Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
4 seances par optionnel (invité) (86.216.192.xxx) le 20/12/06 à 09:51:50
bonjour, tout le monde, je m'entraine 4 fois la semaine à raison d'une séance vma / semaine. Pensez vous que je dois en rajouter une style une courte et une longue?
4 seances par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 20/12/06 à 09:54:16
oui si tu veux bien progresser ça serait bien.
Une séance de VMA courte
Une séance de VMA longue
Une séance d'endurance longue, 1h30
Une séance d'endurance 45min-1h puis 30' de PPG
Quentin
4 seances par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 20/12/06 à 09:54:58
A priori oui pour une sortie longue en EF mais après ça dépend, c'est pour préparer une course en particulier ?
4 seances par optionnel (invité) (86.216.192.xxx) le 20/12/06 à 10:45:21
pour preparer un 10 kms en fervrier, je fais actuellement 4 seances: 1-un footing 1h 2-vma 300m ou 1000m 3-footing 1h et sortie longue 1h15 à 1h30 .
4 seances par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 20/12/06 à 16:59:49
Perso je dirais qu'éventuellement pendant une courte période (2-3 sem) tu peux éventuellement faire 2 séances de VMA par semaine mais sinon ton entrainement me parait pas mal:
1 - Vma courte ou longue
2 - jogging 1h
3 - 1 séance spé 10 km à savoir entre 4 et 6 kms par fractions de 1000 à 2000m récup 1'15 à 1'45
4 - jogging 1h15 (une sortie longue de 1h30 est du luxe mais si ça te fait plaisir n'hésites pas..) avec 1 semaine sur 2 ou 3 des fractions du type 2x10', 3x8', 2x15' à allure semi
Bozo
4 seances par optionnel (invité) (86.216.192.xxx) le 20/12/06 à 17:09:37
sachant que si je reste à une seance vma par semaine et que je fais une competition 5 ou 10kms une semaine sur deux, est ce ça remplace une seance vma longue?
4 seances par optionnel (invité) (86.216.192.xxx) le 22/12/06 à 09:22:50
je relance
4 seances par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 22/12/06 à 09:31:45
NON.
Une compétition remplace une séance à l'allure de cette compétition. En clair, une semaine où tu feras un dix en compet', tu ne feras pas d'allure spé cette même semaine mais de la vma ou joggings...
Bozo
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge