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Séances du 22 au 28/01/2007 par picsou (membre) (81.249.108.xxx) le 22/01/07 à 17:22:44
Allez, je lance le post.
A 13 jours de mon 1er objectif 2007, - 40mn aux foulées de Vincennes et au lendemain de l'Ice Trail couru comme une séance, soit 1h05 d'endurance puis 26 mn de seuil, voici mon programme (un peu chargé) pour cette semaine :
Ce soir : entraînement rugby (je vais essayer cool)
Demain : récup 40 à 45 mn en forêt
Mercredi : 12 * 500 en 1'52" (en club)
Vendredi : 6 * 6mn vite(15 km/h)/3mn lente (en club), je vais essayer de convaincre des potes de réduire la récup à 2mn
Samedi : 40 mn récup en forêt
Dimanche : sortie forêt en endurance fondamentale de 1h10
Séances du 22 au 28/01/2007 par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 22/01/07 à 18:40:47
C'est reparti pour moi:Séance au seuil anaérobie
15' echauffement
5000m d'un coup à 85% de vma(3'26"65)
15' de retour au calme
1000:3'26"22 3'26"22
2000:3'26"29 6'52"51
3000:3'26"08 10'18"59
4000:3'25"69 13'44"28
5000:3'24"02 17'08"30
Bases au 10km:34'17"
3'25"66 de moyenne au km sur 5000m à la vitesse de 17.50km/h.
VMA EXPLOITEE:85.38% pour une vmùa de 20.5km/h
La séance passe facilement!Pas de fatigue cardiaque ni musculaire!J'suis content de l'avoir bouclée!A+
amitiés
cosimo
Séances du 22 au 28/01/2007 par picsou (membre) (81.249.108.xxx) le 22/01/07 à 18:52:15
Cosimo, ça à l'air d'aller mieux.
Séances du 22 au 28/01/2007 par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 22/01/07 à 18:57:09
Bah,ecoute @PICSOU pour l'instant je touche du bois mais je suis le premier surpris et je t'en remercie!Pourtant,j'avais prévu plutot 3'30" au km mais les jambes répondaient plutot bien,c'est vrai que c'est assez déconcertant!!!!A+
amitiés
cosimo
Séances du 22 au 28/01/2007 par La Pépite (membre) (83.202.96.xxx) le 22/01/07 à 19:08:58
@Motorino: contente de voir que tu es de retour sur piste ... et de façon plutôt impressionnante !!! Bonne continuation, mais prudence quand même !!
A+, amicalement
Séances du 22 au 28/01/2007 par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 22/01/07 à 21:22:50
@LAPEPITE:La séance n'est pas impressionnante mais...surprennante,lol!Je ne pensais pas faire ça aujourd'hui!Mais je suis attentif et prudent!Merci!J'suis content de moi!A+
amitiés
cosimo
Séances du 22 au 28/01/2007 par Nino-Quincampoix (invité) (83.200.115.xxx) le 22/01/07 à 22:01:05
Hier soir séance de PMA avec 2x15' de 30/30 récup 5' trot. total séance : 18km
Ce soir séance de montées d'escaliers à Montmorency,
8x28/29" récup 1'30 total séance : 12km
Séances du 22 au 28/01/2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 22/01/07 à 22:23:51
Salut à tous!
Suis de retour sur le forum après l'absence dûe à mon déménagement, et j'ai retrouvé internet aujourd'hui ! Pas mal de changements donc, mes nouveaux "terrains de jeu" : Les buttes chaumont à 15' en footing, le bois de Vincennes à même distance, et 3 pistes d'athlé dans un rayon de 10' en footing (Porte de Bagnolet et de Montreuil). Je retrouve donc des bonnes conditions d'entrainement.
J'ai loupé pas mal d'épisodes mais j'ai cru comprendre que l'ami Motorino avait connu quelques petits soucis, j'éspère que ca va, mais ta séance du jour est relativement encourageante.
Pour ma part, j'ai pu garder un entrainement régulier ces dernières semaines, et j'ai fais ma rentrée en cross hier avec les championnats départementaux à Clamart sur un parcours très très difficile. Je m'en sors plutôt pas mal, content de ma 13 ème place, pas trop loin des "costauds" (Vincent Rousseau 7 ème et Cabon 8 ème sont 1'06 et 58" devant moi, tous deux avaient réalisé 31'30 à Issy les Moulineaux, et je termine sur les talons d'un autre concurent qui y avait réalisé 32'30). C'est donc encourageant, on verra pour la suite. Pour Motorino, ton ami Mohamed Alhayan a réalisé une perf énorme en prenant la 5 ème place (20-30" devant ROusseau et Cabon, et donc 1'30 devant moi ...) il a vraiment progressé, ca promet pour le printemps (je pense qu'il passera sous les 32' sans trop de problèmes).
Bonne semaine à tous, et à bientôt donc !
Séances du 22 au 28/01/2007 par motorino (invité) (86.205.75.xxx) le 22/01/07 à 23:18:14
Cette année @OLIV c'est ton année!Tu vas nous peter un gros chrono sur 10km et sur la piste aux étoiles vas falloir repartir à la course à la seconde l'ami!J'ai hate de te voir à l'oeuvre!Dis donc t'es encore ds JOGGING INTERNATIONAL rubrique 400m t'as la classe mon loulou!A+
amitiés
cosimo TJS ds ton sillage,lol!
Séances du 22 au 28/01/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 23/01/07 à 08:30:45
salut à tous,
je retrouve le post après quelques soucis de connexion.
Hier séance VMA 10 x 200 ( 105 % VMA) après une sortie longue de 1h50 dimanche réalisée tranquillement.
34'9 R 40'
34'8 R 39'9
34'5 R 39'8
34'0 R 39'9
34'4 R 39
34'0 R 39
33'8 R 39'3
33'9 R 39'8
33'3 R 39'7
32'6
Sensations très bonnes comme souvent sur le court...
Bonne journée
gerboise
Séances du 22 au 28/01/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 23/01/07 à 13:47:17
Re,
Aujourd'hui, sortie 1 h 14 en endurance avec le coach cosimo.
Sympa mais p...ça caille.
@ fartlek : je ne sais pas si tu feras un tour sur le post. J'ai vu tardivement ton message de la semaine dernière sur la séance de seuil - Merci de ton avis sur la gestion de mon effort qui explique certainement les sensations que j'éprouve en fin de séance de seuil.
A +
gerboise
Séances du 22 au 28/01/2007 par komen (invité) (83.179.128.xxx) le 23/01/07 à 17:20:45
et bien pour moi aprés ma 24 éme place aux régionaux de dimanche hier une petite sortie de 47 ajeun dans les bois et aujourdhui repos....demain surement des 30/30 ou des diagonales....vive le volume avant les inters !
Séances du 22 au 28/01/2007 par SAM (invité) (88.123.147.xxx) le 23/01/07 à 17:26:14
Bonsoir à tous et content de voir que tu vas mieux Cosimo
Aujourd'hui ca va mieux de ce fait, j'ai modifié un peu la séance du jour qui prévoyait 1 heure à 13 km/h afin de faire un tour de 5 km au seuil entre 85 &90 % FCmaxi :
1/5km: 23'33" Avg: 138 - 71% soit 12.74 km/h
2/5km: 19'03" Avg: 169 - 87% soit 15.75 km/h (3'49" au kilo)
3/5km: 24'13" Avg: 147 - 75% soit 12.40 km/h
Une bonne séance qui me remet en confiance aprés cette semaine que je viens de passer ou je n'étais pas trés bien (grippe), j'éspère juste être en forme dimanche pour le cross régionale.
Total de la séance : 17 km - Avg 148 Bpm (76%) - 1015 Kcal
Bonne soirée
Séances du 22 au 28/01/2007 par motorino (invité) (86.217.41.xxx) le 23/01/07 à 17:56:16
Mon pauvre @SAM ne parle pas trop vite car j'ai bel et bien l'impression que la petite sortie d'endurance de 1H15' avec @GERBOISE m'a laissée une contracture au mollet droit,pourtant on allait pas vite!Alors est-ce le froid ou l'infection qui est responsable?A dire vrai je n'en ai aucune idée!Ce qui est sur c'est que la serie noire semble continuer et les foulées de vincennes,elles, semblent s'éloigner pour moi,lol!A+
amitiés
cosimo
Séances du 22 au 28/01/2007 par serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 23/01/07 à 18:53:15
@OLIV merçi de donner des nouvelles de vincent et de mohamed, je pense effectivement qu'au printemps les chronos vont tomber, momo revient et vincent ne va pas le laisser faire! belle perf que tu as faite ce week-end, bravo
Séances du 22 au 28/01/2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 23/01/07 à 20:18:42
Bonjour,
Séance de reprise après le cross de Paris dimanche. Séries de 400 au programme ce soir mais avec le vent et le froid, impossible de tenir le rythme. 20X400 prévus, seulement 10X400 réalisés, et dans des temps de 1'20-1'24 (contre 20X400 en 1'18 il y a 10 jours); dur pour le moral. Bon courage à tous, c'est un moment dur de la saison, j'ai l'impression.
Séances du 22 au 28/01/2007 par tortuegénial (invité) (84.4.78.xxx) le 23/01/07 à 21:25:11
bonjour tout le monde
séance courte car la piste mouillée m'a découragé!
8X300m réc. 100m en 50"5 environ.
J'espère que vous êtes plus vaillants que moi... :)
Séances du 22 au 28/01/2007 par chabote (invité) (82.234.176.xxx) le 23/01/07 à 22:14:44
J'hesite à mettre ma seance, vos seances m'impressionnent
5 X 1200 en 4'30 de 87%Fmax pour la 1ere à 93%Fmax pour la derniere (Fqmoyenne biensur) recuperation 2'; 92% pour la 1ere à 97% pour la derniere si je retiens la FQ la plus elevée de chaque seance; Bonne sensations et bien en fin de journée
Cela devait etre une seance 90%VMA mais je ne la connais pas precisemment
Séances du 22 au 28/01/2007 par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 24/01/07 à 10:04:25
bonjour,
hier mardi :
sortie endurance récup de 55mn cool dans le froid et le vent.
ce soir : 7x4' à 80%FC.
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 24/01/07 à 10:40:55
@Motorino
Courage peut être que tout n'était pas encore éliminé mais ça va venir. Pour Vincennes je pense que c'est pas perdu (tu feras peut être pas un chrono magique, mais je pense que tu seras pas mal quand même).
@Komen tiens j'ai couru une partie de la course avec toi avant que mon estomac me fasse des misères aux abords de la dernière grande boucle, d'ailleurs avant ce passage à vide je pensais que l'on pourrait recolé le petit groupe devant nous.
Hier petit footing de récup d'1h15 (16km) pas de super jambes (résidu du cross) et il faisait super froid (trouvais plus mes gants:-(
Séances du 22 au 28/01/2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 24/01/07 à 13:20:12
bonjour à tous,
1h10 dont 3 fois 10' rytme rapide(170-175puls),environ 15km/h.sous la neige dans un parc, un regal!
Séances du 22 au 28/01/2007 par SAM (invité) (83.157.238.xxx) le 24/01/07 à 13:27:51
Bonjour,
Au programme de ce jour: Entrainement bi-quotidien
Ce matin (9h) : Footing de mise en jambe 7.3 km en 37' soit une vitesse de 11.8 km/h - FC : 129 Bpm Soit 66% - 367 kcal.
Bon petit footing
Ce Soir (19h00): Séance VMA 2 séries de 10*30"30" R/2'
Bonne journée
Séances du 22 au 28/01/2007 par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 24/01/07 à 14:46:55
2ème semaine de prépa' pour le semi de Paris : 5*1000m - obj. 3'21/R1'30 '(92% VMA pour une VMA supposée de 19.6)
1- 3'20"32 R1'31"77
2- 3'17"20 R1'27"45
3- 3'18'75 R1'31"83
4- 3'21'07 R1'32"13
5- 3'20"42 -
Moy : 3'19"5 / R1'30"8
@+ Enzo
Séances du 22 au 28/01/2007 par serge92 (membre) (86.217.116.xxx) le 24/01/07 à 14:50:24
Jolie séance ENZO !
Séances du 22 au 28/01/2007 par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 24/01/07 à 15:28:48
1ere seance d'un cycle costaud jusqu'aux interrégionaux de cross du 11 fevrier:
3x2000m recup=2'40
réalisé 6'28 6'28 6'19
sans vent pour une fois, et le dernier en pointes sur piste trempée..
Séances du 22 au 28/01/2007 par Bello59 (invité) (86.215.191.xxx) le 24/01/07 à 17:30:43
Salut à tous !!!!!
et bien dis donc vous etes tous en forme !!!!
moi dur dur en ce moment , beaucoup de boulot avec la formation!!!!
lundi : footing : 45min
Mardi : j'ai retrouvé mon premier amour le football , match de foot en salle avec les collegues de la formation !!!! Que ça fait du bien !!!! mais alors aujourd hui des courbatures de partout !!!!!!! (ça equivaut à une petite seance de fartleck un pti foot!!!!!
ça va etre dur pour moi les foulees de vincennes !!! car avec le plus que strict minimum d entrainement , je vais etre a la ramasse !!!
bonne séance à tous
@ motorino : content que t aille mieux !!!
Séances du 22 au 28/01/2007 par chabote (invité) (82.122.100.xxx) le 24/01/07 à 20:05:01
Ce jour 45min endurance à 12km/h 70 à 75%FMax puis 15min de 80 à 90%Fmax environ 14,5km/h
Demain 3 X 12' à 15km/h j'apprehende un peu et j'ai meme pris une demi journée de congé
Séances du 22 au 28/01/2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 24/01/07 à 20:14:13
Bonsoir!
Il fait froid à Paris mais on prend l'habitude et aujourd'hui, le vent n'est pas de la partie. Environ 11km en 53', sensations meilleures.
Séances du 22 au 28/01/2007 par francis (invité) (82.245.118.xxx) le 24/01/07 à 21:54:34
Bonsoir!
Je vous présente mon plan final de préparation aux Foulées de Vincennes (objectif de 40 min qui se jouera certainement au mental). J'aurais trois questions à ce sujet. Je vous remercie d'avance de l'intérêt que vous y porterez!
1) Que pensez-vous de ma séance de mardi ( hier) compte tenu de mon objectif (qui est très volontariste je pense)?
2) Pouvez-vous me conseiller pour la séance que je prévois ce vendredi car j'hésite?
3) Est-ce une erreur de prévoir 6*1000m cinq jours avant la course?
En ce qui concerne mes séances:
Dimanche dernier: sortie longue ( 1H30) avec deux accélérations de 8 min chacune.
Mardi 3 fois 2000m récup 2.30
7 min 46/ 7min 48/ 7min 58
Ce soir récup de 38 min très difficile.
Vendredi j'hésite. soit 20 fois 400 à 16 KM/H soit deux séries de 8* (200m VMA ( 18km/h)+100m récup) soit 2*3000m à fond
La semaine d'après (bon je dépasse par rapport au titre du post c'est vrai)
Dimanche sortie longue 1H30
Mardi la sortie que m'a préconisée Motorino 6 fois 1000m en 3' 50 récup 1.30 pour me tester.
Vendredi footing avec accélérations 10* 100m
Voilà!
Amicalement
francis
Séances du 22 au 28/01/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 25/01/07 à 08:31:27
Salut à tous,
hier séance de seuil, sous la houlette du coach cosimo qui, bien qu'étant blessé, était à Faber pour encourager les troupes. Pour la première fois, la séance se déroule nickel sans fatigue excessive ...le travail paie !!!
ça donne donc 10 ' de warm up puis 3 X 3000
1er 3000 : 3'38'3 de moyenne au 1.000 R 2'59
2ème 3000 : 3'39'1 de moyenne au 1.000 R 2'58
3è 3000 : 3'37'4 de moyenne au 1000
10 ' de retour au calme pour finir.
@ bello : tu as l'air de ramer avec ta formation qui t'éloigne de ta famille. Courage !!! tu en vois le bout...
A +
Séances du 22 au 28/01/2007 par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 25/01/07 à 09:22:30
@Gerboise: que prépares-tu ??? toutes les semaines tes séances au seuil se résument à du 3X3000m ??
@+ Enzo
Séances du 22 au 28/01/2007 par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 25/01/07 à 09:47:30
Bonjour à tous,
je passe pas trop souvent en ce moment mais j'arrive à vous lire tout de meme et cela me fait du bien.
Je vois que les troupes de ce post sont en formes et que notre ami Cosimo enchaine les problèmes et c'est pas cool, il ne merite pas cela, courage et pense que beaucoup de monde te soutienne ici !!!!!!
sinon pour ma part les regionaux IDF EST la semaine prochaine avec la qualif pour les inter senior en vision, mais bon cela va etre dur dur !!! pour mon niveau moyen
voili voilou, et garder la motiv' et la gnac dans ces journées froides !!!!
sportivement Jérôme
Séances du 22 au 28/01/2007 par picsou (membre) (86.217.117.xxx) le 25/01/07 à 10:08:08
Séance pourrie hier, en raison du froid et surtout d'une grosse béquille reçue à la cuisse à l'entraînement de rugby de lundi, prévu 12 x 500 en 1'52" réalisé :
2'02/1'50/1'55/1'51/1'51'/1'54/1'51/1'54/2'01 puis arrêt plus de peps et surtout plus de motivation. La douleur à la cuisse commence à s'atténuer.
Mon entraîneur de club nous prévoit pour vendredi 6 x 6' vite 3'lent, dois-je pincer la récup ? N'est-ce pas trop costaud comme séance à 10 jours d'un 10 km ? J'ai envie de la courir à vitesse semi afin de ne pas me griller mais cela fera 2 semaines sans vitesse spécifique 10 km et j'ai peur de le payer.
Séances du 22 au 28/01/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 25/01/07 à 10:14:31
Salut enzo,
Pour répondre à ta question, je fais des séances de 3 x 3000 au seuil depuis trois semaines seulement (soit 1 fois par semaine) sachant que je passe deux autres séances spécifiques en VMA (200 ou 300 en VMA courte et 400 ou 500 en VMA moyenne) + bien évidemment du footing de recup.
Précédemment, c'est à dire au mois de décembre, j'ai travaillé la CAL ( soit 105 % de vma) durant un mois avec pour objectif de gagner en vitesse sur 10 kms et franchir la barre des 36'.
Mes objectifs sont les suivants :
foulées de vincennes : 10 kms sous les 36'.
semi de paris en 1h18 voire peut être un peu moins si vraiment je suis dans un très grand jour.
mdp sous les 2 h 48 ce qui constitue mon record sur la distance à ce jour.
Je travaille spécifiquement le seuil en en ce moment ( avec une grosse séance par semaine)car c'est vraiment mon point faible et je vais gentiment partir sur une préparation plus spécifique au marathon ensuite...
A +
gerboise
Séances du 22 au 28/01/2007 par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 25/01/07 à 10:43:37
Ok Gerboise : j'étais justement intrigué par le fait que tu fasses la même séance depuis 3 semaines (c'est que je suis le post, hein ;-)))
Avec ton programme et le MDP en point de mire je comprends mieux ....
Pour ma part je prépare plutôt spécifiquement le semi, et la prépa' MDP sera faite dans la continuité ( c'est un peu à l'envers quoi !!)
Et donc mes séances de seuil vont crescendo sur 8 semaines : de 3 X 2200m à 3 X 4200m à J-10.
Bon courage - on aura l'ocaz' de se voir, çà c'est sûr !! Et peut-être même aux Foulées de Vincennes où je pourrais être aux 1ères loges pour te voir approcher les 35' (t'es pas loin ;-))
@+ Enzo
@+ Enzo
Séances du 22 au 28/01/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 25/01/07 à 12:19:45
@ enzo : avec une vma à 19,6 (je suis le post moi aussi !!!), tu dois bien envoyer sur les trois distances (10, semi et marathon)...
On tâchera de se retouver à vincennes ou au MDP.
Bien sûr, si tu n'es pas trop loin, une petite séance de groupe à FABER ou dans le bois de boulogne peut s'organiser...
A +
gerboise
Séances du 22 au 28/01/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 25/01/07 à 12:25:46
@ enzo
je viens de faire un tour sur ta fiche WHO'WHo : j'ai vu que tu as couru l'ekiden de saint brice l'année dernière.
Je suis membre du club qui organise cette course (le Saint brice athlé) - Si tu t'alignes à nouveau cette année, j'offre un coup à boire (une fois l'arrivée franchie évidemment).
A +
gerboise
Séances du 22 au 28/01/2007 par picsou (membre) (86.217.117.xxx) le 25/01/07 à 13:19:55
@Gerboise
J'ai couru l'an dernier l'Ekiden de St-Brice où j'avais vu l'équipe d'Enzo (avec Fabien, Sedef, Sam 95 et d'autres membres du forum dont je ne me souviens plus le nom) avec des potes du club de L'Isle Adam et l'on s'est promis de le refaire cette année. Par contre, je risque d'être dans l'équipe 2 car il y a 5 vétérans en moins de 36 au 10 km cette année, il ne reste qu'une place à prendre.
Séances du 22 au 28/01/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 25/01/07 à 13:47:31
Salut,
je rentre d'une heure footing soit 13 kms environ. je suis congelé!!!
@ picsou : il y a vraiment des pointures à l'isle adam - autant de vétérans sous les 36', c'est impressionnant.
Je serai ravi de te voir à la prochaine édition de l'ekiden de saint brice - ça fera donc deux tournées à s'envoyer avec celle promise à ENZO.
Sinon concernant ta question sur le volume de ton entraînement 10 jours avant la course, tu peux éventuellement transformer tes 6 X 6 minutes en 5 X 1000 à l'allure du 10 kms soit pour toi 15 km /h et 1 ' 30 de récup.
Ainsi, tu travailleras en rythme sans trop taper dans la bête - cela dit les 6 X 6 minutes doivent pouvoir être aborbés 10 jours avant un 10 kil sauf si tu te sens un peu entamé - Je laisse néanmoins la parole aux plus expérimentés qui seront peut être d'un avis différent ( n'est ce pas coach cosimo !!!).
A +
gerboise
Séances du 22 au 28/01/2007 par picsou (membre) (86.217.117.xxx) le 25/01/07 à 14:10:07
@Gerboise
Hier 2 des "fameux" vétérans me mettaient 20" sur les 500m lors de la séance. Ils sont même 3 à valoir - de 35 (Fred, Bruno et Philippe).
Je pensais la même chose que toi c'est-à-dire transformer les 6 x 6' vite en soit 5 à 6 x 1000 à 3'58 ou 4 x 1500 en 6'.
Séances du 22 au 28/01/2007 par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 25/01/07 à 14:36:42
@Picsou: bien vu pour l'Ekiden ...
Des souvenirs ici: http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1800
Cette année c'est le 13.05 et pas sûr qu'on puisse monter une équipe avec le Xvème AC (et oui on s'est structuré en une année !!).
@Gerboise: sachant que l'ami Cosimo y tourne je comptais venir un midi du côté de Faber (boulot à la Défense) ... c'est à voir tout çà.
@+ Enzo
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 25/01/07 à 14:41:02
@Gerboise
Il y a des douches à Faber???
@Enzo tu te douches où après tes séances???
Séances du 22 au 28/01/2007 par chabote (invité) (82.122.112.xxx) le 25/01/07 à 14:41:39
Ce jour 3 X 12' soit 3 X 3000m à 15km/h (un poil plus vite sur les 3 series) avec FQmax dans la 3eme serie à 190 pour une FQmax connue de 200
Cela se passe pas trop mal mais je redoute les 3 X 14' de la semaine prochaine
J'avais un record de 39'52 sur 10Km, je pense que si j'en refaisais un maintenant je serai en dessous
Séances du 22 au 28/01/2007 par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 25/01/07 à 15:07:18
@nico : des douches, oui, mais les Faber's ne les utilisent pas. Boulot ou home tout proche. Sinon, à confirmer mais Faber ouvert en semaine en juillet aout.
@enzo : je reprends mes habitudes de Faber le midi à partir du 1er février. (pour pas longtemps j'espère... j'espère retrouver du boulot rapidement). Tiens moi au courant quand tu passes...
Séances du 22 au 28/01/2007 par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 25/01/07 à 15:07:36
@NicoPSA : j'ai vestiaire/douche au boulot.
Généralement je pars de ma tour en courant vers André Malraux, Ile de Puteaux, bois de Boulogne .. et bientôt Faber.
A mon avis pour Faber faut prendre le M° jusqu'à Pte Maillot et courir jusqu'à Champerret.
Enzo
Séances du 22 au 28/01/2007 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 25/01/07 à 15:10:52
Je veux bien participer à vos séances à Faber le midi, en ce moment ça peut être plus simple pour moi que de trouver le temps le soir.
A+ Baltha
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 25/01/07 à 15:18:40
@Enzo ton trajet m'a l'air bien. Pour les douches il doit y en avoir dans ma tour aussi mais je ne sais pas encore où (je vais questionner mes collègues)
@Baltha cool si tu peux te joindre à nous
Séances du 22 au 28/01/2007 par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 25/01/07 à 15:51:28
attention motorino ! : invasion d'autruches en vue à Faber !
Séances du 22 au 28/01/2007 par Rach (invité) (83.244.147.xxx) le 25/01/07 à 16:48:24
Mais que est ce que je suis jalouse! Ca me manque les séances de midi avec vous guys!!!
Séances du 22 au 28/01/2007 par SAM (invité) (88.123.144.xxx) le 25/01/07 à 17:34:15
Bonjour,
Aujourd'hui, rien de bien spéciale un footing d'endurance de 17km à 13 km/h, je continue de développer une base foncière en vue de la préparation Marathon qui avance à grand pas.L'objectif est de monter le kilométrage progressivement vers 130/140 km hébdomadaire pendant la prépa.
Bonne soirée
Séances du 22 au 28/01/2007 par Oliver (invité) (82.121.108.xxx) le 25/01/07 à 20:34:25
Salut à tous !
Cette semaine j'étais chez les grands-parents dans le fin fond du Limousin, donc c'était entraînements folklos en perspective !
Lundi : footing avec accélérations, sous la pluie, contre le vent et sur des côtes (pas un mètre de plat, 8 côtes en 1 heure 10, mini 300 mètres, maxi 1,5km). Sympa la sortie !
Mercredi : 10 x 50 secondes Récup active 45 secondes sur plus ou moins 300 mètres (plutôt moins que plus d'ailleurs) avec une partie sur la neige. Resympa la sortie !
Ce matin : footing assimilation 40 minutes sur le verglas. Je me suis retrouvé par terre à trois reprises. J'en ai eu marre, j'suis rentré à Paris !
Demain : du spé !
Séances du 22 au 28/01/2007 par patduath (invité) (81.185.183.xxx) le 25/01/07 à 21:30:07
salut aprés 5 jours d absence ,cause voyage senegal, arrivée rallye PARIS DAKAR ,superbe et énorme des athlètes vraiment au top ,les francais. bref
hier 45' end
aujourd hui 6x1000 en 4'04 90% vma
series faites a la sensation
3'48 puls 158
3'48"7 puls 162
.3'47"9 puls164
3'45"8 puls166
3'50"3 puls167
3'43"8 puls167
moyenne 15,800
bizzare car vma estimé ily a 1mois 16km/h
pas l impression d etre a fond tant mieux
bonne sentation amplitude de la foulée avec placement du bassin
test vma prevu mercredi prochain
Séances du 22 au 28/01/2007 par komen (invité) (83.179.177.xxx) le 25/01/07 à 21:55:21
@ nicopsa ah oui on a courru ensemble ??? tu es de quel club ?
quel place tu as fais ?
comment t'es si sûr que c'est moi !!
j'ai rencontré Dan60 (grace à mon coach) à meru cela aurait été cool de te voir aussi !!
par contre je ne sais pas qui est laurent 02 !
cette semaine pour moi ce sera :
hier prévu :2*(10*200 r 35") en 34"
réalisé ; 10*200 + 6*200 r 35" en 34"/35
et aujourdhui 14 km + 6 *100 m en 16"
demain vendredi repos et samedi séance 1000/2000/3000 allure course
et dimanche sortie longue pour faire un peu de bornes avant Auby!
Séances du 22 au 28/01/2007 par Dan60 (membre) (82.120.222.xxx) le 25/01/07 à 22:14:51
@ Komen
En fait, c'est Nicolas, son prénom et du club GS SENLIS, je l'ai encouragé dans le dernier tour (allez Nicolas ..), mais il ne me connait pas et il est qualifié (28ème) pour les inters à Auby !
A bientôt,
Daniel
Séances du 22 au 28/01/2007 par francis (invité) (82.245.118.xxx) le 25/01/07 à 22:59:54
Bonsoir!
Même si mon message arrive sur ce post un peu comme un cheveu sur la soupe, je me permets d'insister pour trouver auuprès de vous des réponses aux questions que je me pose sur mon entraînement dans un message précédent (sur ce même post daté d'hier). Je vous remercie donc d'avance pour vos éventuelles remarques ou suggestions!
Amicalement,
francis
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 25/01/07 à 23:30:04
@Dan60 en effet c'est bien moi;-))
Et en effet j'ai entendu quelqu'un m'encouragé dans la dernière boucle mais j'étais pas au mieux!!!
@Komen j'étais le gars avec le maillot rouge et jaune je t'ai repris pendant la 1ère grande boucle, tu m'as même relayé (vraiment sympa!!!). On a fait le train à deux sur la 1ère grande boucle (je savais que t'étais de tergnier et comme tu as posté ta palce;-)). Tu as accéléré à al finde la premièr boucle (c'est que j'ai ressenti) je susirevenu sur les terrains de foot puis j'ai eu mal à l'estomac donc plus possible de t'accompagner (après je finis en limitant la casse). Tu as du te retrouver seul à ce moment masi j'étais persuadé que l'on allait reprendre la paquet qui étais pas loin de vant car sur certaines portion je me sentais super bien.
Sinon ce soir 45' de footing (9.8km) puis 4200m en 15'05 et retour à la maison. Séance tranquille le spé ce sera pour samedi.
Séances du 22 au 28/01/2007 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 26/01/07 à 09:47:23
J'ai plus eu trop le temps de poster ici ces derniers jours, mais je continue à vous lire.
Lundi dernier 10*400m e, 1'16"3 de moyenne (101%VMA) r'1'
Hier 2000m (7'17"=88%VMA) + 5*1000 (3'32"=91%VMA)
@Nico : je disais "assez facile" sur le post des Autruches en parlant du début de la séance en fait, où la vitesse est bonne sans avoir besoin de relancer. Sur les deux derniers je vois les temps de passage s'allonger et je relance dans le dernier 400, du coup j'étais dans le dur en sortie de virage, oui.
C'est dingue la différence de sensation entre 88%VMA (bases de mon record au 10km, tiens) et 91%, y'a vraiment un monde d'inconfort entre les deux.
Pour répondre à Francis : Ta séance de 3*2000m est un tout petit peu irrégulière avec ce fléchissement sur la dernière répétition. En fin de prépa on doit pouvoir maintenir sa vitesse sur les séances d'allure spé, mais tu as été gourmand en partant sur des bases un peu élevées.
Ne fais 3*3000 que si tu sais que tu peux l'absorber, une grosse séance de seuil 3 jours après celle de spé c'est costaud. Je te conseillerai plutôt une séance VMA.
Et là il y a un problème d'allure : ta séance de 400m semble trop lente, et celle de 200 trop rapide. Pour un objectif "volontariste" de 40', les 400m doivent être courus vers 1'26, et on est un peu près de l'objectif pour passer 20*400m (séance lourde s'il en est), contente-toi peut-être de 12*400m en pinçant les récup' à 45 ou 50". Sinon la série de 2*8*200m semble bien, mais à réaliser à 17km/h seulement, récup' de 30" (ça fait court pour faire 100m, faut pas traîner), en envoyant un peu plus si tu le peux sur les quatre dernières.
Le 6*1000 m'a l'air parfait pour mardi, perso j'aurais tendance à les courir exactement à l'allure prévue pour la compétition.
A+ Baltha
Séances du 22 au 28/01/2007 par Vincent 75 (membre) (172.204.73.xxx) le 26/01/07 à 10:16:33
Francis,
Je vise aussi 40mn à Vincennes. Ca te dit qu'on les fasse ensemble ?
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 26/01/07 à 10:32:17
@Francis, je dirai comme Baltha tu fasi toutes tes séances beaucoup trop rapidement par rapport à ton objectif. Soit ça passe et tu seras bien en dessous de 40' soit tu arrives explosé le jour de la compête et là ce sera déjà pas mal que tu t'en approches.
@Baltha ok pour les sensations. C'est vrai qu'au départ t'avais l'air d'aller bien (au moment ou j'étais dans ta roue, 1er 1000 je croît). Puis quand je t'ai vu sur le dernier je me suis c'est pas si facile!!!!
Séances du 22 au 28/01/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 26/01/07 à 13:30:34
Salut à tous,
@ enzo, baltha etc ... je ne crois pas que l'on puisse utiliser les douches à FABER . J'ai la chance d'en avoir une au boulot donc je ne me suis pas vraiement préoccupé de la question. je peux demander aux gardiens si vous voulez.
Pour venir rien de plus simple...M° porte maillot et ensuite il y a 5 petites minutes de footing.
@ enzo : si tu bosses à la defense, on devrait pouvoir organiser des sorties communes soit à Faber soit dans le bois de boulogne ou ailleurs. Je pense notamment aux sorties à allure marathon qui sont un peu longues lorsqu'il faut les passer seul.
Au fait la séance du jour .... pas cool. j'ai baché après 5 X 400 pour cause de petite contracture au quadriceps - On va se reposer deux jours pour laisser passer le truc.
A +
gerboise
Séances du 22 au 28/01/2007 par francis (invité) (57.66.138.xxx) le 26/01/07 à 13:46:45
@Baltha et Nicopsa,
Merci pour vos conseils pleins de sagesse. Ce soir je ferai la séance VMA , à 17km/h. Je la fais habituellement à 18km/h car j'ai une vma de 18, mesurée en septembre dernier sur un test de 6 minutes(je manque de résistance pour m'appuyer dessus sur un 10km). Mais il est vrai que là je pourrais me cramer.
Concernant ma préparation, j'ai fait seulement trois séances à 15km/h environ vitesse spécifique, jusqu'à présent. Dont celle de ce mardi, une autre de 6 fois 1000m mais avec trois minutes de récup trop long), et la première 10 fois 400. Cela explique que je ne maîtrise pas du tout la vitesse de 15km/h et que je parte un peu vite. Mais à chaque fois je me sens de mieux en mieux. Pour mardi prochain j'essaierai de coller aux 15 km/h pour mémoriser la vitesse.
Donc merci beaucoup!
En fait je me prépare plus exactement au semi de PAris (sans suivre de plan de préparation, en lisant les conseils du forum).
@Vincent 75, pourquoi pas? Ca peut provoquer une très bonne émulation. J'ai vu ta fiche sur le who's who et j'umagine que tu ne devrais pas avoir trop de problèmes pour les 40min. Moi je pars dans l'inconnu car je suis inexpérimenté.
Mais j'ai pas de téléphone portable, ça peut être difficile de se trouver.
Amicalement,
Francis
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 26/01/07 à 14:00:26
@Gerboise
Damned pour les douches!!!!! J'ai demandé à des collègues et ils pensent qu'il y en a pas dans ma tour!!!!!!
@Francis Hum si ta VMA est de 18 les 40' ça devrai être une balade!!!! Donc c'est que tu ne cours pas du tout dans les bonnes allures spécifiques.
Séances du 22 au 28/01/2007 par francis (invité) (57.66.138.xxx) le 26/01/07 à 14:10:42
Nicopsa,
en fait je viens de passer à quatre séances hebdomadaires, auparavant j'étais à trois (depuis juillet), donc je ne faisais pas vraiment de vitesse spécifique (quelques footings rapides ou accélérations longues, d'autant que j'ai décidement depuis un mois seulement de faire un 10km pour mieux appréhender le semi de Paris. Maintenant j'en fais. A l'avenir je pense passer sous 40 min, mais pour la première fois à Vincennes ça sera pas facile du tout.
francis
Séances du 22 au 28/01/2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 26/01/07 à 14:41:10
Salut!
Pas de régionaux pour moi le 4 donc je vais peut-être me rabattre sur le 10 de Vincennes. Hier, séance de 6X1000 récup 200m trottés: 3'34-3'34-3'30-3'31-3'30-3'31.
Après un début difficile, j'ai fini par prendre l'allure, meilleures sensations et gestion du froid.
@Baltha: tu continues ta progression! Fais-tu bientôt un 10, et si oui, avec quels objectifs?
Séances du 22 au 28/01/2007 par komen (invité) (90.144.119.xxx) le 26/01/07 à 14:59:32
@ Nicopsa ah oui ok je me souviens on a fait en effet un bout de course ensemble et tu as même eu un soucis de dossards je crois ! (moi aussi un peu aprés) je suis partis car je voulais revenir un peu plus devant et j'aurais bien aimé que l'on parte à 2 ou plus mais bon tant pis surtout si tu as eu mal au ventre...ce sera peut être pour Auby non ?
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 26/01/07 à 16:13:55
@Francis je pige pas tout.
Tu avais une VMA de 18 en septembre et depuis tu as fais juste des footings et de la VMA c'est bien ça???
Donc il est possible que tu ais augmenté ta VMA depuis, de plus avec 2 footings par semaine tu as eu le temps d'acquérir un certain foncier.
Maintenant tu es à 4séances avec du spé, et si c'est bien mené les -40 ne devria pas être difficile sauf si ta VMA est surévaluer ou que tu en fais trop.
A titre d'exemple j'ai repris la CAP en mi-février 2005 j'ai fais 3 footing et 2 cross. Puis début mars je m'y suis sérieusement. Je fais un test VMA et j'obtiens 17.8 (pas loin de toi). Ensuite 1mois d'entraînement avec 3-4 séances par semaine et j'ai réalisé 37'48 au 10 en ne gérant pas très bien ma course.
Tout ça pour te dire que les -40' ne devrai pas te poser de soucis, car j'avais 3séances de spécifique dans les jambes avant mon 10 et pas du tout de foncier (j'avais un passif de CAP mais pas de long).
Donc si tu es raisonable et que tes séances sont bien dosé les -40' c'est de la balade.
@Komen
Exact pour le dossard (moins chiant que l'estomac!!!), sinon j'aurai bien voulu t'accompagner car j'avais l'impression que les jambes pouvaient mais bon...
Je ne serai malheureusement pas présent à Auby (je fais le 10 de Vincennes pour compenser), mais bon on se verra peut être sur une autre course picarde.
Tu prépares quoi après les cross????
Séances du 22 au 28/01/2007 par yanouch (invité) (57.67.12.xxx) le 26/01/07 à 16:51:26
@ enzo
@ gerboise
je bosse aussi à la defense et serait tres intéressé par courir le midi avec vous...
tenez moi au courant
merci
Séances du 22 au 28/01/2007 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 26/01/07 à 17:41:12
@Piotr
Oui, on continue doucement. Je vais pas parler encore de progression, je suis à peu près à mon niveau de novembre à la fin de ma prépa marathon, ou sans entraînement spécifique 10km j'avais réalisé 36'32", ce qui était une heureuse surprise.
Je dois normalement courir les 10km de Vincennes mais je n'ai pas encore la résistance nécessaire pour espérer améliorer ma marque. Sinon je vais sans doute aller faire un tour aux 10km du XIVe ce dimanche, en sortie de prépa courue à allure semi.
A+ Baltha
Séances du 22 au 28/01/2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 26/01/07 à 17:53:11
@baltha: je serai aux dix de vincennes mais un peu juste pour te suivre. Je serais déjà très content d'être en desssous des 37'. Quel est ton objectif après Vincennes? En te préparant bien pour un 10km du printemps, tu devrais passer sous les 36'. A plus!
Séances du 22 au 28/01/2007 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 26/01/07 à 17:59:19
On peut partir ensemble à Vincennes si tu veux, ça m'étonnerait que j'aille plus vite que toi. Au printemps je vais me préparer pour le 5km en vue d'un Ekiden d'Autruches.
Je pense qu'un "rencard du forum" sera organisé avant les foulées de Vincennes, on se verra là-bas, si je peux y être, ce qui n'est pas encore sûr.
A+ Baltha
Séances du 22 au 28/01/2007 par Oliver (invité) (83.114.188.xxx) le 26/01/07 à 18:54:48
Aujourd'hui, séance de spé.
25 minutes de footing
3000 en 10'06 Récup active 2 min, 2000 en 6'46 Récup active 1 min, 1000 en 3'09.
20 minutes de footing
De très bonnes jambes aujourd'hui. C'est vrai que ma semaine avait été allégée en raison de mon séjour dans la France profonde enneigée et que je n'avais pas été sur la piste depuis 12 jours. Je suis très content et j'y crois pour les 34'30 à Vincennes !
Séances du 22 au 28/01/2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 26/01/07 à 19:13:12
2 séances aujourd'hui;
1h15 footing dont 20'90%fcm
40' ce soir footing 155puls
Séances du 22 au 28/01/2007 par komen (invité) (90.144.25.xxx) le 26/01/07 à 21:29:24
@ Nicopsa : aprés les inters, je vais courir à morcourtlle 4 marsavec comme objectif moins de 34'00 même si je suis déja qualifié pour les france de 10 km
@ oliver tu peux même viser moins de 34'00 avec une séance spé comme cela ! 'si le reste suit bien sûr !
Séances du 22 au 28/01/2007 par Laurent 02 (invité) (86.64.65.xxx) le 26/01/07 à 21:56:01
@komen
Bonne chance et bon courage pour les inter à Auby.
J'ai vu sur un autre post que l'on était du meme club.
Mais je ne suis licencié que depuis début décembre.Je suis donc les conseils de Momo.
A bientot.
Laurent.
Séances du 22 au 28/01/2007 par Enzo (membre) (82.230.156.xxx) le 26/01/07 à 22:02:25
@Gerboise : on pourra effectivement se faire des sorties de temps en temps avec NicoPsa et d'autres.
@Oliver: impressionnant cette séance, çà rigole plus .... Arfff tu me ferais presque regretter de ne pas être aux Foulées de Vincennes ;-))
La séance du jour : 3 x 2500 m à ± 17km/h (8'52 / 8'44 / 8'43). Très bonnes sensations sans vraiment me "rentrer" dedans. Content le gars.
@+ Enzo
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 26/01/07 à 22:22:06
@Komen
Moi je vais essayer de me rapporcher la qualif à Vincennes (j'ai fais peu de spécifique donc ça va être juste pour passer sous les 34').
Pour Morcourt j'hésites encore masi j'ai le semi de Pais la semaine d'après sur lequel je tente aussi la qualif au france (chose qui devrai passer normalement).
@Oliver
Sacré séance tu as bien progressé!!!! Les 34' sont largement à ta portée, tiens j'essaierai de ta prendre ta roue;-))
@Enzo
Comme je te l'ai dis hier ça fais plaisir de te revoir à ce niveau. Je pense que tu as retrouvé ton niveau des 20km de Paris voir mieux comme quoi les coupures sont positives.
Séances du 22 au 28/01/2007 par F@bien (invité) (172.184.97.xxx) le 26/01/07 à 22:52:21
Bravo Messieurs ! Sacrés séances que vous réalisées tous !
Pour ma part, retour au fur et à mesure des sensations mais ce n'est pas encore ca.
7 x 400m en 1'14 de moyenne avec des variations de 1'12 à 1'16 avec r=1'
Après 3/4 min de repos, l'ami Tomis me propose de faire un 400 avec lui, j'accepte, au 100m nous passons en 16s, au 200m en 33s, on ralenti de nous même et en plus on se prends du vent de face, on fini le 400 en 1'09.
Ce week end c'est foncier !
Séances du 22 au 28/01/2007 par francis (invité) (82.245.118.xxx) le 26/01/07 à 23:49:40
Nicopsa,
Oui je n'ai fait que des footings (à allures variées quand même)et de la VMA, mais finalement peu de VMA ( deux séances par mois environ car une semaine par mois c'était récupération sans sport). Au total de septembre à novembre je pense avoir acquis pas mal de foncier mais pas avoir amélioré ma VMA, en ayant privilégié la récupération pour ne pas me blesser. Je cours seul ( c'est plus pratique, mes amis ne sont pas sportifs du tout et j'apprécie la solitude du coureur) et je n'ai jamais été dans un club. De fait, j'ai tout appris en lisant ce forum qui est une véritable mine. Cela explique que je commette parfois des erreurs en m'entraînant ( partir trop vite, récup trop longues...) et que ma VMA ne soit pas nécessairement en rapport avec mes autres performances, pour l'instant. Mais au final je vais dans la bonne direction, je le sens.
Depuis quelques semaines je m'entraîne un peu plus et surtout de mieux en mieux (séances de plus en plus variées). A chaque séance à allure spécifique j'ai l'impression de progresser. Donc j'espère tenir les 40 min. Le reste serait vraiment du bonus. Mais ça sera déjà pas facile. On verra bien. Si j'y arrive pas je retenterai le coup en mai! Je suis de plus en plus passionné!
Quant à la comparaison que tu fais avec ton début, je pense qu'elle est très osée en raison de ton passé de coureur sur piste et de la vitesse de ta progression, qui prouvent que tu avais déjà de grosses capacités. Ca sera un challenge trè motivant pour moi que d'essayer d'approcher tes temps (qui m'impressionnent), dans un avenir plus ou moins proche...Le chemin est encore long!
Amicalement,
Francis
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 26/01/07 à 23:53:53
@F@bien ça va la forme est de retour et je suis content de voir que tu négliges pas le foncier. Tu vas vite retrouver la pêche!!!!
Séances du 22 au 28/01/2007 par francis (invité) (82.245.118.xxx) le 26/01/07 à 23:54:32
euh pardon oubliez les trois dernières lignes de mon dernier post. Elles sont un peu trop fantaisistes...
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 27/01/07 à 00:08:30
@Francis
Je t'ai comparé à mes débuts car j'avais une VMA proche de la tienne. Certes au vu de mon passé j'avais un moteur en sommeil, mais pas du tout de foncier (je faisais peu de kilomètres avant) donc j'ai bossé que le foncier au départ (comme toi). Donc ma VMA devait être sensiblement la même le jour de mon 10 et comme tu as aussi beaucoup bossé le foncier je voulais te montrer que normalement les -40 ça doit passer. Mais bon tu as peutêtre commis quelques erreurs au début de ton entraînement donc tu as sûrement perdu un peu de temps mais dans un avenir relativement proche tu seras largement sous les 40'.
Séances du 22 au 28/01/2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 27/01/07 à 03:42:56
@Baltha: bonne idée, j'ai du mal à être en avance sur les courses mais je pourrai te retrouver au départ. Je partirais bien sur un rythme de 3'42-3'45" en accélérant légèrement si les jambes sont là (je manque de repères car mon record de 37'45" date d'il y a un an et demi et je n'ai pas fait de 10km depuis presque un an).
Sinon, footing aujoud'hui, 11km en 51', un peu plus vite que d'habitude. On finit par s'habituer au froid!
Séances du 22 au 28/01/2007 par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 27/01/07 à 13:27:32
bonjour
hier soir séance par -2°C normalement 10X400m
je n'en ai fait que 8 car malgré 2 épaisseurs, le bonnet et les gants c'était dur!
donc 8 X 400m réc. 200m trot de 1'10"9 à 1'09"2
difficile
Séances du 22 au 28/01/2007 par Vincent 75 (invité) (213.44.119.xxx) le 27/01/07 à 18:40:46
Francis, on peut se donner RdV 45mn/1h avant le début de la course.
Tu peux m'écrire à "vincent point rm chez free point fr"
Séances du 22 au 28/01/2007 par komen (invité) (83.179.232.xxx) le 27/01/07 à 19:09:14
@ laurent 02
et oui on est du même club et on a le même entraineur ! mais je ne vois toujours pas qui tu es !!! tu n'etais pas au stage en décembre ?
Séances du 22 au 28/01/2007 par Laurent 02 (invité) (86.64.65.xxx) le 27/01/07 à 22:09:06
Bonsoir Komen,
Je n' ai assisté que le mercredi après noel pour le stage pour cause de boulot.Sinon j'essaye de suivre au maximum les entrainements habituels du mercredi et vendredi.Sinon demain je crois qu'il y a une sortie de prévue à La Frette.Je suis nouveau dans le club, c'est pour cela que l'on ne se connait pas de visu,mais je crois savoir qui tu es car j' ai entendu parler de tes bons résultats.
A bientot.
Séances du 22 au 28/01/2007 par Niko76 (invité) (91.168.72.xxx) le 28/01/07 à 14:40:08
Cette semaine reprise après ma semaien au ski et la piste était gelée donc pas de séance sur la piste cette semaine!
Mardi footing 1h tranquille
Mercredi footing 45mn 70%
Jeudi 5x700 (environ réalisé sur un parcours vers le stade)
Dimanche 4X1000 en 3'21"
La semaine prochaine une semaine bourrin avant d'attaquer la semaine repos-précompet!
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 28/01/07 à 14:43:24
Hier footing 45'(10km)
puis 3x1500: 5'13"8-5'03"9-5'05"7 récup 1' (le tout en respectant des FC) le premier un peu lent mais je me suis bougé un peu sur les suivants.
Ca va le faire Vincennes.
Séances du 22 au 28/01/2007 par sam (invité) (83.156.196.xxx) le 28/01/07 à 16:22:42
Cette nuit, j'ai encore toussé pas mal de ce fait, n'étant pas à 100% de ma forme, j'ai préféré ne pas faire le cross et aprés la sortie de ce matin, je suis bien content de mon choix.
Sortie de ce matin : 3 tours de 5 km dont 1 tour en endurance active.
1- 5 Km : 23 '44" -Avg 139 Bpm (71%) - 12.6 km/h
2- 5 Km : 19'36" - Avg 169 Bpm (87%) - 15.3 km/h
3- 5 Km : 25'16" - Avg 145 Bpm (74%) - 11.9 km/h
J'ai bien été content de terminer le 2° tour, j'ai eu un peu de mal à soutenir le rhytme alors pour le cross de 10.350 !!!! Je n'aurais vraiment pas été bien.
Total de la séance : 16 km - Avg 148 Bpm (76%) - 957 Kcal
Total de la semaine : 80 km - 3736 Kcal - 6 Séances - 2 J de repos
Bonne journée
Séances du 22 au 28/01/2007 par (invité) (213.103.117.xxx) le 28/01/07 à 16:33:28
un petit rappel aux amateurs de la FC .
toto à une Fmax de 185 tandis qu'au repos total elle est de 50 puls/min. De là la Fréquence de réserve de notre ami toto est de 185-50 = 135 puls/min.
Aujourd'hui, toto doit soutenir un effort à 80 % de sa FC comme il est indiquer dans les moult plans sous sa mains. Or toto est loin d'être bête car il a déjà visité la page de Bruno Chauzi qui rappel qu'à 80% il doit soutenir un effort à 158 puls/min et non de 148 puls/min.
Soit en moyenne un erreur de 10 puls/min non négligeable à ce niveau.
A bon entendeur..
fartlek...
Séances du 22 au 28/01/2007 par F@bien (invité) (172.184.97.xxx) le 28/01/07 à 17:08:38
@Nicopsa
Tu vises combien à Vincennes ? 34' ?
Sinon pour mon entrainement maintenant je fais un mix entre ton entrainement, celui de Serge et celui ... de mon père
@Oliver
Si tu fais "ton jus" correctement cette semaine je te vois bien en 33'40 à Vincennes ...
Séances du 22 au 28/01/2007 par francis (invité) (82.245.118.xxx) le 28/01/07 à 17:22:32
Bonjour à tous!
Vincent 75, ça me va parfaitement! Je t'enverrai un mail cette semaine.
Nicopsa, ce que tu me dis m'encourage en tout cas! Et bon courage pour la qualif! Par curiosité, quels étaient ta discipline et tes temps en course sur piste?
Vendredi soir j'ai finalement opté pour la séance VMA ( 2*8*(200m 17km/h+ 100m 40''récup). Relativement facile à tenir et accélération à 18km/h les trois derniers 200m.
Amicalement,
Francis
Séances du 22 au 28/01/2007 par choub (membre) (85.0.21.xxx) le 28/01/07 à 17:56:57
Salut la France,
En ce dimanche ensoleillé sur la Suisse, cantonaux de cross (équivalent des départementaux pour la France), parcours de 8km sur le terrain de cross de Planeyse qui a accueillit les mondiaux en 86.
4ème en 27min30sec, moitié de la course avec un point de côté, j'au du manger trop tard, cela m'a coûté certainement le podium.
Mais quel plaisir quand même.
Bonne semaine
Choub
Séances du 22 au 28/01/2007 par bello59 (invité) (82.120.174.xxx) le 28/01/07 à 18:36:16
salut à tous ...
Ba pour moi on va dire que c'est une semaine famelique au niveau d l'entrainement , juste une séance lundi et un foot en salle mardi , apres plus rien ..... la je suis rentré pour une semaine sur paris , en famille depuis vendredi soir ca fait trop du bien ....
un peu dégouté car l'entrainement est réduit u strict minimum depuis 3semaines .... cette semaine, je vais faire une semaine pré competition pour les foulees de vincennes ... que puis je espere , j'en sais rien, j'en saurai un peu plus cette semaine
@ gerboise : oui cette formation me prends beaucoup de temps aussi bien au niveau familliale , qu au niveau entrainement , je m'en doutais un peu mais pas à ce point la , j'ai limité la casse j'espere les deux premiers semaines , mais cette semaine la qui vient de passer a ete eprouvante mentalement car la formation n'est pas physique mais alors se remettre à un rythme scolaire n 'a pas ete evident,(pour info c'est une formation en droit penal - special - general et procedure penale... en course je ne sais pas ou j'en suis , je verrai bien cette semaine , toi tu m'as l 'air en forme , j'espere que tu vas peter un chrono dimanche a vincennes ... )
@ motorino : comment vas tu l'ami ??? Mieux j'espere ? moi je suis rentré pour une petite semaine a paris en famille ca fait du bien (trois semaines c'est long) je repars dimanche soir pour deux semaines... au niveau de l'entrainement , je ne sais pas du tout ou j'en suis , je te tiens au courant cette semaine , je fais une semaine pre competition ,j'essaye de t'appeler cette semaine ...
@ SAM : ca va mec en forme???
@ picsou : les moins de 40 tu les sens comment dimanche ???
Séances du 22 au 28/01/2007 par motorino (invité) (90.2.63.xxx) le 28/01/07 à 21:17:54
@BELLO59:Salut l'ami!Je vois que le weekend t'a apporté un peu de chaleur et c'est bien là l'essentiel!J'attends de tes nouvelles avec impatience!A+ et bon courage!
Bises à ton fils et à chaline!
Prends-soin de toi!
amitiés
cosimo
Séances du 22 au 28/01/2007 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 28/01/07 à 22:08:28
@Fartlek
Moi je bosse à la fc mais pas en % de fc
@F@bien
Ok tu fais ce que tu veux;-))
Sinon on va se rapprocher tranquillement de 34' (ajd de super sensations sur ma sortie longue donc à suivre!!!)
Ajd sortie longue 1h39'30 et 23km au compteur
Séances du 22 au 28/01/2007 par NARBE (membre) (81.64.137.xxx) le 28/01/07 à 22:19:46
Mince vous avez été ou Nico pour faire 23 bornes ???
Z'êtes revenus à la frontale ???
Narbé.
Séances du 22 au 28/01/2007 par Pépito (invité) (82.229.159.xxx) le 28/01/07 à 22:24:34
@Narbé,
On a fini dans le noir. Après avoir tourné sur le stade, nous sommes allés dans le parc Lenglen puis dans le parc sur l'ile Saint Germain puis retour dans le parc Lenglen pour se finir sur la piste dans la pénombre.
Un peu moins de kilomètres que Nicopsa pour moi.
Séances du 22 au 28/01/2007 par Oliver (invité) (82.121.103.xxx) le 29/01/07 à 00:48:01
Aujourd'hui, sortie longue d'1 heure 15 avec 15 minutes de seuil au milieu (4200 mètres en 14'52). Bonne récup après cette accélération.
F@bien, peut-être que je manque encore un peu de "bouteille" pour faire moins de 34, mais bon, nil impossibile, qui ose gagne. En tout cas cette semaine sera très légère, comme toutes les semaines qui précèdent une course. L'entraînement est fait.
Bonne semaine à tous !
Séances du 22 au 28/01/2007 par picsou (membre) (82.124.187.xxx) le 29/01/07 à 09:43:32
@bello
Je pense vraiment ne pas être loin de ces satanées 40 mn, belle séance vendredi avec 6 km par fraction à + 15 km/h.
Avec ton entraînement allégé, tu auras peut-être du jus, n'oublies pas que les Foulées de Vincennes sont ultra plates.
Séances du 22 au 28/01/2007 par chabote (invité) (83.201.24.xxx) le 29/01/07 à 11:50:54
Hiers soir dans le froid 1h à 70/75%Fmax environ 11.5 à 12km/h puis 2 X 15min de 80 à 90%Fmax (R 2min) puis 5 min de recup à la fin soit 1h37
Séances du 22 au 28/01/2007 par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 29/01/07 à 15:33:32
Ce WE sortie de 19 km en 1h26. Niveau cardiaque très bonnes sensations.
Par contre gêne au niveau du talon. J'ai une douleur aigue avec le frottement de la chaussure sur le tendon d'Achille .... pƒƒƒƒ ...!!
@Oliver: du seuil à 3'32/km ... çà va, tranquille la life ;-)))
@+ Enzo
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