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plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 05/01/07 à 11:20:20
bonjour,
voilà je cours depuis maintenant deux semaine afin de perdre du volume et je suis un peu perdu au niveau des pulsations... je suis une femme et j'ai 26 ans... j'ai donc calculé et ça m'a donné entre 116 et 135 puls.
est ce que je me suis trompée?
au début meme en trottinant, je narrivais pas à descendre en dessous 152 et maintenant j'arrive à tourner autour des 126 mais je cours vraiment tout doucement...
est ce inutile de courir à une vitesse aussi lente?
je cours 30 minutes presque tous les jours, est ce que c'est mauvais?
merci de me repondre et bonne journée!
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 05/01/07 à 11:28:25
oui je ne comprends vraiment rien, pour la perte de graisse je vois un coup entre 60% et 70%, ou 60% et 65% et la encore entre 50% et 60%...
je suis débutante et tout ces thermes avec outs ces formules... :(
plusieurs petites question =) par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 05/01/07 à 11:38:49
bah, si ton objectif est surtout de maigrir ne te prend pas la tête et cours simplement tranquillement, à l'aise, et ça sera tout bon !
Joël
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 05/01/07 à 21:59:24
Alors touts ces données ne servent à rien?
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 06/01/07 à 11:06:51
bin si on veut des réponses ici c'est pas la peine de demander...
salut...
plusieurs petites question =) par jurgen 62 (invité) (82.127.190.xxx) le 06/01/07 à 11:19:37
c'est normal l'orsque l'on debute d'avoir l'impression de courir trop lentement. Sache une chose, si tu veux courir pour maigrir la meilleure solution est celle que tu fais actuellement c'est a dire courir lentement car contrairement à ce que l'on pourrait croire, ça n'est pas en courant comme un taré qu'on maigrit. continue sur cette voie c'est la bonne, augmente progrssivement la durée pour arriver à 1h00 constante cet été et surtout il faut garder à l'esprit que tu dois être à l'aise en courant, si tu te sens éssouflées tu marche qq mètres et tu reprends tu verras que la progression sera rapide et que tu perdras du poids.
ps : pense à bien d'hydrater avant et après chaque séance et change régulièrement de marque d'eau.
plusieurs petites question =) par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 06/01/07 à 11:28:08
sisi mais faut être patiente on au aussi une vie en dehors du forum (on court) et aussi en cherchant bien dans le forum tu peux trouver quand même des explications ; )
alors expliqué très peu techniquement : si tu veux maigrir il faut que tu restes en endurance douce, car c'est ainsi que tu puisse davantage dans la filière lipidique (plus haut c'est en gros dans les glucides que l'on va puiser) l'endurance douce n'est pas facile à évaluer quand on ne connait pas sa fréquence cardiaque maximum, qui est quand même toujurs un peu différente de la théorique :
mais si on suit les conseils de ;
http://www.courseapied.net/course/formule.htm
en gros tu dois sourir entre 135 et 155 puls pour rester en endurance et non pas ce que tu dis.
ce qui parait plus faisable.
Si tu concentres bien sur tes sensations tu sans un peu la différence entre la phase endurance et la phase résistance : en résistance tu tranpire plus, tu as plus chaud (le visage par exemple, et tu sans que tu rougis plus), ta conversation devient moins fluide, plus entrecoupée et difficile. Tu peux tester celà sur différentes allures, tu auras vites des repères.
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 06/01/07 à 16:18:38
merci à vous d'avoir répondu...
brinouille,
justement dans le lien que tu as mis, c'est entre 70 et 80% alors que je fais que de lire entre 60 et 70% c'est pour ça que je suis un peu paumée en plus j'ai un petit livret ou il y a écrit aussi entre 60 et 70%...
plusieurs petites question =) par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 06/01/07 à 16:50:50
j'ai effectivement un autre bouquin édité par Polar qui parle dans le cadre de la perte de poids d'un entrainement à 60/72 % ....t'as qu'à te mettre à 70 % comme ça tu est pile au milieu et comme ça tu te permets un footing un peu moins enquiquinant, c'est quand même important de se faire plaisir aussi ?
Par ailleur le fameux bouquin polar que j'épluche actuellement conseille dans un deuxième stade de passer à 70/80 % ce qui rejoint les conseils du forum, la majorité de l'entrainement devant demeurer tout de même à 60/72 %.
donc là avec toutes ces théories ça te donne une idée : plutôt bas que haut dans toutes les fourchettes données pour perdre du poids, et dès que tu te sens à l'aise avec le sujet et tu pousses de temps à autre à 72/80 %, ça ne te feras pas de mal : )
L'entrainement à jeun est aussi recommandé dans ce bouquin, 45 mn environ, et dans ce cas je te conseille vraiment d'y aller très très cool (plutôt à 60 % là) et avec des féculents la veille s'il te plait, j'ai déjà récupéré une copine en mauvais état lors d'un footing parce qu'elle avait mangé une pauvre salade la veille. et effectivement si tu te sens trop faiblarde tu oublies.
Pour info je me suis fais une fois une séance un peu intense à jeun, c'était très très moyen, j'étais nauséuse au possible.
plusieurs petites question =) par Joël (membre) (82.65.38.xxx) le 06/01/07 à 18:08:37
Entre parenthèses, si tu veux t'aider de ton cardio il serait bien d'évaluer ta FCM réelle (pas à partir d'une formule), sinon ça a peu de sens de t'interroger sur la bonne plage de fréquence !
Sinon je pense aussi que 70-75% de ta fcm réelle c'est bien. En dessous tu vas vraiment t'ennuyer. Par ailleurs, le principal intérêt de la course très lente c'est d'utiliser majoritairement les lipides. Mais il faut aussi voir que pour une durée de course données, si tu cours un peu plus vite (FC plus élevée), tu fais une distance plus grande et tu consommes plus de calories... Il faut sans doute un juste milieu, et 70-75% c'est pas mal pour ça (et ne t'inquiète pas, tu n'iras sans doute pas vite à cette FC).
Bonne course,
JOël
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 06/01/07 à 20:18:49
joel,
merci tu m'éclaires... tu crois que je dois manger des féculent le soir?
je cours des mon réveil (je bosse à la sncf alors j'ai des horaires un peu spéciaux je finis à 2h du mat')
je cours tous les jours (j'aime bien, ça m'embeterait meme de pas y aller...)
je me suis renseignée auprès d'un medecin à coté de chez moi qui m'a dit qu'il vallait mieux courir tous les jours 30 minutes que 3 fois par semaines 45. il disait ça non pas pour le nombres de séances par semaine mais plutot pour la durée et les articulations...
qu'en penses tu?
plusieurs petites question =) par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 06/01/07 à 21:25:50
shouia, plusieurs règles si tu veux éviter de te faire mal :
1) Es-tu bien chaussée ? Il te faut des chaussures de course à pied bien adaptées, surtout si tu as quelques kg en trop.
2) Au début, pas plus de 3 fois par semaine, en laissant toujours un jour de repos. Commence par 30 mn et, si tout va bien, tu pourra augmenter tranquillement ces durées.
Reste en endurance, sans t'essoufler. En fait, la pratique d'une activité sportive va t'amener à modifier ton alimentation, en diminuant les graisses dont tu n'aura plus envie, et c'est le mélange des deux effets qui va te faire perdre du poids.
La vitesse, pour l'instant, tu t'en fiche.
Si tu veux, rejoins-nous sur le post des "tortues", tu sera moins seule ...
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 06/01/07 à 22:31:04
alain,
non je ne suis pas du tout bien chaussée... je ne sais que choisir...
quand à mon alimentation, je suis bof bof...
je ne me gave pas mais je n'ai pas d'horaire ni de repas équilibrés... j'ai fait plus d'un an de régime, j'ai perdu 8kilos, je ne plus de poid à perdre mais du volume...
je ne suis pas préssée d'aller vite, et je vais bientot vous rejoindre chez les tortues...
mon message ressemble à une liste de course, c'est parce que je n'ai pas eaucoup de temps...
^__^ merciii
plusieurs petites question =) par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 06/01/07 à 22:35:13
Donc acte 1, les chaussures, TRES IMPORTANT
et un jour de repos entre 2 courses, OK ?
Pour les chaussures, où habites-tu ?
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 06/01/07 à 22:36:14
est ce que la fcRéelle est celle de la formule B de ce lien?
http://www.courseapied.net/course/formule.htm
;)
plusieurs petites question =) par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 06/01/07 à 22:55:05
Shouia, pour appliquer les formules, il faudrait que tu connaisse ta fréquence cardiaque maxcimale. Celle donnée par la formule 226-age est statistique, donc très inexacte en général. La formule A ne prend en compte que cette FClmax, la formule B prend aussi en compte la fréquence de repos, que tu peux mesurer le matin, avant de te lever.
Mais pour toi, l'important du moment, c'est de te dérouiller tout doucement sans te faire mal, ce qui va ensuite te permettre d'augmenter la charge. Si tu arrive à courrir sans dépasser 150, c'est super. Sinon, n'hésite pas à alterner marche et course.
plusieurs petites question =) par Joël (membre) (82.65.38.xxx) le 06/01/07 à 23:01:11
Non, la FCM réelle il faut la mesurer, par exemple en accélérant progressivement dans une côte pendant 3-4 minutes et terminer à fond. La FC maxi que tu pourras observer sera à peu de chose près ta FCM. Attention quand même, test éprouvant, j'hésite à te conseiller de le faire !
Pas trop d'accord non plus avec courir tous les jours 20'. Trois fois, voire 4, par semaine c'est bien. Pas plus. Il faut se ménager du repos entre les séances, et c'est important d'arriver progressivement à courir longtemps (45' à 1h).
Pour les articulations achat de bonnes chaussures à prévoir. Et si tu veux absolument faire une activité chaque jour, complète par un peu de marche par exemple.
Joël
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 06/01/07 à 23:12:22
bin j'arrive à courir sans problème 45' je pourrais meme courir plus longtemps mais comme le doc m'a dit que c'était mieux de courir tous les jours 30'...
le problème c'est que j'entends des choses différentes un peu partout et comme je ne m'y connais pas dans ce domaine et que je n'ai pas d'expérience...
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 06/01/07 à 23:18:55
alain
je viens d'écrire un mess mais il a disparu!!! :( lol
ne pas dépasser les 150 pas de problème et courir pendant 45' pas de problème non plus...
je ne sais plus ou donner de la tete car je ne m'y connais pas du tout et je n'ai aucune expérience lol il y a deux semaines je detestais courir et la j'aime...
certains disent qu'il faut courir 2O', d'autres 30' (comme mon doc qui me dit 30' tous les jours c'est mieux que 45' 3X par semaine...) et d'autres 45' lol...
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 06/01/07 à 23:23:21
joel,
la FCM réelle ça me fait un peu fliper lol...
je marche pas mal tous les jours car je fais un métier à la sncf où est ce que l'on est debout et l'on marche plus que quelqu'un qui est dans un bureau... donc je ne sais pas si ça compte...
pour les chaussures tu me conseilles quoi?
plusieurs petites question =) par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 06/01/07 à 23:31:27
Shouia, si tu veux progresser, au début, il faut sortir 3 fois par semaine. Au delà, tu risque de te blesser ou de t'épuiser. En deça, on ne progresse pas.
C'est très important d'avoir de bonne chaussures.
Concernant la durée, essaye de démarrer doucement. Je vois que tu as commencé il n'y a que 15 jours. As-tu un passé sportif ? Pourquoi ne sortirai-tu pas 30 mn 3 X par semaine pour commencer, en augmentant ensuite de 5 mn toutes les semaines ? Dans un mois, tu serai à 3 X 45 mn, et tu pourrai ensuite augmenter une des sorties pour atteindre 1 heure. Ce serai déjà bien.
Et comme le dit joël, n'hésites pas à marcher, c'est un excellent brule-graisse. Essaye d'éviter la voiture, de prendre l'escalier aulieu de l'ascenceur etc ...
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 07/01/07 à 00:16:19
ce que je vais faire c'est d'aller courir tous les deux jours sinon ça va me frustrer... et je vais courir 40 minutes car je peux sans problème... je suis une grande marcheuse à la base et vu à l'allure ou je cours... mon mari marche à coté de moi... ça nous fait une balade avec nos chiens c'est super...
parcontre au niveau chaussure tu peux me conseiller?
plusieurs petites question =) par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 07/01/07 à 00:18:29
Tu pourrai aller dans un magasin spécialisé et profiter des soldes. Tu habites quelle ville ?
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 07/01/07 à 00:19:37
oui c'est vrai, j'avais pas pensé aux soldes...
j'habite à corbeil essonnes tu connais?
plusieurs petites question =) par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 07/01/07 à 00:22:17
tu n'a plus qu'à lancer un post " qui connait un magasin de CAP près de Corbeille Essonne"
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 07/01/07 à 00:28:02
lol je crois savoir ou il y en a un mais sinon les decathlons c'est pas bien?
plusieurs petites question =) par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 07/01/07 à 00:36:18
Ca va dépendre du vendeur ou de la vendeuse.
Lance le post ...
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 07/01/07 à 01:29:50
alors entre 18h et 20h je fais de l'accueil sur les quai donc debout et je vais aussi dans certaines gares faire ce qu'on appelle les tours de gares (vérifier que tout fonctionne et que rien est cassé sur les quais)
et de 20h à 2h du mat' je suis dans les train ou je fais de l'information et de la médiation...
biensur on a pas mal de pause... c'est loin d'etre du non stop assis mais aussi très loin d'etre du non stop debout...
plusieurs petites question =) par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 07/01/07 à 08:04:21
pour maigrir, on conseille de courir 45 mn, la faute au lipides qui sont brûlés seulement à partir d'un certain cap....commence à 30 et arrive à 45 mn.
plusieurs petites question =) par shouia (invité) (62.34.127.xxx) le 07/01/07 à 11:03:56
ok brinouille
je vais faire ce que tu dis...
je vais encore courir quelques temps à 30' puis je montrais à 45'
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