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Au sujet de la vma par manu79 (invité) (86.76.104.xxx) le 14/02/07 à 13:40:38
Sur tous les plans d'entrainement il y a des séances avec des pourcentages de vma (genre 30' de footing + 15' à 80% de la vma). Supposons que ma vma soit de 15 km/h, comment savoir si je cours à 80% de ma vma(soit 12 km/h)? On m'a répondu qu'il fallait investir ds un cardio (très coûteux) qui indiquait la vitesse. Est-ce que toutes les personnes qui utilisent ces plans ont cet appareil? Comment faites-vous?
Au sujet de la vma par menthol56 (invité) (82.253.86.xxx) le 14/02/07 à 13:56:00
salut
Le mieux est d'aller sur piste et là tu connaitras la distance exacte ou bien sur un parcours que tu auras étalonné.
Cordialement
Au sujet de la vma par TortueGénial (invité) (194.2.83.xxx) le 14/02/07 à 13:59:35
Effectivement c'est une bonne question.
Lorsque l'on a de l'expérience le problème ne se pose pas.
En effet après plus de dix ans de courses tu peux estimer assez bien ta vitesse de course.
Le mieux pour toi serait de courir sur un terrain étalonné afin de connaître ta vitesse.
Sinon tu peux investir dans un cardio de base (environ 40-50€) qui t'aidera à mesurer l'intensité de ton effort.
Tu raisonneras dans ce cas plutôt en terme de % de FC qui est bien représentatif.
Enfin bon pour les débutants je dirai quand même de laisser parler ses sensations sans se brûler.
Bon entraînement
Au sujet de la vma par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/02/07 à 14:50:06
Des infos pour t'aider ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/34855.htm
Joël
Au sujet de la vma par morpheus (membre) (194.57.91.xxx) le 14/02/07 à 17:27:41
effecitvement de tels cardios sont un peu chers .. mais très pratique.. c'est la raison pour laquelle j'ai investi dans une Polar S625X il y a deux ans et j'en suis vraiment content
Au sujet de la vma par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 14/02/07 à 21:55:07
Gare, certaines mauvaises langues prétendent qu'ils sont inutiles et imprécis.
Au sujet de la vma par michel (invité) (90.14.243.xxx) le 15/02/07 à 11:40:26
menthol 56 à raison.
c'est la piste le plus sur moyen pour verifier son allure. il te faut faire une simple règle de trois sur un 400 m par exemple et baisser ton allure à 80 %
Au sujet de la vma par maufy (invité) (86.200.51.xxx) le 15/02/07 à 12:53:26
Ou investir dans 1 GPS quand on n'aime pas la piste
A+ Alain
Au sujet de la vma par seb (invité) (90.19.226.xxx) le 15/02/07 à 14:39:57
esque qu'elqu'un peu me dire comment calcule ton la vma? est esque sur un test de 3000 métres cela est possible?
Au sujet de la vma par serge92 (membre) (86.217.55.xxx) le 15/02/07 à 14:42:33
tu cap pendant 6' le plus régulièrement possible sur les 5 premières, pour la dernière tu donnes tout!
ta distance x10 = VMA
si tu as un pulsmètre la fin du test te donnes une bonne évaluation de ta FCM.
Au sujet de la vma par ! (invité) (90.19.226.xxx) le 15/02/07 à 14:44:33
en 6 minutes je parcourt 1km 700métres donc elle est a 17km/h?
Au sujet de la vma par serge92 (membre) (86.217.55.xxx) le 15/02/07 à 14:45:54
yes
Au sujet de la vma par seb (invité) (90.19.226.xxx) le 15/02/07 à 14:49:46
esque 17km/h en VMA c'est bien et quesque sa peu m'apportter? ou a qu'oi sa corespond apart vitesse maximal aerobic!
Au sujet de la vma par serge92 (membre) (86.217.55.xxx) le 15/02/07 à 15:09:24
Cela te donne la base pour construire un plan d'entrainement pour la distance que tu veux courir en compèt.
avec cette VMA tu peux faire 40' sur 10km avec une bonne préparation par exemple
Au sujet de la vma par picsou (membre) (81.249.46.xxx) le 15/02/07 à 16:16:07
attention, mêmes les meilleurs cardios sont à la ramasse pour les fractionnés courts à cause du temps de réaction. L'idéal c'est la piste ou un parcours balisé. J'ai un Polar RS200SD, il a un délais de latence d'au moins 10 secondes.
Au sujet de la vma par (invité) (90.14.243.xxx) le 15/02/07 à 17:17:23
Pour qu'une progression soit efficace, il est indispensable de faire en test de : Capacité VO².
Ce test détermine la V.M.A, vitesse de référence pour établir un plan d’entraînement. Il est valable quel que soit l'objectif recherché.
Lorsqu'on atteint sa VO² maximale on est à sa V.M.A et sa fréquence cardiaque maximale (F.C.M)
La Vitesse Maximale Aérobie est atteinte lorsque le besoin en oxygène dans les muscles, sang et poumons devient supérieur à l'apport. Au dessus de cette limite on entre dans le domaine Anaérobie utilisé par les sprinters et coureurs de demi fond (3000 mètres)
La V.M.A peut ètre tennue environ 7 à 8 minutes.
Elle va définir l'allure de la sortie longue, des séances spécifique et rythme, ainsi que la vitesse de compétition.
Elle s'entretient ou se développe mais ne s'améliore pas(1).
Tous les deux à trois mois on la vérifie.
Le test se déroule sur une piste sur laquelle sont positionnés 20 plots distants chacun de 20 mètres.
Un magnétophone prè-enregitré indique un Bip qui doit correspondre à un passage devant chaque plot.
On démarre à 8 km/h et on accélère de ½ km /h par minutes.
Le décrochage se fait lorsqu'on constate plus de deux foulées d'écart entre le Bip et le passage devant le plot.
A ce moment là on note le palier atteint par l'athlète et un abaque lui donne sa V.M.A.
De l'abaque on extrait un fichier sur lequel sont indiqués pour une V.M.A bien précises toutes les allures à respecter du 150 m au 3000m et le 30X30.
Ces allures sont modulées de 75% à 110 % de la V.M.A.
Le travail de la V.M.A consiste à monter progressivement pour la V.M.A courte de 95 % à 110 % et pour la V.M.A longue de 75% à 95% pour certains athlètes.
Si on s'est bien appliqué à respecter les allures à l'entraînement, le jour de la compétition on doit être capable de tenir la vitesse spécifique en se calant au premier kilomètre et la tenant tout le long du parcours. Si non à quoi aura servit l'entraînement !
On ne part jamais à l'a peu près ou vite parce qu'on se sent bien.
Au sujet de la vma par (invité) (90.14.243.xxx) le 15/02/07 à 17:17:23
Pour qu'une progression soit efficace, il est indispensable de faire en test de : Capacité VO².
Ce test détermine la V.M.A, vitesse de référence pour établir un plan d’entraînement. Il est valable quel que soit l'objectif recherché.
Lorsqu'on atteint sa VO² maximale on est à sa V.M.A et sa fréquence cardiaque maximale (F.C.M)
La Vitesse Maximale Aérobie est atteinte lorsque le besoin en oxygène dans les muscles, sang et poumons devient supérieur à l'apport. Au dessus de cette limite on entre dans le domaine Anaérobie utilisé par les sprinters et coureurs de demi fond (3000 mètres)
La V.M.A peut ètre tennue environ 7 à 8 minutes.
Elle va définir l'allure de la sortie longue, des séances spécifique et rythme, ainsi que la vitesse de compétition.
Elle s'entretient ou se développe mais ne s'améliore pas(1).
Tous les deux à trois mois on la vérifie.
Le test se déroule sur une piste sur laquelle sont positionnés 20 plots distants chacun de 20 mètres.
Un magnétophone prè-enregitré indique un Bip qui doit correspondre à un passage devant chaque plot.
On démarre à 8 km/h et on accélère de ½ km /h par minutes.
Le décrochage se fait lorsqu'on constate plus de deux foulées d'écart entre le Bip et le passage devant le plot.
A ce moment là on note le palier atteint par l'athlète et un abaque lui donne sa V.M.A.
De l'abaque on extrait un fichier sur lequel sont indiqués pour une V.M.A bien précises toutes les allures à respecter du 150 m au 3000m et le 30X30.
Ces allures sont modulées de 75% à 110 % de la V.M.A.
Le travail de la V.M.A consiste à monter progressivement pour la V.M.A courte de 95 % à 110 % et pour la V.M.A longue de 75% à 95% pour certains athlètes.
Si on s'est bien appliqué à respecter les allures à l'entraînement, le jour de la compétition on doit être capable de tenir la vitesse spécifique en se calant au premier kilomètre et la tenant tout le long du parcours. Si non à quoi aura servit l'entraînement !
On ne part jamais à l'a peu près ou vite parce qu'on se sent bien.
Au sujet de la vma par michel (invité) (90.14.243.xxx) le 15/02/07 à 17:19:40
je me permet de rappeler ce qu'est la VMA. et à quoi elle sert.
Michel entraineur FFA niveau 3.
Pour qu'une progression soit efficace, il est indispensable de faire en test de : Capacité VO².
Ce test détermine la V.M.A, vitesse de référence pour établir un plan d’entraînement. Il est valable quel que soit l'objectif recherché.
Lorsqu'on atteint sa VO² maximale on est à sa V.M.A et sa fréquence cardiaque maximale (F.C.M)
La Vitesse Maximale Aérobie est atteinte lorsque le besoin en oxygène dans les muscles, sang et poumons devient supérieur à l'apport. Au dessus de cette limite on entre dans le domaine Anaérobie utilisé par les sprinters et coureurs de demi fond (3000 mètres)
La V.M.A peut ètre tennue environ 7 à 8 minutes.
Elle va définir l'allure de la sortie longue, des séances spécifique et rythme, ainsi que la vitesse de compétition.
Elle s'entretient ou se développe mais ne s'améliore pas(1).
Tous les deux à trois mois on la vérifie.
Le test se déroule sur une piste sur laquelle sont positionnés 20 plots distants chacun de 20 mètres.
Un magnétophone prè-enregitré indique un Bip qui doit correspondre à un passage devant chaque plot.
On démarre à 8 km/h et on accélère de ½ km /h par minutes.
Le décrochage se fait lorsqu'on constate plus de deux foulées d'écart entre le Bip et le passage devant le plot.
A ce moment là on note le palier atteint par l'athlète et un abaque lui donne sa V.M.A.
De l'abaque on extrait un fichier sur lequel sont indiqués pour une V.M.A bien précises toutes les allures à respecter du 150 m au 3000m et le 30X30.
Ces allures sont modulées de 75% à 110 % de la V.M.A.
Le travail de la V.M.A consiste à monter progressivement pour la V.M.A courte de 95 % à 110 % et pour la V.M.A longue de 75% à 95% pour certains athlètes.
Si on s'est bien appliqué à respecter les allures à l'entraînement, le jour de la compétition on doit être capable de tenir la vitesse spécifique en se calant au premier kilomètre et la tenant tout le long du parcours. Si non à quoi aura servit l'entraînement !
On ne part jamais à l'a peu près ou vite parce qu'on se sent bien.
Au sujet de la vma par serge92 (membre) (86.217.55.xxx) le 15/02/07 à 17:23:49
la tenue 7-8 minutes dépend du niveau du coureur et de sa capacité de soutien
Au sujet de la vma par michel (invité) (90.14.243.xxx) le 15/02/07 à 17:52:38
a serge 92
je penses que tu es d'accord avec moi pour dire que ce sont généralement les coureurs du 3000 steeple qui l'utilisent au maixmum.
michel
Au sujet de la vma par serge92 (membre) (86.217.55.xxx) le 15/02/07 à 17:54:01
eh oui ils sont en plein dedans !
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