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gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par roman1982 (membre) (82.240.254.xxx) le 21/01/07 à 19:59:15
merci
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par pipo (membre) (82.66.60.xxx) le 21/01/07 à 20:31:49
va voir là:
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_preparation_gainage.htm
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par roman1982 (membre) (82.240.254.xxx) le 21/01/07 à 20:39:15
merci beaucoup !
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par julien (invité) (81.49.178.xxx) le 21/01/07 à 20:53:20
Un autre exo donné par l'osthéo, dur a expliquer correctement. Craig mottram le fais sur cette vidéo je crois. http://www.youtube.com/watch?v=NtYsUhxNzNM
Tu te met sur les bras et les genoux, bien à l'équerre et tu tend la jambe droite en arrière et la bras gauche en avant. ça renforce les petit muscles autour de la colonne.
TU peu faire 5*20 mais c'est aussi dur pour les épaules.
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par julien (invité) (81.49.178.xxx) le 21/01/07 à 20:54:22
Bien sur après tu inverses jambes et bras !!
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par Frédéric (membre) (90.2.223.xxx) le 21/01/07 à 20:57:08
Regarde ici :
http://lenglenus.courseapied.net/billet.php?idbillet=1624
ƒred
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par roman1982 (membre) (82.240.254.xxx) le 21/01/07 à 21:00:54
Julien ,
merci , j'ai pas l'impression que la video montre un exercice de gainage ... mais je vois bien l'exercice , par contre tu confirmes que l'on se tient sur l'avant bras et non pas sur la main ?
merci
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par julien (invité) (81.49.178.xxx) le 21/01/07 à 21:24:37
Si si aux alentorus de la 6eme minute on voit mottram qui fais ses exos de gainage. ça te permet juste de bien voir le mouvement si tu captes pas trop. Tu as l'air d'avoir compris mais c'est sur la main que tu repose et non sur l'avant bras.
L'avant bras c'est pour l'autre exo montré ds le lien que quelqu'un a filé sur le post plus haut.
voilou bon courage !
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par (invité) (86.73.23.xxx) le 21/01/07 à 21:46:04
ou ici ...
http://georges-charles.lehoangan.neuf.fr/entrainement/gainage.htm
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par roman1982 (membre) (82.240.254.xxx) le 21/01/07 à 22:05:56
merci beaucoup avec ça j'ai de quoi faire , ça m'a la'air assez simple .
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 24/01/07 à 09:52:20
Pourriez vous m'indiquer la fréquence des exos de gainage à faire dans une semaine ? (quotidien , tous les deux jours ?... )
merci
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 24/01/07 à 09:58:42
bonjour,
La position ou le bras tendu est inverse de la jambe tendue est dite de la position du caméléon ou de l'iguane.
Il est conseillé de tenir la position 3oss à 1mn et faire 3 à 4 répétitions.
la périodicité : tous les jours de CAP peut être.
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 24/01/07 à 09:59:27
Roman , 12 à 14' tous les matins avant d'aller au taf , rien le w.e. Ce qui oblige a se lever 15' plus tôt (pffffffff) , mais cet exercice renforce le dos et permet d'avoir un corps "plus solide" pour franchir le 30è km d'un marathon .
@++
jcc
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 24/01/07 à 10:06:37
faut les faire le matin dès le réveil ? c'est ça ? c'est plus efficace ?
bon je me lèverais alors à 8h45 c'est pas grave je pense y arriver , j'aurais le wk pour récupérer ... :)))
plus sérieusement , c'est plus efficace le matin que le soir ?
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 24/01/07 à 10:20:16
Bravo jcc t'es motivé dès le matin, moi à part pisser et me doucher je suis plutôt limité, je t'envie.
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 24/01/07 à 10:31:26
Roman et Ricard , pour arriver a faire des extras de ce style là , il faut se faire violence , le soir j'y pense plus alors je suis arrivé à ce créneau horaire et une fois que c'est fait tu prends ton petit déjeuner .
Salut les 2 gentils forumers .
jcc
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 24/01/07 à 10:31:26
@ricard : bjr , déjà tu t'douches , je pense que tu vas en épater plus d'une ! :))
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 24/01/07 à 10:37:06
@jcc : je fais mes exos de kiné le soir , faut s'faire mal aussi tu sais , surtout quand on a un bon canapé moeulleux qui nous attend ...
mais je vais le faire le matin pour voir , mais me semble que les muscles et les articulations étaient plus fragiles au lever qu'au coucher ... mais bon si tu le dis alors je te fais confiance .
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 24/01/07 à 10:42:20
Merci Roman , mais je prends le matin par commodité , muscles fragiles ou pas alors la je sais pas .
@+
jcc
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 24/01/07 à 10:42:44
Salut jcc, ça doit être une question d'habitude après tout.
Salut roman, oui je me douche tous les jours et je me lave même les cheveux 1 jour sur deux, et des fois 2 jours de suite !!
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 24/01/07 à 10:43:50
tu fais comme les filles touahhh ! ah ahah ah ah !
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par LaurentM (invité) (212.11.24.xxx) le 24/01/07 à 11:02:13
Ou poser ses électrodes pour faire ce type d'exercice avec un électrostimulateur ?
Sioupli. Merci.
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 24/01/07 à 11:47:33
Laurent , pour les abdos , la méthode traditionnelle est peut être la meilleure ! les électrodes c'est pour les cuisses !!!!
Il faut lire la notice de ton appareil .
jcc
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 24/01/07 à 11:51:56
non , on peut aussi s'en servir pour les abdos , ça fonctionne à un certain point , mais ça a ses limites ... surtout bien mettre le gel avant sinon ça picote ! et attention a pas surévaluer ses capacités , car les contractions électriques ça secoue ! donc laisser le doigts sur le bouton stop on sait jamais , en tous cas bon courage ! (tricheur :-))
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par Choupette (invité) (82.123.102.xxx) le 24/01/07 à 12:16:37
Salut,
Je fais des exercices tous les matins à 6 heures et je n'ai aucun problème,
Bon courage et on apprécie davantage la douche après.
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par LaurentM (invité) (212.11.24.xxx) le 24/01/07 à 12:48:13
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 24/01/07 à 11:47:33
Laurent , pour les abdos , la méthode traditionnelle est
Je parlais de gainage en fait
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 24/01/07 à 14:03:57
Laurent , pour moi gainage = abdos !
J'ai cherché dans le dico , gainage pas trouvé .
Tu m'expliques STP , merci .
jcc
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par LaurentM (invité) (212.11.24.xxx) le 24/01/07 à 15:38:19
Tu as raison jcc, ce n'ets pas tres clair. Pour ce que j'en ai lu, le gainage n'est pas un muscle mais l'ensemble de ceux du tronc : donc abdos, lombaires,etc...
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 24/01/07 à 15:43:00
Merci laurent .
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 25/01/07 à 16:11:48
@JULIEN et les autres :
je suis désolé de vous dire que l'exercice qui consiste à se mettre à quattres pattes et lever un bras et une jambe les deux en opposition , est un exercice qui est fait par les enfants de 12 ans ... :)))) parole de mon kiné , c'est un exercice qui a notre âge ne sert à rien , il a rigoler quand je lui ai montré! la honte devant tout le monde , j'avais l'air trop con !
merci les gars :-)
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par Stef (invité) (81.64.25.xxx) le 25/01/07 à 18:49:48
Les gainage sont des exercices de stabilisation du tronc par raport aux membres inferieurs, ils sont tres bons pour le dos en permettant de diùminuer les contraintes sur les disques intervertebraux, pemettent egalemant de mieux gerer le travail des ceintures (pelvienne et scapulaire) afin de ne pas se déunir durant l'effort, actionj egalment de stabilisation des organes (evite les points de cotés), ex: même position que les pompes mais en appuis sur les coudes(30/30) 10 fois
puis en lateral, les jambes et le corps bien droit les pieds joints on se met en appuis sur un coude et on maintient les fesses alignés,
ils est toujours mieux de faire ses exercices en journée que le matin ou le systeme cardi vasculaire n'est pas encore eveillé, et les muscles sont froids, mais pas trop tard le soir sinon ca empeche de dormir, le mieux 18h.
CIAO
gainage : auriez vous des exemples d'exercices efficaces à faire ? par Pinky (invité) (82.254.199.xxx) le 25/01/07 à 18:55:54
Change de Kiné!!!
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