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3 x 3000m allure10km? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 04/01/07 à 10:24:48
bonjour,
j'ai trouvé sur un plan de vo2mag une séance avec 3x3000m à effectuer à allure 10km r4mn. Cette séance est à faire à j-10 avant le 10km et elle donne des indications sur le temps possible pour ce 10 km.
1) Qu'en pensez vous, cette séance n'est elle pas située trop prés de l'objectif, elle ne risque pas de laisser des séquelles 10 jours aprés.
2) je pars dans l'inconnu sur ce 10km et je tenterais bien cette séance, pour me rassurer, mais à j-11 au lieu d'une séance de 4x1000 allure 10km -10". j'effectue du fractionné et du seuil depuis septembre toutes les semaines, 4 séances par semaine + 1 en home trainer.
merci de vos réponses.
1m72 et 65 kg, VMA à 15.3 mesurée lors d'Asics experience en septembre, 1 10km en 52mn en avril 2006, à titre indicatif seulement, depuis j'ai fait des trails de 20 à 45km.
3 x 3000m allure10km? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 04/01/07 à 10:46:32
3x3000 c'est beaucoup...
Il y a peut-être d'autres moyens de savoir où tu en es. Tu dois avoir au moins un objectif si tu suis un plan ? Fais-tu des séances de 1000 à allure spécifique 10 km ? En quel temps ? A mon avis tu dois pouvoir viser 47' environ à ton 10 km, est-ce que cela correspond à l'allure travaillée sur 1000 m (4'42) ?
Joël
3 x 3000m allure10km? par picsou (membre) (82.124.139.xxx) le 04/01/07 à 10:49:26
Regarde ici, GérardM a donné son avis sur cette séance, il préfère 3000/2000/1000 :
http://www.courseapied.net/forum/msg/32484.htm
3 x 3000m allure10km? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 04/01/07 à 10:49:38
faire une sénace avec 3X3000 m c'est profitable pour un semi aussi je pense ?
on doit faire les séries à quelle allure pour progresser ?
merci
3 x 3000m allure10km? par picsou (membre) (82.124.139.xxx) le 04/01/07 à 10:52:46
Je pense comme Joël, que tu peux viser 46 à 47 ' au 10km en fonction de ta VMA.
3 x 3000m allure10km? par philou67 (membre) (212.95.65.xxx) le 04/01/07 à 11:15:35
3x3000 à allure 10km c'est beaucoup trop.
En hiver on fait de l'entretien sur des 3x2000 à 4' du kilo, c'est largement suffisant pour 38' au 10kil
3 x 3000m allure10km? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/01/07 à 11:30:34
3*3000 à allure 10 bornes c'est intenable, c'est déjà une séance costaud à allure semi.
A mon sens c'est comme se programmer une compétition 10 jours avant.
3*2000 c'est déjà beau, ou 4*1500 récup' 1'30.
A+ Baltha
3 x 3000m allure10km? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 04/01/07 à 11:36:59
je suis d'accord âvec Baltha , courir 3X3000m à allure 10 , c'est une vraie compète .
ce soir je vais courir à) longchamps , mais je me vois mal faire 3X le tour de l'hippo à allure 10 .
je pense faire couper le tour en deux à cahque fois ça me fera des séries de 1500 .
a+
3 x 3000m allure10km? par cyril (membre) (90.9.147.xxx) le 04/01/07 à 11:37:39
Salut,
Je suis d'accord avec Baltha ça doit être assez dur, est peut-être peu profitable à cause des temps de récup trop longs, peut-être que c'est plutôt une séance à effectuer à allure "semi".
J4ai personnellement bien progressé en faisant des séries de 2000m allure 10 km, voire un peu plus, souvent seulement 2*2000m(récup 2' à 2'30") ou 2000m/2000m/1000m, ou 3*2000m mais rarement. J'ai remarqué que ma progression la plus importante était lorsque je chargeais assez peu, c'est d'avantage la qualité que la quantité qui compte il me semble, enfin ne pas tirer de généralités il y a un temps pour tout il me semble et faire du volume peut avoir un interêt dans une progression bien choisie, dans un contexte précis.
à+
3 x 3000m allure10km? par Deejay (invité) (213.11.44.xxx) le 04/01/07 à 11:42:52
J'ai fais cette séance à J-10 d'un semi (à allure semi) et cela m'a plutôt réussi. Mais la faire à allure 10kilo je crois pas que ce soit une bonne idée.
Lors de mon premier plan pour un 10km j'ai terminé le travail spécifique par 4x1500 R2' puis 5x1500 R2' et enfin à J-8 4x2000 R2'.... je suis arrivé rincé pour la course !
Pour les foulées de Vincennes, je vais cette fois ne pas dépasser 6km en volume et faire la dernière séance à J-10. Je pense que je serai plus d'attaque pour la course.
Deejay
3 x 3000m allure10km? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 04/01/07 à 11:44:47
euh non , la quantité ça compte aussi ! sans quantité la qualité ça sert à rien , on stagne ... à mon avis ... mais ce n'est que celui d'un autodidacte en sport ...
3 x 3000m allure10km? par cris13 (invité) (194.3.249.xxx) le 04/01/07 à 11:54:22
bonjour.sur le plan VO2
la scéance de 3x3000 à j-10 est à faire en allure "seuil" et non en allure "10 kms". petite difference mais qui peut etre importante.
3 x 3000m allure10km? par cyril (membre) (90.9.147.xxx) le 04/01/07 à 11:56:16
"la quantité ça compte aussi ! sans quantité la qualité ça sert à rien , on stagne ... à mon avis ... mais ce n'est que celui d'un autodidacte en sport .."
Oui d'accord avec toi j'ai parlé un peu vite, quelqu'un sonnait à ma porte à ce moment là!
Ce que je veux dire c'est que beaucoup misent avant tout sur le nombre de séries, il faut maintenir une certaine sollicitiation nécessaire à la progression mais de charger à tous prix n'est pas bon je pense.
à+
3 x 3000m allure10km? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 04/01/07 à 12:00:24
certainement qu'il y a deux écoles , tout dépend de chacun , du temps qu'il est prêt à donner à son sport , de l'effort qu'il peut donner , et de la motivation qu'il a ... mais tout effort est récompensé , c'est pas moi qui le dit ...
le tout c'est de se sentir et de ne pas aller contre son corps .
3 x 3000m allure10km? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 04/01/07 à 12:03:41
mais je rajoute quand même que se donner de tels objectifs , jsute avant une course , c'est pas très bon pour le moral si on est en dessous de ses attentes . et que cela peut avori un effet démoralisateur , et donc influencer à la baisse les résultats de la course .
en plus tout planifier à la seconde près , euh... moi farnchement ça me foutrait les boules un peu ... mais je suis certain que l'on progresse bien comme ça , et que les champiosn passent par là , un peu de science dans le sport ça peut lui faire que du bien ... mais faut pas que sa sénace de 3X3000m soit un fardeau ...
3 x 3000m allure10km? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 04/01/07 à 12:25:19
bonjour,
Merci pour les réponses.
-A la fin du post j'ai indiqué ma VMA mesuré en septembre 2006 : 15,3 maintenant elle doit être de 15,5 à 16,0?
-pour le plan 10 km VO2 le lien intitule "mixte entre VMA et seuil " qui précise bien 3x3000m selon l'allure de la future course:
http://www.runinlive.com/entrainements_details.php4?Num=65&PHPSESSID=68c2cfc5d6341adbb0d19a33315d8a64
3 x 3000m allure10km? par philou67 (membre) (83.194.225.xxx) le 04/01/07 à 12:50:52
Ca ne sert à rien de faire 3x3000 à allure 10kms. Travaille en dessous, sur des distances plus courtes, pour que la séance te soit bénéfique en compet.
3 x 3000m allure10km? par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 04/01/07 à 13:58:25
perso, je l'ai fait à J-10 avant mon objectif 10kils et j'ai fait un beau chrono sur la course... j'ai bien aimé et cela m'a rassuré!
voili, voilou!
3 x 3000m allure10km? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 04/01/07 à 16:15:34
Bonjour,
GerardM préconise certes de remplacer cette séance par 3000m/2000m/1000m à allure 10km mais quid des récup? à j-10 aussi?
merci @Agnés pour son témoignage.
Peky
3 x 3000m allure10km? par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 04/01/07 à 17:03:04
C'est aussi une super bonne idée : j'ai testé et cette séance est chouette et moins traumatisante que le 3 X 3000m .
Cela peut être une bonne alternative pour un objectif 10 kils en fin de saison!
Voili, voilou
3 x 3000m allure10km? par BLUE EYE (membre) (82.120.175.xxx) le 04/01/07 à 17:14:12
@oman 1982 : pour info, autour de Longchamp, nous avons balisé tous les 100M et 500m, par trait T peinture blanche sur grillage et marquage trait sur trottoir; chaque 100m depuis panneau signalis apres virage en ht de Boulogne, jusqu"aux bites en bois apres moulin; puis ds cote cote route alluméé, chaque 500m
3 x 3000m allure10km? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/01/07 à 17:16:53
Bien sûr. Ou encore 2000 + 8*500 (r:1').
A+ Baltha
3 x 3000m allure10km? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 04/01/07 à 20:12:51
@Blue eye : tu vas courir avec Serge92 le mardi et jeudi soir à 19h45 à longchamps ?
j'avais pas trop fait atention à ce balisage , j'ai d'autre repère , j'y faisais du cyclisme avant , je connais à peu près les distances.
mais je regarderai de plus près votre balisage la prochaine fois ça peut être intéressant , car je me fie d'habitude aux poteau lumineux pour les fractionnés rapide ... c'est moins précis lol !
en tosu les cas , ce soir j'ai fait 6X1500m à longchamps à peu près ... avec une récup courte et une récup plus longue entre chaque 1500m , ça fait du bien mais je ne me suis pas senti à fond , j'ai couru à 90% je pense voire 85% . je ne sais pas si je vais progresser ou si je vais juste maintenir mon niveau , mais en tous les cas ça fait du bien !
en plus un gars à longchamps on m'a dit que j'avais une bonne foulée et que je courai bien alors ça me motive encore plus !
à +++
3 x 3000m allure10km? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 04/01/07 à 20:14:29
ah oui j'oublie je voulais dire que je me voyais mal faire tout le tour de longchamps de 3kilo800 m à peu près , et non plus 3kilos , donc faire 3X3000m pour préparer un 10km , je vois pas trop l'intérêt , et c'est trop dur ! donc c'est moins de plaisir ... c'est mieux 1500m
3 x 3000m allure10km? par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 04/01/07 à 21:16:39
Bonjour,
comme beaucoup, je te dirais que 3x3000 à allure 10km, c'est énorme, trop même
déja faire 3x2000 à cette allure, c'est du très costaud, et il faut etre très bien entrainer pour l'encaisser.
je te conseille une seance de 4 (ou 5 ) fois 1000m.
c'est comme pour tout, ça dépend avant tout de ton entrainement antérieur.
il faut y aller progressivement et ne pas bruler les étapes au risque de se bruler les ailes.
3 x 3000m allure10km? par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 05/01/07 à 09:22:15
Pour répondre à Péky: 2' entre le 3000 et 2000 et 1'30 entre le 2000 et 1000m (par exple mais suivant ton niveau, ça peut être 2'30 et 2')
En règle générale c'est bien d'être inférieur à 3'.
Sinon par rapport à ces 3x3000m, j'ai cru voir rapidement dans l'article Vo2 que j'ai plus que survolé que c'est pour tester son niveau sur 10 et non pour s'entrainer ??
Bozo
3 x 3000m allure10km? par BLUE EYE (membre) (82.120.43.xxx) le 05/01/07 à 09:42:23
@ Roman 1982 : yes, rdv à la Cascade entre 19h30 et 19h 40, mardi et jeudi pour fractionné long et court;nous avons mesuré à la roue de geometre le tour de Longch = 3,506m si ma memoire ne flanche pas, cote trottoir et 3,6 pour cyclistes;
3 x 3000m allure10km? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 05/01/07 à 09:45:29
@Blue eye , en général j'y suis un peu avant , vers les 17h00-17h30
j'essaierai un jour de venir dans vos eaux , mais ça fait tard quand même .
fractionné long et court , combien de m et combien de temps en général ?
3 x 3000m allure10km? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 05/01/07 à 10:29:35
bonjour,
@Bozo, merci pour les temps de récup.
La séance 3x3000m est une indication du niveau et du temps espéré sur 10km, mais elle apparait aussi lors de l'avant dernière semaine (semaine 6) du plan qui suit l'article.
3 x 3000m allure10km? par komen (invité) (62.244.88.xxx) le 05/01/07 à 13:51:03
3*3000 m allure spé 10 km c'est trop mais tu peux essayer un truc du style 1000 r 1' 2000 r 2' 2000 r 2' 1000
et tout cela allure spécifique et si tu peux les 1000 un peu plus vite ! tu peux faire cette séance jusque J - 7 !
3 x 3000m allure10km? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 05/01/07 à 22:28:05
bonsoir ,
je voudrais savoir s'il est bon d'accélérer en fin de chaque 1500m ? genre en sprintant à chaque fois ? ou bien on fini la distance à la même allure , voire en ralentissant ?
merci
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