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Preferer du 30/30 ou du 400 pour des 10km? par Gael 80 (invité) (88.122.185.xxx) le 11/01/07 à 21:37:40
Hello les amis, quel est a votre avis le type de fractionné le mieux adapté a un coureur de 10 km? vous allez certainement me repondre qu'il faut pratiquer toutes les allures mais mais y at il un exercice mieux adapté pour gagner en vitesse sur un 10 bornes en l'occurrence 2*12(30/30) ou 2*8 400, pour info je vaux actuellement 35'50 et voudrai descendre sous les 35 assez vite!!!
Preferer du 30/30 ou du 400 pour des 10km? par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 11/01/07 à 21:42:31
Il faut sonner chez mr Gerard M. C'est le spécialiste des questions pointues ici...
Essaie de le rencontrer sur le forum il est toujours disponible ...
Preferer du 30/30 ou du 400 pour des 10km? par Joël (membre) (82.248.147.xxx) le 11/01/07 à 21:46:02
Je vais effectivement te répondre que tu n'as pas à choisir, que la variété a son intérêt (30/30, 200, 250, 300... VMA longue...).
Tu peux faire évoluer par exemple au cours de la saison, ou même dans un plan, en général du court vers le long.
Je pense sinon que si tu es capable d'encaisser les 400, ils te feront progresser, ils sollicitent plus que des fractions courtes. Mais ils fatiguent plus aussi... Il faut essayer, et lorsque tu vois que tu as du mal à récupérer, revenir peut-être sur du plus court. Et puis tu as mentionné deux extrêmes, rien ne t'empêche de faire entre les deux ; moi j'aime bien les 250 m, qui me font des fractions d'un poil plus que 50". Il n'y a pas de règle figée, c'est à toi de trouver ce qui te convient.
Joël
Preferer du 30/30 ou du 400 pour des 10km? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 11/01/07 à 21:47:29
bonjour,
sur ce fil dédié à l'entrainement 10Km, il y a peut être la réponse. Sinon demander à Motorino, Baltha et consorts dont GérardM.
http://www.courseapied.net/forum/msg/29203.htm
Preferer du 30/30 ou du 400 pour des 10km? par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 11/01/07 à 22:04:54
Dans les sujets fréquents sur la gauche il y a une rubrique spécialement dédiée au 10 km et notamment les plans de SergeB :
http://www.courseapied.net/forum/msg/23476.htm
Tu devrais y trouver ton bonheur.
Preferer du 30/30 ou du 400 pour des 10km? par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 11/01/07 à 22:26:52
Bonjour,
pour un 10km, je préconise :
- une séance de VMA 10x300 ou 10x 400
- 1 séance de 5 (ou 6 ) x 1000m à allure course
- 1 séance de 1h en endurance
et ça devrait le faire
si tu veux quelque chose de plus pointu, j'ai ce qu'il faut à la maison, il y a juste à demander.
A+
Preferer du 30/30 ou du 400 pour des 10km? par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 12/01/07 à 16:33:27
et c'est quoi l'allure course ???
Preferer du 30/30 ou du 400 pour des 10km? par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 12/01/07 à 23:52:01
la réponse est-elle la même pour une la prépa à une distance plus longue (marathon par ex. ) ?
Preferer du 30/30 ou du 400 pour des 10km? par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 13/01/07 à 11:51:14
Bonjour,
comme son nom l'indique, l'allure course est l'allure que tu auras le jours de la course
monsieur de la Palisse n'aurait pas dit mieux !!
si tu préparaes un 10km, comme dans ce post, les 6x1000; tu les fait à 90% de VMA, allure que tu auras le jour de ton 10km.
pour un marathon, tu fais des seances à 78% de VLA, allure marathon. mais dans ce cas, ce ne sera pas sur des 6x1000 car ça n'a pas beaucoup desens, mais plutot sur 30' ou 2x20'
A+
Preferer du 30/30 ou du 400 pour des 10km? par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 13/01/07 à 13:55:11
je voulais dire : pour un marathon, faut-il préferer des séries de 30/30 ou bien des séries de 400 m ?
(en référence à l'interrogation du début)
@+
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