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Séance du 15 au 21 janvier par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 15/01/07 à 13:33:45
Salut à tous,
Avant toute chose, je veux souhaiter un excellent et rapide rétablissement à notre ami cosimo, qui passe quelques moments un peu délicats.
Nous sommes avec toi, l'ami, remets toi vite ; On t'attend avec impatience ...FORZA
De manière plus anecdotique, la séance du jour en VMA courte 10 x 300 m (objectif 54' R 45)
20' warm up
55'2 R 45
52'5 R 45'7
53'6 R 46
54'R 45
54'4 R 46
53'5 R 45
54'2 R 46
53'5 R 44'8
54'2 R 46
52'4
retour au calme 20'
Pas évident d'enchainer les 10 séries avec seulement 45' de récup active ( au trot)...mais bon la séance passe sans trop de souci.
A +
gerboise
Séance du 15 au 21 janvier par SAM (invité) (91.163.189.xxx) le 15/01/07 à 15:53:11
Qu'arrive t-il a cosimo ?
Ce midi, footing de récupération du cross d'hier, une heure à 11.5 km/h, les jambes un peu lourdes mais sinon tout va bien.
Séance du 15 au 21 janvier par (invité) (57.66.138.xxx) le 15/01/07 à 15:54:45
http://www.courseapied.net/forum/msg/34027.htm
Séance du 15 au 21 janvier par MC (invité) (83.202.69.xxx) le 15/01/07 à 16:09:23
En fin d'après-midi, petit footing tranquille histoire de récupérer du w-end et de faire du jus pour les dptx de cross.
Séance du 15 au 21 janvier par choub (membre) (85.1.31.xxx) le 15/01/07 à 18:11:22
Salut La France,
Malgré le brouillard sur le plateau suisse, toujours des température forts agréables, pour un petit 55min d'endurance.
Choub
Séance du 15 au 21 janvier par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 15/01/07 à 19:16:33
Salut Sam,
notre ami cosimo explique sur le post "hématurie" ce qui lui arrive....
Je l'ai eu au tel...il garde bon moral et est très touché de nos témoignages d'amitiés...
Je suis sûr que dès la semaine prochaine, il affolera à nouveau les chronos !!!!
A +
gerboise
Séance du 15 au 21 janvier par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 15/01/07 à 21:44:56
Ce soir séance de VMA sur piste!!!
4 séries de 600/400/200 récup 45" entre les distances et 1 fois 1'30 puis 2 fois 2' entre séries (j'atais un peu juste)
1'51/1'11/33" - 1'51/1'11/33" - 1'50/1'10/33" - 1'50/1'10/32" séance pas facile du tout et "à l'arrache", mais faite!!! je l'avais tentée hier et je n'avais pu faire que deux séries. total séance : 13km
Séance du 15 au 21 janvier par tortuegénial (invité) (84.4.78.xxx) le 15/01/07 à 22:11:35
sympa cette séance 600 - 400 - 200
ça combine volume total important et vitesse élevée c'est cool!
pour moi ce soir ce fut plus basique:
1500 - 1500 - 800
4'45" 4'44" 2'24"
simple mais douloureux quand même :)
Séance du 15 au 21 janvier par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 15/01/07 à 22:20:56
Dis moi, tu prends combien de récup apres tes 1500??
En tout cas jolie séance également, 3'10/4m de moyenne sur les 1500 et 3'/km sur le 800, ça "cause" aussi!!
Séance du 15 au 21 janvier par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 16/01/07 à 09:41:42
Séance encore à la ramasse hier, prévu 10 x 400 m en 1'27
2 fois 5 x 400m
1'26 récup 1'
1'26 récup 1'
1'27 récup 1'
1'27 récup 1'
1'29 récup 3'
1'30 récup 1'
1'32 récup 1'
1'30 récup 1'
1'29 récup 1'
1'23 récup 12 '
Cela me conforte dans l'idée que je subis un coup de moins bien et que l'objectif de - 40' au 10 km s'éloigne :(
Séance du 15 au 21 janvier par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 16/01/07 à 10:13:49
picsou, tu pars trop vite sur les deux premiers et c'est surement se qui t'empéche de tenir le rythme.
Le fait que tu fasses 1'23 sur le dernier est plutot encourageant.
Donc les 40' sont peut être là, mais il faut savoir se modérer dans les premiers Km.
Séance du 15 au 21 janvier par mielou (membre) (84.103.169.xxx) le 16/01/07 à 10:19:03
tiens
un 10*400 pour ce soir
ça ne serait pas du luxe !
après relache
les départementaux de cross du 94 c'est dimanche
faut arriver frais sur un cross
sinon bonjour les grands moments de solitude
Séance du 15 au 21 janvier par choub (membre) (81.62.122.xxx) le 16/01/07 à 10:26:08
Hello la France,
Séance du mardi matin 5*3min en forêt moyenne 17,7km/h. Récup sur 1min30.
Bonnes sensations, terrain assez gras.
Bonne journée
Choub
Séance du 15 au 21 janvier par picsou (membre) (82.124.178.xxx) le 16/01/07 à 11:21:16
@GGBI,
Pourtant 1'26 au 400 correspond à peine à ma VMA.
Le dimanche 7/02 j'ai couru les départementaux de cross à + de 14 km/h malgré les côtes et les 9135 m, j'ai commis l'erreur d'aller à l'entraînement de rugby le lendemain où j'ai trop donné, du coup, malgré une semaine allégée la semaine dernière je galére un peu depuis.
Samedi, j'ai réalisé une piteuse séance de 4 x 1000 m
3'52/3'58/4'01/3'59 alors que je peux passer 5 x 1000m en 3'50.
Peut-être une explication, le fait que j'ai réalisé seul ces séances alors que je cours en club et, ai l'habitude d'être à la bagarre lors de mes fractionnés.
Séance du 15 au 21 janvier par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 16/01/07 à 11:25:19
On a toujours des passages a vides, il ne faut pas trop se prendre la tête dessus.
Dis toi bien que si tu vises les 40' ton fractionné de 4*1000 autour des 4' est beaucoup plus interessant qu'un fractionné en 3'50 qui est trop rapide pour ce que tu vises.
La forme va revenir. Il est quand ton 10 ?
Séance du 15 au 21 janvier par picsou (membre) (82.124.178.xxx) le 16/01/07 à 11:54:57
@GGBI
Comme beaucoup de forumeurs, le 4/02 aux Foulées de Vincennes, je fais l'impasse sur le régionaux de cross à Bagneux.
J'avais prévu la séance de 1000 m en 3'55 et je suis parti un peu vite, de plus la veille j'ai mangé un couscous royal agrémenté de quelques verres de Boulaouane et je me suis couché à 3 heures du mat, je sais "c'est pas bien".
Séance du 15 au 21 janvier par tortuegénial (invité) (84.4.78.xxx) le 16/01/07 à 12:37:35
@Nino-Quincampoix
500m trot après chaque 1500m soit environ 4' de récup ou un poil moins.
bonne journée à tous
Séance du 15 au 21 janvier par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 16/01/07 à 13:37:49
salut,
aujourd'hui séance tampon entre deux séances vma : 16 kms en 1 h 17 - vitesse approx 12 - 12,5 km /h - séance tranquille réalisée en papotant avec l'ami Paul.
@ picsou : tu subis peut être un coup de moins bien lié aux départementaux de cross ( dont il faut bien récupérer) ce qui ne signifie pas nécessairement que ton objectif de - de 40 ' est mort - Ta séance de 400 est tout de même assez intense d'autant que tu la finis fort même si les sensations ne sont pas au RDV. Peut être devrais tu tenter d'augmenter légèrement tes temps de passage pour retrouver une dynamique positive lors de ta séance et avoir la sensation de passer confortable avant de reprendre sur des bases normales.
Je fais souvent ça lorsque je commence à en avoir marre et que les séances sont "trop" dures et je constate qu'en modérant l'intensité de la séance sur quelques jours, je retrouve du mental et du jus et les sensations reviennent...
A +
gerboise
Séance du 15 au 21 janvier par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 16/01/07 à 14:50:30
bonjour,
-Hier : 40mn endurance + 2x6'mn à 90%FC + 20 retour au calme. récup cardio bonne : 168 bpm et 130bpm aprés 1mn.
-ce soir repos ou home trainer.
-Demain 4 x 800m allure 10km - 10".
Séance du 15 au 21 janvier par gijoe (invité) (83.206.120.xxx) le 16/01/07 à 14:55:42
Salut!
+/- reprise des fractoches hier.
10*400 entre 1'18 et 1'20, avec 1' de recup entre chaque.
pas de probleme, jambes un peu justes sur le dernier ^^
++
Séance du 15 au 21 janvier par picsou (membre) (82.124.178.xxx) le 16/01/07 à 15:11:37
merci Gerboise,
Demain séance un peu floue concoctée par notre entraîneur :
6 x 3'vite 2'lent, je pensais les courir à vitesse spécifique 5 à 10 km afin de ne pas trop taper dedans.
Il nous prévoit, vendredi, une séance de 1h15 dont 20' puis 10 ' au train, je pensais les courir à vitesse semi (seuil)
puis samedi footing 45' et dimanche sortie longue avec côtes de 1h15
Qu'en pensent les pros et autres amateurs éclairés du site ?
Séance du 15 au 21 janvier par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 16/01/07 à 18:02:50
Salut picsou,
Bon, je ne suis pas coach, loin s'en faut... donc je livre uniquement ma petite expérience.
Ton programme jusqu'à la fin de la semaine me paraît un peu lourd surtout si tu es un peu cuit.
Ta prochaine séance dite "floue" est tout de même rude si tu cours tes 3' à bloc . La démarche consistant à modérer l'allure sur cette séance me paraît excellente.
Ta séance de vendredi avec 20 ' + 10 'au seuil ne risque t-elle pas d'entamer tes résreves et de te saper un peu le moral si tu sens que tu puises un peu trop . Il existe à mon sens une séance sympa et pas trop rude qund tu veux garder de l'influx, te refaire la cerise et garder du rythme : c'est une séance de 30''/30''(tu cours trente secondes vite, par exemple, à l'allure 10 kms donc pour toi à +/- 15 km/h ) et tu récupères 30'' en trottant - tu enchaînes par exemple 10 séries si tu es crevé ou 15 si tu te sens bien.
C'est fun car tu envoies la sauce et donc ça met le moral - dans le même temps tu ne puises pas trop dans tes réserves car le temps d'effort n'est pas trop long.
La semaine prochaine tu repars sur ton programme classique
avec, je l'espère, une pêche retrouvée, une motivation de vainqueur et les moins de 40' au bout des chaussures.
Bon courage,
gerboise
Séance du 15 au 21 janvier par picsou (membre) (82.124.178.xxx) le 16/01/07 à 18:16:00
merci Gerboise de tes conseils et encouragements, cela fait 3 mois que je n'ai pas fait de 30/30 (avant le marathon de New-York), j'ai hésité à en faire lundi à la place des 400. J'ai zappé hier l'entraînement rugby afin de retrouver la pêche et c'est vrai que je me sens dans un bien meilleur état que la semaine dernière. Quant à la lourdeur du programme, il s'agit de la plus grosse semaine de préparation car le 10 km est dans moins de 3 semaines, la semaine prochaine il est prévu des 2000 à allure spécifique et des 200 à VMA.
Séance du 15 au 21 janvier par picsou (membre) (82.124.178.xxx) le 16/01/07 à 18:25:34
au fait ce soir : repos, cinéma avec ma douce qui attend de pouvoir recourir après l'arthroscopie du genou qu'elle doit subir dans une semaine.
Séance du 15 au 21 janvier par mielou (membre) (84.103.169.xxx) le 16/01/07 à 20:16:50
bon
bin mes 10 fois 400 sont bien passés
tous à la suite en 1'17 avec une trentaine de secondes de récup entre
je suis un peu en avance sur les prévisions
tant mieux
demain 01h00 à la sensation dans le bois de vincennes
jeudi repos
vendredi essai des pointes 20'maxi sur terrain vallonné
samedi 30'décontracté plus 5 ou 6 accélérations sur 100m
dimanche...cross...8km et quelques...parc du tremblay
pour les vétérans du 94 on se retrouve à 11h00
bonne chance
mielou
Séance du 15 au 21 janvier par patduath (invité) (81.185.185.xxx) le 16/01/07 à 21:08:00
hier 30' footing et 30' ppg nickel
aujourd hui 10x300m en 1'04
20' echauffement
1'05"1 156puls avec a chaque fois 45" recup active sur 100m
1'06"7 157puls
1'07"1 160 puls
1'04"5 161 puls
1'02"7 165 puls
1'04"3 165
1'04"6 166
1'04"5 166
1'04" 167
1'03"9 168
10' recup
trop cool au debut a partir du 4eme OK
10'43 pour 3000 16km/h 700de moyenne sur la seance
temps total 50'50" sentation assez bonne .Pas trop dur un peu sous le pied .De bonne augure
maintenant repos forcé jusqu a lundi car je part au dakar.
avant petit tour sur paris tour de la defense car je bosse au gan .2 jour de sem et apres depart dakar vendredi mat au club med ,noblesse oblige, jusqu a lundi.
ciao et bonne séance a tous .
bongiono a cosimo .courage .au fait ne serais tu pas devenu une femme . lol et re lol
Séance du 15 au 21 janvier par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 17/01/07 à 13:25:37
salut à tous,
aujourd'hui séance vma 10 x 500 à Faber - séance rendue compliquée par un très fort vent de face sur 1/2 tour.
1'36 (la mise en action était laborieuse) - r 1'14
1'32'3 - R 1'14'9
1'32'2 - R 1'15
1'35 (très grosse rafale) - R 1'15
1'33'8 - R 1'15
1'33'6 - R 1'16
1'33'8 R 1'14
1'33'4 R 1'15
1'33'9 R 1'15
1'33'1
sensations très correctes même si la séance est éprouvante - Les rafales de vent font perdre pas mal d'énergie et donc de temps mais globalement la séance paraît bonne.
Je donne des news du coach cosimo dès que j'en ai.
A +
gerboise
Séance du 15 au 21 janvier par chabote (invité) (82.234.176.xxx) le 17/01/07 à 13:47:40
Ce matin 8h30 3 X 10' à 15km/h R3'; dur le matin avec echauffement bref de 15' (pas de temps) ca passe bien , un peu dur sur la fin ou je termine à 97%FMax mais en moyenne je reste dans les 3 series: 1ere 87%, 2eme 90% et derniere 93%Fmax
Peut etre un peu rapide pour du travail dit au seuil (85%VMA), mais j'ai du retard dans cette zone de travail par rapport à la VMA (10X400 en 1'20 R1'15)
Du moins, si mon raisonnement est bon
Ciaciao
Séance du 15 au 21 janvier par piotr (invité) (129.199.59.xxx) le 17/01/07 à 16:15:32
Bonjour,
Bon rétablissement à Motorino et bonnne chance à tous, en particulier pour le cross de dimanche (championnats de Paris). Dernière séance dure pour moi dans cette optique:
7X800 en 2'43"-2'44" avec récup 1'50". On avait prévu 6 ou 8 répétitions et finalement je me suis arrêté à 7, dans un état correct; le but était d'en garder pour la fin de la semaine. J'ai toujours des doutes sur l'allure à suivre pour un 10 km ou un cross long, car ça fait presqu'un an que je n'en ai pas couru: des conseils? Merci!
Séance du 15 au 21 janvier par bello59 (invité) (90.1.45.xxx) le 17/01/07 à 19:21:21
salut à tous
bon pour moi on va reprendre un travail de qualite comme je l'ai dit en fin de semaine dernière ...
lundi : endurance 55min57sec dans le parc barbieux à roubaix lieu de ma formation ...
mardi : séance de ppg à la salle de sport de l'enp roubaix
et aujourd hui j'ai fait 5000m à 85% vma (vma estimé à 18km/h)
séance faite sur la piste du stade guy lefort à lambersart (lieu de résidence de ma mere ..)piste trempee sur les deux premiers couloirs ...
1000m : 3min54sec22
1000m : 3min56sec06
1000m : 3min55sec63
1000m : 3min59sec12
1000m : 3min50sec69
total : 19min35sec72
+ 5min retour au calme ....
séance un peu moins facile que d'habitude je trouve du sans doute à la petite coupure hivernal au niveau qualite et au debut d'une formation qui ne m'a pas permis de reprendre ce travail de qualite plus tot... mais enfin elle est passée sans forcer ...
vendredi place a la vma... on verra ou j'en suis vraiment... mais j'ai du perdre un peu ...
@ GERBOISE ET SAM : Salut à vous , vous m'avez l'air en grande forme dite moi ....
@ MOTORINO : j'espere que ca va l'ami....
bonne séance à tous
Séance du 15 au 21 janvier par jerome b (invité) (84.5.205.xxx) le 17/01/07 à 20:36:21
73 km en 2h31', 29,2 km/h de moyenne, 129 puls moy. En vélo bien sur.
Séance du 15 au 21 janvier par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 17/01/07 à 20:46:09
30' footing
10*300 récup 50'
56'-55'-55-54'-56'-55'-56'-54'-55'?ca roule!
Séance du 15 au 21 janvier par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 18/01/07 à 03:03:45
Dernière semaine avant les dép de cross; aujourd'hui, 53' en récup, environ 11km.
Séance du 15 au 21 janvier par SAM (invité) (83.157.224.xxx) le 18/01/07 à 04:07:49
Sortie du 17/01 : séance VMA
2 séries de 8*1' R/30" avec un R/2'30" entre les deux séries
Une belle séance quand même malgré une petite forme, ces deux derniers jours je n'était pas bien.
J'ai appris ce soir que notre équipe sénior était qualifiée pour aller faire le cross Régional à leffinkouque le 27/01 prés de Dunkerque alors si tout va bien, je serais également de la partie.
Total de la séance : 14.3 km - 832 Kcal
Bonne journée
Séance du 15 au 21 janvier par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 18/01/07 à 09:39:39
bonjour,
hier soir :
aprés echauffement, 3 x 800m allure 10Km - 10"
en 3'12 3'13 3'13.
Normalement les 800m étaient à faire en 3'29 -10" soit 3'19.
Séance facile, je me suis freiné et j'ai décidé de stopper sans faire le 4ème qui était prévu, car je ne voulais pas perdre trop de jus pour le 10km de Garons dimanche.
je crois que ma VMA (15.3 en septembre) a augmenté, mais de combien?
je ferai un 2000m dans 2 semaines environ.
ce soir home trainer
Samedi 30mn + 5 LD
Dimanche 10km (en 43mn ?)
Séance du 15 au 21 janvier par picsou (membre) (81.249.52.xxx) le 18/01/07 à 10:01:33
Hier,
Sensations retrouvées, séance sous la pluie et dans la gadoue, 6 x 3' vite 2' lent à 93% VMA et une petite pointe à 92 % FCM enfin.
Bello59, j'aimerais tenir la même séance que toi.
Gerboise, toujours au top
Bon courage Cosimo
Séance du 15 au 21 janvier par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 18/01/07 à 10:48:01
@bello : content de te retrouver sur le forum
@ picsou : finalement ça a l'air de le faire ...
Bons entraînements à tous malgré le zef à décorner les boeufs qui souffle sur Paris.
A +
gerboise
Séance du 15 au 21 janvier par Oliver (invité) (82.121.109.xxx) le 18/01/07 à 13:12:12
Aujourd'hui je voulais faire un entraînement de spécifique, finalement vu le vent, je le reporte demain !
Bon rétablissement à Motorino.
Bonne après-midi à tous !
Séance du 15 au 21 janvier par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 18/01/07 à 13:17:25
récup de la vma courte de veille, à vélo bien sûr!
1H45 pour 51KMS 145-155 puls
Séance du 15 au 21 janvier par (invité) (88.122.57.xxx) le 18/01/07 à 13:20:42
12:00, le vent avait une vitesse de 14.9 mètres par seconde , avec des rafales jusqu'à 21.1 mètres par seconde, depuis le Ouest/Sud-Ouest à Lille. La température était de 13 degrés Celsius
La météo actuelle est Léger Pluie .
Alerte météo orange sur la région ce jeudi
Météo France a émis une alerte orange en raison de vents violents de 100 à 120 km/h.
Donc aujourd'hui /**** REPOS ***
Bon rétablissement à toi Motorino
Bello59, je vais en strage à l'enp à partir du 12/02, peut être se verra t on entre les midi pour se faire une petite sortie jusqu'au parc B.
Séance du 15 au 21 janvier par motorino (invité) (90.2.63.xxx) le 18/01/07 à 22:04:02
Merci pour vos encouragements et votre soutien!Bonne séance à Tous!A+
amitiés
cosimo
Séance du 15 au 21 janvier par chabote (invité) (82.234.176.xxx) le 19/01/07 à 09:04:00
Sortie de 1h30 dont 1h à 70/75%Fmax, 10mn à 75/80% et 20min à 80/90%
Lendemain des 3 X 10' à 15km/h, je suis un peu fatigué ce soir
Repos jusqu'à dimanche pour une sortie cool en endurance puis reprise de la 2eme partie de mon plan semi la semaine prochaine
Séance du 15 au 21 janvier par bello59 (invité) (83.204.51.xxx) le 19/01/07 à 19:46:06
salut à tous ...
ba pour moi je voulais faire une reprise vma aujourd hui, mais vraiment épuisé mentalement par la journee de travail j'ai hesite à faire ....
j'ai essaye quand meme, mal m'ne a tenu !!!!!
au programme je voulais faire 5 x 1000m à 95% récup 1min30
10min echauffement
1000m : 3min30 bien
et puis bizarrement j'en ai eu marre j'avais pas envie je suis rentré
pas du tout d'envie !!!!!
mais la je suis un peu dégouté de moi !!!!
y aura des jours meilleurs j'espere
je suis naze...
@ sam : serai content de voir a l enp , moi en fevrier j y suis du 5 au 16 février donc on se verra forcement , par contre pour la sortie du midin y compte pas car a l enp le midi c'est queue pour se restaurer , et je n'ai juste qu'une petite heure
Séance du 15 au 21 janvier par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 19/01/07 à 21:41:09
Salut à tous
@ bello : ne te prends pas la tête - nous avons tous ce genre de jours complètement "off" - sers toi de ta frustration pour faire une belle séance la semaine prochaine.
pour moi séance de seuil (j'aime toujours pas) sur 3 X 3000
1 - 3'40''9 / 3'43'0/3'37 - R 2'58
2 - 3'39''4/ 3'41/3'37 - 2'58
3 - 3'37''7/3'40/3'34''9
Séance réalisée avec plus de facilité que la semaine dernière mais gros coup de pompe sur le 3ème 3000 avec le cardio qui s'envole !!! la récup après les trois séries est cependant plus rapide...
J'avoue ne pas bien comprendre pour quelle raison, je déguste autant sur ce type d'exercice (notamment en fin de troisième série) alors que je devrais être dans un relatif confort.
A + et bon week tout le monde
gerboise
Séance du 15 au 21 janvier par (invité) (213.103.192.xxx) le 19/01/07 à 23:44:28
Gerboise,
tu as sans doute remarquer que le temps que tu perds en le km1 et le km 2 tu le rattrape en double entre le km2 et le km 3 à chaque série. Pourquoi ces différences de rythme surtout sur la piste il aurait été plus logique de lire un effort croissant. En dehors de cette remarque c'est une très bonne séance (vol.) et une récup' qualité à 3'. Dis donc tu as progresser toi?
Bon courage.
fartlek...
Séance du 15 au 21 janvier par choub (membre) (81.62.74.xxx) le 20/01/07 à 12:25:01
Salut la France,
Séance du samedi 20, après deux jours de repos bien mérité.
10*1min45sec VMA avec 45sec récup, dans la forêt, terrain valloné et gras.
Séance assez pénible.
Choub
Séance du 15 au 21 janvier par bello59 (invité) (83.204.5.xxx) le 20/01/07 à 12:59:18
salut à tous
séance d'endurance pour me re remettre de ma grosse déception d'hier , séance de 45min30sec dans le bois de boulogne à lille !!!!
@ motorino : coucou l'ami , te souhaite un bon retablissement!!!!
coucou à ma petite famille , celine et mon pti lulu
Séance du 15 au 21 janvier par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 20/01/07 à 13:29:34
@BELLO:Salut l'ami!merci pour tout tes messages de soutien!Là je suis sous antibiotiques pour 3 semaines,je vais reprendre la semaine prochaine avec des allures d'entrainement revues à la baisse pour entretenir la mécanique!Il y a du mieux sur pas mal de points,mais je sens bien que je ne suis pas en super forme!Pour les foulées de vincennes c'est assez mal barré pour l'instant...je vais attendre le dernier moment pour prendre une decision!Il se peut néanmoins,meme si je ne participe pas à la course que je sois présent!A+
amitiés
cosimo
P.S:Bises à Chaline et p'tit lucas!
Séance du 15 au 21 janvier par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 20/01/07 à 14:13:58
Sois quand même prudent Motorino parce que les antibiotiques prescrits contre les infections urinaires et apparentés, s'ils sont très efficaces, en revanche ils fragilisent énormément les tendons, surtout les tendons d'Achille donc fais attention aux sensations durant ces 3 semaines. Bon rétablissement.
Séance du 15 au 21 janvier par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 20/01/07 à 14:21:06
@ERIC77:Merci,pour le conseil!Je sais qu'il me faut etre prudent et à l'écoute de mon corps lors de ce traitement et de la reprise!Mes séances seront adaptées à la forme du jour ainsi j'éspére ne pas trop perdre mes acquis!A+
amitiés
cosimo
Séance du 15 au 21 janvier par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/01/07 à 16:18:14
salut motorino,
sois patient, et prudent, et surtout bon rétablissement et ensuite retour vers la grande forme pour le printemps.
amitiés
gérard
Séance du 15 au 21 janvier par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 20/01/07 à 16:49:09
Oui c'est promis @GERARD!L'infection urinaire a eu raison de moi,mais cela ne m'a pas empeché de tourner un peu jeudi et vendredi avec des allures revues à la baisse forcémment et sans forcer,la récupération post séance elle n'est pas de bonne qualité ce matin trés grosses courbatures!REPOS sur ce weekend et on repart en douceur la semaine prochaine c'est promis!A+
amitiés
cosimo
Bises à @OLIV et @MC pour moi STP
Séance du 15 au 21 janvier par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 20/01/07 à 19:00:44
motorino,
les bises à MC je veux bien, mais à Oliv, je te laisse ce soin, mais je lui transmets tes amitiés dès demain.
à bientôt, à Vincennes, si tu viens voir.
Gérard
Séance du 15 au 21 janvier par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 20/01/07 à 19:13:17
OK @GERARD,lol!A+
amitiés
cosimo
Séance du 15 au 21 janvier par christian60 (invité) (82.248.32.xxx) le 20/01/07 à 20:46:02
Quand je vois les séances que vous vous enfilez, j ai un peu honte des miennes
Mardi - 20 min ech + 10x300 entre 1'05" et 1'03" R50" PULS maxi 172 sur les deux derniers + 10' retour au calme
Jeudi - 55 minutes end à 135-145 puls 5'30 au kilo
Vendredi - 20' ech + 3x2000 en 9' 150 puls moy -8'30" 160 puls moy - 8'00 167 puls moy - R 2'30" en trotinant
Dimanche - 1heure cool
A plus
christian
Séance du 15 au 21 janvier par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 20/01/07 à 20:53:20
La derniere chose à laquelle tu dois penser lorsque tu déposes ta séance c'est si elle est digne d'y figurer l'ami!Toutes les séances sont les bienvenues et peu importe la valeur chronometrique du coureur!Ce qui compte c'est le plaisir que tu as à faire partager ta passion en nous offrant le plaisir de te lire et de te voir y revenir!L'elitisme sur ce poste n'a pas sa place en terme de mentalité!La passion doit l'emporter et le plaisir de courir et de partager!A+ @CHRISTIAN60!
amitiés
cosimo
Séance du 15 au 21 janvier par christian60 (invité) (82.248.32.xxx) le 20/01/07 à 21:17:29
Motorino ,
Je ne voulais pas afficher mes seances sans une petite phrase d intro . C est sur que je pouvais trouver mieux !!!!!!!! Erreur de ma part....
En ce qui concerne ma passion de la CAP, je pratique depuis 20 ans sans lassitude aucune et par tous les temps. Je peste dès que je ne peux pas courir( blessure , maladie ,..... ). Pour ce qui est de la perf, je ne fais que très peu de courses car je travaille très souvent le WE donc pas trop de dispo . Je pense les courses aident à la progression autant que l entrainement
Je fréquente ce forum depuis 3 ans environs et j y ai appris pas mal de choses et fait aussi partager mon petit savoir . Pour ce qui est d avoir fait une semaine digne de figurer sur ce post , je pense aussi que tout le monde à sa place et j étais content de moi après mes séances et j avais envie de le faire partager . Maintenant le potentiel des uns et des autres , fait varier les chronos et je reste admiratif devant des temps qui pour moi ne sont pas accessibles .
Je reviendrai tu peux compter sur moi !!!!!!!!!!
Amitiés sportive
Christian
Séance du 15 au 21 janvier par SAM (invité) (83.157.224.xxx) le 21/01/07 à 13:38:09
Bonjour, toujours la grippe ( presque la fin) mais cela ne m'empêche pas de faire mes sortie en dedans certes mais je suis content quand même de continuer mon sport favori =)
Aprés le Repas du club, qui s'est bien passé , retour à la maison à 02h00, place à une nouvelle sortie d'endurance de 17.5 km réalisée à la Citadelle.
Cette sortie a été faite sur le parcours d'entrainement de 5 km afin d'augmenter la vitesse au fil des tours :
1/ 22'59" soit 13 km/h - Avg : 157 Bpm
2/ 21'50" soit 13.74 km/h - Avg : 157 Bpm
3/ 20'56" soit 14.33 km/h - Avg : 163 Bpm
A la fin du 3° tour, il s'est mis à greller et n'étant déjà pas trés bien, je n'ai pas fait le 4° tour.
Pour cette séance, les pulsations sont montées assez hautes : du certainement au virus ...
Total de la séance : 17.5 km - Avg : 154 Bpm soit 79% FCmaxi - 968 Kcal
Total de la semaine : 81 km - 6 séances - 5004 Kcal
Bon dimanche
Séance du 15 au 21 janvier par bello59 (invité) (83.198.81.xxx) le 21/01/07 à 13:44:47
salut à tous
séance d'endurance de 46min28sec dans le bois de boulogne à lille (vers9H45)...
Je me sens pas en grande forme ces derniers temps , jambes en coton, moral atteint , je me sentais en super forme jusqu'a dix jours apres la corrida de noel, mais la depuis je sens que je suis en grosse baisse de forme ...
à quoi est ce du? Je ne sais pas , faitgue physique et psychologique sans doute , peut etre du àu fait que je m'etais jamais entraine comme ca auparavant (pourtant j'ai tjs fait du sport a gogo) le fait d etre éloigné de ma famille depuis bientot trois semaines , et une formation professionnel de dingue me faitgue sans doute egalement !!!!
bon j'espere des jours meilleurs !!!!
bonne séance et bon dimanche à tous !!!!
Séance du 15 au 21 janvier par Niko76 (invité) (88.123.207.xxx) le 21/01/07 à 18:38:51
Retour ce matin à 7h30 de ma semaine au ski! très fatigué par la semaine (né beaucoup profité mais pas beaucoup dormi!^^) + le car ou on dort mal (mal partout en en sortant!)
==> régionnaux de cross junior a Yvetot.
J'y allais donc sans d'autre ambition que de me qualifier pour les inters et je suis parti tranquille pour finalement me surprendre et être devant certains que je ne bas pas d'habitude (alors que je ne me sentais pas en super grande forme non plus quoi!)
cherchez l'erreur! lol
Sinon au cours de la semaine j'avais testé pour voir 30mn de footing en montagne! début descente, je remarque déjà que le souffe est plutot court mais c'est quand je suis remonté que j'ai eu vraiment du mal, les jmabes ça va mais les poumons.. sensation de brulure! lol
Voila!
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