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dois je allonger mes sorties "longues" ? par julien (invité) (81.50.231.xxx) le 16/12/06 à 11:12:45
Hello,
Je m'entraine pour améliorer mon temps sur 10km. J'ai une VMA un poil inférieure à 14km/h, et pour mes sorties "longues" de 1h, je ne fais que 6600m (mesuré au poil grâce à google !!). Pourtant j'introduis 10mn à 80% FCM et 5-6mn à 85% FCM.
Dois je faire un peu plus de km sur ma sortie en endurance ou alors est ce suffisant ?
dois je allonger mes sorties "longues" ? par c yril49 (invité) (85.68.149.xxx) le 16/12/06 à 11:22:04
salut fait des sortie de 1 heure 30 a 70 % de ton fcm sa va baisser ta fcm et tu courera plus vite a^pres
dois je allonger mes sorties "longues" ? par AUSTIN11 (membre) (83.197.29.xxx) le 16/12/06 à 12:04:41
chui d'accord avec cyril, pas besoin de monter à 85 % en sortie longue...Réserve ça pour les autres jours...
Pour améliorer un 10 KM,
Une sortie longue se caractèrise par un temps maxi de 1H30. 1H 15 semble un bon compromis. Et ta FC moyenne doit se situer à maxi 75 % !
dois je allonger mes sorties "longues" ? par julien (invité) (81.50.231.xxx) le 16/12/06 à 12:10:10
Pas de problème pour ma fréquance moyenne elle est de 75% FCM. J'intègre juste quelques poucentage plus élevé sur des tranches des 5-10mn comme Joêl et Gérard me l'ont conseillé. Seulement je voulais savoir si je faisais assez de bornes ou si il fallait que j'allonge un poil.
merci de vos réponses.
dois je allonger mes sorties "longues" ? par c yril49 (invité) (85.68.149.xxx) le 16/12/06 à 12:22:21
ne cherche pas a courir en vue de faire un nombre de kilo fait ta seance en nombre de minutes trops courir en fonction de nombre de kilometre te vera courir a cou sur au decu de ta fcm voila
dois je allonger mes sorties "longues" ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 16/12/06 à 12:23:45
Bonjour Julien,
6600 mètres en une heure, effectivement on ne peut pas appeler cela une sortie longue.
Dans un premier temps essaie de courir 10 km, soit 1 h 30' , mais les 30 minutes supplémentaires à 70 % de ta FCM, pour le reste c'est bon.
Tu vas progresser assez vite, surtout avec les autres séances de fractionné, sois patient, dans 3 mois, tu iras déjà beaucoup plus vite, avec les mêmes efforts, tes pulsations vont baisser à toutes les allures, 7 km/h, 8 km/h et ainsi de suite.
Bon courage à toi,
Amitiés,
Gérard
dois je allonger mes sorties "longues" ? par julien (invité) (81.50.231.xxx) le 16/12/06 à 12:51:40
Salut gérard, je vais donc allonger ma sortie en endurance. C'est vrai que j'avais senti un progrès au niveau de ma vitesse ds les fréquances basses, mais là depuis qu'il gèle j'ai plus de mal a respirer et c'est peut être pour ça que je recours si lentement.
Je suis à moins de 50% VMA lorsque je cours à 70% FCM ! C'est même pas un footing lent !
merci
dois je allonger mes sorties "longues" ? par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 16/12/06 à 14:37:14
Je rejoins Gérard : ton amélioration de chrono sur 10kils dépend essentiellement des séances de fractionné (VMA dans un premier temps puis SEUIL dans une seconde phase). C'est comme cela que tu vas progresser.
Et en plus, au début, les progrès sont vertigineux... Après tu atteins des palliers et il faut un peu plus de temps pour passer d'un pallier à l'autre...
Selon moi, il n'est pas forcément nécessaire de faire une sortie longue dans le cadre d'une prépa d'un 10 kils... mais cela ne peut pas faire de mal... Perso, j'en fais une par semaine quelque soit l'objectif final... 70% de la fcm c'est l'idéal... et c'est tip top car tu ne souffres pas...
voili, voilou
Bonne prépa 10kils, alors....
dois je allonger mes sorties "longues" ? par julien (invité) (81.51.202.xxx) le 16/12/06 à 15:46:35
Je sais que ça ne sert pas à grand chose de faire de très longues sorties pour des 10km, mais c'est pour bien bosser mes allures d'endurance que je fais ça. Je voualis donc savoir s'il yavait assez de volume.
dois je allonger mes sorties "longues" ? par julien (invité) (81.51.202.xxx) le 16/12/06 à 15:55:47
hou mon message est un peu sec ! lol merci de prendre le temps de me répondre en tous cas.
dois je allonger mes sorties "longues" ? par c yril49 (invité) (85.68.149.xxx) le 16/12/06 à 17:15:15
si tu veut progresser tu est obliger de faire des séance a 70% pour faire descendre tes pulsations moi c est se que je fait toujours après a chacun de voire
dois je allonger mes sorties "longues" ? par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 16/12/06 à 18:24:50
Oups...désolée, je ne voulais pas te froisser...
Je donnais seulement mon avis sur le bénéfice de la sortie longue sur du 10kils... Selon moi, 1h15 suffit largement, mais cela m'arrive de faire 1h30 voire 2 heures...
Désolée, si mon message était trop sec. Je ne voulais surtout pas te critiquer...
oups....
agnès
dois je allonger mes sorties "longues" ? par julien (invité) (81.51.202.xxx) le 16/12/06 à 19:41:08
oula ya pas de mal agnes, je ne suis pas du genre à me froisser facilement ! Simplement j'ai trouvé ma réponse un peu sèche alors qu'elle n'avait pas vocation à être sèche lol.
encore merci pour tes critiques constructives.
@cyril, je cours souvent à 70% FCM, au début et à la fin de chaque séance et également la majorité du temps quand je cours 1h.
dois je allonger mes sorties "longues" ? par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 16/12/06 à 19:44:34
@Julien
Il n'y a pas de quoi... encore désolée
Régale toi bien lors de tes sorties longues alors... (ce sont celle que je préfère car elles te permettent de t'évader, loin de tout... bref..)
bises
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