Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ?

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Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par Laurent (invité) (85.14.153.xxx) le 17/01/07 à 23:35:30

Bonjour , j'ai 20 ans et je pratique la course a pied depuis quelques années maintenant, mais j'ai décidé de vraiment m'y mettre cette année. J'ai déja couru un 10Km en 38min un peu avant noël, et j'aimerais passer un 10Km en 36min-36min30 pour début Mars.
Actuellement voila le programme d'entrainement que je suis (j'ai une tendinite au genou gauche, je ne peut donc courir que trois fois par semaine pour le moment, mais je compléte avec le compex mi 500):
Lundi : 10Km en footing puis COMPEX capilarisation sur les quadriceps.
Mardi : COMPEX programme résistance sur les quadriceps Nv2
Mercredi : Séance sur piste assez longue (aujourd'hui 6*1000 en 3min35)
Jeudi : COMPEX programme résistance sur les quadriceps Nv2
Vendredi : Rien
Samedi : Plus de 15Km en footing (j'augmente de 1Km par semaine pour arriver a 20) puis desuite aprés du COMPEX programme endurance Nv2 sur les quadriceps.

Actuellement je suis au seuil Numéro 600/999 du compex en fin de séance dans les deux programme, mais j'avoue que en résistance c'est vraiment trés dur.

Voila donc mon programme que je suis actuellement en course a pied.
Je précise que je fais aussi de la natation a coté, le lundi, mardi, jeudi et samedi.

Que pensez vous de mon programme course a pied + COMPEX?
Que me conseillez vous de faire ?
Dois je faire plus de séance sur piste ?
Quel type de séance pourrait je faire sur piste ?

Merci de vos réponses

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 17/01/07 à 23:47:10

Bonsoir,
Je ne suis pas un pro de l'electrostimulateur mais il me semble que ces appareils sont davantages destinés à l'usage de la récupération qu'autre chose.

Sinon courir les 10 bornes en 36 min 30 pour qqnn qui vient de faire 38 ça représente un certai effort mais tout dépend d'où tu pars.

Bon courage,

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par Laurent (invité) (85.14.153.xxx) le 18/01/07 à 00:15:55

En effet, je pense qu'il sont davantage dédiée a la récup mais comme je ne peut pas courir plus de trois fois par semaine pour le moment (sinon j'ai peur de ne plus pouvoir courir du tout), je compléte avec des séances de compex.
J'ai oublié de précisé que le mercredi aprés ma séance sur piste je faisais un programme récupération active avec le COMPEX.
Voila
Merci

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par del (invité) (213.44.84.xxx) le 18/01/07 à 07:23:11

Tout ça avec une tendinite ?????????? est-ce bien raisonnable ?

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 18/01/07 à 08:48:44

Hum, hum ... en effet il est dit que le COMPEX peut "remplacer" certaine séance de spécifique.
Perso j'y crois pas !!! A la rigueur on peut simuler le travail musculaire mais qu'en est-il du travail cardiaque ???

C'est surement mieux que rien, mais il ne faut surtout pas s'imaginer travailler aussi bien tranquillement allongé sur son canapé. Enfin que je dis "tranquillement" .. tout est relatif, çà secoue tout de même pas mal les electro-stimulations.

Pour ton objectif de 36/36'30 c'est peut-être un peu juste 3 sorties, dont une seule de spécifique.
Tu as l'air de faire pas mal de natation à côté, çà peut t'aider ... tout dépend ce que tu travailles dans le bassin ???

@+ Enzo

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par Laurent (invité) (85.14.153.xxx) le 18/01/07 à 09:16:05

En général, en natation, je fais des séances assez costaud :
En ce moment on travaille plutot le 4 nage, en ce moment la séance type en 1h30 :
400 m dos
300 m brasse
8*25 papillon
200m crawl
Puis on fait 400m 4 nages qu'avec les jambes
4*100 4nages
2*200m crawl avec educatifs
Et en général on finit par du pull+plaquettes sur en général une longeur totale de 800m
Sinon en fait pour la tendinite, disons que 3fois par semaine passe encore car jé toujours 1 ou 2 jours de repos entre mes séances, donc la douleur disparait un petit peu, il faut dire que j'en ai déja eu une auparavant qui ma immobilisé pendant 3mois donc j'ai detecté les symptomes et voila, aprés c'est vrai que quand je fini mes séances je sent la douleur revenir.
Pour précision je vais chez un kiné en même temps.
En ce moment je sent que la douleur va en diminuant je fait bien les soins tout les soirs glacon + Ketum.
Peut etre que d'ici une semaine je pourrait rajouter une séance pour voir ce que ca donne.

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par Laurent (invité) (85.14.153.xxx) le 18/01/07 à 09:33:06

Imaginons que je puisse faire 4 séances au lieu de 3, la quatriéme séance serait donc une séance sur piste ?

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par iron06 (membre) (217.19.195.xxx) le 18/01/07 à 14:41:35

Laurent, j'espère ke tu vas pas mal le prendre mais je dirai ke actuellement (en run), tu fais n'importe quoi !!!
Je crois ke tu as dit que tu avais 20 ans... admettons que ce soit des erreurs relatives à ta fougue et à ta jeunesse...

Je vais te donner mon avis ki n'engage ke moi.

1. tu te traines une tendinite (elle dure depuis kan???) et tu t'entraines dessus.

2. non seulement tu t'entraines dessus mais en + tu recherches actuellement une progression énorme (en 3 mois de 38' à 36') qui me parait impossible à réaliser même pour les cadors.

3. tu veux comptabiliser dans ton entrainement des heures de "COMPEX" qui n'ont jamais remplacées kke véritable entrainement ke ce soit.

en somme pour moi t'as tout faux!
non seulement, tu n'atteindras pas ton objectif + que utopique mais en + tu vas te blesser enkore + sérieusement et une grand partie de ta saison sera foutue.

conseil d'un "vieux":

t'arrêtes tout, tu penses + à rien et tu te soignes...
le problème kan on a 20ans (et même un peu +), c'est kon se kroit INDESTRUKTIBLE....CQFD
ciao

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 18/01/07 à 15:00:31

Salut Laurent,
Tout d'abord il faut absolument soigner cette tendinite pour penser à s'entraîner sérieusement et avoir espoir de réaliser 36'-36'30.
Sinon quand à ton objectif tout dépend de ton passif.
Pour ma part je suis passé de 38'25 à 36'15 en 6 mois à 19-20ans. Ceci s'explique du fait que par le passé je n'avais pas assez de foncier.
Bref soigne toi, ensuite convient de 3 entraînement à savoir VMA, footing et séance de fartlek en nature si possible.
Bon courage

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 18/01/07 à 15:05:22

Salut Laurent,
Je ne pense pas que ton objectif soit surréaliste.J'ai fait de même en passant de 36'15 à 34'45. Tout dépend de ton passif foncier.
Sinon primo, soigne ta tendinite.
Pour l'entraînement 3 séances (VMA, footing, fartlek) devrait suffire.
@ +

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par Laurent (invité) (85.14.153.xxx) le 18/01/07 à 21:40:15

Merci pour vos conseils, pour ce qui est de la tendinite, cela fait un mois que je me la traine, mais c'est vrai que comme je ne cour que 3 fois par semaine, j'ai l'impression que la douleur diminue au fur et a mesure des semaines.
Combien de temps me conseillez vous d'arréter avant de reprendre 1mois ou plus ?

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par DocB (membre) (85.2.54.xxx) le 18/01/07 à 21:53:13

Iron=6 a bien parlé, me semble-t-il, même s'il est un peu dur avec toi... Je pense aussi que c'est irréaliste et que le seul endroit où tu vas arriver en 36 minutes, c'est dans le mur! Il faut soigner cette tendinite avant qu'elle ne devienne plus invalidante et récalcitrante (ce qui semble déjà être pas mal le cs.
Pour le compex, rien à voir avec une séance de spécifique, la course ne peut évidemment pas être réduite à des contractions musculaires sur les quadriceps!!!! Où as-tu été pêcher cela? Récup, oui, complément occasionnel, oui, mais là, tu en demandes un peu beaucoup à ce pauvre compex.

Allez, tu devrais réfléchir à tout ça. Tu as un coach en natation (tes séances me paraissent structurées "club"), il pourra peut-être te conseiller aussi (à moins qu'il ne l'ait déjà fait, auquel cas je demanderais à quelqu'un d'autre...)

Par contre, une fois guéri, tu y arriveras probablement à tes 36', mais il faudra mieux structurer ton entraînement running (après la guérison seulement!).

DocB

DocB

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par lucas (membre) (86.202.196.xxx) le 19/01/07 à 20:35:55

tu tournes 6x1000m en 3'35', soit la vitesse de ton 10kms, ce qui est bien car franchement ton entrainement va pas tres bien.
si tu cours 4 fois par semaine, avec 2 fois de la piste je dis que tu vas y arriver car quand on est jeune on progresse bien plus vite.
bon courage, le plus dur reste a faire, mais tu peux y arriver je pense

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par lolo29sud (invité) (2.11.151.xxx) le 22/09/12 à 11:08:16

Bonjour,
J'ai fait un 10 km en 36"50 en fin aout et j'aimerais faire 35"30-36.
Je fais 5 entrainements par semaine depuis 4 mois et j'ai commencé la compétitions ya 6 mois.En mars je faisais 43"0 au 10 km.Mes entrainements :
lundi 1h footing,mardi (3 fois 2000m en 7"10-7"15,ou 5 fois 1000 en 3"30-3"40)mercredi 50 mn footing,jeudi(12 series de 300m en 55-57sec ou 8 series de 400m en 1"15-1"17 et vendredi 1h15 footing.Suis je sur la bonne voie ?

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/09/12 à 12:10:19

Oui

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par (invité) (92.162.135.xxx) le 22/09/12 à 13:59:56


Carrément ! 6 minutes gagnés en entre mers et août, c'est une sacrée progression. Cela me fait rêver !

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par Captain Sugar (invité) (89.89.35.xxx) le 22/09/12 à 14:21:50

Pour que tu puisse faire ton temps il faut que tu ajoute une séance sur piste et vu que tu as une tendinite je te déconseille la piste actuellement car sa sollicite beaucoup les jambes donc tant que ta blessure n'est pas guéri tu pourra pas faire 36 minutes

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par lolo29sud (invité) (81.53.68.xxx) le 26/09/12 à 13:33:43

Donc comment faire pour passer de 36"51 a moin de 36 au 10 km avec mes entrainement ?

Faire 36 minutes au 10Km (3 entrainement + COMPEX) ? par motorinote (invité) (46.218.181.xxx) le 26/09/12 à 15:55:13

non impossible

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