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Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par bob (invité) (195.115.37.xxx) le 03/01/07 à 14:26:50
Bonjour,
Je me suis mis à la CAP depuis 2,5 ans à raison d'une fois par semaine ( 1h , 10 KMS).
Niveau jogging debutant donc, mais assidu toutefois (52 semaines = 52 sorties)
Mon probleme est que je stagne terriblement !
impossible d'ameliorer mes temps sur 10KMS par ex
J'ai l'impression que mes sorties dominicales de 10 KMS ne servent à rien !
Je souhaite donc progresser (peut être ,faire 50 min sur 10KMS)
Mon emploi du temps va me permettre de pouvoir faire 2 sorties par semaine
COMMENT PUIS JE PROGRESSER ?
EN FAIT, COMMENT STRUCTURER UN SEMBLANT D'ENTRAINEMENT sur 2 sorties ?
sachant que je ne maitrise pas les paramètres techniques, tels que VMA etc....
(je sais meme pas comment elle se mesurerait..)
je connais ma FCM théorique (220-age) ,terminé !
D'avance merci pour vos conseils
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par alex (invité) (85.27.17.xxx) le 03/01/07 à 15:28:48
Bonjour, il y a quelques temps j'avais posé plus ou moins la même question que toi et il m'a été utilement conseillé d'aller faire un tour sur la prtie "fractionné" pour progresser. Et il me semble bien que ce soit la voie royale à suivre.
Al
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par bob (invité) (83.145.90.xxx) le 03/01/07 à 16:49:07
c'est ou la partie fractionné ?
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par benoit (invité) (62.197.99.xxx) le 03/01/07 à 17:13:05
essaie ce lien:
http://www.courseapied.net/forum/msg/29530.htm
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/01/07 à 17:28:33
A mon humble avis, courir en visant une amélioration progressive de ses performances suppose un minimum de 3 séances par semaine. Cela n'a rien d'étonnant de "stagner" en courant une fois par semaine.
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par Patou57 (invité) (86.76.7.xxx) le 03/01/07 à 17:30:14
Avec juste une sortie par semaine c'est normal que tu n'ai pas progresser,et même avec deux ça va pas être évident.
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 03/01/07 à 17:38:35
Perso je serai moins pessimiste que vous, avec 2 séances par semaine et une hygiène de vie correcte (pas de gros surpoids notamment) 50' sur 10 km c'est jouable.
Je suis loin d'être un pro mais si tu fais une séance à rythme endurance et une séance de fractionné assez simple tu devrais progresser sans problème.
Pour le fractionné essaye au début 5 séries de 30" rapide 30" lent puis la séance suivante 2 x 5 séries puis 2 x 8 séries etc (avec 20' d'échauffement et 10' de retour au calme à allure tranquille).
Si tu as une piste tu peux faire des séries sur 200 ou 400 mètres.
Bon courage !
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 03/01/07 à 17:42:48
J'ai oublié de préciser que pas mal de connaissances (certains très sportifs, d'autres beaucoup moins) tournent ou ont tourné entre 45 et 50' avec au maximum 2 séances hebdo.
Un pote, ancien sportif, a fait 48' l'an dernier en ayant fait très peu de sport et encore moins de CAP, il a du courir 2 fois le mois précédent et basta, et malgré un gabarit peu prédisposé (1,87m et 87 kg...).
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/01/07 à 20:15:18
@Boblastar: je pense que nos réponses ne sont pas contradictoires, car pour moi un garsn peut descendre facilement sous les 50mn en s'appuyant sur une excellente condition physique générale, même en faisant peu de travail spécifique, donc 2 voire 1 séance hebdo peuvent dans certains cas suffire.
Par contre, si l'objectif est de PROGRESSER, c'est à dire de faire mieux que le mois précédent et moins bien que le mois prochain (vous m'suivez?) alors il n'y a pas à tourner autour du pot, ça sera très difficile à moins de 3 séances hebdo!
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par Leduc (membre) (83.179.183.xxx) le 03/01/07 à 20:59:11
A 20 ans je courais 10km en 45 mn sans entrainement running, je faisais simplement du foot 1 heure par semaine.
17 ans plus tard, sans entrainement aucun je fais 55.
Partant de là, on peut avoir toutes les discussions de comptoir que l'on veut : un tel fume comme un pompier et tourne en 45 (oui mais il s'entraine 4 fois) , un autre tourne en 45 avec 1 seule séance (oui mais il était champion régionnal et a 20 ans d'athlé derriere lui).
Ce que j'ai toujours entendu dans les forums, dans les magazines : pour progresser il faut faire 3 séances par semaine. Au delà de 48 heures de repos aprés un effort, le bénéfice de l'effort en terme de progression disparait.
On peut eventuellement moduler en faisant 2xCAP + vélo ou NAT, mais là encore, des études montres que le vélo ne peut pas remplacer la CAP intégralement.
En courant 1 fois par semaine sans rien d'autre, une progression me parait impossible. A moins d'utiliser des moyens illégaux...joke.
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par yok (invité) (83.203.39.xxx) le 03/01/07 à 21:37:59
Pour faire mieux, à mon avis, pas trop de prise de tête. Il faut alterner l'endurance (tranquille)et des séquences plus soutenues sur 5,10 ou 15 mn à une vitesse supérieure à la vitesse espérée sur 10 km. Après pour viser un certain niveau, voir tous les programmes d'entraînement que l'on trouve sur le net ou les magasines.
Mais pour faire moins de 50 mn, une bonne condition physique générale et 1 ou 2 entrainements de course par semaine suffisent.
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par Boblastar (invité) (89.83.224.xxx) le 03/01/07 à 22:12:25
Donc nous sommes tous d'accord.
Je parlais avant tout d'atteindre 50', ce qui pour Bob (un quasi homonyme !) constituerait une belle progression de 10'.
Mais pour descendre régulièrement les chronos je suis OK, pas moyen de transiger, il faut passer à 3 ou 4 sorties hebdo.
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par bob (invité) (83.156.183.xxx) le 04/01/07 à 18:44:23
merci a tous
on m'a parler de faire du 30/30
si j'ai bien compris : alterner 30" a fond , 30" cool
question 30/30: il faut faire ça combien de temps ? 15 min , c'est ok ? plus ? moins ?
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par Leduc (membre) (83.179.183.xxx) le 04/01/07 à 19:05:20
Si tu fais 15mn de 30-30...chapeau, t'es prets pour les JO.
En fait essaye de faire entre 5 et 10 séries pour commencer.
Ensuite tu peux faire une pause, puis refaire quelques séries si tu as encore la pêche.
Perso, je fais 10 séries (donc 10mn) et là je suis bien entamé (et oui je ne suis plus tout jeune)
Je m'arrête 5mn pour souffler, puis je refais éventuellement 3-4 séries.
Evidemment avant ce commencer il faut s'échauffer : 20mn de footing.
A+
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par vegas (invité) (83.112.167.xxx) le 04/01/07 à 19:15:59
Avant de passer par 3,4 seances par semaine,il serait preferable de passer à 2 seances par semaine et augnmenter tres progressivement la charge de travail.Je pense qu'il va progresser deja pas mal en doublant la frequence et en tirera deja de bons benefices
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par (invité) (82.232.172.xxx) le 04/01/07 à 19:21:03
il faut que tu fasses 10X1000 tous les jours
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par Thierry 76 (invité) (90.17.210.xxx) le 04/01/07 à 19:56:08
Bonsoir et bonne année à tous.Le fameux 30/30 c'est quoi au juste ;30" à fond ou 30" en accélération progréssive et 30" de repos, sinon pour moi ça ressemble à une séance de 200 avec une réupération plus courte ?
Merci de m'éclairer.
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par Joël (membre) (82.251.80.xxx) le 04/01/07 à 20:07:29
30/30 c'est 30" à 100% vma et 30" en footing pour récupérer. On peut commencer par 10-12 (en deux séries éventuellement) et aller jusqu'à 20-25.
Pour varier on peut faire des 200, 250, du 40/40, ...
Tout ça c'est de la vma courte.
Ne pas faire toujours pareil, augmenter progressivement la charge, faire aussi de la vma longue ensuite...
Et ne pas aller trop vite.
Joël
Serais je nul en CAP ? comment progresser ? help par THIERRY 76 (invité) (90.17.210.xxx) le 04/01/07 à 20:30:10
Merci M'sieur JOEL ...
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