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+ou- vite par optionnel (invité) (86.216.42.xxx) le 24/12/06 à 16:10:51
je viens de faire un 4 kms mesuré exact en 15mn tout rond.
je fais des séances vma de style 15*300m en 1'06 (R 54") ou 6*1000m en 4'10 (R1'30") dans la semaine , le reste footing avec sortie longue. (mon but est de progresser sur 8kms).
Pensez vous au vue de mon chrono que je devrais les faire plus vite et quelle est ma vma à peu près ?
+ou- vite par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/12/06 à 17:19:12
Optionnel,
Tu as couru à 16 km/heure durant 1/4 d'heure, ta VMA est certainement au dessus de 17 km/h, ce que tu aurais tenu durant 7'30" (la moitié de 15') et qui correspond à la durée durant laquelle on tient sa VMA.
Pour progresser, il te faut courir tes 300 m plus près de la minute, 1'03" dans un premier temps et tes 1000 m en dessous des 4', exemple 5 x 1000 m de 4' à 3'45" (récupération 200 m footing), tu en es parfaitement capable.
Mais vas y progressivement, donne toi 1 bon mois.
Amitiés
Gérard
+ou- vite par crosser (invité) (86.207.7.xxx) le 24/12/06 à 17:54:31
tu peux courir tes 1000 bien plus rapidement,4'10 ca doit te paraitre tres leger!tu peux faire par exemple 4ou5x1000 en 3'50 ou 55 selon ta forme!
+ou- vite par optionnel (invité) (86.216.42.xxx) le 24/12/06 à 18:15:12
ok je vais essayer ,merci et bon reveillon à tous.
+ou- vite par optionnel (invité) (86.216.42.xxx) le 24/12/06 à 18:16:55
oups j'avais oublié , est ce bon pour moi de faire de la vitesse style 8*200m à fond les manettes (r 2mn).
+ou- vite par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/12/06 à 18:21:42
Optionnel,
Des 200 mètres à fond les manettes, cela ne peut pas être bon, tu risques trop la blessure à courir au taquet, bien au delà de ta VMA.
Si tu fais 10 x 200 mètres, je te conseille de ne courir qu' 1 km/heure au dessus de ta VMA en ce qui concerne les 6 premiers, et légèrement plus vite pour les 4 derniers, mais sans excès, il faut parfois peu de chose pour se faire une élongation ou une contracture, et même un claquage peut se produire sur un sprint et avec la fatigue de fin de séance.
ALors prudence est mère du sûreté.
Gérard
+ou- vite par optionnel (invité) (86.216.42.xxx) le 27/12/06 à 18:24:43
je desire faire une seance du style 2*800m + 6*400m avec 1mn de recup, à quelle vitesse dois-je les faire? merci.
+ou- vite par optionnel (invité) (86.216.42.xxx) le 28/12/06 à 18:25:11
ça y est je les est fait 2*800m en 3'00 et 6* 400m en 1'26"
le tout recup 1mn , pas sans mal a la fin.
+ou- vite par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/12/06 à 19:01:25
Optionnel,
Tu as réalisé une bonne séance à 16 km/h pour les 800 m et 17 km/heure pour les 400 m, c'est ce que tu dois faire sur ces distances, que ce soit plus difficile sur la fin, c'est logique, c'est toujours ainsi, les pulsations s'élèvent et le taux d'acide lactique également.
Bonne fin d'année 2006
Gérard
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