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fc par fab (invité) (90.144.84.xxx) le 26/01/07 à 15:53:26
ma fcm est de 190 hier on a fait une seance de cote mon max ete a 184 dc c pratiquement mon max dc ma fcm doit etre juste
mis a part cette semaine ou j'ai fractionne et fait les cotes j'ai fai que des sortie s a moins de 80%
dois je continuer a sortir et dois je arreter les sorties longues
sachant que je fai le mdp et je dois commencer la preparation ds 2 semaines
fc par fab (invité) (90.144.84.xxx) le 26/01/07 à 16:00:09
faut il que j'arrete completement ou des sorties specifiques merci encore pour vos lumieres
fc par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/01/07 à 16:11:25
fab,
fais une semaine très facile, avec uniquement des footings d'une heure entre 70 et 75 % de ta FCM, soit à 135/145 pulsations, ensuite reprend par une semaine normale d'entraînement avec 2 séances de rythme et surveille tes pulsations, tu devrais retrouver la pèche avant de démarrer ton programme marathon.
amitiés
gérard
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