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Débutant --> merci pour avis par Marsu (invité) (82.126.185.xxx) le 13/01/07 à 18:31:46
Bonjour,
Je découvre un forum peuplé de spécialistes chevronnés...
--> Quelq'un peut-il m'éclairer ?
J'ai 47 ans, 85 kg (trop... mais ossature lourde) pour 1,75 m. Je me suis mis au footing il y a seulement 4 semaines. J'étais plutôt tennis jusque là, mais ai arrêté il y a 18 mois.
J'ai donc décidé de reprendre une activité.
Test d'effort médical : FC max 193.
Au bout de 4 semaines d'entraînement (petit) : généralement 25 mn de footing entrecoupés de 4 à 6 pauses de 30 secondes, le tout sur une distance de 3,2 km.
Actuellement, ma FC au repos est à 48/50.
Le cardiofréquencemètre, avec lequel j'ai fait mon dernier footing (2 parcours de 1,6 km en 12'15 mn entrecoupés d'une pause de 2 mn pour descendre ma FC à 120), m'a indiqué que je cours, lancé, entre FC 167 et FC 176 (proche de 173 = 220 - 47).
Je pense que dans qques jours cela devrait descendre...
Qu'en pensez-vous ? Risqué-je qque chose en attendant ?
Merci pour votre avis.
Débutant --> merci pour avis par Francis (invité) (82.245.118.xxx) le 13/01/07 à 18:38:04
Salut,
je pense qu'il faut que tu ralentisses ton allure très nettement, à 70% de FCM. Enfin je ne suis pas un epxert. (d'autant plus qu''à partir d'un certain âge, il faut faire très attention au coeur).
En attendant d'avoir des réponses meilleures, je te conseille d'aller dans les archives du forum qui contiennet de nombreuses informations sur tous les sujets!
Bien cordialement,
Francis
Débutant --> merci pour avis par Marsu (invité) (82.126.182.xxx) le 13/01/07 à 20:08:13
Salut Francis,
Merci pour ton conseil.
Je n'ai pas encore essayé de baisse à ce rythme, je vais tenter.
Je me demande juste, vu ma faible allure de footing actuelle (1600 m en 12 mn !), si ça ne ressemblera pas à de la marche rapide...
Bon w-end.
Débutant --> merci pour avis par francis (invité) (82.245.118.xxx) le 13/01/07 à 20:30:48
Les footings à 70 % de FCM (0,7*193<< 167)permettent de muscler le coeur. Ils sont donc essentiels. Personnellement, je cours au feeling, sans mesurer ma fréquence cardiaque. Mais je suis plus jeune.
Débutant --> merci pour avis par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 13/01/07 à 20:36:56
salut marsu,
Tu as passé une bonne visite médicale, tu as un cardiofréquencemètre. Je suppose que tu as de bonnes chaussures ... Bienvenue au club.
Un conseil, t'occupe pas de la vitesse pour l'instant. Ne note même pas les km, c'est pas important. La seule chose qui compte, c'est la FC. Essaie de rester autour de 150, en alternant marche et course. Tu va t'apercevoir que finalement tu va marcher de moins en moins et courrir de plus en plus. On en reparle dans quelques semaines ;)
Laisse au moins un jour de repos entre deux séances, augmente les durées PROGRESSIVEMENT, fait attention à ton alimentation, bois beaucoup et .... rejoins le post de stortues !!!
Débutant --> merci pour avis par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 13/01/07 à 20:38:25
le post des tortues, c'est là :
http://www.courseapied.net/forum/msg/33960.htm
Débutant --> merci pour avis par boulyne (membre) (82.227.187.xxx) le 13/01/07 à 20:48:53
Bienvenue Marsu
Tu peux aussi jeter un coup d’œil sur le site http://essmarathon.free.fr/ il y a plein de bonnes choses pour les débutants.
Bonne visite
Débutant --> merci pour avis par Marsu (invité) (82.126.182.xxx) le 13/01/07 à 20:56:17
Merci Alain pour ces conseils éclairés.
(Les chiffres que j'ai indiqué ne devaient effectivement ne servir que de base à ceux qui me répondraient.)
D'autres éléments que j'ai pu recueillir sur d'autres réponses à question disent les mêmes choses (je n'avais d'ailleurs pas de doute !).
Je vais reprendre mes footing en alternant marche / course afin de maintenir la FC à ces chiffres.
Côté chaussures, j'ai acheté (soldes de ce samedi !) des Asics Gel Nimbus en suivant les conseils du vendeur de Go (après avoir fait 4 semaines de footing en tennis).
Merci à AlainP et Boulyne : j'irai voir les sites.
Bon w-end.
Débutant --> merci pour avis par Samuel (invité) (61.133.87.xxx) le 03/05/08 à 17:34:22
Bt3OuQ Hello! I'm Samuel Smith, i'm from Switqerland i and find your site really brilliant!
Débutant --> merci pour avis par 33578 (invité) (124.124.35.xxx) le 09/05/08 à 19:49:47
comment3,
Débutant --> merci pour avis par 30910 (invité) (124.124.35.xxx) le 09/05/08 à 19:50:09
comment2,
Débutant --> merci pour avis par 39792 (invité) (124.124.35.xxx) le 09/05/08 à 19:50:35
comment2,
Débutant --> merci pour avis par 24546 (invité) (147.175.160.xxx) le 10/05/08 à 13:49:38
comment5,
Débutant --> merci pour avis par name (invité) (59.151.53.xxx) le 12/05/08 à 18:45:32
comment1,
Débutant --> merci pour avis par ïîðíî ãàëåðåÿ 10729 (invité) (85.185.36.xxx) le 12/05/08 à 21:29:23
comment3,
Débutant --> merci pour avis par ïîðíî ãàëåðåÿ 19953 (invité) (59.151.53.xxx) le 12/05/08 à 23:15:38
comment1,
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