à tous
alors pour moi séance de seuil 5000m 85% de vma (sur piste ) soit 19min35 au 5000, vma estimé à 18km/h
footing 10min echauffement ....
1000M : 3min51sec72
1000M : 3min57sec29
1000M : 3min55sec83
1000M : 3min54sec11
1000M : 3min48sec71
5000M : 19min27sec66
+ 10 footing retour compagnie
bonne séance je pense, bonne sensation ..... à vos avis les experts et coach cosimo????
@ gerboise : belle séance encore , tu vas tout casser à la prochaine compet , c'est quoi ton record sur 10???
séance du 4 au 10 décembre par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 06/12/06 à 16:24:41
cross unss: 24/112, décu, pas vraiment de jus, peut-etre que j'aurai pas du prendre 4 fois des pates:)
qualifié pour les régionales grace a l'equipe de mon lycée qui fait premier du bas-rhin (avec le 3e,5e,6e,9e et 18e) mais j'y suis pour rien c'est les 5 premiers, j'suis qd mm qualifié..., en espérant faire mieux pour se qualifier pour les france.
quelqu'un a des conseils pour préparer le cross régional qui a lieu ds deux semaines (mercredi 20) et qui devrait faire environ 5500m ??
en attendant je fait un cross de 5kms ce samedi...
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 06/12/06 à 21:28:20
Ce midi,compte tenu d'une "grosse crampe" au ischio cuisse droite hier soir et des muscles contracturés ce matin,j'ai annulé ma séance de 10 fois 500m à 100% de vma que j'ai remplacé par 10 fois 400m à 95% de vma rec:1',comme ça j'ai pu accompagner @GERBOISE sur sa séance pour etre sur qu'il aille au bout...et c'est ce qu'il a fait le bougre,BRAVO!
20' echauffement
10 fois 400m à 95% de vma rec:1'
15' retour au calme
400:1'15"01
rec:59"43
400:1'13"94
rec:58"85
400:1'13"49
rec:58"99
400:1'13"70
rec:58"16
400:1'13"91
rec:59"20
400:1'13"33
rec:59"16
400:1'13"51
rec:59"13
400:1'13"99
rec:58"83
400:1'13"28
rec:59"04
400:1'12"35
Soit 1'13"65 de moyenne sur 400m/vitesse:19.55km/h
VMA EXPLOITEE:95.37% pour 20.5km/h de vma supposée.
Pour moi séance facile en déroulant,mais heureux de voir la tete de @GERBOISE content de sa séance de 400m,sa meilleure séance et pas la derniére!
Pour @GERBOISE:1'13"42 de moyenne sur 400m/vitesse:19.61km/h.VMA EXPLOITEE:102.95% pour une vma de 19.05km/h.Vu le pourcentage exploité je suis quasi certain que sa VMA est plus forte!A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (83.204.173.xxx) le 06/12/06 à 21:30:51
@ motorino et gerboise : bien belle séance mes amis ... felicitations à vous deux !!!!!!!
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 06/12/06 à 21:33:59
@BELLO:Super séance l'ami!Tu es de mieux en mieux sur ce typa de séance,suis content!
3'53"53 de moyenne sur 5000m au km./vitesse:15.41km/h
VMA EXPLOITEE:85.64% pour une VMA à 18km/h!
C'est tout bon on est ds les clous!A+
amitiés
cosimo
P.S:Bientot le moment de vérité,l'ami!
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 06/12/06 à 21:35:08
Merci @BELLO!
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (83.204.173.xxx) le 06/12/06 à 21:37:37
@ motorino : merci à toi surtout , et oui ça approche le moment de vérité ..... J' ai hate d y etre !!!! t 'as des news de jp????
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 06/12/06 à 21:40:14
Non j'ai pas de news de JP!Espérons qu'il va bien!@PAIKAN à peut-etre eu des nouvelles!A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (83.204.173.xxx) le 06/12/06 à 21:42:55
à motorino : j'espere que t auras de bobos jusqu a la corrida ....
Oui t'as raison je me suis mieux senti sur ce type de seance aujourd hui , enfin c'est pas encore un 10 de compétition....
à ce propos , tu me conseillerai quoi comme temps de passage au km pour dimanche prochain....
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 06/12/06 à 22:09:51
Bah,3'55" sur le premier 5000m et ensuite tu essais de descendre progressivement vers 3'42" si tu t'en sent capable!Moi je suis sur que ça peut passer,attention,n'oublie pas la cote à passer deux fois!A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (83.204.173.xxx) le 06/12/06 à 22:12:17
@ motorino : ah ba dis donc t es super optimiste avec moi ...... apres le premier 5000m je descend, oui coach lol !!!!!
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 06/12/06 à 22:16:55
Pourquoi je le serais pas?Y a pas de raison,tu vas les passer les - de 40',ok?Aprés l'effort il y aura le reconfort,VIN CHAUD pour tous le monde entre potes si on parvient à se retrouver,c'est qu'il va falloir penser à un rdv là-bas!A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par SAM (invité) (83.157.225.xxx) le 06/12/06 à 22:18:11
Bonsoir,
Séance du jour : TRAVAIL DE LA VMA
5*1000 R/1'30"
1/ 3'19"
2/ 3'25"
3/ 3'23"
4/ 3'25"
5/ 3'20"
Moyenne de 3'22" soit du 17.8 km/h sur la série
Bonne soirée à tous
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (83.204.173.xxx) le 06/12/06 à 22:19:59
@ motorino : ba moi je pensais 3min55 tout le long si je tiens ..... pour le rdv pas de soucis pour moi , je pense que je devrai venir en transport en commun, plus pratique je pense ....;
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 06/12/06 à 22:20:26
@SAM:Ton coach t'as collé un turbo,lol!C'est cool tu prends de la vitesse,tu vas faire parler la poudre ds le nord toi aussi!A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par Oliver (invité) (83.114.52.xxx) le 06/12/06 à 22:24:08
Hier, sous la pluie et face à la mer...heu non...face au vent, sur la piste de Pershing, 10 x 300 (55, 54, 54, 55, 55, 54, 55, 56, 55, 52) récup active de 45 secondes.
Ce matin, 1 heure de footing d'assimilation dans le bois de Vincennes avec un p'tit bout à 15 km/h histoire de dérouler en souplesse.
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (83.204.173.xxx) le 06/12/06 à 22:25:08
@ sam : ah oui sam cosimo a raison tu carbures la , va pas trop vite laisse moi le temps de revenir à tes basques lol
on pourra se tirer la bourre sur une course dans le nord , tu connais ton programme 2007 ???
séance du 4 au 10 décembre par SAM (invité) (83.157.225.xxx) le 06/12/06 à 22:51:03
@ motorino? merci du compliment, je pense que depuis septembre j'ai progressé.
De plus,j'ai changé mon entrainement depuis 15 jours , je fais plus d'endurance active pour mes footing que d'endurance fondamentale et je le ressent, mon Coach me dit que s'est mieux ainsi ....alors je ne discute pas.
@Bello59, oui je connais mon prog 2007 :
Janvier (15/10) LIEVAIN les foulées marichelles 10 km
Fevrier : 12/02 les 10 km du RAVENSBERG
25/02 / LA BOUCLE DE ROUBAIX 10 km
Mars :
05/03 FLEURBAIX j'y cours 10 km
12/03 CROIX 10 KM
AVRIL :
01/04 / SEMI-MARATHON à Saint André
MAI /
01/05 MAROILLES : 20 km
***13/05 MARATHON LA ROUTE DU LOUVRE LILLE LENS ******
Objectif : moins de 3h
et la suite plus tard .......=)
Bonne soirée
séance du 4 au 10 décembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 07/12/06 à 08:52:27
salut à tous,
ben dis donc, les gars, ça allume terrible en ce moment, entre sam, oliver, bello etc ... va y avoir du record dans l'air.
@ bello : coach cosimo est optimiste mais vu sa science de la course, tu vas voir que tu vas nous faire un négative split sur ton 10 bornes.
A +
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/12/06 à 09:02:37
@ gerboise : comme tu dis ça allume térrible en ce moment sur les pistes et dans les bois.... ba je ferai de mon mieux aussi pour faire une petite perf, je me suis donner les moyens, en esperant que ça paye.... Et toi tu participes???
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/12/06 à 09:34:04
@ sam : voici mon programme de mes courses dans le nord
le 09 avril quand lomme court 10kms
le 28 mai : le jogging des fraises à verlinghem 10kms
le 02 septembre : 10kms de lille
le 24 septembre : foulees lambersartoises 10kms
séance du 4 au 10 décembre par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 07/12/06 à 10:41:34
salut à tous,
séance du jour: fraction en côte 10x200m objectif 45"
échauffement 19'.
série:
45" (récup dans la descente)
46"
45"
46"
45"
récup 2'
48" (j'ai perdu le rythme à cause de la pause!!!)
45"
44"
44"
38" (je l'ai fait à bloc!!)
10 mn des retour au calme. sans doute la plus dure séance depuis que je me suis mis à courir cet été.
hervé
séance du 4 au 10 décembre par (invité) (82.124.178.xxx) le 07/12/06 à 11:16:15
Hier,
30 mn footing + 10 fois 1' vite(VMA) 1' lente
10 mn récup
Séance cool en prévision de la séance de la mort de vendredi
500/1000/1200/1200/1000/500
séance du 4 au 10 décembre par SAM (invité) (91.163.173.xxx) le 07/12/06 à 11:49:46
Bonjour,
Séance du jour : ENDURANCE
01H à 13.7 Km/h sous la pluie et avec beaucoup de vent.
Avg : 148 Bpm soit 75.8% FCmaxi
PS / J'ai comme objectif de faire moins de 3h au mois de mai ce qui correspond à 14 km/h mais je m'apperçoit que j'utilise presque cette vitesse pour mes footing ....
A suivre
@ Bello59, concernant tes courses, je penses faire :
le 09 avril quand lomme court 10kms
le 02 septembre : 10kms de lille
Je ne fais pas : le 28 mai : le jogging des fraises à verlinghem 10kms pour cause de récupe marathon.
le 24 septembre : foulees lambersartoises 10kms par contre là je referais peut être le marathon de dunkerque
Bonne journée
séance du 4 au 10 décembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 07/12/06 à 13:13:59
salut,
aujourd'hui footing de recup 50' très cool avec cosimo en attendant la séance de guerrier de demain. ( 4 X 1000 à 100 %)
@bello : je ne fais pas issy mais je m'aligne à houilles le 31/12 pour faire mieux que l'année dernière (soit 36'28).
je ferai vincennes au mois de février avec pour objectif de descendre sous les 36 ' et puis semi et marathon de paris...
A +
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/12/06 à 14:20:07
salut à tous
séance d endurance de 44min29sec38 dans le bois de velizy meudon sous une pluie et un fort, je suis rentré bien sale de cette séance
@ gerboise : ok, vous aussi sous la pluie aujourd hui ????
@ sam : ok bien on se verra sur une de ces courses alors
séance du 4 au 10 décembre par sam (invité) (91.163.173.xxx) le 07/12/06 à 15:09:57
@ Bello59 oui on se verra surement, toujours déguisé en abeille ..... (la couleur du maillot du club) =)
PS / J'essaie de chercher les entrainements des internationals sur le net ou tout autre se rapprochant du haut niveau et mes recherches restes vaines ....
Si vous connaissez un site merci de me l'indiquer, j'aimerais bien voir a quoi ressemble leur entrainement et surtout le kilométrage qu'ils font en une semaine.
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 07/12/06 à 18:24:45
Séance de 60' à allure cool avec @GERBOISE et notre nouveau compagnon PAUL,séance agréable malgré le vent trés fort et la pluie!Demain en revanche,cela risque d'etre une autre affaire vu les prévisions météo concernant le vent qui risque d'etre trés violent en ile de france!Je pense qu'on va tous annuler nos séances de fractionné demain,l'alerte sera levée vers 17h!A+
amitiés
cosimo
P.S:On se retrouve tout de meme à FABER au cas ou,ok @GERBOISE!
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 07/12/06 à 19:25:54
@SAM:Je pense que tu vas passer prochainement sous les 36' et de belle maniére l'ami,de toi à moi ce sera mérité!A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (83.204.173.xxx) le 07/12/06 à 20:10:24
@ motorino : salut l'ami ça va ??? ah bon c'est si terrible que ca demain au niveau meteo????
séance du 4 au 10 décembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 07/12/06 à 20:38:06
Ca tombe bien, demain c'est mon jour de repos ! héhéhéhé
Sinon ce soir, une bonne séance pour moi :
10 x 200 récup 100 en Vite/Lent/Vite soit 3000m d'un coup pour un temps final de 9'45"6 (3'15 + 3'18 + 3'12).
A +
séance du 4 au 10 décembre par jerome b (invité) (84.4.99.xxx) le 07/12/06 à 21:01:56
aujourd'hui, 7*300 m a 100 % vma ( 18 km/h supposé mais certainement UN PEU + en realité ) en 1', 200 m recup ( 1' a 1'05")
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (90.2.15.xxx) le 07/12/06 à 21:21:39
18KM/H c'est 1min sur 300
séance du 4 au 10 décembre par tortuegénial (invité) (84.5.75.xxx) le 07/12/06 à 21:50:34
footing de 40'
encore courbaturé! mais ça va mieux
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (83.204.151.xxx) le 07/12/06 à 22:00:55
@BELLO:Ouaip,la météo est pourrie demain!
@TORTUGENIAL:Alors ta course quel tps pour quelle distance exactement?T'as eu mon dernier message par rapport à une séance de 5 fois 1000m rec:1'30" allure 3'10"-3'12" car si tu passes cette séance tu peux réliser - de 34'!A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par rodie (membre) (195.132.148.xxx) le 07/12/06 à 22:28:02
@Oliv, t'étais en grande forme ce soir, ça fait plaisir
séance du 4 au 10 décembre par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 07/12/06 à 23:56:28
Merci Rodie! Oui ca allait pas mal ce soir, je crois que la forme arrive, j'espère pouvoir en faire quelque chose de bien à Issy
A+
séance du 4 au 10 décembre par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 08/12/06 à 07:48:25
sympa les gars merci pour vos conseils
séance du 4 au 10 décembre par tortuegénial (invité) (84.5.75.xxx) le 08/12/06 à 12:18:25
bonjour à tous
MOTORINO : mon temps 33'28", mais il manque je pense 200m si c'est pas 250m. je suis parti un peu vite mais c'est ma façon de courir!
5 X 1000m désolé, jamais essayé.
Même 4 X 1000m je sais pas!
mes séances font entre 2800 et 3600m en général.
a+
séance du 4 au 10 décembre par Gijoe (invité) (83.206.120.xxx) le 08/12/06 à 13:04:28
Hier :
3*3000, 3 minutes de récup
11'24/11'34/11'34
temps pourri, et très mauvaises sensations, à l'arrache les derniers tours des deux dernièrs 3000 :(
Je pense que c'est là que j'ai des progrès à faire, à savoir le maintien d'une bonne vitesse sur de grandes distances. Je vais bouffer du seuil je pense :).
Demain des escaliers et dimanche footing très lent d'1h15 ;)
++
séance du 4 au 10 décembre par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 08/12/06 à 13:12:01
petite séance du jour
20' + 7 X 3' (récup 1'30") + 10'... sur tapis (bof, bof) et le tout sous une température de 30°C...
Mais, cela fait du bien quand même
Bonnes séances à tous
agnès
séance du 4 au 10 décembre par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 08/12/06 à 13:47:01
@Agnès
Le tapis t'a évité les rafales de vent, les gouttes de pluie, ...
Remarquez moi je m'en fou car aujourd'hui je suis comme Oliv, au repos !
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/12/06 à 13:50:39
pour moi repos forcé aujourd hui vu les conditions meteo , la pluie et le vent !!!!!!! suis dégouté à vrai dire
séance du 4 au 10 décembre par sam (invité) (91.163.163.xxx) le 08/12/06 à 14:03:34
Pour ma part c'est une journée de repos mais non forcé, elle est prévue au pragramme, la tempêté va se calmer demain ca ira mieux ...
séance du 4 au 10 décembre par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 08/12/06 à 18:08:39
En fait, cela m'a permi d'éviter les 35°C de dehors et le cagnard... ehehehe...mais aussi la pollution ohohohoh
Bises
agnès
séance du 4 au 10 décembre par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 08/12/06 à 20:32:38
Salut à tous,
pour la séance du soir 4*1500m en (6'04) en théorie.
Temps peu clément au stade pershing, grosses rafales de vent et pluie, bref tout ce qu'on aime.
6'11, dur dur de se caler dans le rythme
6'05
6'06
6'02
Entre chaque série 2'15 de récup. Vous en pensez quoi ? je devrais réduire à 2' ?
C'était la dernière séance de travail avant la corrida, maintenant semaine cool en perspective.
Bonne soirée et bon début de WE à tous !
Quentin
séance du 4 au 10 décembre par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 08/12/06 à 20:42:01
a mon humble avis tu pourrais porter la récup à 3' pour casser les 6'00" à tous les coups et être plus appliqué sur ta foulée = impact moins physique mais plus technique.
séance du 4 au 10 décembre par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 08/12/06 à 20:43:22
aujourd'hui séance de train sur piste
1500m / 1000m / 1000m
4'44" 3'04" 3'04"
ça y est j'ai récupéré de dimanche :)
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 08/12/06 à 22:33:51
Ce midi séance d'endurance avec @GERBOISE 10km en 45'07"51 à la vitesse de 13.29km/h soit au km 4'30"75.
VMA EXPLOITEE:64.86% pour 20.5km/h.
VMA EXPLOITEE:69.79% pour 19.05km/h pour @GERBOISE
Les conditions étaient vraiment pourries ce midi flotte et tempete,@GERBOISE devait placer 4 fois 1000 à 100% de VMA rec:5' et moi je devais faire 4 fois 2000 à 90% de VMA rec:2' forcement on avait la rage...mais bon on a assuré le service minimum,lol!Espérons que les conditions seront meilleures la semaine prochaine!A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 09/12/06 à 13:11:35
REPOS pour moi aujourd'hui!Bon courage à ceux qui courent à l'entrainement ou en compétition!A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par motorino (invité) (83.204.147.xxx) le 09/12/06 à 13:11:42
REPOS pour moi aujourd'hui!Bon courage à ceux qui courent à l'entrainement ou en compétition!A+
amitiés
cosimo
séance du 4 au 10 décembre par SAM (invité) (88.123.147.xxx) le 09/12/06 à 16:33:15
Bonjour,
Sortie du jour :
Petite sortie pour faire tourner un peu les jambes avec quelques accélérations sur le parcours.
8 km - 39'40" soit 12.6 km/k - 448 Kcal
Avg : 137 Bpm soit 70%FCmaxi
Demain : 10 km Houplin Ancoisne, je viens d'aller valider mon inscription, petite course nature dans un joli cadre ( parc de la deule).
Je pense que le parcours n'est pas propice au chreno ....ce n'est pas du bithume =) et un vrai tobogan mais bon cela fera un bon entrainement pour la suite en éspérant qu'il ne pleuve pas sinon ca va finit en cross =)
Bonne soirée a tous
SAM
séance du 4 au 10 décembre par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 09/12/06 à 18:24:19
Aujourd'hui footing de 19 km en 1h23'30, dont 3 x 10' en endurance active (FC moyenne 167, 168, 172), recup 5'
A+
séance du 4 au 10 décembre par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 09/12/06 à 19:58:24
au programme ce soir:
Footing facile 30' + gammes + 8x80m foulées bondissantes + 4x100m progressif
récupération 15'
demain 6x800 au programme récup 1'30
séance du 4 au 10 décembre par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 10/12/06 à 09:19:02
Ca y est, j'ai terminé ma BA : 40 minutes de footing sur tapis... que c'est long!!! rebelotte ce soir, sinon, je vais avoir des soucis pour le raid 28...
Bonnes séances à tous
agnès
séance du 4 au 10 décembre par patduath (invité) (80.119.129.xxx) le 10/12/06 à 10:57:04
salut a tous
je prépare le semi de mon village berre l etangproche d aix en provence et marseille en 16 semaines.
cette semaine était une semaine cool que c est long avec seulement 3 séances mercredi 30' end+30'PPG vendredi 30'end + 6x30x30+ 10' etir et aujourd hui 60' end +10' etir
vers 11h avec les enfants en vélo c est super.
une petite question je suis duathlete et mes jours de repos je fais du vélo cad le lundi et mercredi en récup bien sur, en sachant que je suis a 4 seances par semaine.Est ce une bonne chose pour pouvoir atteindre mon objectif le 4 mars de 1h25' au semi avec une vma de 17,5
je fait du sport depuis toujours.
merci pour vos conseil
au fait le 10km et le semi de berre l etang est qualificatif france et de plus tout plat alors venez nombreux et si un d entre vous cherche a loger n hesitez pas ame contacter patstef13@cegetel.net.
pour info je suis juste un coureur et ne suis pas membre du club de mon village donc aucun interet dans ma démarche.
pat
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 10/12/06 à 11:00:45
salut à tous
séance d endurance entrecoupés d endurance active sur la coulée verte de fontenay aux roses à massy via sceaux antony verrieres le buisson
au total 1h10min14sec63 dont 2 X 10min endurance active seuil et egalement la côte rue jean lavaud à fontenay aux roses ..... à une tres bonne allure ....
trés bonnes sensations pour cette séance , la forme à l'air d etre la , faut donc la maintenir cette semaine avant le corrida ....
BONNE SEANCE A TOUS
séance du 4 au 10 décembre par SAM (invité) (83.152.27.xxx) le 10/12/06 à 13:38:18
Aujourd'hui, j'ai participé pour la première fois à une course nature à but humanitaire, un 10 kilomètres dans le parc de la deule.
Trés beau parcours avec beaucoup de relances tout au long.
séance du 4 au 10 décembre par bello59 (invité) (82.120.210.xxx) le 10/12/06 à 13:39:42
@ sam : alors bien passé ??? qu 'est ce que tu appelles parc de la deule ???
séance du 4 au 10 décembre par SAM (invité) (83.152.27.xxx) le 10/12/06 à 13:48:31
Aujourd'hui, j'ai participé pour la première fois à une course nature à but humanitaire, un 10 kilomètres dans le parc de la deule.
Trés beau parcours avec beaucoup de relances tout au long.
Pas de bithume mais des chemins de terre avec des flaques d'eau vu ce qui a tombé cette semaine....
Sur la parcours :
-Pas de signalisation kilométrique, donc j'ai monté le cardio à 90% et je faisais attention de ne pas aller plus vite.
-Dés le départ, pas beaucoup de place pour dépasser les autres coureurs qui sont parti assez vite et qui ont déjà du mal dés le 2° voir le 3° kilométre ......pourquoi veulent-ils absolument partir devant pour se faire dépasser par la suite !!!!!!! C'est ce qui m'énérve le plus dans les courses surtout ici car trés dificile de dépasser sur les chemins étroits, je les aurais bien pousser dans la deule ..... je rigole.
Bonnes sensations sur le parcours, j'ai senti les progrés depuis ma dernière course à Hellemmes (05/11/06)
Concernant le temps, si je me refère à ceux de mon club, il ont en moyenne perdu une minute voir un peu plus par rapport à une course sur bithume.
Nombre de participants : 615
Classement : 14°
Temps : 37'31"
Et voilà pour le compte rendu, maintenant je vais poursuivre mes entrainements avec beaucoup de motivations en attendant avec impatience ma prochaine course sur route ....
Bonne journée à tous.
séance du 4 au 10 décembre par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 10/12/06 à 13:53:05
mer tortue géniale pour la réponse.
Aujourd'hui pour ma part un peu plus de 17.5km en sortie longue bouclés en 1h35
Bonne fin d ejournée
Quentin
séance du 4 au 10 décembre par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 10/12/06 à 16:03:43
Allez comme c'était dimanche et jour de fête, chose inhabituelle, j'ai fait une "doublette"... et je suis allée retrouver mon meilleur ami "le tapis du Duxton Hotel" pour une petite séance de fractionné :
25' d'échauffement + 6 X 5' (14km/h) récup 2' entre chaque série et 20' de footing de récup... soit environ une séance de 1h30'... youpi...
Voili, voilou
Bravo à tous pour vos séances et vos courses
Bonne fin de week-end
séance du 4 au 10 décembre par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 10/12/06 à 18:21:23
Voilà!! La 1ère séance sur piste est faite. Un peu redoutée je l'avoue, parce qu'un peu dans le flou au niveau de l'allure.
Echauffement: 20' de footing + étirements + gammes + 3x80m
Séance: 6x800 récup 1'30 2'32/33/32/33/34/31
allure 3'10/km dur!!
Récupération : footing 20' sur herbe total: 13km
séance du 4 au 10 décembre par patduath (invité) (80.119.129.xxx) le 10/12/06 à 18:35:57
salut
60' end terminé vent [mistral)de face au retour dur dur de conserver 140puls a allure raisonnable.
demain 2h velo souple
a+
séance du 4 au 10 décembre par C. (invité) (213.44.227.xxx) le 10/12/06 à 18:41:48
Ce matin 3°C. De la neige sur tous les sommets alentours et un soleil timide qui est apparu en fin de matinée. L'ambiance hivernale est enfin là.
22 km de footing sur le plat en 1h38.
Je commence à récuperer de la Saintélyon même si ça tire encore un peu quand j'accelère...
C.
séance du 4 au 10 décembre par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/12/06 à 08:34:28
Salut à tous,
De retour de Week end, je raconte.
après la séance pourrie de vendredi (merci la tempête), j'ai essayé de placer samedi les 4 x 1.000 prévus vendredi.
Sans stade ( car perdu dans la pampa ce Week end) pas évident de calibrer 1.000 m plats.
Donc séance un peu approximative en étalonnant un kilo sur des bornes routières... le problème : pas très plat le parcours.
résultat
25 ' de warm up pour trouver l'endroit adéquat puis
1.000 en 3'06 (coté parcours en faux plat descendant).
R : 5'
1.000 en 3'10 (côté faux plat montant)
R : 5'
1.000 en 3'07
R : 5'
1.000 en 3'11
puis à nouveau 25' cool pour rentrer
Sensations bof ...
A +
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