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développer la VMA sans fractionner à tout va ? par julien (invité) (86.204.22.xxx) le 18/12/06 à 22:14:20
Hello, si on veut plus travailler sa VMA sur une période donnée, durant un mois d'hiver par exemple, quels séances peut on faire à part le fractionné ?
Car j'imagine que fractionner dans la même semaine une séance de 400, des 1000m et des 30/30 est légèrement éprouvant pour l'organisme..... surtout pour CAPeur de niveau modeste!
merci
un curieux!
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par moa (invité) (88.136.83.xxx) le 18/12/06 à 22:16:21
tu est pas obliger de faire et des 400 et des 1000 et des 30/30 une seul seance de ce type par semaine peu suffire
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 18/12/06 à 22:16:29
c'est quoi la dif entre la FC et la VMA ?
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par julien (invité) (86.204.22.xxx) le 18/12/06 à 22:21:18
Oui mais le fractionné fait partie de l'entrainement toute l'année. Que peut on faire en plus si on veut axé une période sur le développement VMA, comme on peut le faire pour l'allure spé par exemple ? here is the question...!
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par moa (invité) (88.136.83.xxx) le 18/12/06 à 22:25:58
F C = frequence cardiaque
vma = vitesse maximal aerobie
quand tu te met a courir ta vitesse augmente ainsi que ta frequence cardiaque
c'est une progression a peu pres lineaire
au momment ou tu atteint ta vma tu atteint aussi ta FC maximale
le seul parrametre a prendre en compte est que a un % vma donner tu atteint pas forcement le meme % de fc (par exemple 70% DE vma peut correspondre a 75% DE FCM ( different suivant les athletes)
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 18/12/06 à 22:30:17
donc la VMA c'est la vitesse à laquelle tu peux courrir sans que ta FC soit max elle aussi , c'est ça ?
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 18/12/06 à 23:50:06
Bah, euh..., perso, je ne suis pas tout à fait d'accord (oups, désolée...). faire des 400m, 1000m et 30"/30" n'est pas forcément très éprouvant pour l'organisme. Il suffit de bien plannifier les séances dans les différentes phases d'entrainement et de bien récupérer.
Quant aux 30"/30", c'est une superbe séance qui me plait beaucoup, mais elle ne permet pas de progresser autant qu'une séance de piste si elle est exclusive... Pendant un an, je n'ai fait que cette séance en fractionné court et j'ai énormément perdu en terme de VMA... Par contre, elle est très bénéfique lorsque alternée avec de la piste et à condition qu'elle soit au minimum composée de 16 30"/30" soit en monobloc soit répartis en deux blocs...
Ce n'est que mon avis, alors...
voili, voilou
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par (invité) (88.136.83.xxx) le 19/12/06 à 00:20:23
@ roman1982
non a ta vma tu atteint ta fcmax
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 19/12/06 à 09:20:57
donc il faut travailler sa FC pour augmenter sa VMA ... c'est ça ?
donc c'est plutôt des côtes en factionné qu'il faut faire ... hein?! n'est ce pas ?
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 19/12/06 à 09:43:46
bonjour,
La FCmax n'augmente jamais, elle baisse avec le temps et elle est propre à chaque individu.
Le travail de la VMA permet d'augmenter ou de maintenir sa vitesse maxi aérobie. Travail sur des fractions courtes en distance (pour la piste par ex) mais aussi en temps (si pas de possibilité de piste ou de distance mesurée précisement) (100m, 200m), moyennes (400m,600m, 800m) répétées selon un schéma pré-défini les récupération sont généralement égales ou inférieures au temps des fractions par ex : 30"/30" (soit 30 secondes vite/ 30 secondes lent)ou 45"/30".
Ce travail ainsi que d'autres phases (seuil, endurance) vont faire aussi baisser la FC à une vitesse donnée.
je ne suis pas spécialiste mais je crois que cette explication te conviendra.
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par julien (invité) (81.51.117.xxx) le 19/12/06 à 13:53:05
Ok merci agnes pour tes précisions.
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par acb (invité) (195.93.102.xxx) le 19/12/06 à 15:57:17
35mn au 10 et 1h18 au semi. je ne fais pas de seance vma uniquement des seances en variation d'allures genreb fartlek a raison de 3 seances hebdo.
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par lob (invité) (134.158.97.xxx) le 19/12/06 à 16:25:09
je pense que le fartlek est un très bon moyen. Autrement, contrairement au coureur à pied "standard" qui suit un plan d'entrainement pour un objectif ponctuel et précis, tu fais quelques courses de préparation, sans avoir les yeux rivés sur le chrono ou ta place et c'est je pense le meilleur moyen de progresser, car rien ne remplace la compétition.... à mon avis....
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par julien (invité) (81.51.117.xxx) le 19/12/06 à 16:30:25
Comment faite vous pour ne pas vous griller en fartleck ?
Moi j'ai tendance à trop galoper pour mon piètre niveau et je tappe trop dans le dur et donc je finit bien mort. Or on dit qu'il ne faut pas trop forcer sur la machine à l'entrainement...
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par lob (invité) (134.158.97.xxx) le 19/12/06 à 16:35:01
au contraire, j'ai l'impression de moins me griller en fartlek même si le coeur monte haut, car je fais mes séances aux sensations, alors que sur un stade, on a toujours nos références chronométriques en tête qui prennent le pas sur la forme du jour....
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par julien (invité) (81.51.117.xxx) le 19/12/06 à 16:38:28
tu n'as pas tord lob, parfois on est trop rivé sur un cardio ou une montre et total on se laisse pas assez aller au plaisir de courir et on ne profite pas d'un jour ou on se sent bien.
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par ALBERT (invité) (86.200.20.xxx) le 01/01/07 à 21:11:23
Je pense que le travail en séance type fartlek est intéressant, nous sommes pas des pros, je le pratique régulièrement et je trouve que les résultats sont bons.
Attention maintenant de ne pas enchaîner se type de séance deux jours de suite.
Apporte beaucoup de variété dans tes séances, (long, court, récup bien sûr après chaque compétitions...)
Bon entraînement
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par Axel (invité) (90.1.86.xxx) le 17/01/07 à 10:40:54
Le fartlek c'est un très bon moyens de progresser les 2-3 premières années à condition de programmer un minimum.
Une à deux séance de fartlek/ semaine pour 3à5 entraînements par semaine (le reste : footing + PPG) : au début je ferais par exemple : Une séance aux sensations avec variations d'allure pas vraiment contrôlé en tout terrain, une seconde en 30/30" ou 1/1'...
développer la VMA sans fractionner à tout va ? par yann (invité) (195.68.54.xxx) le 27/03/07 à 14:15:04
Bonjour,
sur 4 sorties je fais 2 endurances (1h et 2h) 1 au seuil (1h) 1 fractionne (1h) es ce que c est assez equilibré pour augmenter ma VMA ?
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