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marathon et sortie longue. par rudy (invité) (217.128.85.xxx) le 05/01/07 à 16:46:15
Je prépare florence 2007, j'ai le temps je sais mais c'est un marathon et je suis pas spécialiste.
J'ai un mal fou avec les séances longues.
Après " ans de course à pied au bout d'1 h 30 j'en ai ras la casquette. j'ai tout essayé l'i pod, le chien, les copains, copines, les cyclistes.. en bref physiquement ça peut aller mais j'en ai vite marre ensuite.
Pourtant j'adore courir (1 h).
J'ai envie depuis longtemps cependant de faire un marathon, mais je compte pas faire mieux que 3h 10 (39' au 10 km en 2006). mais 3h.....
je fais quoi? je renonce ou des âmes charitables vont-ils me donner LE TRUC qui donne envie de courir longtemps?
marathon et sortie longue. par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 05/01/07 à 16:47:29
T'aimes pas courir alors cours pas t'es pas obligé !
marathon et sortie longue. par apache (invité) (195.70.17.xxx) le 05/01/07 à 16:53:26
c'est quand meme dingue ca...........donner un truc pour courir plus longtemps....c'est à la limite du risible, si tu prends pas de plaisir fait des distances courtes la réponse est simple, la CAP c'est du PLAISIR !!!!!!!!!!!!!
sinon faire le marathon en 3h10 c'est une super perf alors ne fait pas le mec blasé ou le pseudo débutant
marathon et sortie longue. par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 05/01/07 à 16:55:23
Hugh parole de grand sage est juste comme la verdeur d'une prairie avant arrivée troupeau de bisons !
marathon et sortie longue. par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 05/01/07 à 17:00:39
Depuis que je fais des sorties "longues" avec variation d'allure (genre 30' à 70%VMA + 30' à 75% + 15' à 80% + 5' à 85% + 10' à 75%), ces sorties me paraissent beaucoup moins longues que 1h30 à la même allure.
marathon et sortie longue. par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 05/01/07 à 17:03:11
Idem que JONK. Les variations d'allure sont utiles et en plus elles rendent les sorties plus ludiques et attractives !
Joël
marathon et sortie longue. par kristof (invité) (86.80.62.xxx) le 05/01/07 à 17:17:51
j'ai couru Florence 2006 en 3h15 sans faire de sorties longues... c'était mon deuxième marathon, le 1er à Berlin (3h22), je m'étais également entrainé sans sorties longues.
Pour Florence, j'ai fait une course de 30km et un semi en début de préparation...
Je pense que cela dépend des impératifs liés à l'organisation de chacun, mais ca reste faisable de courir un marathon sans faire de sortie longue. Je courais 3 fois par semaine avec une sortie de 16km... pour mon 1er marathon, c'était encore plus marqué puisque je n'ai couru aucune sortie de plus de 8km.
Si tu te prépares autant à l'avance - Florence 2007 c'est pas demain - tu auras bien le temps de trouver la formule qui te convient à titre personnel et qui va bien avec ta vie par ailleurs.
@+ kristof
marathon et sortie longue. par rudy (invité) (217.128.85.xxx) le 05/01/07 à 17:18:39
merci pour ces premières réponses, et désolé pour ce qui n'ont pas compris ma demande.
Je suis pas blasé, ni faussement novice, et j'aime courir,
je cherche vraiment à comprendre si mon corps et donc mon esprtit(je sais pas dans quel ordre), grâce à un entrainement adapté peut s'habituer avec un "certains" plaisir à courir longtemps.
marathon et sortie longue. par kristof (invité) (86.80.62.xxx) le 05/01/07 à 17:24:54
Si tu n'aimes pas les sorties longues à l'entrainement, penses aux courses - 15km, semis, 30km...
Les courses sont de bonnes occasions de faire des sorties longues "qualitatives"... je ne cours jamais longtemps à l'entrainement, mais courir une course de 30km (en 2h10) m'a bien amusé et m'a rassuré au moment de démarrer ma prépa marathon.
J'ai beaucoup apprecié cette distance, ai récupéré et donc repris l'entrainement après 48h de repos... alors que je n'ai jamais couru plus de 16km à l'entrainement.
@+ kristof
marathon et sortie longue. par picsou (membre) (81.249.117.xxx) le 05/01/07 à 17:27:09
Tu peux faire des trails de 15 à 25 kms un petit peu en dedans, tu feras une compétition sans contrainte de temps.
marathon et sortie longue. par Runner (invité) (81.65.104.xxx) le 06/01/07 à 01:03:15
Rudy, je suis comme toi : j'adore courir, faire des compéts de longue distance (marathon, 100 kms, 24H), en revanche pour l'entraînement, j'a du mal à me motiver pour sortir courir 1H30 à 2H tout seul... Et je suis proche de ton record sur marathon : je vaux 3H12.
Maintenant, j'ai une envie : franchir la barre des 3H d'ici 4 ans (pour mes 30 ans...).
Et pour ce niveau, je crois que les sorties longues vont être de rigueur.
Pour cela, j'essaie de me motiver en me disant que c'est nécessaire en vue de mon objectif.
J'irai progressivement : je ne pourrai faire que 2 séances par semaine.
Il y aura une séance de fractionné et une séance longue, d'1H en janvier, d'1H30 en février, et de 2H en mars...
Je ne sais pas si c'est un entraînement adéquat, mais je pense que ca m'aidera à progresser et à me motiver pour partir chaque semaine en dehors des compéts.
L'idée de varier le rythme me paraît aussi judicieuse.
Bref, le tout c'est de faire concorder l'entraînement avec un objectif qu'on a vraiment envie d'atteindre !!
marathon et sortie longue. par calou (membre) (83.112.240.xxx) le 06/01/07 à 11:29:57
Rudy, tu ne dis pas si tu fais tes sorties longues sur bitume ou sur terrain souple (forêt, campagne, montagne...)
Pour ma part, je n'aime courir "que" longtemps... mais le bitume m'ennuie profondément.
Courir en pleine nature, en variant les allures, selon les sensations du moment... Essaie, normalement tu ne devrais pas voir le temps passer !!
Calou
marathon et sortie longue. par Olivier (invité) (82.253.121.xxx) le 06/01/07 à 12:58:17
Perso je pense qu'il faut se conditionner mentalement à faire des sorties longues. Si juste avant de partir tu te décides à faire 2h00 c'est sûr que tu vas trouver ça long de même si tu as un circuit d'1h00 et qu'à la fin d'un tour tu te décicides à faire 2 tours ça va sembler très long !
Si par contre la sortie est prévue plusieurs jours à l'avance ça passe mieux. Mes sorties longues je les fais sur route (j'habite en campagne) et je prépare un itinéraire qui ne me fais jamais passer deux fois au même endroit et qui en aucun cas ne me fais passer près de chez moi ou m'en rapprocher avant le retour.
marathon et sortie longue. par jc1 (membre) (86.71.129.xxx) le 06/01/07 à 13:01:39
quelle drole d'idee de faire un marathon qu'en on aime pas courrir longtemps
marathon et sortie longue. par Runner (invité) (81.65.104.xxx) le 06/01/07 à 13:34:17
Si, ca peut se concevoir : 3H au cours d'un marathon, entouré de gens, d'une organisation efficace, sur un parcours que tu ne fais qu'une fois par an, ce n'est pas la même chose que courir régulièrement sur le même parcours, dans les mêmes temps,... et de surcroît sur des parcours pas toujours très "jolis", je dis ca pour ceux qui ne courent pas dans la nature, qui se contentent du bitume...
marathon et sortie longue. par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 06/01/07 à 13:51:37
@Rudy :
1)déjà si tu courrais plus souvent augmenter les distances te paraitrait naturel , tu ne t'en apercevrais même pas
2)choisi un endroit sympa où aller courir , et non des tours de stade ... par exemple ... va en forêt , le long d'une rivière , autour d'un lac ...
3)fixe toi des objectifs lors de tes sorties , fais toi un plan de sortie par exemple , qui dure plus d'une heure trente , et tiens toi à ce parcours jusqu'au bout !
après on aime ou on aime pas la CAP ...
marathon et sortie longue. par rudy (invité) (86.202.102.xxx) le 06/01/07 à 21:26:04
Eh bien dès demain dimanche, je pars pour 1 h 30.
je dois rater quelque chose vu certains commentaires.
C'est parti...
marathon et sortie longue. par kristof (invité) (86.80.62.xxx) le 07/01/07 à 03:27:35
je suis solidaire de rudy... parce que je connais le même phénomène ;)
je ne vois pas pourquoi courir régulièrement devrait nécessairement impliquer le fait d'aimer les sorties longues à l'entrainement.
je n'ai jamais couru plus d'une 1h40 à l'entrainement... quand je dépasse 1h30, c'est déjà une exception... la seule exception, évoqué plus haut, c'est lors de sorties en nature sur un sentier, dans une jolie forêt... là je suis plus enclain à courir longtemps.
pour finir je ne suis pas sûr qu'il soit obligatoire de courir longtemps dans une préparation marathon... mais c'est un avis tout personnel et lié à mon mode d'entrainement (grand nombre d'itération sur des distances courtes).
il faut de tout pour faire un monde... et en particulier d'un peu de tolérance ;)
@+ kristof
marathon et sortie longue. par ELB (invité) (124.144.26.xxx) le 07/01/07 à 07:19:32
Une sortie longue est bien plus facile en groupe.
Trouve toi un club (ou des copains) de ton niveau et fait des sorties longues dans un coin sympa (foret, bord de mer ou de riviere).
Avec un petit pique-nique apres l'entrainement, et tu vas voir,la sortie longue de 2h30 va te sembler plus courte que 1h30 tout seul !
marathon et sortie longue. par kristof (invité) (86.80.62.xxx) le 07/01/07 à 10:45:27
Autre alternative, le bike&run ^_^
Ma sortie, de dimanche :
10km de CAP / 15km de vélo / 10km de CAP / 15km de vélo.
@+ kristof
marathon et sortie longue. par boubou33 (invité) (86.201.101.xxx) le 22/01/07 à 20:54:01
Moi j'essaie de faire des sorties longues (2h00) avec des copains(es) qui préparent un marathon comme moi.J'ai un avantage car j'appartiens à un super club.
Si non cete année je vais essayer de faire que des semis officiel le dimanche à mon allure d'entrainement, comme ça j'aurais la compagnie de centaines de personnes et sur de faire 21 km.
Bon courage
marathon et sortie longue. par alan (membre) (84.4.80.xxx) le 22/01/07 à 21:25:04
c'est qui cette Florence après laquelle ils courent tous ?
marathon et sortie longue. par choupette (invité) (82.66.102.xxx) le 22/01/07 à 21:29:43
Un conseil, trouve toi un parcours dans la foret ou un parc et un groupe sympa - hommes et femmes - et tu verras que tu en demanderas de + en plus+
Courage et prend plaisir à courir c'est la priorite
marathon et sortie longue. par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 23/01/07 à 10:48:31
Si tu supportes pas les sorties longues, c'est pas bon signe pour le marathon.Mais tu peux les remplacer par deux seances le même jour, par exemple 1h20-1h30 le matin et 50'-1h le soir.
marathon et sortie longue. par rudy (invité) (217.128.85.xxx) le 23/01/07 à 16:33:48
Re bonjour,
2 dimanches et 2 * 2h !!!
Mais pas qu'en cap, j'ai essayé avec un copain le bike and run comme conseillé d'ailleurs également sur le forum.
Assez bluffant et assez ludique, donc si le l'apprentissage du "long" passe par là, alors pourquoi pas.
Ceci dit une question, le vélo en complément dans l'entrainement est il bénéfique toute la saison? Faut-il arrêter avant l'objectif et si oui combien de temps?
Ma crainte étant bien sur la prise de muscle (de poids) excessive.
Merci de vos conseils.
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