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marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/02/07 à 10:14:53
Bonjour, j'ai 22 ans depuis décembre, et j'aimerais préparer un marathon pour le printemps prochain (avril 2008). J'aurai donc 23 ans (logique !). Je fais de l'athlé depuis 1998, et du demi fond depuis 2001, et j'ai a priori davantage de qualités sur long que sur court. 4'11 au 1500, et 33'20 au 10km (unique course ce dernières années). Je vais courir plusieurs 10 bornes cet été et à l'automne, sans doute aux alentours des 32'30... Mon premier 10km, sans préparation en junior, alors que je ne valais que 4'38 au 1500, a été bouclé en 35'45 (pour dire que le long me convient mieux !).
Que pensez-vous de cette idée ? 23 ans vous semble t-il (trop) jeune ?
Bien cordialement.
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 10:22:59
bonjour Masai,
bon coureur du KENYA.
Tu possèdes d'excellentes bases, 18 Km/heure sur 10 Km à 22 ans, c'est super, et je pense que tu peux envisager de descendre sous les 33' cette saison , puisque c'est ton principal objectif.
le marathon dès 2008 ? pourquoi pas, si c'est vraiment ce que tu souhaites, prépare toi bien, pour 17 km/h sur 1/2 marathon et 16 Km/heure sur marathon, ce qui serait un excellent début , mais n'abuse pas du marathon, essaie de progresser sur 10 Km , sans oublier le plus court.
bonne continuation
gérard MARTIN
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/02/07 à 10:36:46
Merci Gérard. Non, je ne veux surtout pas en abuser, d'autant que j'apprécie énormément le cross (court et long). Mais il est vrai que j'ai du mal à descendre sur piste, et que, même si c'est assez "ludique", ça m'attire moins. Sans doute y ai-je fais mon temps... En plus, je ne suis pas rapide, et ne suporte pas les séances de vitesse !
Le marathon m'a toujours beaucoup attiré, et je souhaite me donner les moyens d'y réussir. Mais on dit un peu tout et son contraire concernant le volume à effectuer en préparation... Je peux encaisser beaucoup de volume, je récupère vite. En revanche, je ne connais pas bien la course sur route. Il me semble toutefois important de courir un semi (voire 2... d'ici là). Non ? Combien de temps faut-il prévoir pour une préparation de qualité ?
Merci !
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/02/07 à 10:41:56
ps : Gérard, je suis un "ancien" d'Antony. Donc, je connais "bien" le VRC...
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 10:42:58
MASAI,
Une préparation de qualité pour un 1/2 marathon , entre 6 et 8 semaines avec de l'endurance active, du seuil, des séances spécifiques à allure 10 Km et 1/2 marathon, sans oublier un travail d'entretien de ta VMA, 80 à 100 Km hebdomadaire.
Sur 1/2 Marathon, tu vas pouvoir viser les 17 Km/heure, entre 1 h 14' et 1 h 15'.
Amitiés
gérard
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/02/07 à 11:21:02
et pour un marathon, est-il "obligatoire" d'atteindre des semaines de folies à près de 200 km ? Ou bien 100 à 120 km peuvent-ils suffir ?
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 11:29:43
Non MASAI, il n'y a rien d'obligatoire, avec 120/140 km hebdo, on peut tout à fait être performant sans faire de folie, mais 140 Km, on les atteint assez vite lors des 3 grosses semaines de préparation, tu as encore le temps d'y penser, d'abord le 1/2 marathon.
gérard
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/02/07 à 11:40:29
oui oui, chaque chose en son temps. C'était à titre d'information. Sans vouloir me surestimer, je pense pouvoir faire mieux que 1h14' au semi. Mais cela dit, je ne serai pas non plus déçu de faire plus...
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 12:15:57
bien sûr que tu peux faire mieux qu' 1 h 14', surtout si tu réalises 32'30" sur 10 Km, auquel cas c'est 1 h 12' possible.
et tu n'es plus en club ? ou dans un autre ?
gérard
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/02/07 à 12:40:14
Si, je suis encore en club, mais au HBA (Rennes). J'ai déménagé en octobre... Comme Gaël un an plus tôt...
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 15:47:20
tu es donc avec Gaël, dans le même club, comment va t il ? il avait de sérieux problèmes de tendons, a t il repris la compétition ?
en tout cas, je lui souhaite de pouvoir retrouver sa forme passée
amitiés à tous les 2
Gérard
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/02/07 à 16:04:04
Gaël va bien, je crois. Non, il n'est pas prêt de reprendre la compet' : c'est tout juste s'il peut recourir depuis février (cela dit, je ne l'ai pas encore vu en runnings...). Son opération en novembre s'était bien passée, et j'espère qu'il va revenir aussi fort et combatif que ces dernières saisons, où il nous a impressionné (nottament, pour ma part, aux lifa de cross court à franconville...).
Masai - Romain Rivière
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par MC (invité) (82.123.79.xxx) le 09/02/07 à 16:12:44
Massai, ravie d'avoir des nouvelles de Gael grace à toi!
Passe-lui un grand bonjour de la part d'une coureuse de Malakoff.
On a hate de le revoir réalisé quelques exploits!
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/02/07 à 16:16:26
MC, ce sera fait !
Bonne chance pour les Lifa si tu y vas ! saint quetin est un magnifique parcours... J'espère qu'il y aura de la boue, comme ici chez nous en Bretagne ! :-)
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 09/02/07 à 16:25:06
MC que j'entraîne à l'usm malakoff, Gael qui était au CCR92 Clamart, coaché par mon fils didier, le monde de la course à pied est petit,
bon week end Romain et bon cross
gérard
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 10/02/07 à 10:10:21
Merci ! Mais pour cette saison, fini les cross : je me suis fait mal aux départementaux, n'ai donc pas pu faire les régionaux, donc pas non plus les inter qui sont demain...
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/02/07 à 17:06:41
Gérard, pour optimiser une préparation marathon, combien de semaines faut-il compter ? 8, 10 ? Sachant que je peux m'entraîner 7 fois par semaine (je ne préfère pas aller au delà, sauf une fois de temps en temps pourquoi pas...), en gardant un jour de repos par semaine (je pense que c'est important...).
En attendant, je serai le 18 mars à Antony non pas pour le semi, mais pour le 7 bornes. Après avoir fait 5è et 3è (et pas du tout l'an dernier), il me manque la victoire !
Merci et à bientôt.
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/02/07 à 17:12:56
Bonjour Masaï,
je pense que 8 semaines sont largement suffisantes, lorsque l'on commence en excellente forme, 10 ou 12 semaines seraient plutôt pour ceux qui sont un peu en retard, et pour qui 2 à 4 semaines supplémentaires permettent de revenir à un bon niveau pour les 8 dernières semaines.
Avec 7 ëntraînements il y a de quoi courir entre 80 et 120 Km hebdomadaire, ce qui est bien.
Amitiés
gérard
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/02/07 à 17:17:09
Ok, merci ! l'avantage du printemps, c'est qu'après les cross, je serai en forme pour commencer les 8 semaines de prépa ! Même après coupure, je reviens en plus très vite en forme. Sans doute car je suis un petit gabarit qui ne grossit jamais...
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 16/02/07 à 16:39:03
Gérard, j'ai vu les plans que tu proposais sur ton site du VRC. Je me pose une question : quand tu dis "90% fcm", est ce que c'est la même chose que "90% vma" ?
Merci de tes conseils.
marathon à 23 ans, qu'en pensez-vous ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 16/02/07 à 22:04:41
Bonsoir Masaï,
évidemment que non, ce n'est pas le même pourcentage , 90 % fcm équivaut à 85 % de vma.
90 % FCM correspond à ton allure 1/2 marathon.
Amitiés
gérard
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