séances du 12 au 19 février

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séances du 12 au 19 février par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 12/02/07 à 13:38:00

salut,

j'ouvre le bal cette semaine :

15' de warm up + 8 X 400 + retour au calme 15'

1'13'5 R 54'5
1'13'8 R 54'9
1'12'5 R 54'6
1'13'8 R 54'6
1'13'2 R 54'8
1'14'0 R 54'5 (là j'ai pris une rafale dans la tronche)
1'12'4 R 55'2
1'11'3

Les sensations sont toujours là . bon c'était un peu dur sur le demi tour de piste face au vent...

Gerboise

séances du 12 au 19 février par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 12/02/07 à 14:01:30

Je prends la suite de Gerboise, ici comme à Faber.
22' footing (dont la moitié avec Motorino)
2x(9x200)
39"1 r 35"1 (je confirme, belles rafales de vent !)
37"5 r 35"2
38"1 r 35"4
37"9 r 35"2
38"0 r 36"1
38"1 r 35"0
38"2 r 35"2
38"2 r 35"3
38"1
recup 2'00
38"1 r 34"8
37"6 r 35"2
38"2 r 35"2
37"8 r 34"2
38"3 r 34"9
38"4 r 34"8
37"9 r 35"0
38"6 r 35"3
36"5
10' footing

Bonne semaine à tous.

séances du 12 au 19 février par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 12/02/07 à 14:26:58

50' footing à des vitesses variées (12 à 14 km/h)enchainé avec 10 montées d'escalier en puissance.
OBJECTIF le 10 kms de ST PRIEST, MA PREMIERE COURSE DEPUIS 1 AN et demi, et oui!
OBJECTIF en 37'30 donc

séances du 12 au 19 février par picsou (membre) (86.205.40.xxx) le 12/02/07 à 14:43:29

Ce matin aux aurores ,première séance plan marathon :
prévu 50' à 80 % FCM
réalisé 50' à 77 % de moyenne, 9,65 km soit 11,58 km/h

séances du 12 au 19 février par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 12/02/07 à 16:58:57

Ajd footing de recup 11kmn en 50'. Sensations bof encore quelques courbatures du cross d'hier.

séances du 12 au 19 février par choub (membre) (81.62.121.xxx) le 12/02/07 à 17:05:02

Oups désolé j'ai pas vu que le poste était déjà ouvert!!!
sorry mille fois.

séances du 12 au 19 février par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 12/02/07 à 17:44:00

@ jonk : elle va bien ta séance avec le zef qui se déchainait à Faber...

@ bombé : bon courage pour ton objectif et tiens nous au courant.

A +
gerboise

séances du 12 au 19 février par choub (membre) (81.62.121.xxx) le 12/02/07 à 17:45:28

Salut la France,

Après mes 5*1000m de samedi en 3'10'', une p'tite séance de 20* 30/30 d'un bloc, sous une pluie diluvienne.
Bonnes sensations et vive la douche.
Bonne semaine
Choub

séances du 12 au 19 février par agnès (invité) (86.215.204.xxx) le 12/02/07 à 20:54:20

oups... bah pour moi ce sera repos une bonne partie de la semaine avant les inters... la faute à un début de méchante tendinite aux TFL :-(((

Bonnes séances à tous

séances du 12 au 19 février par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 13/02/07 à 08:55:17

salut,

ce matin à l'aube (7 h) - 50' de footing de régénération + 5 lignes droites très souples.

Je vais essayer de doubler ce soir tard - trop de boulot la journée pour y aller ce midi.

Bonne journée à tous.

gerboise

séances du 12 au 19 février par SAM (invité) (91.163.190.xxx) le 13/02/07 à 20:17:16

Aujourd'hui, grosse journée de sport :
Le midi : 20' de vélo dont 10' assez dur puis 4.5 km en footing d'endurance.
Le soir : 16 km en footing
1 - 5 km/ 22'44" soit du 13.2 km/h
2 - 5 km/ 21'46" soit du 13.8 km/h
3 - 5 km/ 23"22" soit du 12.8 km/h
Une bonne journée, par contre n'ayant pas le temps de manger entre midi, le soir j'ai fait la séance sans rien avoir avalé, aux environs du 14° km je suis passé par un début d'hypoglicémie, de retour à la maison un bon petit repas et tout est rentré dans l'ordre. A l'avenir je ne me laiserais plus prendre au piége. Des fruits c'est bien mais pas assez consistant pour passer une journée avec beaucoup de sport.

Bonne soirée

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 13/02/07 à 20:24:10

Problème de planning, obligé de caser deux séances aujourd'hui.

Ce midi : 55' en footing à des puls variés
Ce soir : 10 x 300m avec 45" de recup active car Motorino trouve que 50" de recup c'est trop long alors je l'écoute (je ne sais pas si 5" change grand chose mais bon) :
54" - 54" - 54" - 54" - 53" - 54" - 54" - 53" - 53" - 51"

séances du 12 au 19 février par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 13/02/07 à 20:34:28

salut!
séance de 4X1000 aujourd'hui
3'23"
3'23"
3'22"
3'23"
récup 2'10 entre chaque.
C'est ma meilleure séance de 1000; je suis bien content!

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 13/02/07 à 20:38:10

C'est pas un peu beaucoup 2'10 de recup !?
Perso je prends 1'30, Motorino 1'15, ...

séances du 12 au 19 février par Marie (invité) (86.211.163.xxx) le 13/02/07 à 20:41:46

&h&(

séances du 12 au 19 février par Marie (invité) (86.211.163.xxx) le 13/02/07 à 20:42:18

1H15 de VTT en 'ballade' !
fais du jus maintenant Fabien !

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 13/02/07 à 20:44:47

C'est quoi ce dessin Marie ?
Oui je vais faire du jus comme on dit dans le milieu, de toute facon je suis obligé à cause/grâce au boulot ; demain je ne peux pas courir, jeudi non plus, vendredi et samedi je fais deux petites séances de footing
Ok ma coach ?

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 13/02/07 à 20:45:31

séances du 12 au 19 février par houdini (membre) (82.67.155.xxx) le 13/02/07 à 20:51:54

Salut à tous,
Pour moi ce soir c'était 1h00 dont 30mn à 87%-93% de ma FCM.

Total sur 1h00 10km 450 allure moyenne 5:44/km vitesse moyenne 10.5km/h

15mn echauffement

Total sur 30mn 6km03 allure moyenne 4:58/km vitesse moyenne 12.1km/h

15mn en récupération

Bon entrainement a vous

séances du 12 au 19 février par Marie (invité) (86.211.163.xxx) le 13/02/07 à 20:54:53

ouias ça me semble parfait ! mais demande l'avis au maitre ;-)

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 13/02/07 à 20:56:14

c'est fait ;-)

séances du 12 au 19 février par Marie (invité) (86.211.163.xxx) le 13/02/07 à 21:20:16

donc mon avis n'a que très peu d'importance... pour ne pas dire nullement d'importance...

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 13/02/07 à 21:31:52

Ton avis est très important pour moi , tu le sais.

séances du 12 au 19 février par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 13/02/07 à 21:51:06

Moi 45' footing pour 9.8km.
Puis 10x300 (55"1) récup 50". Sensations pas terrible pas encore récupéré du cross.

séances du 12 au 19 février par Oliver (invité) (82.121.108.xxx) le 13/02/07 à 21:53:13

Ce soir, piste Paul Valery, temps doux.

10 x 300 (52, 54, 54, 52, 53, 52, 54, 53, 54, 51) R 50.

Bonne soirée à tous.

séances du 12 au 19 février par Oliver (invité) (82.121.108.xxx) le 13/02/07 à 21:54:57

Bon, tous ceux qui ont fait une séance de 10 x 300 ce soir feront un super semi de Paris !

séances du 12 au 19 février par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 13/02/07 à 21:59:38

C'est vrai?
J'ai fait 15*300m en 55"09 de moyenne

séances du 12 au 19 février par Oliver (invité) (82.121.108.xxx) le 13/02/07 à 22:01:36

15 x 300 c'est bon aussi. Bon, tous ceux qui feront au moins un 300 cette semaine feront un super semi de Paris.

séances du 12 au 19 février par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 13/02/07 à 22:12:11

Enzo et moi c'était hier les 300m, alors ça marche aussi ?

séances du 12 au 19 février par Oliver (invité) (82.121.108.xxx) le 13/02/07 à 22:24:57

Enzo et Baltha des 300 mètres hier soir ? Sur la piste de Paul Valery ? C'est doublement bon...

séances du 12 au 19 février par motorino (invité) (82.124.220.xxx) le 13/02/07 à 22:39:37

@F@BIEN:Sur 10 fois 300m à 100% de vma je prends 40"!Soit 10" de moins que toi et une fois j'ai pris 35" c'est un p'tit peu juste mais ça passait!
@PIOTR:Pour des 1000m si ils sont à 90% de vma la récup. est de 1'pour 6 à 8 fois 1000m.Si ils sont à 95% de vma c'est 1'30" de récup pour 4 à 5 fois 1000m!A+
bonne nuit
amitiés
cosimo

séances du 12 au 19 février par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 13/02/07 à 22:58:22

Merci de vos suggestions! Je suis un entrainement plutôt axé sur le demi-fond et notre coach a tendance à nous faire courir vite avec une récup importante. Je ne connais pas ma vma mais j'imagine que j'étais à un gros 95% aujourd'hui... Avec 1'30" de récup, je n'aurais pas tenu le coup.

séances du 12 au 19 février par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 13/02/07 à 23:21:37

@Motorino 40" de récup c'est hardos quand même, mais bon avec l'habitude ça doit passer. Sinon pour le long je suis entièrepent d'accord avec toi, parfois je pince un peu plus sur les 1000 à 90% (50").
Bonne reprise

séances du 12 au 19 février par Enzo (membre) (82.230.156.xxx) le 14/02/07 à 00:14:52

40" mais pour des 300m à 100% .. à 102% ce serait une autre histoire, non ??

Par contre vous m'épatez avec vos 1' de récup' sur des 1000m à 90% et 1'30 à 95% ! J'fais pas çà .. va falloir que çà change.

@+ Enzo

séances du 12 au 19 février par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 14/02/07 à 08:09:03

hé, hé Enzo, attention, si tu goûtes à la méthode motorino, avec les récup pincées et tout le tremblement, il va falloir que tu viennes nous faire un coucou à FABER....

Pour moi, comme prévu, hier j'ai doublé avec une séance de 50' le matin en footing et une séance assez lourde le soir:

10' de chauffe + 3 X 5000 (allure marathon ++)

1er 5000 : moyenne 3'51 au kilo
R 5'
2ème 5000 : moyenne 3'49 au kilo
R 5'
3ème 5000 : moyenne 3'46 au kilo

retour au calme

total séance 18 kil

je suis surpris que cela soit si bien passé surtout sur la piste de 200m de mon club, cela donne 75 tours, une vraie purge.

Bonne journée à tout le monde.

gerboise

séances du 12 au 19 février par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 14/02/07 à 08:36:10

Bé dis donc mon cochon, on va pouvoir courir ensemble le 15 avril !!

Cette semaine pour moi c'est prépa' 10km d'Amiens, j'ai donc suivi les conseils de Nico et allégé.

- Lundi 2*5*300 en 52"6 de moyenne R53"8 - 3' entre les 2 blocs : sensations d'aisance avec la récup' active allongée + les 2 blocs.

- ce midi: 3*1500 en 5'05 R1' --> on va surveiller le cardio

- jeudi et samedi : footing + 30/30

@+ Enzo

séances du 12 au 19 février par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 14/02/07 à 08:57:12

Enzo, tu cours à Amiens dimanche le long de la Somme et tu ne me dis rien !!!!

Non mais !

Je suppose que tu cours à 11h. J'y serai, c'est mon club qui l'organise.

On se croisera certainement. J'aurai un maillot Val de Somme (comme 104 coureurs actuellement inscrits !!!)

@+

séances du 12 au 19 février par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 14/02/07 à 09:30:30

Ahhhh excellent Bébère ... c'est vrai j'avais oublié que tu étais du coin !!
Oui c'est çà, 11h00, le long des chemins de halage ... je demandais justement des infos sur le parcours sur le post "Qui court où ...".
Si tu peux me répondre là-bas, tiens !! je pense que c'est plat mais j'ai peur du type de revêtement !!

Il y a 106 coureurs inscrits ... mais seulement via le net. Y'en a sûrement par courrier ou sur place .. ?

Nb: j'y serai avec LaPépite

séances du 12 au 19 février par choub (membre) (85.1.16.xxx) le 14/02/07 à 12:20:40

Salut La France,
Une bonne séance VMA moyenne de 10*1min30sec avec 45sec de récupération, pour mercredi matin.
Good sensations
Choub

séances du 12 au 19 février par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 14/02/07 à 14:16:19

J'aurais mieux fait de fermer ma G... !!
Incapable de réaliser ma séance de 3*1500 en 5'05 - R1' sur l'Ile du pont de Neuilly ...

J'ai fait seulement :

• 1500 en 5’10 (175 bpm)- R1'
• 1000 en 3’25 (179bpm) - R56"
• 800 en 2’50 (178bpm)

çà craint du boudin pour dimanche .... !! :-(((

séances du 12 au 19 février par ric² (invité) (213.30.139.xxx) le 14/02/07 à 14:44:07

Les conditions étaient tout de même un peu scabreuses ce midi sur Paris…
Séance au « seuil » :
15’ cool
puis un peu plus de 5 km en 20’ avec une moyenne de 167 puls avec des petites côtes, de la grosse pluie, un bon vent…
retour en 10’ plus tranquilles

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 14/02/07 à 14:54:13

Enzo, c'est trop court 1 min !
Tu voulais faire quoi dimanche ? 34' ? Tu vas y arriver, tu sais bien que lors d'une course, on va plus vite qu'à l'entrainement !

séances du 12 au 19 février par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 14/02/07 à 15:32:53

Séance bizarre hier avec une hésitation jusqu'au dernier moment pour savoir si j'évaluais ma VMA sur 6' ou si je faisais du seuil, dans tous les cas au stade Ladoumègue ...

avec les courbatures des buttes Chaumont je fais 2x 2000m en grosso modo 7'30'' : 3'47''+ 3'41'' pour la première, 3'45'' + 3'44'' pour la seconde, 2'30'' de récup, soit une base de 90% de VMA, puis à cause de la fatigue, des footeux sans gêne qui bloquent la piste un 1000 en 3'30'' (95% de VMA)...

bref tout ça pour dire, que c'est parfois dur de se faire violence et de mener à bout un entrainement... peut-être qu'on demande trop au corps aussi.

séances du 12 au 19 février par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/02/07 à 15:41:38

2500/1500/1000 (récupération 200 m footing)
piste trempée, falques d'eau, pluie et vent
9'52" très régulier puis 5'37" et 3'38"6
Bonnes sensations, dimanche cross LIFA sur 6 km

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 14/02/07 à 15:48:37

Vous en avez tous du courage, je suis bien content d'avoir fait mes séances hier !

séances du 12 au 19 février par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 14/02/07 à 16:10:15

@F@bien : 1' de récup' sur 3 répétitions de 1500m c'est un bon test avant une compét' dixit Nico.
Là c'est clair qu'en plus les conditions étaient infernales, mais bon tout de même ..... !!

Je voulais tester l'allure sur 3'24/km et voir comment se comporter le cardio. Je suis pas plus avancé ... on verra bien dimanche !!

@+ Enzo

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 14/02/07 à 16:24:23

J'ai confiance en toi

séances du 12 au 19 février par bello59 (invité) (83.204.68.xxx) le 14/02/07 à 17:43:05

salut à tous

séance de 60min en endurance hier au parc barbieux à roubaix

@ sam : la misere pour manger à l'ecole , trop de monde hein !!!!

séances du 12 au 19 février par Marie (invité) (86.206.180.xxx) le 14/02/07 à 17:43:29

pas de motivation... je vais cependant trottiner un peu sur le stade... qu'est-ce qui se passe ?

séances du 12 au 19 février par houdini (membre) (82.67.155.xxx) le 14/02/07 à 20:16:01

Salut à tous,

Pour moi ce soir sortie 1h15 entre 140bpm et 150bpm total 13km260, pour demain test d'effort avec évaluation de la Vo2 max et du seuil.

Bon entrainement à tous

séances du 12 au 19 février par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 14/02/07 à 20:30:09

salut les poulets!
ce soir,2*6*300(recup 50' et 3' entres les séries)
56'-56'-57'5-56'-57 etc...régulier quoi.

séances du 12 au 19 février par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 14/02/07 à 20:32:36

Aujourd'hui, coup de fatigue pendant le footing de récup'. Je finis comme je peux, 40' pour environ 7,5km.

séances du 12 au 19 février par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 14/02/07 à 20:32:36

Aujourd'hui, coup de fatigue pendant le footing de récup'. Je finis comme je peux, 40' pour environ 7,5km.

séances du 12 au 19 février par SAM (invité) (91.163.178.xxx) le 14/02/07 à 20:34:04

Bonsoir,

Aujourd'hui dernière journée consacrée aux APP.
Comme tous les jours entre 12h30 & 13h45 direction la salle de sport pour une bonne suée :
En arrivant les vélos étaient pris alors j'ai commencé par un footing de 25'(environ 5 km) puis aprés 20' de vélo en endurance aprés une bonne douche et reprise des APP. Ayant resté debout une bonne partie de la journée, je ne compte pas aller à l'entrainement du club ce soir. Hier, je me suis couché à 21h30 et levé à 07h00 : 10h30 de someil, ca faisait bien lontemps que j'avais passé autant de temps dans le lit !!!!

@ Bello59 : j'ai une pause de 12h30 à 13h45 mais je ne mange pas juste des bricoles aprés le sport (vélo+footing)
tous les jours.

Je me trouve en salle 218, le matin tu dois être suement dans le hall ?

séances du 12 au 19 février par Niko76 (invité) (91.163.105.xxx) le 14/02/07 à 21:28:31

Salut!
semaine de coupure pour moi donc rien du tout au programme!

je viens juste vous raconter vite fait mes inters de cross!

==> grosse grosse déception...
tombé malade dans la nuit précédent le cross donc vraiment pas bien, pas de jambes... je me faisais lacher à chaque côte (alors que d'habitude c'est moi qui y lache les autres...) mais bon j'ai quand même finis...
93eme sur 111, loin mais à l'arrivée!
dégouté de finir mon année de junior en cross comme ça mais bon! ;)

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 14/02/07 à 21:50:10

@Marie
Tu y penses trop ...

séances du 12 au 19 février par Marie (invité) (86.206.180.xxx) le 15/02/07 à 08:45:04

mhmhmh... et pourtant non...

séances du 12 au 19 février par picsou (membre) (81.249.46.xxx) le 15/02/07 à 11:49:54

1ère semaine plan marathon inspirée à 99 % par GérardM
Séance prévue
30 mn échauffement + 4 x 1500 (90 % FCM soit 171) 3 mn récup
Réalisé
1er 1500 6'24" (FC moyenne 165 maxi 167)
2ème 1500 6'25" (FC moyenne 166 maxi 168)
3ème 1500 6'24" (FC moyenne 169 maxi 171)
4ème 1500 6'23" (FC moyenne 169 maxi 171)
Soit un peu plus de 14 km/h de moyenne, vitesse prévue pour mon semi du 11/03.
J'ai terminé cette séance super frais avec la sensation de pouvoir en faire autant. ça change de la vitesse spécifique 10 km :)

séances du 12 au 19 février par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 15/02/07 à 12:16:46

super Picsou,
séance parfaite pour toi, il faut tenir 8 semaines ainsi, avec toujours les mêmes sensations, celles qui amènent la réussite.
jour après jour, on construit ainsi son objectif, bonne continuation , avec un mental à toute épreuve, cela aide.
amitiés
Gérard

séances du 12 au 19 février par houdini (membre) (82.124.228.xxx) le 15/02/07 à 12:27:20

A ouais rien à dire belle séance picsou, entièrement d'accord avec gérardM.

Bonne prépa à toi

séances du 12 au 19 février par picsou (membre) (81.249.46.xxx) le 15/02/07 à 13:37:48

@GérardM
Merci de ton aide, ma plus grande force ce n'est hélas pas la qualité de départ (VMA de 17 au plus) mais la volonté. Je n'ai jamais abandonné sur une course malgré des défaillances importantes (surtout sur 10 km).
Ton plan, même s'il va m'obliger à augmenter le kilométrage hebdomadaire me convient parfaitement et je n'envisage pas l'échec dans mon objectif (entre 3h15 et 3h20) sachant que j'ai réalisé 3h38 avec 3 entrainement/semaine il y a 2 ans et 3h26 avec 4 par semaine l'année dernière (moins de 50 km par semaine). Cette année, je vais privilégier la quantité sans pour autant négliger un peu de qualité.
Merci Houdini et bonne prépa à toi également

séances du 12 au 19 février par serge92 (membre) (86.217.55.xxx) le 15/02/07 à 15:15:56

@picsou avec cette base de départ et si tu suis le plan de GM tu seras en moins de 3h15 , persérance et tenacité la réussite devrait être au rdv.

séances du 12 au 19 février par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 15/02/07 à 15:24:19

picsou, ton objectif est vraiment raisonnable, et qui peut le plus peut le moins, il ne faut surtout pas envisager l'échec, rester positif tout au long de ces 8 semaines et tu seras fort dans ta tête et surtout sur tes jambes.

ce midi,
petite séance de train progressif
5000 m , sans aucun footing d'échauffement, premier kilo très facile à 13,5 Km/h puis 14 Km/h jusqu'au 4000 m, toujours facile et un dernier kilomètre de 15 à 17 km/h, 2'01" + 1'50" par 500, le dernier 200 m en 42"
j'aime faire ce genre de séance , c'est cool
GM

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 15/02/07 à 15:35:12

Il file le GM quand même !

séances du 12 au 19 février par picsou (membre) (81.249.46.xxx) le 15/02/07 à 15:58:48

Toujours admiratif de Gégé
Serge92, je me fixe cet objectif raisonnable car j'estime que n'ayant pas réussi un 10 km à 15 km/h (14,84), il me sera difficile de dépasser franchement les 13 km/h sur marathon (la fameuse règle du km/h perdu par doublement de la distance).

séances du 12 au 19 février par serge92 (membre) (86.217.55.xxx) le 15/02/07 à 16:26:50

pour moi 42' sur 10, 1h33 sur semi 3h12 sur marathon

séances du 12 au 19 février par picsou (membre) (81.249.46.xxx) le 15/02/07 à 16:36:45

Effectivement Serge92 mais tu as 12 ans de plus que moi et peut-être fais-tu moins de fractionnés courts que moi ? ou alors prends-tu moins de risques ?
On progresse plus aux vitesses où l'on s'entraîne :)

séances du 12 au 19 février par picsou (membre) (81.249.46.xxx) le 15/02/07 à 16:43:25

En plus Serge92, j'ai l'impression que tu as toujours été plus endurant que rapide avec des records de 2h51 pour 37 mn au 10 km.
Chapeau bas

séances du 12 au 19 février par serge92 (membre) (86.217.55.xxx) le 15/02/07 à 17:29:28

oui quand j'ai repris la cap à +30ans je n'avais pas grosse envie de refaire de la piste......donc pas de travail spé sur le court! moins de vitesse et maintenant je rame! mais je dure dans le plaisir et quand je vois les v3 courir avec l'envie et l'enthousiasme de junior hummmmm j'ai grosse envie de continuer de plus bien accompagné! je double le plaisir! bonne préparation mister PICSOU et je suis certain que tu vas passer sous les 3h15

séances du 12 au 19 février par SAM (invité) (91.163.177.xxx) le 15/02/07 à 19:15:06

Les journées passent et se ressemblent :
Entre le midi : 20' de vélo en endurance puis 20' de footing soit 4.5 km
Le soir aprés la formation direction la citadelle pour un petit footing de 51' en endurance à une vitesse de 12.6 km/h soit 10.7 km.

J'ai fait la connaissance sur le lieu de formation de Bello59 en coup de vent, trés sympathique le p'tit mec =)
J'en profite pour passer un bonjour à tous de sa part.

Bonne soirée

séances du 12 au 19 février par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 15/02/07 à 20:35:01

Ce soir séance de 30/30.
Footing facile 4km + petites gammes
+ 20x30/30 enchaînés autour du lac d'Enghien. Passage au 1000m en 3'38, puis 7'25 au 2000, 11'20 au 3000 et passage au 5km en 15'10. Bonnes sensations et plus de 5km en 19'30.
Récup 5km facile.
Dimanche, inters de Cross LIFA, sur le cross court...

séances du 12 au 19 février par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 15/02/07 à 20:36:16

il faut lire: "passage au 5km en 19'10"!!!! ;o)

séances du 12 au 19 février par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 16/02/07 à 11:38:53

Pas de lifa pour moi donc j'ai fait une séance de vitesse:
300-8X150-300. Les 300 en 51"-49" et les 150 en 23". Bonnes séances à tous!

séances du 12 au 19 février par (invité) (83.156.199.xxx) le 16/02/07 à 17:05:42

séances du 12 au 19 février par SAM (invité) (83.156.199.xxx) le 16/02/07 à 18:27:31

Bonsoir
Ayant encore une petite douleur au niveau du tendon d'Achilles gauche, j'ai préféré ne pas faire de course à pied.
Entre midi :40' de vélo en variant les intensités pui 15' en renforcement musculaire

Bonne soirée et bon Week-end

séances du 12 au 19 février par Julos (membre) (89.84.28.xxx) le 16/02/07 à 18:35:08

La rhino-pharingite qui vient à point nommé dans une semaine "down"... ça va faire dans les 5 jours sans courir mais ça ne doit pas faire de mal de temps en temps j'imagine.

séances du 12 au 19 février par houdini (membre) (82.67.155.xxx) le 16/02/07 à 19:33:09

Salut à tous,

Pour moi ce soir 50' dont 15' d'échauffement, 20x30/30, 15' de récupération, bonne sensation.

Après mon test d'effort d'hier avec calcul de ma VMA+seuil c plutôt positif pourvu que ca dure?

Bonne prépa à tous.

séances du 12 au 19 février par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 16/02/07 à 21:41:11

salut à tous

me voila de retour sur paris auprés de ma famille ... aprés une semaine de folie au niveau boulot et un premier examen national, enfin voila 3semaines de répit...
J'ai pu faire la connaissance de sam du forum (super sympas !!!! en esperant courir un jour avec!!!) bon ba la je pars demain me ressourcer une semaine a saint malo avec ma femme et mon fiston et je reviens sur paris ...

@ MOTORINO : j'espere que ca va mieux pour toi , je vais pouvoir t 'appeler cette semaine et reprendre l'entrainement avec plus d'assiduité pendant trois semaines au moins ...

@ GERBOISE , PICSOU : j'espere que vous allez bien !!!!

@ sam : a bientot , sois prudent avec ta blessure

séances du 12 au 19 février par SAM (invité) (91.163.190.xxx) le 17/02/07 à 11:16:51

Aujourd'hui, travail de l'allure Marathon
1 - 5 km / 21'42" soit 13.83 km/h
2 - 5km / 21'21" soit 14.05 km/h
3 - 5 km / 21'39" soit 13.86 km/h
Un total de 15 kilomètres trés proche de l'allure Marathon.
Je n'aurais pas pu aller plus vite du fait de la douleur au tendon. Faisant beaucoup de kilomètres, je n'ai rien et en réduisant l'entrainement j'attrape cela !!!! A ne plus rien n'y comprendre.

@Bello59 : J'éspère que tu as bien réussi l'examen.

séances du 12 au 19 février par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 17/02/07 à 12:11:29

Hier soir, footing de 11 km en 53 minutes.
@sam: oui, c'est quand on fait moins de kilomètres que les petites blessures se réveillent. Mais tu es bien monté en régime depuis quelques mois. Ne t'inquiète pas pour l'entraînement et prends le temps de guérir!
@julos: bon rétablissement. De toute façon, une petite coupure ne fait pas de mal.

séances du 12 au 19 février par choub (membre) (81.62.69.xxx) le 17/02/07 à 12:46:27

Salut La France

samedi, séance CAL (selon B.Brun)
5*1000m sur piste récup 2'
ma série:
1 - 3'10''
2 - 3'10''
3 - 3'09''
4 - 3'09''
5 - 3'08''

Très bonnes sensations, malgré une température un peu fraîche.
Salut et bon week-end depuis la Suisse
Choub

séances du 12 au 19 février par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 17/02/07 à 13:32:05

Jai vu dans ton who que tu valais 32' aux 10km et 1h09 au semi, donc ce type de séance n'est pas du tout de la CAL, à moins que ton niveau soit du passé non ? Ou alors je n'ai pas bien compris ce qu'est la CAL, il me semblait que motorino sur des séances CAL faisait 4 x 1000 en 2'58 de moyenne avec 3 à 5' de récup

séances du 12 au 19 février par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 17/02/07 à 14:55:37

bonjour,

hier soir
25mn echauf, puis 4000m à 85%vma r3', 2600m (normalement 3000m mais erreur sur le nombre de tours) à 85%vma, r3'
2000m à 85%vma r3' retour au calme 10m.

séances du 12 au 19 février par choub (membre) (62.203.103.xxx) le 17/02/07 à 15:58:48

@Oliv
Mes temps de référence datent de 2001 et depuis ma p'tite famille s'est bien agrandit, j'ai laissé l'entraînement dur de côté.
J'ai fait du trail et de la montagne.
Cette séance se trouve effectivement entre de la VMA et de la CAL, mais bon, nous sommes que le 17 février et les objectifs de chrono sont plutôt en mai.
J'aimerais bien tourner mes séances de CAL en 3'04'' d'ici là.
Cette année j'ai quand même fait 32'55 sur un 10km fin janvier.
Bon week-end
Choub

séances du 12 au 19 février par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 17/02/07 à 20:46:25

Footinf facile de 10km en 41'13 + 6 accélérations sur 80m.
Très bonnes sensations ce soir, j'espère qu'il en sera de même demain pour les inters...

séances du 12 au 19 février par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 18/02/07 à 20:46:28

Voilà aprés mes deux sorties en endurance fondamentale de 10km(samedi) et 11km(dimanche),je recommence pour un galop d'essai sur piste!La gene est tjs presente au mollet droit mais pas de douleurs!Je vais croiser les doigts ca j'appréhende un peu!On verra demain!A+
amitiés
cosimo

séances du 12 au 19 février par lapepite (membre) (195.93.102.xxx) le 18/02/07 à 20:56:02

Je croise aussi les doigts pour toi Motorino, bien sympa de s'être vus samedi avec Jonk et Wimm. J'espère que la piste sera contente de te retrouver et t'apportera de bonnes sensations pour te rassurer ;-))
A +

séances du 12 au 19 février par Marie (invité) (86.211.34.xxx) le 18/02/07 à 21:05:46

3X3X3' r= 1'30 et R = 5'
dur dur !

séances du 12 au 19 février par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 18/02/07 à 21:23:00

@Marie
C'est 3' à quelle allure ?

Séance réduite de cross LIFA pour moi aujourd'hui, demain je vais sur la piste pour la peine !

séances du 12 au 19 février par motorino (invité) (86.205.78.xxx) le 18/02/07 à 23:31:02

Merci @LAPEPITE et BRAVO pour ton podium aujourd'hui tout comme @ENZO qui passe sous la barre des 35'!La course était-elle "label régional"?Je te demande ça car pour @ENZO c'est une bonne opération si c'est le cas!
J'éspére que la piste sera aussi heureuse de me retrouver et qu'elle me donnera ce que j'attends d'elle,lol!Je vais lui gisser quelques mots doux lors du warm-up pour qu'on puisse etre sur la meme longueur d'ondes!A+
amitiés
cosimo

séances du 12 au 19 février par Enzo (membre) (82.230.156.xxx) le 19/02/07 à 00:00:13

Non, non pas de label Motorino ...

Je croise sincérement les doigts pour que tu puisses recourir sans douleur.
J'aimerais te revoir à ton meilleur niveau et partager une course avec toi.
Tiens nous au courant de cette séance "tartanisée", allez çà va l'faire ...

@+ Enzo

séances du 12 au 19 février par Marie (invité) (86.211.34.xxx) le 19/02/07 à 08:30:06

@Fabien : la première fraction à 16M/H autour de la piste mais je me suis vite calmée lol je devais être à 15.. j'ai finalement décidé d'y faire sur terrain d'herbe...
J(ai fait long pour le mental, mais je ne sais pas trop ce qui se passe, je sens que je ne suis 'en forme'....

séances du 12 au 19 février par picsou (membre) (82.124.6.xxx) le 19/02/07 à 10:21:03

Vendredi : prévu 30mn + 10 x 400m en 1'25 récup 1'
réalisé 1'22/1'26/1'25/1'25/1'26/1'25/1'25/1'24/1'24/1'19
Séance réalisée facilement à 90 % FCM au lieu de 95 % sauf lors du dernier 400 couru en 1'19 où j'ai atteints 92 %.

Samedi : prévu 1h30 à 80 % FCM et 18 km
réalisé 1h30 à 79 % FCM, 17,210 km (terrain valloné) bonnes sensations entièrement en forêt avec dénivelé important.

Dimanche : prévu 2h sur terrain valloné à 70 % FCM soit 20 km
réalisé 2h à 71 % FCM et 19,310 km pour moitié en forêt, le reste en ville pour cause de nuit. Entre la fiesta de la veille et le repas arrosé du midi, séance difficile qui m'a fait reporté à demain celle prévu ce matin.

séances du 12 au 19 février par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 19/02/07 à 11:15:49

Dimanche matin séance longue sous la pluie.

70mn vers 75/80%Fc, puis 15mn à allure marathon, puis retour au calme de 20mn. Séance sympa malgré le temps en "nature" le long du Lez et le bois de Montmaur à Montpellier.

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