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Je suis perdu :( par Ellas (invité) (90.2.119.xxx) le 05/01/07 à 21:20:09
Bonjour à tous alors voila j'ai décidé de me mettre à courrir afin de perdre un peu de poids pour ensuite faire de la musculation mais voila depuis que je vais courir(sa doit faire 1 mois) j'ai du mal a trouver mon rythme et je ne court pas plus de 20mn !!! que puis je faire svp, j'ai essayé de ralentir mais bon et pis aussi j'ai des sacré courbature aux mollets c normales ???
Je suis perdu :( par Joël (membre) (82.248.17.xxx) le 05/01/07 à 21:28:50
Cours tranquillement, sans chercher à aller vite. Les 20 premières minutes sont celles où justement se fait toute la mise en route, et au début ce n'est pas facile de trouver le rythme.
Persévère pour arriver progressivement à courir plus longtemps. Ca viendra avec le temps si tu n'essayes pas d'aller trop vite.
Joël
Je suis perdu :( par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 05/01/07 à 21:28:58
Un mois de pratique c'est très peu, il faut donner un peu plus d'infos sur ta manière de courir (fréquence des entraînements), ton éventuel passé sportif ou non si tu veux des conseils adaptés.
ƒred
Je suis perdu :( par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 05/01/07 à 21:32:27
Salut, et Bienvenue.
Les symptômes que tu décris sont parfaitement normaux, ils sont ceux de la plupart des débutants. Essaye de faire une recherche, les sujets ne manquent pas.
Pour résumer, en gros les recommandations sont les suivantes :
- courir très lentement
- ne pas hésiter à alterner course et marche (type 2' course 1' marche par exemple au début), pour pouvoir allonger la durée totale de l'exercice.
- Un but à atteindre est 40' d'exercice, car c'est à partir de là que la lutte contre le surpoids devient très efficace
- Essayer de courir à jeûn
- Eventuellement s'équiper d'un cardio pour surveiller les plages d'effort en endurance, l'essentiel du travail dans un premier temps
- respecter toujours au minimum un jour de repos entre deux sorties au début (2 ou 3 sorties maximum qand on commence)
- ne pas hésiter à alterner avec d'autres sports moins violents, vélo et piscine.
- Bien s'équiper en chaussures de courses chez un spécialiste et vêtements techniques pas forcément chers.
- Apprendre à s'étirer après l'effort
- Appréhender les rudiments de la diététique sportive, heures de repas par rapport à la course, s'hydrater beaucoup, etc.
- Lire le post des tortues
A+ Baltha
Je suis perdu :( par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 05/01/07 à 21:32:51
Pas mieux.
ƒred
Je suis perdu :( par martine (membre) (81.64.118.xxx) le 05/01/07 à 21:54:12
idem!!!
Martine
Je suis perdu :( par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 05/01/07 à 22:04:06
parfait balta, surtout le dernier, faut rejoindre le post des tortues-))
hervé
Je suis perdu :( par Atchoum (invité) (86.194.137.xxx) le 05/01/07 à 22:09:47
Bon, je vais passer pour celui qui casse l'ambiance!! Les conseils de Baltha sont trés pointus, mais dire à une débutante de courir à jeun, c'est aller un peu vite en besogne.... Là, cela peu s'avérer trés dangereux, c'est mon humble avis. Sinon, j'en profites pour vous souhaiter une bonne année 2007! Bonne nuit.
Je suis perdu :( par Ellas (invité) (90.2.119.xxx) le 05/01/07 à 22:20:57
Ben en faite étant plus jeune je faisait du karaté ainsi que de la musculation et pis au fil du temps la déprime c'est installé et les kilos aussi. Sa doit faire au moins 5 ans que je ne fait pas de sport (j'ai 20ans) et aujourd'hui j'ai vraiment envie de me sortir la tete de la m****.
Ben en ce moment je court tous les jours :
-J'éssaie de me fixé un but, allez jusqu'à la Villette(Paris)
Par contre aujourd'hui j'ai meme pas fait la moitié du chemin que mes mollets n'en pouvait plus !!!
Je suis perdu :( par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 05/01/07 à 22:25:14
tu vas trop vite, 1 jour sur 2 c'est déjà trés bien pour commencer, la preuve avec ta séance d'aujourd'hui.
tu peux aussi rejoindre la communauté des tortues sur ce post: les tortues croient au père noël
hervé
Je suis perdu :( par Ellas (invité) (90.2.119.xxx) le 05/01/07 à 22:38:30
c koi sa la communauté des tortues ??
Je suis perdu :( par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 05/01/07 à 22:40:55
C'est là les tortues :
www.courseapied.net/forum/msg/33439.htm
Courir à jeûn faut essayer, c'est pas une histoire de niveau. Certains le supportent bien, d'autres pas. C'est pas dangereux, faut pas exagérer, au pire on se fait un petit coup d'hypoglicémie, on rentre en marchant. Si ça rassure on prend deux sucres dans un petit sac étanche.
A+ Baltha
Je suis perdu :( par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 05/01/07 à 23:04:35
Si on a bien mangé la veille, repas avec des sucres lents, courir environ une dizaine d'heures après ne pose généralement pas de problème. Je l'ai encore constaté ce matin, par contre il faut manger ensuite évidemment.
D'ailleurs un bon nombre de coureurs matinaux ne mange pas le matin avant d'aller courir, non pas pour des raisons de "ligne" mais pour des raisons pratiques, s'il faut se lever encore plus tôt pour essayer de manger légèrement avant d'aller courir il y en a qui ne vont plus beaucoup dormir.
ƒred
Je suis perdu :( par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 05/01/07 à 23:10:44
Ah oui, ça m'est déjà arrivé de prendre mon petit déjeûner en allant me coucher, je me souviens.
Je suis perdu :( par churchill (membre) (81.13.161.xxx) le 05/01/07 à 23:11:16
Débutant (2 mois à mon actif) je ne cours encore que très peu (30 min, avec alternance de marche et course).
Je cours le matin au réveil, et je confirme ce que dit fred. Je ne mange pas avant pour des raisons pratiques : c'est déjà TRES difficile de se lever le matin ! D'autre par je ne crois pas encore atteindre le seuil critique de l'hypoglycémie avec mes petites sorties.
Il est d'ailleurs étonnant de constater comment les minutes de sommeil sont infiniment plus importantes le matin que le soir...
Je suis perdu :( par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 05/01/07 à 23:11:50
Ah oui je me souviens, tu dormais à plate couture, ou à poing nommé je ne sais plus.
ƒred
Je suis perdu :( par run68 (invité) (86.218.136.xxx) le 06/01/07 à 00:17:06
salut tout le monde,je vais pas faire une réponse a chacun mais a tout le monde.en faite ca fait 3 mois que je cours et j'ai deja fais des progrès .au début je pouvais pas courrir 20 min sans que mes mollets brulaient et le pire c'etait les tibias c'est comme si on me battait a coup de baton.j'ai rien fais deux semaines a part aller chez un podologue qui a vu que j'avais les pieds plats et un muscle au pied detendu,il m'a fait des semelles sur mesure et depuis je cours sans bobo,je conseille a tout le monde d'aller en voir un,vous allez voir le generaliste pour une ordonance et les semelles seront remboursées,j'ai payé 115 € mais la c'est le jour et la nuit.bonne chance a+ et bonne annee
Je suis perdu :( par Ellas (invité) (90.2.119.xxx) le 06/01/07 à 19:46:00
Putain je suis grave content aujourd'hui je me suis épaté moi même.
Certes j'ai couru un peu moins vite mais v'la la distance que j'ai réalisé, je suis fiere de moi par contre les mollets ont pris une claque dans la gueule :)
Je suis perdu :( par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 07/01/07 à 02:02:20
Tu peux tenir un carnet dans lequel tu notes tes sorties, durée, kilométrage, ressenti, puis tu fais une récapitulatif hebdomadaire et mensuel. Ca peut aider pour la régularité.
Il y a un outile en ligne sympa pour ça :
http://moncarnet.org/
A+ Baltha
Je suis perdu :( par ELB (invité) (124.144.26.xxx) le 07/01/07 à 07:25:31
Tous les jours, c'est trop. Ton organisme n'a pas le temps de recuperer.
Meme maintenant, ou je cours en moins de 3h au marathon, je ne fais rarement plus de 5 sorties par semaines.
Et quand j'etais a 1h28 au semi, je courrais un jour sur 2.
Courir a jeun:
En general, c'est preferable, surtout pour un debutant, si vous voulez pas le voir degueuler au premier virage.
Par contre boire quelque chose de bien sucre avant ne devrait pas poser de pb. Et te permettra d'eviter hypoglycemie et deshydratation...
Erwan
Je suis perdu :( par Ellas (invité) (90.2.119.xxx) le 07/01/07 à 19:56:13
Merci a tous pour vos conseil et ok je v courir une fois sur 2 c'est mieux je pense :P
Vive la course c'est une vrai passion et je fume qu'1 joint le soir avant j'étais à 10 et j'ai meme arreter la clope c'est bien non ??
Je suis perdu :( par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/01/07 à 00:39:11
Arrêter la clope, bravo, ça c'est une décision tout à fait en adéquation avec tes nouvelles résolutions sportives. 1 joint par soir ça doit pas faire beaucoup de mal.
Trouve-toi rapidement des objectifs à long terme pour conserver intacte ta motivation. Allonger la durée de ses footings progressivement, c'est très valorisant dans un premier temps. Ensuite tu peux envisager de trouver des partenaires de course, histoire de ritualiser un peu l'histoire. Et pourquoi t'inscrire à une petite course pour te tester d'ici quelques mois ?
A+ Baltha
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