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Séances du 5 au 11/02/2007 par picsou (membre) (82.124.142.xxx) le 06/02/07 à 09:43:06
Je ne vois pas ce post, donc je l'ouvre :
Bonne nouvelle, je suis malade, vous allez vous dire que je suis fou mais non cela explique en partie mon échec de dimanche 40mn32 au lieu de -40mn.
Ce que je prenais pour une petite crève est en fait une bronchopneumopathie (à mes souhaits) doublée d'une angine, voila pourquoi j'ai vécu 3 nuits très agitées.
Je suis allé hier soir chez mon pote médecin pour accompagner ma fille victime d'une gastro et je lui ai demandé de m'examiner. Il ne comprend pas comment j'ai pu courir.
Malgré tout, hier séance de récup : 41 mn en endurance
Après 5 jours de traitement de cheval, j'attaque la prépa marathon.
Mon médecin m'a prescrit 2 produits "dopants" : du Solupred et un générique de Ventoline, puis-je quand même les prendre pour me soigner, compte-tenu du fait que ma prochaine compétition a lieu le 11/03/2007 (semi de Rambouillet) ?
Séances du 5 au 11/02/2007 par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 06/02/07 à 09:46:10
sans problème si tu arrêtes fin février
Séances du 5 au 11/02/2007 par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 06/02/07 à 09:46:14
bonjour,
Lendemain du trail de Villeveyrac de 28km en 2h32,récup de 35mn + 3x100m.
Séances du 5 au 11/02/2007 par choub (membre) (85.1.18.xxx) le 06/02/07 à 11:26:15
Salut La France,
Séance de récup. en ce lundi, qui suit une compèt. de 8,5 km en 27min30sec (évaluation de la vma à 22km/h).
Mardi: 20* 30sec/30sec, supers sensations, la forme revient.
Objectif du printemps 32min sur 10km.
A+
Choub
Séances du 5 au 11/02/2007 par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 06/02/07 à 11:35:35
Hello,
aujourd'hui à J-11 du marathon donc réduction du volume d'entrainement. Du coup ma "longue" fait 1h30, dont 30mn allure marathon.
hier 1h dont 25mn de seuil (usuel: 1h15 dont 40mn de seuil)
Séances du 5 au 11/02/2007 par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/07 à 15:37:23
@laurent 02 : bien sûr que je serais à morcourt où le parcours est roulant mais je ne sais pas trop la forme que j'aurais à ce moment là...
@ motorino : je ne m'entraine pas que sur les séance de B.BRUN mais c'etait une base (j'ai son bouquin) et je m'en inspire encore...même si j'ai un coach perso !
et sinon tout à fait ok pour discuter entrainement avec toi sans probléme ! bon courage pour ta coupure !
Séances du 5 au 11/02/2007 par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 06/02/07 à 15:38:38
@ choub : t'as un niveau costaud ! quel test pour la vma ?
Séances du 5 au 11/02/2007 par choub (membre) (85.1.18.xxx) le 06/02/07 à 18:31:55
@komen
C'est marrant je m'entraîne en auto-didacte avec le bouquin de Bernard Brun, depuis sa première édition.
Je fais les cat-tests proposés sur 3000m.
ma meilleur VMA se trouve à 22.5 km/h, mais j'ai un peu abusé du marathon et j'ai perdu pas mal de vitesse.
J'ai décidé de me consacrer uniquement à du court pour cette année.
Mes temps:
Marathon 2h32
Semi 1h09
10km 32min 20
5km 15min 50
3km 9min 02
1,5km 4min 07
800m 2min02
A+
Choub
Séances du 5 au 11/02/2007 par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 06/02/07 à 21:40:46
Aujourd'hui pour moi c'etait 10x400m en 1'20, récup 1'.
Comme le disait Enzo sur un autre post c'est vraiment étrange comme sport : la semaine derniere j'ai fait 2x8x400 sans trop de probleme avec une tres bonne régularité, et aujourd'hui j'en ai ch**** des la 5ème série. Je ne comprends pas pourquoi, d'autant plus que j'avais meme un peu réduit ma charge d'entrainement ce week-end. Je termine quand meme mes 10 séries sans etre trop mort mais avec de tres mauvaises sensations.
Bon, demain j'avais prévu un footing d'une heure de récup, si je vois que je suis trop fatigué je laisserai tomber : la cap doit rester un plaisir ce n'est pas la peine de se faire mal.
Wimm
Séances du 5 au 11/02/2007 par Niko76 (invité) (91.164.236.xxx) le 06/02/07 à 21:59:43
semaine pré compet, tranquille après la dernière grosse séance dimanche!
2x2tours d'un petit parcours maison de notre entraineur
4'38 à la première
4'40 à la seconde dans la douleur!
aujourd'hui dernière petite séance vma faîte à la sensation (bonnes!) 10x200 recup 35"
36"-36" puis 34" jusqu'aux derniers ou on finit par 33"-33"-32" en se tirant la bourre! lol
Jeudi footing plus quelques lignes droites et samedi en route direction la bretagne pour les inters de dimanche! motivé!!!
Séances du 5 au 11/02/2007 par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 07/02/07 à 01:16:09
@choub: tes temps sont impressionnants mais je ne crois pas qu'ils correspondent à une vma de 22 ou 22,5: je dirais plutôt 21. Tout dépend de la définition bien sûr... En tout cas, bravo pour ces perfs' et spécialement sur route! Dans quel coin de la Suisse t'entraînes-tu?
Séances du 5 au 11/02/2007 par choub (membre) (85.1.18.xxx) le 07/02/07 à 06:37:20
@grog
Salut Grog, j'ai bien dis que ma meilleure vma à été de 22.5 (en 2001), mais cette année là, je n'ai fais aucune course sur une distance référence.
Plutôt (Sierre-zinal, Morat-Fribourg,...)
A+
Choub
PS: J'habite à Neuchâtel
Séances du 5 au 11/02/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 07/02/07 à 08:19:25
salut,
eh ben picsou, t'en tiens une bonne ...Bon courage à toi e bon rétablissement - Au fait d'où es tu en Auvergne (j'ai lu sur un autre post que tu venais, comme moi, de cette jolie région de France).
Pour moi lundi 45 ' de footing récup après les 10 de vincennes.
mardi 12 kil dont 10 kms aux alentours de 12,5 km / h et puis aujourd'hui on va entrer dans le vif du sujet avec le début du spécifique marathon et 2 X 5000 m en 3'53 au 1000.
A suivre.
Gerboise.
P.S : @ Choub : dis donc l'air de la suisse est plutôt cool pour les perfs . Impressionnant.
Séances du 5 au 11/02/2007 par picsou (membre) (82.124.11.xxx) le 07/02/07 à 09:20:01
@Gerboise
Je suis un fils de bistrotier auvergnat, père : aveyronnais (Flagnac entre Rodez et Decazzeville) et mère cantalouse (20 km sud d'Aurillac).
Sinon, je vais déjà beaucoup mieux et je vais pouvoir faire un petit footing actif ce soir d'1 heure.
Séances du 5 au 11/02/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 07/02/07 à 13:58:08
Re,
la séance du jour : 2 X 5.000 (objectif 3'53 pour commencer à imprimer le rythme marathon sans pour autant perdre de vue l'objectif intermédiaire semi ) - séance un peu rapprochée du 10 kil de vincennes mais je veux commencer à intégrer du volume en vue du marathon car les vacances au ski se profilent avec toute la famille gerboise et je ne pourrai donc pas cavaler au même rythme que d'habitude (je raconte ma vie ...) - bref ça donne :
10 min de chauffe
1 x 5.000 (sans temps de pause)
3'52'1
3'52'2
3'52'6
3'50'2
3'50'4
R 4'59'9
1 X 5000
3'50'8
3'51'4
3'50'9
3'50'5
3'46'2
10 ' de retour au calme pour un total d'environ 13,5/14 kms
Bon c'était pas la forme olympique et je sentais que les courbatures de Vincennes n'étaient pas encore parfaitement envolées mais bon c'est fait...
@ PICSOU : ben mon ami nous sommes voisins - DECAZEVILLE FLAGNAC ( le son et lumière "hier un village") -
La maison de famille des gerboise(s) est entre Montsalvy et calvinet donc à 30 kms au sud d'Aurillac sur la route de Rodez !!!!
A +
Gerboise
Séances du 5 au 11/02/2007 par SAM (invité) (88.123.146.xxx) le 07/02/07 à 15:52:46
Je continue ma période de régénération en enlevant la VMA , l'allure spécifique et en réduisant le kilométrage hébdomadaire.
Aujourd'hui, footing de 12.6 km en 55'35" avec un tour en endurance active :
1 - 5 km : 22'57" : Avg 144 (73% fcm) soit du 13 km/h
2 - 5 km : 20'20" : Avg 169 (82% fcm) soit du 14.75 km/h
Total de la séance : 12.6 km - Avg 79% fcm - 736 Kcal.
Encore quelques sorties et aprés reprise des séances de qualitées pour préparer Fleurbaix qui arrive à grand pas.
Bonne journée
Séances du 5 au 11/02/2007 par chabote (invité) (82.122.225.xxx) le 07/02/07 à 16:24:23
Ce jour 45'endurance à 5'/km puis 15'de 80 à 90%Fmaximale soit environ 12,3km en 1h
J'en suis à mon avant derniere semaine de mon plan de 8 semaine avant mon semi et les jambes sont lourdes,le genou G me fait mal au repos, le coeur est anormalement lent; il me reste 3 seances à faire en 4j mais j'aimerai en sauter une, je ne sais pas laquelle: 6X1200m en 4'30; 3X14'à 15km/h et 1h30 dont 30min allure semi
Merci de votre aide dans ce choix
Chabote
Séances du 5 au 11/02/2007 par picsou (membre) (82.124.11.xxx) le 07/02/07 à 16:45:35
@Gerboise
Le monde est petit, j'ai 2 oncles encore présents à LaFeuillade en Vezie et un cousin, Dédé Lacoste (130 kg) qui tient le bistrot de Calvinet.
Séances du 5 au 11/02/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 07/02/07 à 17:19:45
PUT.. mais je le connais le gros dédé...
J'ai pris une cuite monumentale dans son bistrot voici quelques années lors de la fête locale - un truc énorme ... pour te dire j'étais encore cramé le lendemain - Madame gerboise a apprécié - heureusement qu'à l'époque nous étions sans les marmots.
Ben mon gars, ça se fête un truc pareil,. je pense que tu seras là bas cet été. Si nos dates concordent, on boira un canon après avoir fait une bonne sortie dans les monts de la chataigneraie (je connais de bons circuits qui pètent bien les cannes !!!)
A +
gerboise
Séances du 5 au 11/02/2007 par bello59 (invité) (83.204.7.xxx) le 07/02/07 à 19:39:53
salut à tous ....
ba moi depuis lundi retour à ma formation .... chaud chaud , à ceux qui ont fait du droit , il doivent me comprendre ..
je m'entraine comme je peux en esperant limiter la casse ...
bon mardi , je n 'ai pu m empecher d'aller faire un pti foot en salle ... je confirme que le cardio travaille
et aujourdhui séance de 1h03min dans le bois de boulogne , je vais essayer d'augmenter la durée de mes séances d'endurance en vue du semi marathon de paris ....
@ motorino : salut l'ami j'espere que tu vas bien , excuse de pas t'avoir appelé encore , ça ne saurait tardé des que je trouve un pti moment (long car on parle pas mal) je saisirai l'occasion ... garde le moral
@ picsou : ah j'ai la rage pour toi , mais des la prochaine course c'est sur tu les passe ... a bientot
@ gerboise : salut à toi , j'ai vu qe t avais peter ton chrono sur un autre post mais faut que je recherche ton temps la , suis pas au courant .... bonne prepa marathon ... tu fais le semi de paris ???
@ sam : salut t'arrive à roubaix la semaine prochaine ... ?
Séances du 5 au 11/02/2007 par bello59 (invité) (83.204.7.xxx) le 07/02/07 à 19:45:09
@ gerboise : viens de voir ta réponse, félicitation ..... !!!!!
Séances du 5 au 11/02/2007 par F@bien (invité) (172.186.14.xxx) le 07/02/07 à 21:25:17
5 x 1000m sur piste mouillée ce soir
Depuis novembre je n'avais jamais réussi à passer ce volume, ce soir oui !
3'26 - 3'24 - 3'23 - 3'23 - 3'22
Pas très rapide mais bon ca va revenir !
Séances du 5 au 11/02/2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 07/02/07 à 21:38:56
salut! retour à la piste après le cross de dimanche. aujourd'hui, une séance de 4X1500 prévue initialement, mais je n'ai pas réussi à tenir le rythme imposé par ma partenaire sur le dernier 1500, que j'ai donc remplacé par un 800.
1500: 5'29" récup ~2'15"
1500: 5'23" récup ~2'15"
1500: 5'24" récup ~2'15"
800: 2'42".
c'est dur en ce moment; comme les cross sont finis pour moi, je vais me trouver un 10K pour voir si j'ai progressé après ces quelques mois en club. Bon courage à tous!
Séances du 5 au 11/02/2007 par Oliver (invité) (81.48.24.xxx) le 07/02/07 à 23:40:40
Bonsoir à tous,
Ce soir footing allures variées pendant un peu plus d'une heure (de 12 à 16 km/h).
Au début, pas top ; au milieu, moyen top ; a la fin, super top.
Allez, bonne nuit les petits....pom pom pom pom pom pom pom....
Séances du 5 au 11/02/2007 par agnès (invité) (86.215.204.xxx) le 08/02/07 à 06:45:50
Une petite séance sur piste mais très mauvaises sensations... pas remise de mes Régionaux de cross de dimanche dernier :
écahuffement : 25' + 5LD
4 X 200m (40"/38"/40"/40") (récup 35") +
4 x 400m (1'25"/1'26"/1'28"/1'28") (récup 55")
4 X 200m (40"/41"/41"/40") (récup 35")
récup 15'
voili, voilou
Bonnes séances à tous
Séances du 5 au 11/02/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 08/02/07 à 08:41:27
salut
@bello : bon courage pour la suite de ta formation. Finalement je ne m'aligne pas sur le semi de Paris mais sur celui de rambouillet que j'ai couru il y a deux ans . le parcours est sympa et puis il y aura tout mon club.
@agnès : dis donc c'est rude comme séance après un cross !!!
Bonne journée à tous.
gerboise
Séances du 5 au 11/02/2007 par picsou (membre) (82.124.56.xxx) le 08/02/07 à 10:07:34
@bello59
Ma déception est passée, je vais déjà beaucoup mieux, hier 55 mn footing dont 6 mn à allure marathon (13 km/h).
Je suis tenté par un petit 10 km 3 semaines avant le marathon de Paris, que mon caoch me propose (Malakoff). Je vais y réfléchir car on ne peut pas courir 2 lièvres à la fois.
@Gerboise
Je verrai ton dos à Rambouillet :) (je serai dans le SAS 1h30)
Séances du 5 au 11/02/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 08/02/07 à 13:20:09
petite séance de footing récup :
10 bornes au cardio env 138 bpm.
cool
@ picsou : j'espère qu'on se verra à Rambouillet
A +
gerboise
Séances du 5 au 11/02/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 08/02/07 à 13:58:15
@ picsou : fais gaffe quand même avec un 10 bornes programmé 8 jours après le semi et trois semaines avant le MDP.
En le courant à bloc tu risques de te cramer sachant qu'en outre tu n'auras peut être pas les jambes après le semi, ni la préparation si tu commences (ce qui paraît sage) à rentrer des séances de volume à vitesse spécifique en vue du marathon.
Entendons nous bien, je n'ai pas la prétention de te dire ce qu'il faut faire ou ne pas faire, car je n'ai pas suffisamment de connaissances pour ça...je te livre juste mon feeling.
A +
gerboise
Séances du 5 au 11/02/2007 par picsou (membre) (82.124.56.xxx) le 08/02/07 à 14:21:45
@Gerboise
Je vais suivre ton conseil car mes véritables objectifs sont le semi en -1h30 et surtout le marathon en environ 3h15. Surtout que le lendemain du 10 km de Malakoff, il y a le Miratrail (21 km) auquel je veux absolument participer (en mémoire de Régis) en sortie longue footing + 2 fractions à allure marathon.
Séances du 5 au 11/02/2007 par serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 08/02/07 à 14:52:04
ton 10 tu peux alors le faire en partie à allure semi avec un bon échauffement et 10-15' de récup après cela fait une sortie accompagnée mais il faut bien maitriser les allures et ne pas se laisser griser par l'ambiance compèt.
Séances du 5 au 11/02/2007 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 15:10:19
séance de 10 x 500 m (récupération sur 100 m , 1'20")
1'50"2 . 1'49"6 . 1'48"7 . 1'47"1 et 1'44"4 assez facile
9'00" pour cette première moitié
puis le plus rapide en 1'41"6
Ensuite décontracté en 1'48"3 et 1'47"8
Puis 1'43"1 et un dernier en 1'44"4 sans forcer
La seconde moitié en 8'45"2 soit les 5 KM en 17'45"2
moyenne 17 KM/H soit 1'46"5
Bonnes sensations malgré un vent assez fort.
Séances du 5 au 11/02/2007 par picsou (membre) (82.124.56.xxx) le 08/02/07 à 15:29:38
@gérarM
impressionnant !
@Serge92
Me connaissant, je ne vais pas tenter le diable, je me vois mal au départ d'un 10 km sans me déchirer :)
Séances du 5 au 11/02/2007 par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 08/02/07 à 20:58:58
Pour moi ce soir j'avais 3x1200m en 4'30 au programme.
J'ai essayé de les faire " à la GérardM ", c'est à dire en accérerant sur les 3 séries. Je voulais faire 4'36 ; 4'30 et 4'24 pour le dernier.
Résultats : 4'30 ; 4'29 et 4'27.
J'arrive pas à gérer les allures, mais c'est vrai que cette facon de faire les séries est assez "positive". Comme on termine plus vite que l'on ne commence, mentalement on se sent fort en fin de séance (meme si la fatigue est la).
Maintenant c'est repos complet demain et samedi, avant de tout donner dimanche pour passer sous les 40' aux 10kms du 8ème...
Wimm
Séances du 5 au 11/02/2007 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 08/02/07 à 21:35:23
wimm,
c'est pas mal, dans l'esprit c'est ça, e débutant un peu moins vite, tu aurai conservé davantage de réserves , mais le résultat est positif, je considère qu'il ne faut pas entrer au taquet dans une séance, il est préférable de progresser dans la séance.
bonne chance pour dimanche, sous les 40', si les conditions sont bonnes, c'est jouable, tout va dépendre de ton premier kilomètre, 15 Km/heure pas plus vite, c'est capital, ensuite il te faut garder l'allure, moins de 4' à chaque kilomètre.
je serai probablement dans la course.
Amitiés
Gérard
Séances du 5 au 11/02/2007 par nurmi (invité) (83.115.150.xxx) le 09/02/07 à 09:34:14
@gerardM
Dis-moi Gérard, vu les temps réalisés en séance, tu ne dois pas être loin des 37'30"-38' sur 10 km non ?
Peut-être même un petit peu mieux...
En tout cas chapeau !
Pour ma part : les inter dimanches à Plouay... donc cette semaine seulement 2 footings mardi et jeudi et... rien samedi.
@ +
Séances du 5 au 11/02/2007 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 10:05:51
Bonjour Nurmi,
c'est aussi pour cet objectif que je me prépare cette saison, mais actuellement si je réalise 38'30" , ça sera déjà un bon début, en 2002 j'étais encore sous les 36', mais je m'entrainais encore très sérieusement il y a 4 ans, et j'essaie de revenir à ce sérieux.
bon inter de cross
amitiés
gérard
Séances du 5 au 11/02/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 09/02/07 à 13:55:42
Bonjour à tous,
aujourd'hui séance de 1.000 toujours en perspective du MDP en moins de 2 h 48 :
10 minutes de warm up puis 8 X 1000
1000 en 3'26'2 ( pas très bien géré - je n'avais pas encore l'allure dans les jambes ) R 59'02
1000 en 3'31'4 R59'6
1000 en 3'33'02 R 59'4
1000 en 3'31'9 R 59'2
1000 en 3'32'5 R 1'
1000 en 3'31'9 R 59'4
1000 en 3'31'6 R 59'3
1000 en 3'30'2
Bonne séance , et bonne sensations malgré la récup un peu pincée.
le travail de vma du mois de janvier paie bien .
Dimanche on envoie deux heures.
Bon week à tous.
@ cosimo : ta séance du 20/10
5 X 1000 en 3'19'73 - 3'18'52 - '3'19'00 - 3'19'89 - -319'24 (temps de récup de 1'32'07 pour le moins bon à 1'29'54 pour le meilleur)
Séances du 5 au 11/02/2007 par picsou (membre) (82.124.55.xxx) le 09/02/07 à 14:40:00
@Gerboise
ça va la forme :)
Tu ne participes pas au trombinoscope du MDP réalisé par Brinouille ?
Séances du 5 au 11/02/2007 par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 09/02/07 à 14:56:10
@ gerboise : bonne séance avec des récup pincée c'est pas mal !
Séances du 5 au 11/02/2007 par ric² (invité) (213.30.139.xxx) le 09/02/07 à 16:25:47
Bonjour cher(e)s collègues, enfin une semaine où je structure mes séances :
Mercredi, du stade
Echauffement 15’
Série de 6X800m avec comme récup’ du trot en attendant que le cœur redescende sous les 150 puls
02:42 170 puls de moyenne
02:44 172
02:50 170 (quelques secondes pour signifier au gars qui ramassait mon bonnet sur le bord de la piste que ce truc en laine m’appartenait…)
02:46 172
02:45 174
02:44 179 (à l’arrache)
10’ de footing
Ce midi du « tempo »
10’ cool puis 44’ à 161 puls de moyenne (environ 10.5km) et 10’ cool
Dimanche, si ric²junior le permet, une sortie d’une heure et ½
Séances du 5 au 11/02/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 09/02/07 à 16:53:16
re,
@komen et picsou : merci les gars.
@picsou : j'ai vu le post du trombinoscope. je vais essayer de m'en occuper ce week end
A +
Séances du 5 au 11/02/2007 par F@bien (invité) (172.210.129.xxx) le 09/02/07 à 21:25:11
Séance à Paul Valery ce soir avec la pluie en guest star !
4 x 600-400-200 avec r=45" et R=1'45"
1'53 - 1'13 - 34"
1'53 - 1'14 - 35"
1'54 - 1'15 - 35"
1'55 - 1'14 - 35"
Je pense être sur la bonne voie, je me sens de mieux en mieux, je retrouve mes sensations, c'est cool.
Séances du 5 au 11/02/2007 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 21:27:58
bonsoir Fabien
très belle séance, bien régulière et si les bonnes sensations sont là, tout va bien
bon week end
gérard
Séances du 5 au 11/02/2007 par F@bien (invité) (172.210.129.xxx) le 09/02/07 à 21:32:08
Bonsoir Gérard,
oui ca va mieux, il m'a fallu un mois quand même pour refaire une séance correcte suite à ma blessure et ma coupure de 15 jours. Enfin maintenant c'est derrière, GO GO GO !
Toi aussi tu fais de belles séances, c'est même impressionnant, vraiment bravo
Séances du 5 au 11/02/2007 par Enzo (membre) (82.230.156.xxx) le 09/02/07 à 22:19:48
Un peu mon n'veu que t'es revenu à ton niveau .. çà cartonne !!
Bravo mon gars ! Et pourtant çà n'a pas du être simple avec ce qui est tombé !!
@+ Enzo
Séances du 5 au 11/02/2007 par bello59 (invité) (83.204.107.xxx) le 10/02/07 à 11:24:53
salut à tous
séance d'endurance de 1h03min dans le bois de boulogne sous la pluie....
bonne journée et bonne séance à tous
Séances du 5 au 11/02/2007 par choub (membre) (81.62.74.xxx) le 10/02/07 à 12:07:19
Salut les Gaulois,
Mes séances de fin de semaine:
Mercredi: 1h endurance cool (12km/h)
Jeudi: Repos
Vendredi: 50min endurance active à 14,5km/h
Samedi: 5*1000m sur piste, récup:2min30sec.
Ma série:
1 - 3min11
2 - 3min10
3 - 3min08
4 - 3min10
5 - 3min10
Très bonnes sensations, malgré la pluie et un temps froid, j'ai fait ces séries seul!
Bon week-end à tous depuis la Suisse.
Choub
Séances du 5 au 11/02/2007 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 10/02/07 à 12:51:34
@F@bien super de retrouver tes sensations ça fait plaisir!!!!!!
Moi hier c'était tranquille 35' de footing à 4'35/km puis 16*15/15 (82m)
Séances du 5 au 11/02/2007 par bello59 (invité) (86.215.253.xxx) le 10/02/07 à 12:55:55
@ nicopsa : t es du nord ???
Séances du 5 au 11/02/2007 par bello59 (invité) (83.204.38.xxx) le 11/02/07 à 13:52:23
salut à tous
alors aujourd hui, je voulais faire une séance de vma ... mais le stade etait fermé (les matches de foot etant remis) alors je suis fait une séance d'endurance avec variation d'allure de 1H05min16sec dans le bois de boulogne à lille
bonnne séance à tous et bon dimanche
Séances du 5 au 11/02/2007 par Oliver (invité) (83.114.61.xxx) le 11/02/07 à 15:00:27
Bonjour,
Un petit point sur l'entraînement.
Vendredi des 30-30 à Paul Valery (j'y étais vers 20 heures 30). Première fois que j'allais sur cette piste. Une autre ambience que Pershing, mais sympa aussi. A priori j'y retourne mardi soir.
Aujourd'hui sortie longue avec seuil.
25 minutes footing, puis 5000 en 17'41 (bonnes sensations malgré des rafales de vent), puis deux fois la côte des Barrières (1'58 et 1'52) puis 1 fois la côte de l'asile, puis rentrer maison. 1 heure 38 en tout.
Séances du 5 au 11/02/2007 par agnès (invité) (83.199.45.xxx) le 11/02/07 à 15:51:57
Ce samedi une "petite" séance de seuil en vue des Inter de la semaine prochaine :
Echauffement : 30"
5' (récup 2') à 15 kil/heure
10' (récup 3') à 14 kil/heure
10' (réup 3') à 14,5 kil/heure
5' (récup 2') à 15,5 kil/heure
3x2' (récup 1'15") à 16 kil/heure et 16,5 kil/heure
Récup : 20'
Et ce dimanche, une sortie longue en vue de ma prépa pour la Mauritanienne : 1'50" à 11 kil/heure avec montées et descentes
Voili, voilou
Bonne fin de week end à tous!
Séances du 5 au 11/02/2007 par SAM (invité) (83.152.26.xxx) le 11/02/07 à 17:10:04
Bonjour,
Aujourd'hui afin de finir la semaine trés light, pas de course à pied, juste 45' de vélo d'appartement en foncier devant un film "Mr & Mme Smith"
Bilan de la semaine de régénération :
3 Sorties en endurance pour un total de 38 km.
2 Séances de vélo d'appartement de 45' en foncier.
Bonne journée
Séances du 5 au 11/02/2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 11/02/07 à 18:04:17
Salut,
ce matin, 5 fois 800m en 2'50,récup 1'
cet aprem, 1h45 de vélo pour 50 kms
Séances du 5 au 11/02/2007 par (invité) (83.152.26.xxx) le 11/02/07 à 18:25:09
Bello59 a dit : "alors aujourd hui, je voulais faire une séance de vma ... mais le stade etait fermé"
Tu as aussi une piste à la Citadelle à côté du stade de foot.
Je commence la formation demain à 09h00.
Bonne continuation a toi, peut être se croisera t-on !!!
Tu l'as trouve comment cette école ?
Séances du 5 au 11/02/2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 11/02/07 à 18:25:59
Bonjour!
Aujourd'hui, fartlek 16X1' récup 1' dans le bois de boulogne, sensations correctes.
Bon courage à motorino et bons footings à tous!
Séances du 5 au 11/02/2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 11/02/07 à 19:11:22
Hier soir footing de 12,8km en 52' allure 4'04/km, très bonnes sensations, aucune impression de forcer.
Ce soir footing facile 6km + séance de montées d'escaliers, 2x6 montées de 28" en moyenne, récup 1'30 et 4'. récup 6km facile.
J'ai reporté ma séance de 2x(4x800) à demain soir, en espérant que le vent souffle moins,.. l'espoir fait courir!!!
Séances du 5 au 11/02/2007 par bello59 (invité) (83.204.48.xxx) le 11/02/07 à 19:15:37
@ sam : ba oui on e verra surement ... je me souviens un peu de ta tete (sur ton blog) c'est quoi l 'adresse déja ....
pour la piste je vois ou elle est , mais par ou rentre t'on? c'est pas militaire par la ?
L'école ba écouté ça va , meme si apparement beaucoup de monde trouve qu'elle se dégrade , pour ce qui est de la formation, chaud chaud !!!!! sinon belle salle de muscu, gymnase , et la piste je ne sais tjs pas combien elle fait car je n 'ai pas pris mon cardio avec moi
Séances du 5 au 11/02/2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 12/02/07 à 08:41:54
salut,
bon courage à tous pour la semaine qui démarre.
Hier 2 heures en nature dans la forêt de montmorency soit environ 26 kil dont 25 mn à environ 15 km/h - nickel, bonnes sensations.
gerboise
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