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séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 18/12/06 à 14:07:43
Salut,
bonne récup aux champions de la corrida d'issy et du cross de cergy !!!
séance du jour :
10' de warm up
9 kms à 70 % de vma soit
1.000 en 4' 17 toujours un peu fougeux l'animal en début de séance puis 4'25 - 4'31- 4'33- 4'34 - 4'36 - 4'33 - 4' 34 - 4'29.
Pour finir 5 x 100 (récup même distance au trot)
14'4
18'7
18'2
18'2
18'3
A +
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/12/06 à 15:21:15
salut à tous
pour moi récup aujourd'hui apres la corrida ...
séance de PPG à la salle de sport au travail
@ gerboise : tu t'es énervé au 1er 100m!!!!!!!!!!!!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 18/12/06 à 21:13:51
Séance de récupération sur pelouse à FABER endurance souple!Quelques courbatures aux mollets sinon R.A.S!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 18/12/06 à 21:13:51
40' Séance de récupération sur pelouse à FABER endurance souple!Quelques courbatures aux mollets sinon R.A.S!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 18/12/06 à 21:13:51
40' Séance de récupération sur pelouse à FABER endurance souple!Quelques courbatures aux mollets sinon R.A.S!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 18/12/06 à 21:13:52
40' Séance de récupération sur pelouse à FABER endurance souple!Quelques courbatures aux mollets sinon R.A.S!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 18/12/06 à 22:41:29
remontée du post
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 18/12/06 à 22:41:29
remontée du post
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 18/12/06 à 22:44:34
Meme chose pour moi, 45' endurance tranquilou le minou.
@ Motorino t'as eu mon mail ?
A+
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (83.204.144.xxx) le 18/12/06 à 23:30:01
@OLIV:Oui merci!Encore bravo pour ta course et oui je me suis fait plaisir,je regrette simplement de t'avoir loupé au départ,mais aurais-je eu le cran de te suivre avec mon appréhension par rapport à ma gene derriere le genou,j'en doute!J'avais vraiment peur que ça lache...pourtant ça a tenu et je suis trés content du résultat car l'an passé tu réalise 33'27" tps officiel et 33'23" tps puce et moi cette année je fais 33'31" tps officiel et 33'24" tps puce et on connait la suite à AUBERGENVILLE pour toi!Alors oui je suis content pour moi et heureux pour toi,car sur cette course tu es à ton niveau et les 32'30" ne seront qu'une formalité pour toi mon ami dés le printemps,Tu as fait une grde et belle course,bravo!A+
amitiés
cosimo (ton sparring-partner)
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 18/12/06 à 23:45:37
C'est le passage de témoin permanent entre nous deux, mais ce serait une bonne idée qu'on soit un jour tous les deux dans une grosse forme le même jour ! Avec deux énormes chronos à la clé ! Et puis tu vois j'ai même trouvé un troisième sparring partner avec Amar, on se vaut vraiment.
Bonne soirée, bonne coupure, et reviens nous costaud pour un 32'30 au printemps !
A++
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 19/12/06 à 08:04:07
@ bello
En fait pas si énervé que cela.
Il y a une erreur . Il faut lire 17' au lieu de 14'
A +
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 19/12/06 à 09:59:38
bonjour,
hier soir :
-echauffement 26mn
-PPG 20mn
-allure 8 x 3mn à 80%FC r45
froid sur Montpellier!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Gijoe (invité) (83.206.120.xxx) le 19/12/06 à 10:49:51
Après un w.e tres festif, seance d'1h20 tranquille avec relief varié hier soir à Lyon, avec un petit vent glacial...
Je pensais faire un peu de CAL ce soir, mais je n'y connais pas grand chose, je prévois 4*800 en 2'35, sachant que je tourne en 1'18 en VMA sur 400...on verra si ça tient ;)
++
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/12/06 à 11:13:55
repos pour moi aujourd hui , reprise demain !
@ gerboise : ok pour le 100, bonne séance à toi
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Oliver (invité) (82.121.228.xxx) le 19/12/06 à 11:46:12
motorino, oliv et bello, bravo pour vos résultats à la corrida d'Issy.
En ce qui concerne l'entraînement, pour moi c'est relâche toute la semaine.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/12/06 à 11:51:43
@ oliver : merci
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par 195.25.48.xxx (membre) (195.25.48.xxx) le 19/12/06 à 11:52:55
comme toi olivier, relache. Qu''est ce que je tourne en rond. Vivement la semaine prochaine.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par op (invité) (212.198.131.xxx) le 19/12/06 à 12:11:41
veille de cross, 30 mins dont accelerations 3x1'
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par SAM (invité) (91.163.169.xxx) le 19/12/06 à 12:37:45
Bonjour
Hier : footing endurance fondamentale 01h à 12.5 km/h
Sortie du jour : Travail proche des 80% de la FCmaxi
01h00 - 14.1 km -
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par SAM (invité) (91.163.169.xxx) le 19/12/06 à 12:44:47
Bonjour,
Sortie du jour : Travail proche des 80% de la FCmaxi
01h00 - 14.1 km - Avg : 150 Bpm soit 76.9 %
Total de la séance : 16 km - 01h08 - 4'19" au kilo
898 Kcal.
Décidement, je commence de bonne heure à faire des sortie à allure marathon .....5 mois
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 19/12/06 à 15:03:50
@Cosimo : Bravo pour ta perf'
mais ce n'est pas la peine de répéter plusieurs la même chose !!!
mais ce n'est pas la peine de répéter plusieurs la même chose !!!
mais ce n'est pas la peine de répéter plusieurs la même chose !!!
Le Motorino est en route pour les 31' et des brouettes en 2007 !
A quand à Carnot ? Moi, j'y serai jeudi soir cette semaine.
La semaine prochaine, Faber est fermé : tu feras comment ? Serais-tu partant pour venir à Lenglen le mardi ou jeudi soir ?
@+ l'ami
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par patduath (invité) (81.185.185.xxx) le 19/12/06 à 18:40:57
encore bravo a tous les crossman pour leurs perf
hier repos aujoud hui VMA
20' echauff 2x10x300 1'01 50" recup 3' entre series 10' retour au calme.1h10'
bonne sentation tous tourné entre 1' et 1'01.Moins dur que semaine passée.
le marseillais
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 19/12/06 à 18:46:51
@OLIVER et @JONK:MERCI pour les félicitations!ça fait tjs plaisir,lol!@OLIVER il me semble que tu as bien tourner si je ne m'abuse,n'est-ce pas?@JONK,faut voir pour une séance à LENGLEN mais pourquoi pas!Jeudi ou vendredi je dois faire de la VMA courte sur 200m!Tiens moi au courant,Rachel t'a-t-elle téléphoner,je l'ai vu ce midi!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 19/12/06 à 18:55:41
40' de recuperation allure souple sur la pelouse du stade à FABER!R.A.S!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/12/06 à 20:19:04
Séance post corrida, 48h après encore mal aux jambes.
( 1000 / 500 ) x 3 récup "au feeling"
3'16 récup 1'28
1'28"4 récup 1'50
3'09"0 récup 1'30
1'28"5 récup 1'50
3'05"1 récup 1'30
1'27"8
J'ai bien senti la fatigue mais la séance est correcte.
A+
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Oliver (invité) (83.114.63.xxx) le 19/12/06 à 20:28:54
Oui, Motorino, ça s'est bien passé à Issy. Je termine ne 35'48, mon nouveau record. Maintenant je vais préparer les foulées de Vincennes afin de progresser encore, mais avant je pense courir deux cross en janvier (pour une première)!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 19/12/06 à 20:30:24
ce soir, conditions difficiles avec un vent froid. 20' échauffement, puis 3X2000 en 7'15"-7'16", récup 3'. 10' retour au calme. Séance rendue très difficile par le froid.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 19/12/06 à 23:05:54
@OLIVER:C'est un trés bon résultat ce chrono de 35'48" à ISSY!Comme tu l'as sans doute remarquer sur les posts concernant cette course tu peux éspérer améliorer ton chrono sur le plat au minimum de 30" voir 1'!C'est donc de trés bon augure pour toi,FELICITATIONS!Garde le cap et le bon!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 19/12/06 à 23:15:33
Même chose pour moi, difficile ce soir à cause du froid, en plus première séance de VMA depuis 6 mois après une interruption due à une blessure, mais j'ai décidé de la faire quoiqu'il arrive sinon me connaissant je prétexte un rien pour ne pas en faire.
Pour une reprise du travail de VMA en douceur j'ai décidé de fait du court.
35' de footing à 65-70% FCM puis 10 fois 200 m :
49" récup 39"
46" récup 48"
47" récup 47"
45" récup 53"
48" récup 49"
46" récup 50"
48" récup 44"
47" récup 52"
48" récup 47"
45"
et 9' de footing de retour au calme entrecoupé d'étirements pour terminer.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 20/12/06 à 08:06:43
salut,
hier soir, footing 45' en club très cool (65/70 % VMA) puis 5 X 100 à 18''5 de moyenne.
Tranquille mais on se gèle !!!!
A +
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 20/12/06 à 10:28:30
Comme beaucoup j'ai fait un footing hier soir (dans le froid mais bon si on s'arrête pas ça passe) 1h15 pour 16.3km (en bonne compagnie)
Ce soir petit test VMA va falloir se bouger.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Gijoe (invité) (83.206.120.xxx) le 20/12/06 à 13:30:51
Hier soir, première séance que je vais appeler cal ^^
4*800
2'33
2'35
2'34
2'37
4 minutes 30 de récup, et grosse faiblesse ressentie sur le dernier 200m du 4ème 400.
Y'a pas à dire, ça arrache, séance très difficile!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Niko76 (invité) (83.156.30.xxx) le 20/12/06 à 20:28:56
Salut tout le monde! J'ai un peu zappé mes passages ici ces derniers temps mais jen e l'avait pas trop le temsp justement! lol
Donc en cette semaine de pré noel ^^ voila ce que j'ai deja fait!
Après les départementaux de cross dimanche retour au stade mardi avec une séance dans une allée près du stade, une ligne droite d'environ 250 mètres en faux plat montant (et on la faisait une fois dans un sens une fois dans l'autre mais il y avait du vent de face)
Et smatin 55mn de footing a jeun avec accé progressive sur les 10 dernière minutes.
Voili voilou! =)
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par tortuegénial (invité) (84.5.222.xxx) le 20/12/06 à 20:42:25
bonsoir à tous
ce matin séance de côtes
6 X 1 minute à bloc, récup la descente en marchand.
le goût du sang c'est pas bon.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (90.2.62.xxx) le 20/12/06 à 22:29:45
Séance du jour:
5' de warm-up
44'29"10 sur 10km à la vitesse de 13.48km/h,tps moyen au km:4'26"91.Les allures vont de 4'34"81 à 3'50"78 soit de 13.09km/h à 15.59km/h.VMA EXPLOITEE:65.79% pour une vma de 20.5km/h.Déance réalisée sur piste!Piste givrée sur 120m environ ce midi mais du soleil et un super froid sec!Mes courbatures semblent enfin se dissiper!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par tortuegénial (invité) (84.5.222.xxx) le 20/12/06 à 22:41:44
je voulais écrire "en marchant"!!!!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 20/12/06 à 23:52:13
Pour moi aujourd'hui c'était aussi l'objetif de faire disparaitre les courbatures!
Un footing d'1h05 trèèèèèèèèèès lent (11,5 km/h), en moyenne la FC à 140, FC max à 217 mais là je crois que mon cardio est tombé dans un verre de pastis ;-). Les jambes ca allait, on verra demain ...
Bonne nuit
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par sam (invité) (83.156.198.xxx) le 21/12/06 à 10:36:51
Séance du 20 : Travail de la VMA au programme :
2(8*30"30") R/2'
La séance s'est bien déroulée c'est une des plus belles séances de VMA courte que j'ai réalisé depuis mes débuts en càp avec des pointes allant jusqu'a 21 km/h.
En éspérant avoir de bonnes sensations aussi le 26 pour ma dernièe course sur route.
Mon plan prévoit une autre séance de VMA (SAMEDI) mais cette fois ci : 10 * 400 entre 01'14 & 01'18 : est-ce raisonable de la faire en sachant que la course est mardi ?
Si je dois la faire je la ferais plutôt VENDREDI histoire de pouvoir récupérer un peu plus qu'en pensez-vous ?
SAM
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 21/12/06 à 10:48:19
Héhé moi c'était test VMA hier pour voir l'état du moteur après la coupure et ben il est loin d'être grippé c'ets de bonne augure pour les cross de janvier.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par picsou (membre) (86.205.40.xxx) le 21/12/06 à 10:51:52
Lundi : séance récup après cross 41' à 10,6 km/h
Mercredi : footing 40' à 10,7 km/h + 10 x 200 m en 37" (115 % VMA) récup 2' (séance étrange concoctée par notre coach)
Supers sensations, je continue de penser que je suis plus rapide qu'endurant.
Demain : grosse séance 10 x 500m (95 % VMA)
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 21/12/06 à 18:06:28
Séance du jour:VMA COURTE
15' echauffement
10 fois 200m à 105% de vma soit 33"44 rec:30" volume 2000m
15' retour au calme
200:32"78
rec:28"39
200:33"36
rec:28"25
200:33"39
rec:28"35
200:33"41
rec:28"15
200:33"72
rec:28"10
200:33"58
rec:28"14
200:33"61
rec:28"15
200:33"42
rec:28"00
200:33"88
rec:27"29
200:33"73
Soit 33"48 de moyenne sur 200m/vitesse:21.50km/h
VMA EXPLOITEE:104.87% pour une vma supposée de 20.5km/h
Trés bonne séance malgré du vent ds l'autre sens,facile en controlant.La gene est presente mais aucune douleur!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (82.124.94.xxx) le 21/12/06 à 18:08:25
@NICOPSA:Le 100m en 11"1 c'est trés cool ça!Tu as de belles qualités de vitesse!BRAVO!A+
amitiés
cosimo
P.S:Les moins de 34' pour toi dés cette année,l'ami!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par salute (invité) (81.185.185.xxx) le 21/12/06 à 19:04:27
oggi 30' end + 30' pps aprés un repas de noel au boulot un peu trop arrosé hic
la marseillais
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Niko76 (invité) (91.164.236.xxx) le 21/12/06 à 21:42:29
Salut! Ce soir ma séance,
1000-800-600-500-400-500-400
Avec respectivement en recup 2'-1'30'-1'-1'-1'-1'
Parti tranquille mes temps ça donne
3'26-2'44-1'56-1'38-1'14-1'32-1'14
Voila!! :) Je le fais rarement mais si les spécialistes du chrono peuvent me dire si la séance est bonne (enfin ce qu'elle vaut quoi!)
tcho! ;)
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 22/12/06 à 08:12:41
Salut,
Tellement à fond que je n'ai même pas eu le emps de balancer mes séances sur le post.
Bon alors, mercerdi 20 :
séance "pantel" made in coach cosimo soit :
4 X (1000m + 500)
1000 en 3'29'3 R 1'28 puis 500 en 1'38 R 4'
1000 en 3'27'5 R 1'29'5 puis 500 en 1'37'8 R 4'
1000 en 3'25'00 R 1'29'3 puis 500 en 1'38'3 R 4
1000 en 3'22'4 R 1'29'4 puis 500 en 1'36'6
Séance passée sur piste gélée en partie mais top sensations.
faire de la vma après 3 semaines de CAL, ça fait du bien et tout parait facile.
reste à concrétiser le 31/12 à houilles sur un parcours pas franchement roulant.
Qui en sera ?
jeudi : repos total à cause du boulot et aujourd'hui séance endurance 60'
A +
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 22/12/06 à 12:06:33
Hep, Motorino, l'histoire du 11"1 de Nico a déjà été évoqué sur le forum : c'est pas lui qui a couru !!!! erreur de transcription de n° de licence...
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 22/12/06 à 13:09:40
@ NIKO : je ne suis pas un pro du chrono mais ça m'a l'air d'avancer assez fort...
Comme prévu aujourd'hui 59'48'' de footing en nature (avec l'ami paul)à 13 km/h et 145 max de puls.
Bonnes fêtes à tous.
A +
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par SAM (invité) (83.157.231.xxx) le 22/12/06 à 14:30:14
Sortie du jour : Travail de la VMA 8*400 mètres R/50"
1/ 1'11"
2/ 1'13"
3/ 1'13"
4/ 1'13"
5/ 1'14"
6/ 1'15"
7/ 1'16"
8/ 1'16"
Moyenne de 1'13".8 soit une vitesse moyenne de 19.45 km/h
Total de la séance : 51' - 11km - 644 Kcal
Bonne sensation malgré un vent sur 200 mètres. Maintenant c'est cool jusqu'a la course de Mardi :
Samedi footing 70% FCmaxi
Dimanche : REPOS
Lundi : Footing de 30 à 40' avec 4 à 5 LD
Mardi : COURSE à TIELT Belgique
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 22/12/06 à 14:49:04
@Motorino hé non c pas moi qui ai fait 11"1 au 100m!!! Moi je suis plutôt lent et mon record se situe à 12"53.
Mais cela m'empêchera pas d'aller chercher les -34' sur 10kilos!!!!
En tout cas belle séance de 200 (c'est quoi ta prochaine course?? Cross???)
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 22/12/06 à 16:28:35
@NICOPSA:Prochaine course "les foulées de vincennes" en fevrier!Sur la base de ton dernier test vma les - de 34' sont à ta portée c'est sur,déjà le résultat de ton semi donnait un résultat potentiel sous les 34'!Si avec ANGELO,F@BIEN et ENZO vous vous relayer ou si vous faites une course d'équipe vous pourriez bien etre 3 au minimum à choper des billets pour les france de 10km,à méditer coach!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par patduath (invité) (81.185.185.xxx) le 22/12/06 à 18:28:58
salute
2eme séance de VMA de la semaine aves 6x1000 en 3'49
echauff 20' 3'53 3"46 3'46 3'50 3"51 3'51
10' recup
dur dur mais pour progresser il faut passer par la
allez hop maintenant douche et ètirement
le marseillais
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (86.215.232.xxx) le 22/12/06 à 19:01:20
salut à tous
au programme séance vma 10 X 200M 105% vma : vma 18Km/h
séance faite à lille (deplacement professionnel ce jour) piste du stade guy lefort à lambersart(mon fief!)
footing 12min sur piste
200M : 34sec82 récup 35sec46
200M : 36sec19 récup 35sec31
200M : 36sec31 récup 35sec57
200M : 37sec26 récup 35sec24
200M : 37sec37 récup 35sec13
200M : 36sec32 récup 35sec09
200M : 37sec38 récup 35sec25
200M : 37sec50 récup 35sec45
200M : 37sec43 récup 36sec
200M : 36sec62
+ 10 min footing retour au calme pelouse du stade
bonne séance je pense, ça décoiffe en tout cas !!!! j'adore !!!! les mollets ont souffert sur les deux derniers !!!
pour ce qui des allures je sais pas trop , suis pas chez moi j'ai pas mon tableau d allure , j'attends l 'expertise de mon coach cosimo
qu en penses tu l ami (je pars hcez le dentiste a tout à l heure)
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par gijoe (invité) (80.170.78.xxx) le 22/12/06 à 19:01:48
dur de trouver un créneau en ces périodes de fête!
ce matin à lyon, hop, 2*3000 vite fait ce soir à Ermont en 11'20 et 11'28(R=3min), et direction brest dans une heure en tuture...bonnes fêtes à tous!
++
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par tortugénial (membre) (87.100.74.xxx) le 22/12/06 à 20:41:07
bonsoir à tous
ce soir normlement séance de train 1500 - 800 - 800 - 800
4'42" - 2'24" - 2'24" - arrêt forcé trop cuit!!!
séance de côtes de mercredi pas digérée...
j'espère que vos séances se passent plus agréablement et vous souhaite à toutes et tous de très bonnes fêtes!!!!!!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 22/12/06 à 21:47:41
@BELLO:Tu m'épates ds le bon sens mon pote!Et tu vas me confirmer ds peu de tps je l'éspére sur d'autres séances que tu peux les réussir sur la base d'une vma de 18.5km/h minimum...car là c'est ce qu'il s'est passé!Donc on y va:
36"72 de moyenne sur 200m/vitesse:19.60km/h
VMA EXPLOITEE:105% pour une vma de 18.67km/h
Tu m'étonnes que tu as mal aux mollets loustic,j'ai passé la meme séance hier...et ce matin au reveil AIE,AIE,AIE!A+
Belle séance!T'es ds la bonne direction alors garde le cap et le bon!
Amitiés
cosimo
P.S:Tu passes les fetes chez les CH'TI alors?Si c'est le cas qu'elles te soient agréables et profitables!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (86.215.232.xxx) le 22/12/06 à 21:55:06
@ motorino : ah oui suis fier la , merci de l info, non je rentre sur paris demain , noel en famille sur paris et nouvel on ira à lille et toi les fetes ?
pour ce qui est de la vma à 18.5 j'ai un peu peur d exploser des le 5eme des 400 500 ou autres
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 22/12/06 à 22:10:36
@BELLO:Ds un premier tps on partira sur 5 répétitions sur des bases à 18km/h de vma et les 5 autres sur des bases à 18.5km/h il faudra la passer graduellement de maniére à t'habituer mais également pour que tu puisses prendre confiance en toi et vérifier par toi meme que tu peux la passer!Je suis peut-etre optimiste mais pas fou!Si c'est vraiment pas le moment alors on redescendra sur la VMA d'origine.Pour moi ce sera noel sur paris avec mes deux moitiés!Je repense souvent à la joie que tu as du ressentir avec ce nouveau chrono à ISSY,comme je regrette de ne pas avoir vu ta tete lorsque tu as vu le résultat!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (86.215.232.xxx) le 22/12/06 à 22:17:05
@ motorino : ok pour la vma , je ferai les 5premiers 18.5 et les 5 autres 18
ah oui ma tete , elle a commence au km9 quand j ai vu que etais tjs dans le temps - DE 40min, la dans ma tete , c'etait le guerrier lol qui abordait le dernier km
merci à toi , t es vraiment un gars super sympas, j espere que tu verras la meme tete cette fois ci a vincennes avec un nouveau record
j ai vu oliv sur JI j 'ai acheté le calendrier des courses
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (86.205.11.xxx) le 22/12/06 à 22:20:51
Non loulou,tu vas les tourner de 18 à 18.5km/h et pas l'inverse,alors!Il est à ton gout @OLIV?Il est pas mal non?A+
amitiés
cosimo
P.S:Là t'es en pleine lancée pour tout casser à vincennes,cette fois dés que j'ai franchi la ligne je bouge pas...et j't'attends!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (86.215.232.xxx) le 22/12/06 à 22:24:40
@ motorino : affuté le oliv c'est vrai mais je prefere les jolies filles lol
ok pour la seance de vma ....
pour vincennes oui on va faire le maximum , j ai un objectif qui je ne sais pas si il est realisable ou pas on verra bien sur les seances a venir
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par quentindu67 (membre) (212.198.190.xxx) le 23/12/06 à 14:35:43
enfin une séance solo a peu pres correcte
5x1000 sur piste, récup: 1'30
3'30
3'28
3'28
3'30
3'30
je vais profiter des vacances pour faire des kilomètres
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 23/12/06 à 14:52:06
Hier repos
Aujourd'hui ds la matinée j'ai accompagne @JONK pour sa séance une belle sortie de 1H25'à allures variées ds le bois de boulogne!On a rencontré pour son footing matinal autour de l'hippodrome de longchamps MR le ministre DE VILLEPIN encadré par des gardes du corps,il semble sympa le loustic...et quelques metres plus loin notre Gerard MARTIN national le st-patron des coureurs pour qui j'ai une grde estime accompagné par ses athlétes!Ensuite,retour sur FABER et là on tombe sur Vincent ROUSSEAU tjs aussi sympa ce grd gaillard - de 32'sur 10km les amis(ies)!Oui que du beau monde ce matin...pour ça la cap c'est le pied!A+
amitiés et bonnes fetes de noel à tous!
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (82.120.175.xxx) le 23/12/06 à 15:15:01
Salut à tous
ça y est retour sur paris ....
mais ce matin avant de partir , petite séance d endurance dans le bois de boulogne à lille (citadelle et sous bois)de 49min38sec67
pas mal aux jambes par rapport à ma séance d hier , je dirai meme que j'avais des jambes de feu ce matin (bizarre) j'ai du me freiner !!!! peut etre c'est demain que je vais le ressentir, meme si il est vrai qu hier apres la séance j'ai carburé à l eau gazeuse sur les conseils de coach cosimo ....
BONNE SEANCE A TOUS
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par (invité) (86.70.60.xxx) le 23/12/06 à 15:30:21
@ bello
Si le coach cosimo sent de la perf et t'engages à hausser le rythme des séances... vas y fonce...Pour ma part, je n'aurais jamais cru pouvoir passer les séances qu'il m'a concoctées et pourtant elles sont passées,et je les ai bien assimilées (sans fatigue trop importante ni blessure).
Par ailleurs, j'ai le sentiment qu'il m'a fait passer un cap . Il a l'oeil et la vista... alors envoie la sauce et fonce .. tu n'es pas au bout de tes surprises...
On va se retrouver à vincennes . Ca va envoyer grave !!!
A +
Gerboise.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (82.120.175.xxx) le 23/12/06 à 15:35:14
@ GERBOISE : merci mec, ba oui on va foncer, j'ai hate de voir ton resultat à houilles et puis apres on va remettre le couvert à vincennes, je te souhaite de passer un bon reveillon de noel ....
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par (invité) (86.70.60.xxx) le 23/12/06 à 15:39:07
A toi aussi l'ami.
profites bien de ces moments avec la famille.
A +
gerboise
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 23/12/06 à 18:03:09
Je confirme les écrits de Cosimo : beau footing ce matin au boideboul'. Et doubler Mr le premier Ministre qui sursaute surpris de notre vitesse !!!
Demain soir, séance de 30/30 : 30" manger la dinde/ 30" boire du champ'.
Noyeux Joel à tous !!!
J'ai commandé au père noel un package "qi" : qualif aux France sur 10km, semi et marathon. Euh oui oui je crois toujours au père noel même en étant V1 !!!!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (82.120.175.xxx) le 23/12/06 à 18:16:33
@ jonk : je te le souhaite , ce serait effectivement une belle année 2007 que de se qualifier pour ces trois championnats
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Rach (invité) (82.120.166.xxx) le 23/12/06 à 19:07:45
Cosi et Jonk.. Vous avez couru chez moi sans m'appeler? Incroyable!!!! J'ai fais 2 heures vers Longchamp à 6h ce matin. Peut-être un peu trop top pour vous deux? 75' prevu tot demain et puis je me mets au champagne pendant deux jours! :) Appelez moi pour qu'on s'organise un petit Christmas drink cette semaine, d'accord?
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 23/12/06 à 20:18:03
1h de footing pour moi ce soir, valloné, très agréable environ 13 km et les jambes sont bonnes. Demain matin encore une petite sortie de prévue.
Bonne soirée à tous
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 23/12/06 à 21:44:01
@RACH:Bah,oui!pour @JONK et moi c'est tot pour courir!Déjà,là il a fallu que je me fasse violence pour srtir de mon lit...mais ça valait le coup on a fait une bonne sortie,pas vrai @JONK?A+
BIZ
cosimo
@OLIV:Comment-vas-tu?Tu passes les fetes sur Paris ou en province loustic...ou avec ta moitié?A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 23/12/06 à 22:02:07
Ca va bien motorino, je pars le 25 faire Noel dans ma famille près de Macon, puis le 28 je pars 6 jours au ski (je vais essayer de m'entretenir, quelques footings et un peu de ski de fond pour le cardio), retour à Paris le 3/01, pour mon déménagement, et il va falloir reprendre l'entrainement sérieux pour les cross le 21/01 ! Et toi alors tu vas couper quelques jours ?
A+
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par le bombé (invité) (90.15.53.xxx) le 23/12/06 à 22:20:50
2 eme séance sur piste depuis un an;
2000m en 7'50
1000m en 3'50
500m en 1'40
300m en 58''
300m en 55''
500m en 1'37
1000m en 3'50
voila, assez difficile, mais de bonnes sensations .
EN attendant un 10 kms pour faire environ 39'...
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 23/12/06 à 23:15:31
@OLIV:Oui je vais couper durant la semaine qui arrive comme prévu!Pour ton déménagement tu as besoin de bras?En fonction du jour ou il doit avoir lieu je pourrai peut-etre te filer un coup de main,sauf si je bosse!Passe un joyeux noel et profite de ton sejour au ski!Je te souhaite de faire un bon voyage l'ami!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (82.120.223.xxx) le 24/12/06 à 09:49:06
salut à tous
séance d endurance sur la coulée verte de fontenay aux roses vers massy de 51min34sec75
il fait bien froid ce matin je trouve ....
et la je suis rassuré j'ai les mollets et les ischios un peu raide ce matin ...lol
bonne séance à tous et bon reveillon de noel!!!!!!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par djer2406 (invité) (86.75.13.xxx) le 24/12/06 à 11:18:09
Je souhaite de joyeuses et heureuses fêtes à tous les capeurs du forum et de navarre !!!!!
Sue le "CAS" BELLO59 que je suis depuis un moment, je mets un beau billet sur lui avec dans le 1er trimestre 07 un temps entre 37'00 et 37'30 car il passe des vma courte comme longue dans les memes tps que moi, et je suis entre 36'30 et 37'00, donc l'ami y'a plus qu'a !!!!!
je prends du plaisir à vous lire "cosimo" "oliv" "bello59" "gerboise" et CIE
Continuez comme cela, c'est super sympa et cela me donne à chaque fois un ptit bol d'air de passer sur ce forum
Voilà, à bientôt et BRAVO A TOUS POUR LES PERFORMANCES ET LA SIMPLICITE QUE VOUS DEGAGEZ !!!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/12/06 à 11:30:10
@DJER2406:Merci pour tes encouragements et tes compliments,ça fait tjs plaisir!Toi aussi on te souhaite de continuer sur ta lancé!Pour le moment,@GERBOISE,@BELLO et toi progressés c'est donc à vous que l'on doit tirer notre chapeau...et c'est bien mérité!Tu es sur paris je crois?moi je réside à Levallois prés du 17éme,si tu souhaites trotter avec moi un jour n'hésite pas ça me fera plaisir!A+ et bonnes fetes à toi aussi
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (82.120.223.xxx) le 24/12/06 à 11:47:27
@ djer2406 : merci à toi et je te souhaite un bon reveillon de noel et un super chrono pour 2007!!!!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par djer2406 (invité) (86.75.13.xxx) le 24/12/06 à 12:00:33
Merci à vous Bello59 et Cosimo, je réside à Chelles(77) et mon club et stade d'entrainement est à BONDY dans le 93, si je me qualifie pas pour les régionales de cross, je fais vincennes en février, donc possibilité de se voir les amis, (j'aime pas le cross, mais bon on m'en dit que du bien lol !!!) donc je fais les depts et après on verra bien. J'envisages ensuite une préparation Marathon, pour MELUN-SENART le 1er mai pour mon 1er marathon.
Sinon pour le 10 km (qui est la distance que je préfère) je compte m'entrainer très sérieusement de mi-juillet à mi-septembre pour réaliser -de 36'00 entre mi-sept et fin oct 07
Voilà mes objectifs 2007
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (82.120.223.xxx) le 24/12/06 à 12:14:56
@ djer2406 : ma belle famille réside à bondy ... BEAU PROGRAMME!!!!!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par (invité) (86.70.60.xxx) le 24/12/06 à 12:46:20
Salut
petite séance en nature 1 H 15 dans la forêt de montmorency( un peu plus long que ce qui était prévu au programme mais c'était tellement cool)/
Bonnes fêtes à tous les amis.
Gerboise
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par LePat (membre) (83.196.69.xxx) le 24/12/06 à 12:51:48
.
bon ben "Joyeux Noël" à tous........duPat
.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par djer2406 (invité) (86.75.13.xxx) le 24/12/06 à 13:29:26
BELLO59 : Marrant ? donc voilà, mes sceances VMA PISTE se passent au stade de Bondy à côté de la RN3 et de la caserne des pompiers (si tu vois ?) et le reste de mes entrainements dans la foret du bois de Bondy et de la duys (assez vallonné) qui se trouvent sur les communes de clichy/montfermeil et vaujours ou au bois des coudreaux à Chelles.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 24/12/06 à 13:29:58
Lundi: REPOS
Mardi : Séance VMA courte 10x200 m
Mercredi: REPOS
Jeudi: 1h10' à 70% FCM dont 2x5' à 85% FCM
Vendredi: REPOS
Samedi: REPOS
Dimanche: 2h07' à 75% FCM
Joyeux Noël à toutes et tous.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (82.120.223.xxx) le 24/12/06 à 13:43:00
@ djer2406 : oui je vois tres bien ou .... bon noël à toi et tes proches!!!!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/12/06 à 13:46:47
@GERBOISE et @DJER2406:Bonnes fetes de noel avous deux ainsi qu'à tous les autres!@DJER2406 ta progression est bonne,36' voir - de 36' d'ici Avril c'est possible!Accroche-toi!Maintenant,il faut qu'on pousse @GERBOISE et qu'on l'encourage trés fort pour sa course de Houilles à la fin du mois de décembre!Il faut que ça passe et ça passera comme pour @BELLO!Allez on y va!A+
mitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/12/06 à 13:52:00
HI,HI,HI j'allais oublier...REPOS pour moi,YOUPI!A+
amitiés
cosimo
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 24/12/06 à 14:22:31
Salut, ce matin séance préventive pour éliminer par avance tout ce que je vais bouffer ce soir et demain.
10 x 1000 en 2'30 récup 45" sur les mains, puis 45 côtes à 45% récup en descendant. J'ai terminé la séance par 10 km à cloche pied (5 km sur le droit, 5 km sur le gauche). Je suis pas mal en ce moment.
Joyeux Noël à tous, amusez vous bien les zamis ! Je pars pour quelques jours, pas sûr que j'ai internet. Profitez en bien, car moi je vais pas m'géner ! héhé
A+++++++++
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par bello59 (invité) (82.120.223.xxx) le 24/12/06 à 14:28:28
bon reveillon oliv!!!!!!!!!!!!!!
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par LePat (membre) (83.196.69.xxx) le 24/12/06 à 14:36:42
.
bon ben "Joyeux Noël" à tous........duPat
.
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 24/12/06 à 14:45:05
Oui bon on a compris le Pat, tu vas nous la faire sur tous les posts ? lol
Bon Noel Bello, ton cadeau c'était déjà la semaine derniere à Issy ;-)
A++
séances du 18 au 24/12 ( joyeux noël) par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 24/12/06 à 15:27:37
A @OLIV:Tjs le mot pour rire l'ami!Oui je pense que pour toi et @BELLO vous avez eu un jolie cadeau à ISSY,duex trés beaux résultats!A+
amitiés
cosimo
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