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100 km par fred (invité) le 01/02/04 à 20:18:09
salut je suis triathlète longue distance et pour cette année je prépare un 100 bornes pour fin mai, j'ai vu quelques plans d'entrainement mais si je pouvais avoir quelques conseils pour le nombre de km semaine et si courir à 5 au kilo en sortie longue c'est trop rapide pour un temps qui sera certainement sous les 10 heures
merci et grace à vous je mettrai peut-être moins de 9 heures !!!
100 km par Berfaz (invité) le 01/02/04 à 21:01:34
c'est lequel Fred ?
Bon courage en tout cas
100 km par fred (invité) le 01/02/04 à 21:41:40
quand tu dis c'est le quel, tu parles de fred ou du 100 bornes ??? pour le 100 c'est chavagnes en vendée
100 km par SergeB (invité) le 02/02/04 à 08:47:10
Bonjour,
je prépare le 100km d'Orlans-Chemery le 06/03.
J'ai lu (site UFO) qu'il fallait faire les sorties longues à allure de course.
Donc, si tu fais tes sorties longes à 5 au kilo, soit 12km/h, ça te fait 8h20 au 100 km !!!!
Balaise, moi je me satisfairais de 10h.
PS : mon 100 km est 2 semaines après le trail de Vulcain et 4 semaines avant le trail de Chevreuse.
A+
100 km par Berfaz (invité) le 02/02/04 à 09:43:33
Ha désolé je n'avais pas vu ton mail, tu n'es pas le "Fred", auquel je pensais apparemment... Je fais allusion a Fred P. qui lui aussi pourrait se lancer sur un 100km...
100 km par fred (invité) le 02/02/04 à 21:05:45
moi aussi je me contenterai de 10 h mais je voulais juste savoir si à 12 au kilo c'était vraiment trop, car sur un cent à 6 au kilo avec les ravitaillements et les poses pipi on met plus de 10 h et tes sorties longues sont de combien ??? merci de me répondre et bon courage serge pour ton 100 bornes
100 km par fred (invité) le 02/02/04 à 21:24:43
moi aussi je me contenterai de 10 h mais je voulais juste savoir si à 12 au kilo c'était vraiment trop, car sur un cent à 6 au kilo avec les ravitaillements et les poses pipi on met plus de 10 h et tes sorties longues sont de combien ??? merci de me répondre et bon courage serge pour ton 100 bornes
100 km par SergeB (invité) le 03/02/04 à 08:45:57
Bonjour,
Pour l'allure du 100km, il est conseillé de ne pas partir trop vite (comme pour toute course).
Mais un un 100 bornes ,c'est plus délicat, car l'allure est quand même relativement "lente" par rapport à un marathon.
Il est conseillé de partir au aximum 1.5 km/h plus vite que la vitesse moyenne souhaitée.
Par exemple, si tu veux faire 10h, soit 10km/h au total, tu ne dois pas partir plus vite que 11,5 km/h.
Un conseil : arrêtes-toi le moins possible à chaque ravito.
s'il y a 10 ravitos, et qu'à chaque fois tu ne t'arrêtes rien que 2 minutes, ça fait 20 minutes à l'arrivée !!!
regarde le site UFO il y a pleins de conseils.
et dans le prochain numéro du mag UFO il y aura des plans et conseils pour les 100km et 24h.
A+
100 km par fred (invité) le 03/02/04 à 20:30:02
Merci serge pour tes conseils
je vais aller voir le site que tu
me dis et je te souhaite encore
une bonne course
A+
100 km par Jostein (invité) le 03/02/04 à 21:26:59
Pour s'entrainer pour un 100 bornes il est important de faire DES SCEANCES D'ACCELERATIONS...allez voir le site MARATHON AND Co je le trouve pas mal...sergeB, je te souhaite une bonne saison de course, ton calendrier est super! ne pas oublier de faire une séance par semaine de PPG.
Cordialement
JS
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