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Demain 1ere séance franctionné par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 20/12/06 à 12:31:35
Bonjour
demain je pense faire une séance de franctionné (ma première) du style 30/30 (avec le programme audio jwok car je n'ai pas de chrono)...
faut t-il s'échauffer vant ? faire combien de séries 8/10/12 ?? doit-on courir après ??
merci
Demain 1ere séance franctionné par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 20/12/06 à 12:38:02
Je dirais 30 mn d'échauffement et 10 mn de retour au calme avec des étirements après la séance, pour le contenu de la séance proprement dite je ne sais pas, je ne connais pas ce programme.
Sinon tu as une rubrique "fractionné" à gauche dans les sujets fréquents.
Demain 1ere séance franctionné par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 20/12/06 à 13:56:43
ce programme est le suivant 30 seconde rapide / 30 s petite foulée.
Je compte faire 10 répétitions...
Demain 1ere séance franctionné par Skipper (invité) (15.203.137.xxx) le 20/12/06 à 14:10:51
Bonjour,
10 répétitons, ce n'est pas assez.
Je te conseille plutôt 12 ou 2x8 si tu débutes.
Demain 1ere séance franctionné par julien (invité) (83.196.96.xxx) le 20/12/06 à 14:11:25
Je fais 8*2mn ou 3*6mn avec un niveau bien modeste, donc même si c'est ta première tu peux faire ça. Après tu peut aviser en cours de séance suivant comme tu te sent.
Tout dépend aussi si tu cours depuis 5 ans et que t'as jamais fractionné, ou si tu débute totalement la CAP.
Demain 1ere séance franctionné par 195.25.48.xxx (membre) (195.25.48.xxx) le 20/12/06 à 14:14:01
Prdigy75,
tout est indiqué sur le site de Jiwok. Effectivement c'est après échauffement. (20 minutes suffisent). Pour ce qui est de 10 répétitions, rien ne sert de bruler les étapes, même si tu penses y arriver. Fait le déjà une fois, et après tu sauras si tu peux tenter 10 ou pas. En effet en essayant dès la 1ere fois les 10 répétitions, tu risques fort de t'épuiser et au final de ne faire que 5 répétitions.
Demain 1ere séance franctionné par julien (invité) (83.196.96.xxx) le 20/12/06 à 14:18:34
heux je me suis trompé ce n'est pas 8*2mn mais bien 2*8mn de 30/30 ! lol 8*2mn c'est un peu naze.
Demain 1ere séance franctionné par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 20/12/06 à 14:31:34
donc pour résumé Julien tu fais 2 séries de 8 répétitions...
demain je ferais donc 20mn échauffement / 1 série de 10 / puis 10mn course tranquille et on verra ce que cela donne.
Merci à vous tous
Demain 1ere séance franctionné par prodigy75 (invité) (81.249.34.xxx) le 21/12/06 à 23:45:08
Ma séance de ce soir
23mn Echauffement : 1ère partie assez rapide puis fin "tranquille"
10 série de 30/30 à la 9ème j'étais épuisé gros point de côté
puis 15mn rythme tranquille...
je suis revenu moins fatigué et moins essouflé que dans mes entrainements précédents où je finis tjs assez rapidement.
Qu'en pense les spécialistes ? merci de vos avis
qu'en pense les spécialistes ???
Demain 1ere séance franctionné par julien (invité) (86.204.37.xxx) le 22/12/06 à 13:18:49
Moi aussi je finissais mes séances morts avant de lire les conseils de forumeur. Apparement les séances trop fatiguantes ne sont pas très bonnes car tu uses ton organisme. IL faut bien doser ton boulot pour avoir l'impression de bien bosser sans non plus de te cramer tiotalement.
Si tu étais vraiment mort, c'est peut être que tu fais tes fractions rapides à une vitesse assez supérieure à ta VMA ou alors que tu cours trop vite durant les 30 sec à allure lente. C''est peut être aussi simplement parce que tu n'es pas habitué à cet effort et tu sentiras bcp mieux lors de tes prochaines séances de fractionné.
mais je ne suis pas un pro de l'entrainement.
Demain 1ere séance franctionné par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/12/06 à 13:55:41
Moi je les faisais en sprint les 30*30 avant de me renseigner ici, à partir de la troisième ça devenait intenable.
Demain 1ere séance franctionné par julien (invité) (90.6.214.xxx) le 22/12/06 à 13:58:04
pareil !!! je finissais mes 6mn sur les rotules !
Demain 1ere séance franctionné par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 22/12/06 à 13:58:46
dur de savoir la différence entre sprint et course rapide quand on ne connait pas sa VMA et qu'on a pas de cardio...
Demain 1ere séance franctionné par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 22/12/06 à 14:01:27
Fais un test VMA Prodigy, tu seras fixé.
Demain 1ere séance franctionné par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 22/12/06 à 14:04:15
je compte le faire via la boutique Marathon en janvier...
avant mon premier 10km officiel...
Demain 1ere séance franctionné par julien (invité) (90.6.214.xxx) le 22/12/06 à 14:05:04
Cours déjà à une vitesse qui te semble élevé pour toi. Elle sera sensiblement proche de ta VMA. Par contre si tu sprint tu iras surement trop vite.
Le mieux étant de faire un test c'est vrai.
Demain 1ere séance franctionné par mapi (invité) (80.11.22.xxx) le 22/12/06 à 14:47:16
coucou, je fractionne tous les 2 jours en colline.. Bon courage!!!!
Demain 1ere séance franctionné par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 22/12/06 à 15:00:43
avec combien de répétitions ??
tu fais de la CAP depuis quand ?
Demain 1ere séance franctionné par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 22/12/06 à 15:00:45
avec combien de répétitions ??
tu fais de la CAP depuis quand ?
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