Préparartion avant un 10 KM (Echauffement)

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Préparartion avant un 10 KM (Echauffement) par monkeyboy (invité) (82.228.128.xxx) le 03/02/07 à 09:14:52

Bonjour à vous tous,

Je vais courir ce week end les foulées de vincennes et j'aimerais savoir comment m'échauffer avant le départ.

Combien de temps? Quels exercices?...

J'attend vos réponses

MERCI

SPORTIVEMENT

Laurent

Préparartion avant un 10 KM (Echauffement) par Baghera (invité) (82.120.171.xxx) le 03/02/07 à 09:24:11

je m'echauffe 30' en endurance et fais 3 accelerations pour faire monter la FC;reconnaitre le parcours debut et fin me semble important pour prendre un bon depart et etre calme en sachant où sont les difficultés(qd il y en a);bonne course, on est nombreux

Préparartion avant un 10 KM (Echauffement) par (invité) (82.228.128.xxx) le 03/02/07 à 09:26:46

MERCI

Encore 1 ou 2.

Et ce sera parfait, je ferai un MIX.

Préparartion avant un 10 KM (Echauffement) par gavroche (invité) (82.123.140.xxx) le 03/02/07 à 10:37:03

bonjour monkeyboy
tu peux aussi faire quelsues étirements actifs pour les mollets par ex, l'echauffement ca dépend aussi de ton age, plus on avance en age et plus on a besoin de s'echauffer plus longtemps sutout sur un 10 kms où en général ça part très vite, enfin pour moi c'est comme ça et aussi s'il fait froid mais si tu aimes la gym tu peux aussi participer à l'échauffement collectif qui a lieu une demi heure avant le départ animé par une charmante demoiselle.

Préparartion avant un 10 KM (Echauffement) par sylv1 (invité) (82.65.109.xxx) le 03/02/07 à 11:34:03

Un 10 km, il faut partir à un bon petit rythme ...donc être bien chaud.
je fais 5min à 120 pls, puis 5' à 130, 5' à 140, 5' à 150 pour terminer mon échauffement par des accèl à 175-180 pls (ma moy est environ 192 sur un 10km) et 5 min de retour au calme avec qq étirements.Tout ça sur la fin du parcours, que tu connaîtras ainsi, c'est un plus mental en fin de course.
ça fait une bonne demi-heure au total, il faut ça pour être bien au départ.
C'est assez empirique, mais ça fonctionne pour moi, alors pourquoi pas toi ?

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