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travail spécifique 5000m ? par julien (invité) (83.203.204.xxx) le 14/01/07 à 13:05:40
Hello je voulais savoir quel travail spécifique il fallait faire avant un 5000 ?? car je vais faire mon premier 5000 aux foulées de vincennes.
Je sais que pour le 10km on fait des 6*1000 à allure course, j'ai donc esseyé hier de faire 3*1000 plus un 800m à allure course, j'en ai d'ailleurs eu plein les cannes, et j'ai trouvé ça encore plus usant pour les jambes que 8*400m à VMA !
A part ça je garde mon endurance et ma séance de fractionné court.
voilou et merci de vos conseils.
travail spécifique 5000m ? par julien (invité) (83.203.204.xxx) le 14/01/07 à 13:10:04
D'ailleurs une autre question m'est venue a partir de cette séance. Vaut il mieux travailler le seuil (terme qui reste d'ailleurs très vague ds mon esprit) à 90% FCM ou de l'allure 10km quand on est en phase de développement général ?
Car moi qui n'en chie pas du tout pour faire mes séances à 90% FCM (qui correspond à une allure de 80% VMA chez moi), j'ai trouvé cette séance de 1000m à allure spécifique beaucoup plus dur (ce qui est bien normal puisque ça correspond chez moi à 90% VMA).
merci
travail spécifique 5000m ? par Joël (membre) (82.254.171.xxx) le 14/01/07 à 13:56:17
Le spécifique 5000, c'est de la vitesse 5000 ou très légèrement plus vite, par définition. Ça ne devrait pas être loin de 90% VMA. Une autre spécificité c'est que la course est rapide, et donc il faut pouvoir partir vite dès le début, et tenir. Je ne sais pas trop comment ça se travaille les départs rapides... Je n'aime pas ça ! Peut-être essayer des fractions de 500 à 1000 m, en commençant par les 500 à allure rapide et en enchaînant sur les fractions suivantes avec une récup limitée ? Sinon un ou deux cross courts devraient t'aider à prendre du rythme.
Joël
travail spécifique 5000m ? par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 14/01/07 à 15:02:25
Le jour de la course il faudra bien t'échauffer et terminer juste quelques minutes avant le départ pour être exactement dans l'allure voulue dès le départ. On doit arriver à tenir au moins 90 % de VMA sur 5 km, même plutôt vers 93 %.
Donc prévois des séries courtes 300 à 500 m à 100 % VMA, 800 à 1000 m à 90 % avec récups courtes (pas plus de la moitié du temps d'effort).
ƒred
travail spécifique 5000m ? par julien (invité) (81.50.228.xxx) le 14/01/07 à 15:38:25
Ok merci bcp pour vos réponses. Pour l'instant je garde un temps égale au temps de course pour mes 300m quand je fais du fractionné.
Et pour maséance de 1000m j'ai pris une grosse minute de repos pour un peu moins de 5mn de course.
travail spécifique 5000m ? par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 14/01/07 à 15:47:35
Vraiment courte ta récup 1000 m, c'est peut-être pour ça que tu as du mal à enchaîner.
ƒred
travail spécifique 5000m ? par julien (invité) (81.50.228.xxx) le 14/01/07 à 15:51:29
C'est vrai que j'ai pris ce temps de récup un peu au pif, n'ayant jamais trop travaillé des enchainements de 1000m en allure spécifique. Je l'avais seulement fais pour du travail à 90%FCM mais c'était bcp plus lent !
Je vais esseyer de me refaire une séance comme ça avec plus de récup avant la course et une autre de fractionné avec quelques footing car mon emploi du temps est bien chargé j'aurais pas des masse d'entrainement, et je pourrai guère faire plus avant cette course.
merci fred
travail spécifique 5000m ? par Cafard Naum (membre) (82.229.159.xxx) le 14/01/07 à 16:56:33
Je ne réponds pas à la question, je réagis juste parce que je me pose des questions a propos des séries de 1000m. J'ai lu plusieurs fois que c'était dut comme entrainement, mais je ne comprends pas pourquoi (j'ai pas essayé, je reste sur la théorie pour l'instant sur ce plan-là, mais je compte passer à la pratique alors je préfère me renseigner).
J'ai du mal à comprendre qu'on ait du mal à faire par exemple 3x1000 à allure course, alors que pendant la course on va devoir faire 5000 d'une traite !!!
Y'a-t-il pas un problème d'objectif là ? Est-ce que la vitesse choisie pour faire cette série n'est pas trop élevée ?
Exemple perso :
VMA estimé : 13,8
Vitesse sur 10km : 11,8
Vitesse objectif au semi : 11
Je ne vois pas comment je peux être sur les rotules en faisant une série de 6x1000 à 11km/h
Soit je fais une erreur en programmant ce genre de séance (ce que je pense et pour lequel j'aimerais des explications du genre les séries de 1000 se font à une vitesse > à la vitesse prévue en course), soit mon manque de pratique fait que je ne comprend pas pourquoi je serais fatigué et alors là aussi je veux qu'on m'explique.
Je pars courir une heure, j'espère trouver toutes vos explications à mon retour !!
travail spécifique 5000m ? par julien (invité) (81.50.228.xxx) le 14/01/07 à 17:18:15
Oui c'est vrai que ça parait bizarre !! Mais pour moi qui ai la même VMA que toi, j'ai toujours eu du mal à tenir un rythme de 12km/h à l'entrainement, et quand j'ai fais mon premier 10km je suis arrivé à tenir ce rythme 5km, donc c vraiment bizarre. Je pense que tu es pris par la masse de coureur et tu tiens bcp mieux qu'à l'entreinement. Quand je prend 12km/h pour mes 1000m c pas sur évalué, et pourtant j'en chie. Mais un cador serait meilleur pour t'expliquer ça !!!
travail spécifique 5000m ? par julien (invité) (81.50.228.xxx) le 14/01/07 à 21:26:01
Un petit up pour la soirée
travail spécifique 5000m ? par francis (invité) (82.245.118.xxx) le 14/01/07 à 21:36:26
Je pense qu'effectivement les 1000 sont difficiles, car rapides (et la distance est quand même assez longue): il faut donc souffrir. Mais la course est encore plus difficile; cela n'enlève rien à la difficulté des séries de 1000m. D'autant que la motivation, élément majeur, permet de se dépasser plus facilement lors de la compétition. JE ME TROMPE?
travail spécifique 5000m ? par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 14/01/07 à 21:58:44
Pour le 5000 il y a nécessité de travailler la CAL (capacité anaérobie lactique). Ceci avec des allures plus rapides que celle de course, et forcémment des récup plus longues. biensur tout ceci se fait apres un travail préalable de plusieurs semaines en VMA et autres allures aérobies, qui est la base de toutes distances.
exemples de séance de CAL: 12x300 allure course - 2à 3" récup 1'30
10x400 allure course - 2" récup 2' 10x500 allure course -2" récup 2' 4x(800+400) récup 1'30 le 800 allure course te le 400 beaucoup plus vite et 4' entre séries 4 ou 5x1000 allure course -2 à 5" récup 3'
travail spécifique 5000m ? par julien (invité) (81.50.228.xxx) le 14/01/07 à 22:14:12
Merci bien encore de ces infos !!
travail spécifique 5000m ? par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 14/01/07 à 22:38:26
Salut ! Je rejoins un peu cafard naum. Pour un 5000, si tu as du mal a faire 3*1000 metres a l'allure que tu as choisi pour ton 5000, c'est qd meme que l objectif a peut etre été surévalué. Certes, tu as raison, en course on est plus motivé, et l adrenaline joue son role. mais bon, ça devrait passer sans " trop " de difficulté normalement. En combien de temps veut tu faire ton 5000 ? nous avons ta vma.
Cafard naum, si tu prepares un semi et que tu es a moins de 2 mois de ton objectif, tu devrais faire des séances de 3*2000 et progressivement a arriver 15 jours avant le semi a 3*3000 à l'allure semi. Tu dis courir a 11,8 kil/h un 10 kil, a mon avis tu devrais tabler sur 10.8 sur semi, ce qui serait deja un bon ratio. ( mais bon, je ne suis pas un pro ! c'est juste mon avis ! ) En theorie, 1 km de moins a chaque fois que tu doubles la distance. ( valable aussi pour Julien pour son 5000 mais en divisant bien sur ! )
Quoiqu il en soit, je voudrais dire que perso les seances de 1000 m'ont fait progresser depuis que j en fait. Pour exemple, je vaut 45' au 10 kil, (4'30 au kilo ), je fais des series de 5*1000 en 4'15/4'20.
Bonne soirées a vous tous !
travail spécifique 5000m ? par julien (invité) (81.50.228.xxx) le 14/01/07 à 22:44:30
Ben étant donné qu'à mon premier 10k je suis passé en 25 pil au 5km je voudrais faire un peu moins. 23 ou quelqu chose comme ça.
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