Ameliorer ma vitesse sur 1500m ?

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Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Zibou (invité) (82.64.111.xxx) le 07/01/07 à 23:45:40

Hello,
Mon objectif: 5'50 pour faire 1500m sur piste. Je suis pas mal endurant, genre je peux courir 1h30 a 11Km/h sans pb mais vraiment pas rapide. Resultat: je mets 6'50'' pour faire ces fameux 1500 m ( et je crache mes poumons a l'arivee). Je precise que je ne fais pas de fractionnés, juste trois X une heure de course en foret par semaine. Je suis un coureur assez lourd mais en perte de poids ( 1m80 pour 87 kgs aujourd'hui, je ferai 80 kgs le jour de l'epreuve en juin si la baisse se poursuit). Qui pourrait m'aider à améliorer ma vitesse et gagner cette minute sur ces trois tours et les poussières ? entrainemment? faut-il partir a bloc des le depart ? chaussures a pointe, c mieux pour la piste ? merci pour vous conseils

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 08/01/07 à 07:40:35

Entrainement, c'est évident. En particulier, fais du fractionné. Des 30''/30'' pour commencer (tu peux même probablement en rester là, du fractionné plus long n'est pas forcément indispensable pour du 1500m, mais je ne suis pas spécialiste de ce genre de distance courtissime). Partir vite, c'est sûr aussi, sur 1500m le temps perdu au début ne se rattrape jamais. Ne pas partir "trop vite" non plus, si à mi-distance tu es cramé c'est pas bon... c'est très dur à doser une courte distance de ce genre.
Les godasses à pointes, je ne pense pas que ça te fasse gagner grand chose, surtout si tu n'es pas habitué à en utiliser.
Tu as combien de temps avant l'épreuve?

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par seb (invité) (193.48.219.xxx) le 08/01/07 à 08:56:02

moi je pense que les pointes sont très efficaces, et que pour bien t'entrainer sur 1500m, il faudrait faire des séries de 300m ou 400m

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Zibou (invité) (82.64.111.xxx) le 08/01/07 à 09:02:58

Epreuve en juin...j'ai encore un peu de temps

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Joël (membre) (82.65.38.xxx) le 08/01/07 à 09:54:53

A mon avis, ton épreuve étant en juin, il vaut mieux continuer sur des footings, mais en allures variée pour l'instant, en poussant occasionnellement jusque des allures plus soutenues (90% fcm environ), et en faisant aussi des lignes droites (10-15 s) en courant vite mais bien relaché.
Au bout d'un mois à ce régime qui t'aura un peu dérouillé, tu pourras inclure une séance de travail de vma. Ensuite, tu pourras augmenter le travail vma pendant une période de 3-4 semaine (avec 2 séances vma - vma courte et longue - et un footing), et enfin finir par une période de préparation de ton 1500 avec entretien vma, une séance avec de l'allure 1500 m et une séance footing.
Voilà, ce ne sont que quelques grandes lignes mais ça devrait t'aider à t'organiser.
Joël

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Marcel (invité) (194.98.128.xxx) le 08/01/07 à 10:28:44

Bonjour,

juste une petite remarque sur les pointes.
L'objectif est de faire 1500m en 5'50. Ce qui fait une vitesse de 16km/h.
les pointes empêchent de déraper qd l'athlète court. Plus l'athlète va vite, plus il risque de déraper.
A mon avis, une vitesse de 16km/h ne justifie pas l'achat de pointes. Des personnes avalent des 10 kms à plus de 20km/h sans pointes. Certes ça tourne moins...
Il ne faut pas oublier qu'on peut se blesser avec.
Je ne dis cela car les pointes m'ont crée une contracture qui m'a duré plus de 6 mois.
Sportivement.

Marcel

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par ELB (invité) (124.144.29.xxx) le 08/01/07 à 10:43:58

Si tu veux pas faire de fractionne, fais du fartlek.
Le mieux etant de profiter dans parcours valonne, en faisant toutes les montees a fond.

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 08/01/07 à 10:48:33

Je trouve tout de même étonnant que l'on fasse du 13,2 km/h sur 1500 m alors que l'on peut courir 1h30 à 11 km/h, pas vous ?

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Joël (membre) (82.249.20.xxx) le 08/01/07 à 10:57:39

@ricard51
C'est souvent le cas pour les débutants qui se sont entraînés mal pendant un bout de temps, et qui courrent toujours trop vite, toujours à la même allure, leurs footings. Ils sont incapable d'aller significativement plus vite, même sur des distances courtes.
La solution est de faire les footings bien plus lentement, mais en revanche de balayer une gamme d'allures beaucoup plus étendue à l'entraînement (grosso modo de 60 à 100% vma).
Joël

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 08/01/07 à 10:59:59

Ah je comprends, merci Joël.

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par dl (invité) (86.218.38.xxx) le 08/01/07 à 14:27:38

@ Marcel: les perosnnes qui 10 km à 20km/h le font sur route.Par conséquent il est evident qu'il ne vont pas mettre de pointes.

@ Zibou: Je pense que les pointes seraient un atout supplementaire pour ton 1500m, à condition que tu t'habitues à courir avec avant car c'est assez traumatisant pour les mollets au départ.
Niveau préparation.Joelle a raison de te dire que tu as le temps. "derouille" toi un peu pour commencer. Ensuite il faudrait une préparation sur 3 mois en respectant 4cycles differnets de travail ( 1cycle dure 3 semaines): Vma ( 200m à 500m); Puissance Anaerobie lactique _exple 6x 150 en palier finir à fond 7' de recup entre chaque 150m ou 4 x 200m a fond recup 10'); Capacité anaerobique lactique (10 pour cent plus rapide que la VMA avec des recup un peu plus longues)et enfin un cycle competition ou il s'agit d'entretenir les 3 cycles travailler précédement.

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Jérémie (invité) (195.93.102.xxx) le 08/01/07 à 14:51:14

Bonjour,
pourriez vous m'indiquer à quel pourcentage de VMA courir un 1500M.
Je vous remercie.

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Joël (membre) (82.249.20.xxx) le 08/01/07 à 14:56:05

@Jérémie
Variable suivant la vma : 100% pour une vma de 15 km/h, mais ça peut sans doute aller jusque 110% voire plus...
Ca n'a pas trop d'intérêt de savoir ça pour ce genre de distance !
Joël

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par (invité) (195.93.102.xxx) le 08/01/07 à 15:07:45

Joel, si j'ai bien compris pour s'améliorer sur 1500m on peut inclure des fractionnés supérieur à la VMA?

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Joël (membre) (82.249.20.xxx) le 08/01/07 à 15:38:21

Les pistards en font très certainement. Mais un entraînement c'est un tout, et ce n'est pas la peine de faire de la vitesse > vma si les bases ne sont pas solides derrière. A la limite, pour quelqu'un qui n'est pas spécialiste des distances courtes, ce serait un peu la cerise sur le gâteau...
Mais je ne connais pas grand chose à l'entraînement sur des distances très courtes...
Joël

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Zibou (invité) (82.248.168.xxx) le 08/01/07 à 15:45:59

Merci pour vos reponses...C'est encore un peu technique pour un néophyte comme moi et je vous pose donc qq questions supplémentaires:
quelle difference y a t'il entre un travail VMA et du fractionné ? et entre le Fartlek, le vma et le fractionné ?
Comment est-il possible de courir au dessus de sa VMA ? en etant anaérobie et en produisant alors de l'acide lactique c ca ?
Mes questions peuvent prêter à sourire mais bon, c nouveau pour moi tout ça ( en effet, j'ai toujours couru à même allure sans variation de rythme et suis bien embêté maintenant pour changer de rythme)

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 08/01/07 à 15:49:21

>quelle difference y a t'il entre un travail VMA et du fractionné ? et entre le Fartlek, le vma et le fractionné ?

Alors, le fractionné et le fartlek sont deux moyens de travailler la VMA. En fractionné, tu te donnes des temps de course "rapide" et de récupération (ex: 30''/30'' en séries de 10), le fartlek est une sorte de "fractionné au feeling".

>Comment est-il possible de courir au dessus de sa VMA ? en etant anaérobie et en produisant alors de l'acide lactique c ca ?

Toutafé.

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par zibou (invité) (82.248.168.xxx) le 08/01/07 à 16:04:32

Merci Kriko pour ta réponse, c deja plus clair... Je pense faire a partir de maintenant 3 seances par semaine dont: deux en foret et une sur piste. Je pensais faire 1 seance de footing pur en foret comme j'en ai l'habitude, 1 de fartlek en foret aussi et du fractionné sur la piste...On ne peut pas faire du fractionné sur un parcours qui ne soit pas uniforme, si ? ( en foret, c 1/3 de montée, de descente et de plat environ pour moi). ca vous parait ok comme programme ?

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par dl (invité) (86.218.38.xxx) le 08/01/07 à 17:32:21

Si ton objectif est le 1500m je te conseil de privillegier la piste.
Sinon ne travail pas uniquement la vma où tu riques d'avoir du mal à tenir une allure élevée et donc de passer en dette d'oxygene ce qui entraine la montee des lactates autrement dit d'avoir l'impression que tes jambes deviennent du beton.
Comme je te l'ai dis il ne faut pas negliger la vitesse pour un 1500

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Monstet98 (invité) (90.53.244.xxx) le 09/07/15 à 19:38:28

Salut j'ai vue que tu voulait améliorer ta vitesse au 1500m écoute moi au début ma VMA était de 15km/h se qui et plutôt pas mal j'ai courut pandant un mois dans la rue et mon temps était de 6min30 et plus au fur et a mesure tu vas progresser et tu vas courir plus vite t'es jambes et ton cœur vont s'habituer a l'effort et la tu pourra augmenter ta vitesse je pensse que il ne faut pas que pratique du 1500m sur piste il faut en faire aussi dans la rue car sur piste sa reste plat alor que dans la rue sa monte sa dessant apret si tu veut progresser je te conseille de couture le lundi jusqu'au vendredie et de laisser le samedie et dimanche de repos comme sa sa permet a t'est j'ambes de se muscler et donc au dure et mesure que tu vas courire tu vas augmenter aujourd'hui mon mellieur temps et de 5min18 pour 17,5km/h et de 3min25/km alor que je n'ai que 16ans voilà je pensse que tu doigt courire tout les jour et que a force de courire tu vas t'améliorer

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Monster98 (invité) (90.53.244.xxx) le 09/07/15 à 19:43:01

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 09/07/15 à 19:57:02

> quelle difference y a t'il entre un travail VMA et du fractionné ?
> et entre le Fartlek, le vma et le fractionné ?

Le travail de VMA c'est lorsque tu travailles assez proche de ta consommation maximale d'oxygène, assez proche d'une allure que tu peux soutenir environ 6 minutes au maximum de tes capacités. Cela peut se faire avec du fartlek (variations d'allures au feeling) ou du fractionné (distances et vitesses planifiées, souvent sur piste).

On peut aussi utiliser fartlek et fractionné pour travailler autre chose que la VMA : allure de course (semi-marathon par exemple), capacité lactique (pour ceux qui font du demi-fond), vitesse (travail de sprint).

> Comment est-il possible de courir au dessus de sa VMA ?
> en etant anaérobie et en produisant alors de l'acide lactique c ca ?

Pour préciser : on produit de l'acide lactique même en-dessous de la VMA. Mais plus on va vite, plus on en produit. Ce qui explique, entre autres qu'on puisse courir beaucoup plus vite que la VMA en utilisant beaucoup la filière anaérobie, mais on ne tient pas très longtemps.

> en effet, j'ai toujours couru à même allure sans variation de rythme
> et suis bien embêté maintenant pour changer de rythme)

Tu peux commencer par introduire des lignes droites avant de fractionner officiellement : franches accélérations sur 50 à 100 mètres, sans être à fond, vers le milieu de tes footings, en veillant à bien récupérer (footing et/ou marche) entre.

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 10:01:47

"Mais plus on va vite, plus on en produit"...
Andin on peut aussi courir en anaérobie alactique....et dans ce cas tu es très rapide .... :-)

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 10/07/15 à 11:50:05

Et encore moins longtemps :)

Ameliorer ma vitesse sur 1500m ? par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/15 à 11:57:07

...tu viens de te réveiller ?... :-)

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