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% FC max allure semi par Greg (invité) (90.20.166.xxx) le 12/01/07 à 08:21:40
Bonjour,
Je cherche à savoir à quel pourcentage de sa FC Max on doit courir sur allure semi. Pouvez-vous m'orienter ?
Merci
% FC max allure semi par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 12/01/07 à 09:13:24
->
Fréquence cardiaque en compétition (S . Cottereau) :
http://www.jogging-international.net/forum/viewtopic.php4?t=4968&sid=b9dbe1a740df0961f9eae76b96d3b16e
"...approximativement, on peut considérer que la plupart pourront tenir :
- entre 93 et 96% de leur rythme cardiaque maximal pendant tout un 10 kilomètres (en veillant à ne pas dépasser 95% avant d'avoir couru au moins 1 kilomètre);
- entre 90 et 93% de leur rythme cardiaque maximal pendant tout un semi-marathon (en veillant à ne pas dépasser 90% avant d'avoir couru au moins deux kilomètres)
- entre 85 et 90/92% de leur rythme cardiaque maximum pendant tout un marathon en veillant cependant à ne pas dépasser 85% pendant les 3 premiers kilomètres et pas plus de 88% jusqu'au 10e au moins
voir :
http://www.courseapied.net/forum/msg/11283.htm
(mais attention au mélange %fcm et %vma...)
Joël
% FC max allure semi par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 12/01/07 à 09:15:17
Bonjour,
Tu risque d'avoir plusieurs réponses différentes. Je pense aussi que cela dépend de ton niveau. Car plus tu va vite et plus la course sera courte et donc plus tu pourra tenir une fréquence élevée.
Pour ma part c'est 90% sur les deux premiers Km, puis 93% jusqu'au 15 iéme puis on regarde plus.
% FC max allure semi par SteFun (membre) (84.14.254.xxx) le 12/01/07 à 10:02:15
Pour mon cas (1h40), c'est:
- 88% les 2 premiers km
- 89-90% du 3ème au 17ème km
- 91-92% sur la fin
Ce qu'il faut en retenir, c'est que je cours presque tout le semi à 89-90% de ma FCM. Ca représente 160-162 puls' car j'ai une FCM de 180. En effet, contrairement à beaucoup de monde qui ont une FCM supérieur à la fréquence théorique (220-âge), la mienne est en dessous puisque je viens d'avoir 30 ans.
% FC max allure semi par ROGER (invité) (62.210.230.xxx) le 12/01/07 à 10:11:56
si tu arrives plus à parler à ton voisin tu es au seuil et léves le pied ;c'est NATUREL la cap
% FC max allure semi par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 12/01/07 à 10:51:41
@ROGER : En principe, que ce soit sur 10 km, semi ou marathon, l'allure est trop élevée pour pouvoir discuter avec son voisin... A moins de faire la course en footing...
Joël
% FC max allure semi par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 12/01/07 à 10:58:01
Autant sur 10 Km et semi il ne m'est pas facile de parler, autant sur marathon j'arrive a discuter un peu.
% FC max allure semi par ROGER (invité) (62.210.230.xxx) le 12/01/07 à 11:00:23
DISCUTER est un bien grand mot ...Mais c'est vrai que je cours pas à 20km /H
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