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10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par didier 80 (invité) (217.128.85.xxx) le 02/01/07 à 16:06:30
Bonjour,
Je reprend la course depuis 3 mois, je viens de faire un test sur 10* 400 en 1'12 avec 50 " de récup et a part une fatigue (normale ) à la fin c'est bien passé.
Ancien triathlète, je n'ai jamais pu faire de test vma ou de 10 km plat chronométré. En triathlon CD (1500 m natation, 40 km vélo et 10km ca p) mon meilleur temps cap est de 34'07.
J'étais capable à l'époque de tourner (j'ai repris mes cahiers) les 300 m sur piste en 49 " 12 *, ceci dit je suis un ancien sprinter (9"2 au 80 m et 17 " au 150 m).
Mon interrogation est la suivante : Est ce que j'ai 20km h de vma ou bien l'habitude de courrir vite (dans mon jeune age) surrestime cette vma?
Combien puis je espérer sur 10 km et semi avec 4 entrainement par semaine?
Merci de vos conseils.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par lucas (membre) (86.193.182.xxx) le 02/01/07 à 18:10:18
je pense que tu dois etre capable de courir le 10kms dans une fourchette de 34'30' à 36'30"
on ne peut pas se baser juste sur ta seance de 400. mais oui en gros ta vma ça doit etre 20km/h, je dirais même un peu plus.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par cyril (membre) (90.10.149.xxx) le 02/01/07 à 18:14:51
Salut,
JE n'ai pas beaucoup de conseils à te donner mais je pense que vu les éléments que tu avances tu es bien en dessous de 36'30" aux 10km (c'est mon temps et je fais plutôt en 1'17" 1'18" les 400m avec 40 à 45" de récup), moi je dirais plutôt <34', surtout si tu as réalisé ton temps sur 10 km lors d'un thriathlon, en se préparant bien tu peux largement descendre sous les 35' il me semble.
à+
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par (invité) (81.57.139.xxx) le 02/01/07 à 18:56:58
salut,
je suis d'accord avec cyril si tu arrives a faire des séances de 10*400 en 1min12 avec 50s de recup tu es bien en dessous des 36' sur 10km, je dirais entre 33'30 et 34'30
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par global.training (invité) (83.197.164.xxx) le 02/01/07 à 18:59:53
En fonction des infos que tu as donné, je pense que ta VMA est actuellement d'environ 20,5 km/h mais que c'est une valeur sous estimée par rapport à ton potentiel.
Pour ce qui est de ton potentiel sur 10kms je dirai 34'30" à court terme mais sans aucun doute beaucoup moins avec une bonne préparation (32'50"/33'10" avec 4/5 entraînement par semaine).
Bonne continuation!
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 02/01/07 à 19:27:41
Le premier post spéculatif 2007 est arrivé.
A tout hasard, un p'tit test VMA, ça mange pas de pain.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par damiengallu (membre) (212.87.103.xxx) le 02/01/07 à 20:26:49
sous les 35'
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par Joël (membre) (82.248.37.xxx) le 02/01/07 à 20:32:24
Bonjour Damien,
Je te les souhaite à toi en guise de meilleurs voeux pour 2007 les moins de 35', si ce n'est pas déjà fait !
Joël
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par didier 80 (invité) (82.122.76.xxx) le 02/01/07 à 20:34:49
Merci pour ces infos.
Demain je fais un test sur piste pour essayer d'évaluer au mieux ma vma.
Il vaut mieux faire 2000 ou 3000 .
Si j'ai bien lu, on peut soutenir sa vma sur 6 min donc 2000 m.
Mais comme je pense faire un peu mieux, je fais quoi? 2200 ou 3000?
Merci de votre réactivité : je fais la séance demain midi.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par bello59 (invité) (82.120.44.xxx) le 02/01/07 à 20:47:58
tu fais six minutes à bloc en t'echauffant bien avant et tu verras le resultats , plus de 2000m CHAPEAU !!!!
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par damiengallu (membre) (212.87.103.xxx) le 02/01/07 à 21:19:40
A toi aussi Joël
En effet, j'ai réaliser un 34.30 au 10ème lors de l'happy new year trophy, mais l'objectif initial sous les 34' au 10e était réalisable vue la forme du jour...
J'espère que tu va vite revenir a ton niveau ;)
Demain les soldes, un petit tour au décathlon de Charleroi s'impose!!
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par komen (invité) (62.244.88.xxx) le 03/01/07 à 12:16:51
je te situe un peu comme moi (je tournes les 400 en 1'10" 1'11 r 50") vers 33'30 /34'00 tout de suite et avec 5 séances mieux encore !
rapproches toi d'un club et vois un entraineur compétent !
tu es de quel coin ? du 80 ?
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par didier 80 (invité) (217.128.85.xxx) le 03/01/07 à 15:55:48
Ca y est ce midi j'ai fais mes 2000 m le plus vite possible comme convenu !
5 min 48" 2 avec un premier 1000 en 2' 49 ".
Mort mais content car vu le commentaire je pensais m'être surestimé en pensant faire - de 6 min.
Donc, j'ai regardé un tableau, a priori je suis vers 20,5 kmh.
Mais j'ai toujours le meme doute : pour compenser la fatigue au 2ème 1000 j'ai pris une posture plus technique et moins fluide pour arracher sur les 200 derniers mètres.
Pas de vent, piste en tartan et 12 degrés.
Je me vois mal capable de soutenir 90 % de cette vitesse sur 10 km.
Etes vous tous capable de soutenir sur 10 km 90 % voir 88 ?
Pour Komen, je suis né a amiens mais je vis aujourd'hui à marseille.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par nicopsa (membre) (81.249.44.xxx) le 03/01/07 à 16:22:17
@Didier 80
Non on ne soutient pas tout de suite 90% ou 88% de VMA sur 10km il faut avant un peu de temps et une prépa spécifique.
Mais au jour d'aujourd'hui tu dois pouvoir faire 34'30 sans problème si tu as un minimum de foncier et avec une prépa spé le chrono va descendre très facilement.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par lucas (membre) (86.209.118.xxx) le 03/01/07 à 18:50:25
avec moins de 6' au 2000m, ouais là les moins de 34' ça doit être sans trop de difficulté !
pour atteindre 90% sur 10kms, c'est pas mal d'entrainement. deja 85% c'est pas mal
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 03/01/07 à 19:41:17
Pour corroborer ce que dit NicoPSA, mon cas : sans prépa spécifique mais en très bonne forme (fin de prépa marathon), j'ai soutenu 88% de VMA sur un 10km, en me donnant vraiment à fond, parcours roulant, allure régulière. Je pense pouvoir gagner les 2% restants avec du travail d'allure 10km, et tout ce qui va avec, que là je n'avais pas réalisé car ce n'était pas l'objectif.
Par contre à l'entraînement je suis d'accord qu'on a souvent l'impression qu'il est impossible de tenir cette cadence pendant 10km.
A+ Baltha
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par domi (invité) (80.119.206.xxx) le 03/01/07 à 20:20:03
A mon avis, ton niveau fait que ton test sur un 2000 mètres est un peu court pour estimer ta VMA.
Un 2400 mètres serait plus juste.
Dr D.D.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 03/01/07 à 22:43:38
@DIDIER80:C'est bluffant mais c'est une superbe séance de 400m que tu as réalisé,BRAVO!10 fois 400 rec:50" en 1'12" ça donne 20km/h en admettant que tu les ais tourné à 100% de vma cela signifie qu'à 90% de vma tu dois réaliser 33'20" sur 10km,à 87.5% 34'17" et à 85% 35'17"!Mais j'ai bien vu que tu as réalisé un 2000m assez rapide en 5'48" ce qui donne une moyenne au km de 2'54" c'est vraiment un jolie tps la vitesse qui en découle est de 20.68km/h ce qui peut correspondre à ta vma,l'idéal ds ton cas aurais été de faire ce test sur une durée de 6'(là je pense qu'on se rapproche des 2400m de @DOMI) si ta vma est de20.68km/h alors à 90% cela donne 32'14",à 87.5% 33'10" et à 85% 34'08"!En gros ce sont de belles performances que tu vas bientot faire avec une préparation adéquate!Je te souhaite bonne route et structure nous tout ça vite qu'on puisse suivre ta belle évolution!A+
amicalement
cosimo
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par Romain_triathlete (invité) (89.80.171.xxx) le 03/01/07 à 23:44:44
Salut Didier,
je fais moi-même du triathlon et la course à pied est mon point fort donc je vais te donner mon point de vue. Tu as réalisé une superbe perf sur 2000m (5'48") et ca devrait te donner un temps aux alentours des 33' pour un 10km. Cependant tu dois pouvoir faire mieux sur tes séances de 10x400m. Je pense qu'avec un temps de 5'48" au 2000m tu devrait les faire plutot sous les 1'10". Pour info, je fait 5'45" sur 2000m et je tourne mes séances de 10x400m en 1'06"-1'07" avec temps de recup= tps de travail...donc ca doit être largement jouable en 1'10" recup 50".
Bon courage pour tes entrainements.
Romain
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par motorino (invité) (90.2.81.xxx) le 04/01/07 à 00:01:55
@DIDIER80:@ROMAIN a raison tu dois pouvoir tourner tes 400m en 1'10" à 100% de vma pour 20.68km/h ça donne 17"40 sur 100m donc 17"40 fois 4= 1'09"60 exactement!Allez A+
amicalement
cosimo
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par rodio (membre) (82.124.241.xxx) le 04/01/07 à 06:44:10
Salut. Plusieurs choses. Déjà ton test est une course contre la montre. Certains athlètes sont bien meilleurs "protégés" ou à la bagarre. Les meilleures perfs ne se réalisent que rarement dès la première fois et si ta répartition 1000 mètres (2'49-2'59) est correcte, elle peut être améliorée. En revanche les conditions de test étaient quasi optimum.
Intrinsèquement 5'48"2 sur 2000 m donne 33' de potentiel sur 10 km. Cela vaut pour un spécialiste de 10 km. Exceptionnellement pour un "retour en compet" ou très, très exceptionnellement pou un novice.
Compte-tenu de ce que je viens de dire, tu peux espérer valoir 32' - 32'30 à horizon de 6 mois en te polarisant sur cette spécialité. Ce que tu vaux maintenant dépend de nombreux paramètres (foncier, conditions de course, répartition d'effort). Je suis normand -;))).
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par didier 80 (invité) (217.128.85.xxx) le 04/01/07 à 09:30:08
Bonjour a tous,
Merci de la qualité de vos réponses et de l'intérêt porté à mes demandes.
Je connaissais pas ce forum, en 48 h j'ai eu plus de bon conseils et d'expériences terrains qu'en quelques années.
Je pense refaire un test d'ici 15 jours sur 2400 m donc.
Je me fixe 4/5 séances semaines : je vais jouer le jeu et essayer de progresser avec et grâce à vous;
Je pense programmer un 10 km en février, il y en a un plat et mesuré pas loin ver fin février.
Est-ce trop tôt? comment je l'aborde? Au feeling... je pars régulier? 3'20 au kilo 3'25 ? je joue la compet avec des gars en leur demandant leur niveau au début?
Pour l'entrainement : je pense /
1 vma courte style 1' 1' ou 30 30
1 rythme style 3* 2000 ou 2 * 30000 ou 6*1000
après j'hésite entre 3 footing + lignes droites, j'ai peur de mal récupérer si je rajoute une 3 ème séance de qualité????
Pour la vma ou le rythme, je les fais à quelle intensité ?
J'ai pas(plus) le temps de m'inscrire en club à cause du boulot, par contre je peux facilement m'organiser pour me dégager 2 h par jour. C'est pourquoi il me semble interessant de tous vous solliciter et de faire ma sauce délié ensuite. Avec quelques compte-rendu régulier.
ç
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par didier 80 (invité) (217.128.85.xxx) le 04/01/07 à 09:48:35
bonjour,
meci à tous pour vos réponses et la qualité de vos interventions ainsi que de l'intérêt porté à mes demandes.
Ce forum, que je ne connaissais pas (c'est la première fois que j'utilise un forum d'ailleurs) m'étonne agréablement.
Je souhaite tenter un truc marrant et intéressant. Je pense qu'on est toujours meilleurs à plusieurs.
Je vais tenter d'être régulier 4/5 entrainement par semaine.Le but étant de voir si je peux déscendre mon record sur 10 km grâce à vos conseils.
Même si je lis beaucoup la presse spécialisé, que je pense piger vite, l'expérience terrain me semble bien supérieure.
Ainsi : je compte faire un 10 km plat et mesuré fin février:
Est-ce trop tôt? comment le faire? au feeling, à la compet en demandant aux gars au départ combien ils font et m'accrocher? régulier à 3'20 ou 3'25???
Faut-il que je refasse un test vma sur 2400m? et si oui quand?
je peux pas et veut pas m'inscrire dans un club(c'est pour ça que je fais appel à vous). j'ai pas les bons crénaux d'entrainement, par contre je peux me dégager facilement 2 h par jour.
Je compte partir sur 1 séance de vma semaine (30 30 ou 1 1)
1 de rythme style 3*2000 2*3000 ou 6* 1000.
et après j'hésite entre 3 séances de 45' à 1 h avec lignes droites et des séances à variation d'allures. J'ai juste peur de pas encaisser?
je mesure 1m 74 et pèse 68 kg (la natation muscle et le vélo aussi)14 % de masse grasse sur une balance à impédance, fc au repos en ce moment 44, fc maxi je sais pas.
. Je peux perdre du poids je pense sans trop de difficultés surtout que je dois mettre ma pratique du triathlon de côté. Faut-il que je perde? l'objectif restant le 10km pour 2007?
Merci de vos réponses, je souhaite jouer le jeu du forum et faire des comptes rendus réguliers.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par didier 80 (invité) (217.128.85.xxx) le 04/01/07 à 09:59:28
Désolé, 2 messages quasi identiques, je pensais que le 1er n'était pas enregistré.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par (invité) (81.249.44.xxx) le 04/01/07 à 10:32:18
Pour le test Vma je ne pense pas que tu doives en refaire un autre tu as déjà des billes pour t'entraîner.
Sinon 2 séances de qualité c'est très bien pour commencer. Et le travail de rythme ben c'est au rythme 10km voir légèrement supérieur sur le plus court (pense à varier le travail, le distances). Pour les premières séances ne pars pas sur 3'20 kilo commence sur 3'25 (car ça fait eput être un moment que tu n'as pas bosser ce type d'allure) et tu arriveras très vite à 3'20 et moins.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par nicopsa (membre) (81.249.44.xxx) le 04/01/07 à 10:37:00
C'était moi au dessus
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par Romain_triathlete (invité) (89.80.171.xxx) le 04/01/07 à 11:56:03
Salut Didier,
pour tes séances dans la semaine; je te conseille de faire 3 séances de "qualités".
-1 séance de piste avec des 15x200m, 10x400m, 5x1000m, 6x800m, 6x(200m/400m) avec une distance totale comprise entre 3000m et 5000m.
-1 séance de "seuil" avec 5x5' recup 1', 2'/4'/6'/4'/2' recup 1', 3x8' recup 2'...c'est la séance la plus longue (1h15').
-1 séance de PPG, éduc, sprint: 20m montée de genoux (ou talons/fesses) + 30m de sprint, recup 1' à faire une dizaine de fois...un peu de gainage, quelques abdos, pompes, dorsaux..
et 2 séances de footing environ 50'-1h en gardant toujours un peu de travail de pied. Tu peux même en faire 1 a jeun au début (max 40').
L'idéal est d'espacer les séances de "qualité" de 2/3 jours.
voila, j'espère que ces conseils vont t'aider dans ta progression.
a plus
Romain
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par Romain_triathlete (invité) (89.80.171.xxx) le 04/01/07 à 11:59:22
si tu n'as pas le temps de faire 5 séances, c'est la séance de PPG qu'il faut supprimer et non un footing.
voila
++
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par damiengallu (membre) (85.10.101.xxx) le 04/01/07 à 13:17:59
Très bon test vma didier,
Tu as le potentiel pour réaliser de très bon chrono sur 10km
Entraine toi correctement, sans trop forcer et sa devrais le faire largement!
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 04/01/07 à 13:23:31
Que voyez-vous pour qun qui les tourne entre 1'20 et 1'25 ?
Merci
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par Romain_triathlete (invité) (89.80.171.xxx) le 04/01/07 à 13:25:14
je dirai aux alentours des 36-37'.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par domi (invité) (80.119.207.xxx) le 04/01/07 à 14:32:37
L'analyse de Romain est un bon résumé. Il faut néanmoins ne pas oublier les séances de capacité aérobie qui permettent d'encaisser le reste du travail. Ces séances se font en faisant du footing rapide ou des séances type : 3X12', 4X9', 2x15' à une allure que l'on serait capable de tenir environ 1 heure. Ce sont des séances difficiles, à faire en nature tous les 7 à 10 jours et avec une récupération de 3' à 5'. Pour le reste, séance de VMA telle que le propose Romain (sur des 400m, 1000 m, 30",30"). Bon courage
Domi
Ancien international
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 04/01/07 à 14:47:52
@Romain, tu vas surement etre surpris, mais je ne vaut "que" 41' au 10km.il doit surement manquer une composante dans mon entrainement ?
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par gazet (invité) (83.152.154.xxx) le 04/01/07 à 15:04:16
Igor
des 400 m entre 1' 20 et 1'25 c'est peut-être pas très précis
une série à 1'20 ce serait pour quelqu'un qui a une vma de 18 km/h : 10 km autour de 37'
une série à 1'25 ce serait pour quelqu'un qui a une vma de 16,5 km/h : 10 km autour de 40
et si tu commences une série à 1' 20 et que tu la finis à 1'25 c'est pas ce qu'il faut faire, il me semble qu'il faut être régulier
d'autres plus compétents que moi pourront te repréciser tout cela...
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par didier 80 (invité) (217.128.85.xxx) le 04/01/07 à 15:29:28
Domi,
ça va peut être te paraitre naif, mais j'ai aucune idée de ce que je peux tenir sur l'heure.
Je pense pouvoir faire 1 h 15 sur semi, je déduis mon temps comme ça? Ou il faut faire un test d'une heure?
Et effectivement ça à l'air de séances difficiles, mais si il faut en passer par là.. je joue le jeu j'en ai vu d'autres.
Quand je faisais du 800, on faisait (il y a 10 ans) des séances de tolérance lactique : est ce que ça a son intérêt ou non?
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par dl (invité) (81.249.240.xxx) le 04/01/07 à 17:38:07
Non si ton objectif est le 10km,ça n'a aucun interêt. Il te faut plutôt rester dans un domaine aérobie alactique , au lieu de developper le domaine anaérobie lactique.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par domi (invité) (80.119.207.xxx) le 04/01/07 à 19:06:16
En effet, peu d'intérêt et le métabolisme anaérobie se développe très vite, tandis que le foncier met des années à s'acquérir. Même un coureur de 800 mètres doit faire du foncier car un 800 m se court à 80 % avec le métabolisme aérobie. J'ai un jour battu dans la ligne droite sur 800 mètres un coureur qui courait le 200 mètres 2 secondes plus vite que moi, mais au bout de 700 m, c'est le foncier qui a parlé.
Dons priorité au foncier et aux lignes droites pour garder une vélocité et tonicité musculaire. Maintenant si tu t'entraines 10 fois par semaine, tu peux faire un peu de lactique, mais si ce n'est que 3 ou 4 fois, il faut faire des choix.
Amicalement
Domi
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par domi (invité) (80.119.207.xxx) le 04/01/07 à 19:22:18
Didier,
Tu dois être capable de tenir 1 heure à 17 km/h, donc pour tes séances de capacité, pars sur ces bases et adapte ensuite. Ne fais ces séances que si tu es bien, sinon reporte au lendemain. Ces séances sont assez éprouvantes, donc vas y progressivement au début : ne t'use pas.
Domi
PS : ta séance de 10 x 400 m est remarquable, aussi tu dois déjà avoir une bonne base de foncier car on ne peux pas "tricher" sur ce type de séance.
Amicalement,
Domi
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par didier 80 (invité) (86.194.254.xxx) le 04/01/07 à 21:02:17
Merci pour ces précisions.
Samedi je fais sur piste un 6 * 1000 avec 1' 15 " de récup.
Je table sur 3' 15 3 ' 18.
1h 15 dimanche.
Après on verra...
Merci à tous pour vos conseils.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par brik (invité) (90.10.72.xxx) le 04/01/07 à 21:47:22
beaucoup des indications que peuvent donner une séance tient autant dans la nature de la récup que dans les temps des répétitions.
10*400 en 1'12 ça fait combien au 10km? par didier 80 (invité) (217.128.85.xxx) le 15/01/07 à 19:04:00
Bonsoir,
juste quelques nouvelles :
Samedi 6 janvier : 6x 1000 récup 1'30 en 3'11 (le dernier) et 3'14.
samedi 13 janvier : 2*3000 réc 3' 9'58/10'05.
cette semaine il y a un 10*400 et un 3* 2000 au programme.
Je vais y arriver...
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