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travailler sa vitesse et demande de coach par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 06/01/07 à 17:19:51
Bonjour à tous,
certains me connaissent un peu ici, pour les autres je me présente très rapidement, j'ai 17ans 1/2 (lol c'est bien bref).
Donc je me considère comme jeune et je vois un peu partout qu'il est conseillé de travailler sa vitesse jeune car c'est plus dur à faire quand on vieillit. J'ai une foulée assez ample je pense car j'ai des jambes de 111cm exactement (mieux qu'Adriana Karembeu héhé), il me manque juste de la tonicité je pense.
Actuellement je fais trois séances par semaine, une séance de VMA courte, une de seuil+ et une en endurance (20km en moyenne).
Je pense pouvoir caser une 4ème séance mais je ne sais de quel type. Comment puis-je travailler ma vitesse ? est-ce que faire du seuil+ (1000-1500-2000) est considéré comme de la vitesse ? Dois-je faire de la VMA courte pour ma 4ème séance ?
Voilà ça fait pas mal de questions je pense mais j'en ai encore quelques une.
J'ai une VMA de 17km/h qui doit être un peu surestimée je pense, j'ai fait mon premier 10km à la corrida d'Issy les Moulineaux en 43'39 mais je pense pouvoir faire 1'30 de moins sans trop de difficultés car j'étais pas trop cramé à la fin de la course. En fait je cherche quelqu'un qui pourrait superviser mon entrainement car je ne suis pas vraiment capable d'estimer la qualité de mes séances et vu mes horaires je n'ai pas trouvé de club qui me convienne. Alors quelqu'un voudrait se dévouer pour m'accompagner dans la progression de mon entrainement même provisoirement (gratuitement car j'ai pas les moyens de payer...) ?
merci d'avance
Quentin
travailler sa vitesse et demande de coach par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 06/01/07 à 18:06:45
Tu es encore assez jeune, je te conseillerais de ne pas faire une séance de 20km en endurance: c'est beaucoup! Ce serait bien quand même d'aller voir un club; tu as l'air motivé et tu es encore jeune, c'est le meilleur moment!
A ton age, le mieux serait un entrainement type demi-fond ,par exemple 2 footings d'une heure en endurance + 2 séances de vitesse chaque semaine. Tu peux continuer sur l'alternance vma/seuil+ mais le mieux serait de faire aussi un peu de vitesse.
Il ne faut surtout pas faire trop de séances de qualité trop vite, tu risques surtout de stagner et de te blesser.
travailler sa vitesse et demande de coach par dl (invité) (86.218.38.xxx) le 06/01/07 à 20:00:24
Je suis partant pour te donner un coup main car justement je suis à la recherche quelques coureurs afin de leurs proposer (gratuitement comme tu le souhaite) des plans d'entrainements allant du 800m au marathon avec un suivit personnalisé.
travailler sa vitesse et demande de coach par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 06/01/07 à 21:55:24
merci de la proposition dl, mais j'ai déjà un paln que je suis jusqu'au semi de Paris et comme j'en suis exactement à la moitié je préfèrerai continuer si ça ne te dérange pas. Je t'enverrai mes séances par mail ainsi que le plan.
merci de t'être proposé :-)
Sinon personne pour me répondre au sujet de la vitesse ? Grog tu parlais de séance de vitesse mais qu'est-ce qu'une séance de vitesse, la VMA n'est pas de la vitesse ?
bonne soirée à tous
Quentin
travailler sa vitesse et demande de coach par maximinimus (invité) (86.192.233.xxx) le 06/01/07 à 22:03:59
salut dl, moi je serais intéressé par tes conseils, je me décris un peu:
19 ans, 1m68, 58 kgs, VMA environ 15 km/h, je cours depuis septembre et jusqu'à présent j'ai pas mal progressé je trouve mais en courant un peu n'importe comment, j'arrive pas à suivre les plans d'entrainements sur le net car j'ai l'impression qu'il me sont pas adaptés, donc si tu es d'accord pour me donner des conseils j'ai mis mon mail je t'en dirai plus.
à bientôt j'espère ;)
travailler sa vitesse et demande de coach par maximinimus (invité) (86.192.233.xxx) le 06/01/07 à 22:04:46
oups j'avais oublié le mail!
travailler sa vitesse et demande de coach par dl (invité) (86.218.38.xxx) le 06/01/07 à 22:05:35
IL n'y pas de problème. continues ton plan jusqu'à Paris et si il y des modifications à apporter je t'en ferais part.
Par la suite on redéfinira ensemble un objectif.
J'attends donc tes séances avec impatience.
travailler sa vitesse et demande de coach par dl (invité) (86.218.38.xxx) le 06/01/07 à 22:12:19
Pour répondre dans l'immédiat a tes questions. Si tu dois rajouter une séance effectue pltûtot une séance de VMA moyenne. D'autre part je te conseillerais d'augmenter tes distances sur tes séances au seuil ( 2à5km).
Enfin si c'est tu recherches de la tonicité tu peux faire des séances de côtes; de la ppg ou encore même 10' de cordes à sauter par jour (c'est trés pour la tonicité du pied).
travailler sa vitesse et demande de coach par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 06/01/07 à 22:15:11
merci, j'avais pas pensé à la corde à sauter, je t'envoie tout ça par mail :-)
travailler sa vitesse et demande de coach par motorino (invité) (86.217.105.xxx) le 06/01/07 à 22:18:15
@LEDISCIPLE:Avec une telle VMA tu dois etre capable de courir le 10km en - de 40'(en théorie 39'12"),tu peux déjà diversifié tes séances de vma 10 fois 200 à 105% de vma rec:30"-40",5 fois 1000 à 95% de vma rec:1'30",10 fois 400 à 100% de vma rec:1' pour démarrer!Le seuil est interessant si tu le bosses à 85% de vma sur 5000m d'un coup (pour démarrer)avec 3km d'echauffement et 3km de retour au calme,les sorties d'endurance entre 45' et 60'à 65%-70% de vma.Tu n'as qu'as partir sur 4 séances en alternant une séance dure et une séance facile!Les allures est-ce que tu les as?A+
amicalement
cosimo
travailler sa vitesse et demande de coach par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 06/01/07 à 22:28:39
Salut Cosimo, en VMA je fais 2*8*400 en 1'25 avec 1' de récup
par contre je faisais 6*1000 à 90% de la VMA avec une récup de 1'45 mais c'est très dur pour moi de faire du soutient VMA alors que les séances de 400 passent sans problème... Je vais tenter de les faire à 95% mais j'ai peur de me crever.
par contre c'est bon je maitrise les allures auxquelles je dois faire mes séances, en général le premier 400 sert à me caler aussi bien pour la VMA courte que le seuil+
je vais essayer de faire des 200 à partir de la semaine prochaine.
merci des conseils !
Quentin
travailler sa vitesse et demande de coach par motorino (invité) (86.217.105.xxx) le 06/01/07 à 22:39:33
@LEDISCIPLE:A ta place je laisserais tomber le spécifique si tu dois travailler le seuil!Trop de fatigue superflue!A 95% tu dois tourner à 3'42"-3'43" rec:1'30" à réaliser 5 fois le mi c'est 4!Mais si ta vma est bel et bien de 17km/h cette séance doit passer,elle ne trompe pas!Penses à prendre tes tps de passage pour vérifier tes allures sur 200,400 et 800 allure reguliere!A+
amitiés
cosimo
P.S:Je suis certain que la séance passera
travailler sa vitesse et demande de coach par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 06/01/07 à 22:43:58
ok je vais tenter ça, je te tiens au courant pour la séance :-)
++
Quentin
travailler sa vitesse et demande de coach par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 07/01/07 à 03:18:12
5X1000 à 95% avec 1'30 de récup, c'est assez dur comme séance, non? Je dirais plutôt 4X1000...
Les séances de vitesse ou de cal, ce sont des séances sur 150, 200, 300 ou 400 mètres à plus de 100% de vma pour travailler la capacité anaérobique (pour le demi-fond). Séance typique: 300-8X150-300, les 300 en 54" et les 150 en 24" pour toi, récup 150 mètres au trot. Séance dure à caser toutes les deux semaines par exemple, et qui permet aussi de travailler la foulée.
Tu peux prévoir deux fractionnés par semaine en alternant une séance vraiment dure avec une moyenne, une vma chaque semaine et un seuil en alternance avec de la cal.
travailler sa vitesse et demande de coach par motorino (invité) (86.217.105.xxx) le 07/01/07 à 12:23:59
@GROG:5 fois 1000 à 95% de la vma si cette derniere est correcte ça ne pose en théorie pas de probleme puisque le pourcentage est calculé en fonction de la vma!4 étant le minimum c'est vrai!Suivant l'état de forme du jour et les conditions météo tel que le vent,effectivement,là tu risques d'en passer uniquement 4!Mais 5 ça passe et il faut placer ce type de séance en début de cycle en semaine 1 ou 2!A+
amicalement
cosimo
travailler sa vitesse et demande de coach par dl (invité) (86.218.38.xxx) le 07/01/07 à 12:33:50
@ maximinus: pas de prob pour te donner un coup de main. Je t'ai envoyé un mail.
travailler sa vitesse et demande de coach par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 07/01/07 à 12:41:09
dl je t'ai envoyé un mail pour la séance d'aujourd'hui et mon "historique" CAP.
Bonne fin de WE :-)
Quentin
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