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quelle reprise après sévère TFL ? par didoulodie (invité) (82.216.253.xxx) le 15/02/07 à 19:55:29
qqn aurait-il des conseils à me donner pour reprendre l' entrainement après 2 mois d'arrêt pour grosse TFL genou gauche (douleur dès le début de la course), avec pour objectif de finir le marathon de paris le 15 avril prochain ?
merci
quelle reprise après sévère TFL ? par speedyG (invité) (86.67.157.xxx) le 16/02/07 à 01:46:40
salut !
je traine moi aussi cette tfl depuis pas mal de temps et, apres avoir pas mal lu sur ce sujet, j'en arrive à la conclusion qu'il faut:
- surtout s'arreter de courrir dès que la douleur apparait, ne pas insister, à moins que l'on veuille vraiment abimer son tendon et trainer la douleur pendant des mois
- boire pres d'un litre d'eau avant de solliciter ses jambes
- etre patient et pas vouloir en faire trop d'un coup, et là en l'occurence, envisager de faire un marathon d'ici un mois alors que la tfl est encore fraiche, ca risque d'etre chaud ! (désolé de plomber l'ambiance)
- corriger le défaut intrinsèque qui déclenche quasi systématiquement la tfl:
Soit il s'agit d'une mauvais posture, ou d'un geste de course mal effectué (par exemple un déroulé de pied avec trop d'appui en final du coté du petit orteil, au lieu de pousser du coté du gros orteil)
Soit c'est la constitution meme de la jambe qui pose probleme: le tendon passe trop pres de l'os, et il faut l'en écarter = remuscler la jambe (cuisses et autour du genou).
en tout cas, je crois qu'il est inutile d'espérer pouvoir ré-accomplir des exploits tant qu'on n'a pas cerné et corrigé le défaut qui cause la tfl.
j'essaie pour ma part de me remuscler les jambes (corde a sauter), et je verrai d'ici quelques mois si jarrive à refaire plus 20 mn de vélo ou de cap (c'est à peu près le temps qu'il faut pour que ma tfl se reveille).
bon courage,
A+
quelle reprise après sévère TFL ? par didoulodie (invité) (82.216.253.xxx) le 16/02/07 à 13:34:09
merci pour ta réponse.
le marathon c'est dans 2 mois, et non pas un. Je pense que cela est tout à fait possible puisque j'ai un bon entrainement en ski de fond (aucune douleur donc j'en ai bien profité), et que ma TFL n'est pas "fraiche" puisque depuis septembre, et je n'ai rien fait ( donc aucune douleur) depuis près de 3 mois.
Je voulais donc qqs conseils pour la reprise à savoir faut il courir vite et peu longtps ou bien lentement et un peu plus sur la durée pour ne pas que la TFl revienne (je voudrais pas que mes 3 mois de repos n'aient servis à rien !!!)
merci
quelle reprise après sévère TFL ? par speedyG (invité) (86.67.157.xxx) le 16/02/07 à 18:53:31
ah encore 2 mois, ben ca devrait pouvoir le faire. et puis il y en a bien qui ont ont soigné leur TFL du jour au lendemain avec des semelles, donc c'est possible.
sinon pour la reprise de la cap je pourrai pas trop te dire, j'ai pas eu l'occasion de tester. j'aurais tendance à dire courir lentement avec quelques sprints de temps à autre, en testant sur 1/4 d'heure la premiere fois, et en rajoutant des tranches de 5mn aux sorties suivantes si le tendon le supporte.
mais là je m'avance, le mieux ce serait que d'autres membres qui ont soigné définitivement leur tfl et qui refont de la cap te donnent leurs avis.
A+
quelle reprise après sévère TFL ? par didoulodie (invité) (82.216.253.xxx) le 16/02/07 à 19:08:36
merci. J'ai effectivement fait faire des semelles. Je vais voir ce que ca donne. Je pense courir très peu au début et voir ce que ca donne...
quelle reprise après sévère TFL ? par Niko76 (invité) (91.168.70.xxx) le 16/02/07 à 19:20:44
L'année derni-re j'ai arreté environs 3 bons mois à cause de ce foutu TFL! concernant la reprise c'est dur après tout ce temps donc y faut y aller mollo!
première sortie j'avais du faire 25-30mn je crois!
et j'ai repris 2-3 fois la semaine en augmentant progressivement le temps de course pour revenir à des footings normaux par la suite! une fois que je me sentais bien sur les footings de 1h environ (voire plus) je suis retourné à la piste pour les séances!
ET ça c'est très bien passé, j'ai bien fait d'être patient! ;)
quelle reprise après sévère TFL ? par didoulodie (invité) (82.216.253.xxx) le 18/02/07 à 17:26:20
cool tant mieux, ca me rassure sur la reprise... j'ai tellement peur d'avoir mal à nouveau...
merci bien !!!
quelle reprise après sévère TFL ? par podobdx (invité) (85.69.255.xxx) le 18/02/07 à 19:31:23
bonjour a tous,
Etudiants en podologie, nous cherchons a mettre en evidence dans le cadre de notre memoire sur la tendinopathie du tfl, l efficacité des semelles orthopediques.
Si vous vous trouvez dans la region bordelaise et que vous etes concernés par cette pathologie, ce serait sympa de nous contacter par mail pour nous faire part de votre experience.
merci et a bientot
Mail: anonly_dream@hotmail.com
etiennne@hotmail.fr
quelle reprise après sévère TFL ? par didoulodie (invité) (82.216.253.xxx) le 19/02/07 à 11:44:15
je suis sur grenoble. je pourrais tj vous renseigner sur l'efficacité des semelles une fois que j'aurais recommencer à courir (cad très bientot).
je reste à votre disposistion.
quelle reprise après sévère TFL ? par didoulodie (invité) (82.216.253.xxx) le 21/02/07 à 09:28:45
ah !!!! je suis allée courir hier pour la reprise et au bout de 5 min douleur derriere le tendon rotulien, me forcant à m'arreter.... trop dégoutée... qqn a-t-il vécu la meme chose ???
quelle reprise après sévère TFL ? par pacman (invité) (88.122.220.xxx) le 21/02/07 à 09:52:10
essaye en changeant tes chaussures et en prenant des universelles
quelle reprise après sévère TFL ? par didoulodie (invité) (82.216.253.xxx) le 22/02/07 à 09:10:56
ce sont des universelles, je les ai acheté spécialement... peut etre que je vais essayer de courir sans les semelles pour voir. les boules, je pense que je fairais pas le marathon de paris...
quelle reprise après sévère TFL ? par (invité) (83.154.9.xxx) le 22/02/07 à 15:14:21
Après avoir tout essayé , j'ai viré les semelles orthopédiques, j'ai viré la semelle de propreté et j'ai remplacé par une semelle en sorbothane et la TFL a disparu du jour au lendemain.
quelle reprise après sévère TFL ? par didoulodie (invité) (82.216.253.xxx) le 22/02/07 à 16:41:26
qu'est-ce qu'une semelle en sorbothane ? ça m'interesse... ou je peux en acheter et combien ca coute ?
quelle reprise après sévère TFL ? par PsionMan (invité) (86.203.56.xxx) le 22/02/07 à 17:06:06
Salut,
les semelles en sorbotane coutent entre 15€ et 30€ suivant le modele, tu les trouves dans tous les bon magasins de sport...
j'ai, je ne les mets plus car je trouve ça trop "mou" mais a l'epoque, cela avait bien ameliorer mes petits pb d'articulation et de tendon...
maintenant, j'utilise des semelles Noene (les NO2) de 2mm d'epaisseur que je mets sous la semelle de propreté et adieu les petits bobos et notamment mes douleurs sur les cotés exterieurs des genoux si tu vois de quoi je parle ;)
elles peuvent paraitre couteuses, un peu moins de 30€ mais si elles sont aussi efficaces pour toi qu'elles le sont dans mon cas, tu ne regretteras l'investissement...
quelle reprise après sévère TFL ? par aparisenrunningondepasselesaustins (membre) (62.39.121.xxx) le 22/02/07 à 17:09:03
Le sorbothane.... j'éviterai...
pas parce que moi "aparisenrunningondepasselesaustins", je décrète que c'est mal mais parce que mon kiné, qui m'a soigné une TFL il y a 1 an, me l'a déconseillé et ce pour des raisons très mécanique...
Donc ne te précipite pas vers le premier produit du commerce sans l'avis d'un expert : osthéo et podologue.
Tu pourras lire mes interventions de ci de là, j'essai de faire toujours la même à propos de la TFL dont j'ai été guéri (pour preuve 6' de moins sur un 20km, 6 mois après une TFL très handicapante : pas possible de courir même 5' et douleur à la marche)
Reprenons :
Pour le marathon, si tu sors d'une TFL.. ça me parait très osé...
A toi de voir si tu veux te retaper 6 mois de kiné derrière.
Je dis cela en connaissance de cause : le choix est très dur à faire.
Je l'ai fait l'an dernier : TFL début mars.. et j'ai décidé de ne pas courir le marathon pour mieux me (p)réparer ensuite.
un peu de Parole de la grand prêtresse du facia lata (Delphine) : Il te faut connaitre la cause de la TFL...
un petit tour chez l'osthéo n'est pas fortuite.
Si cela se trouve, un étirement mal fait, un trotoir mal négocié après une sortie longue, et crac, c'est le sacro iliaque qui part de travers, ça tire sur le tenseur (tendon) et ça frotte...
Ensuite, c'est peut-être un problème inhérent à ta morphologie et là : bilan podologique statique et dynamique s'impose.
Ce qu'il faut savoir pour une reprise : courir moins longtemps, mais dynamique.
Il ne faut pas laisser au coprs le temps de "s'écraser" au sol et faire travailler l'élasticité le moins possible.
En exagérant des petits bonds sont moins sollicitant que des bond lourds et écraser.. (l'eau, le feu pour ceux qui connaissent volodalen...)
Pourquoi le sorbothane n'est pas bon ?
le sorbothane limite les impacts au sol (bon pour les périosite par exemple) mais la semelle se "micro" déforme et applique au pied et au reste du squelette une trajectoire pas forcément axiale, sollicitant d'autant plus les tendons pour "rattraper" les déformations.
Le kiné te fera d'ailleurs (à dû te faire faire) des exo pour muscler et tenir la jambes pour éviter qu'elle ne parte de travers (ce que n'empêche pas le sorbothane..)
Par contre, le sorbothane limite effectivement les chocs et est plutot indiqué dans les inflammations de type périostite...
Je ne sors rien de mon chapeau, j'ai rencontré et discuté avec de vrais pro de la course à pied qui m'ont expliqué tout cela.
Bon courage (la TFL on s'en sort si on trouve la "vraie" cause), tiens nous au courant.
quelle reprise après sévère TFL ? par didoulodie (invité) (82.216.253.xxx) le 23/02/07 à 09:15:54
ok bah là pour tout vous avouez je suis un peu désepérée : la douleur a débuté en sept suite à un entrainement en fractionné sur piste. et depuis, après 3 mois de kiné (inutile), des semelles orthop, 2 consult à 50 euros chez l'ostéo, des nouvelles running universelles, puis 3 mois d'arret total de tte activité sportive, me revoilà 6 mois après avec la meme douleur, au bout de 5 min de course...
Ahhh ! je ne sais plus quoi faire, aidez moi !!!
quelle reprise après sévère TFL ? par nico (invité) (213.103.212.xxx) le 23/02/07 à 19:15:51
j'aimerais pouvoir t'aider malheureusement je suis dans le même cas que toi après 2 ans de forcing pour en rechapper. Lors de ton cas ou du mien il est clairement évident que le souci est d'ordre mecanique....encore faut-il trouver la cause ???? moi après tous les exams possibles rien de rien mis à part une hypermobilité de la tête de péroné.
petit à petit je me défais de la course à pied en me disant qu'il y a bien pire, mais je vois ici que même si la guérison est souvent longue elle est possible, par contre je ne sais aussi par quel bout prendre le problème ?
courage
un compagnon de blessure
quelle reprise après sévère TFL ? par didoulodie (invité) (82.216.253.xxx) le 28/02/07 à 12:55:32
moi aussi pbs au niveau de péroné, j'ai été opérée d'une entorse de cheville grave du meme coté il y a 2 ans donc je pense qu'il y a un lien.
et depuis j'ai la tête du péroné qui "craque" très souvent.
voilà donc j'y comprend rien, il m'ont aussi dit sur l'IRM du genou que j'avais une fracture de fatigue à la rotule, je ne savais pas que ca existait... mais après 3 mois d'arret, les douleurs st tj là.
quelle reprise après sévère TFL ? par speedyG (invité) (86.67.157.xxx) le 28/02/07 à 18:32:08
ah ben là effectivement ton cas n'est pas simple !
TFL + fracture de fatigue de la rotule, t'as été gatée !
faudrait qu'un specialiste te dise combien de temps attendre pour que la fracture de la rotule se reconsolide (ptet forcer sur les yaourgts et le calcium en attendant).
puis quand la rotule sera de nouveau solide seulement, tu pourras alors traiter la tfl puis reprendre la cap.
en tout cas bon courage, tout probleme a une solution.
quelle reprise après sévère TFL ? par speedyG (invité) (86.67.157.xxx) le 28/02/07 à 18:46:28
ah ben en fait t'as 2 soucis: TFL + fracture rotule !
t'en as du bol toi ! treve de plaisanterie, donc la douleur que tu ressens au bout de 5mn doit etre liée à la fracture de fatigue de la rotule, et pas à la tfl.
faudrait peut etre qu'un specialiste te dise combien de temps attendre pour que cette fracture se reconsolide, et quoi faire pour accélérer la chose (se gaver de yaourgt et de calcium ?).
puis seulement quand le genou sera de nouveau solide, tu devrais pouvoir te remettre au sport tout doucement.
en tout cas bon courage, il n'y a pas de probleme, que des solutions.
quelle reprise après sévère TFL ? par didoulodie (invité) (82.216.253.xxx) le 01/03/07 à 11:57:01
merci c'est encouragant. une fracture de fatigue exige un repos de 6 semaines environ. ce que j'ai largement fait. donc il y a peut etre une autre cause au probleme. surtt qu'à l'irm ils voyaient une image plus claire sur le bord de la rotule, et selon le contexte ils ont dit que cela pouvait etre une fracture de fatigue, mais aucun diagnostic certain n'a été posé (le médecin je crois en avait un peu marre de moi, mais ce qu'il comprend pas c'est que je peux tj pas reprendre la cap!!!)
quelle reprise après sévère TFL ? par Sandrine (invité) (194.51.227.xxx) le 18/02/15 à 15:10:55
Bonjour à tous
est ce que depuis tout ce temps vos TFL sont soignées, et ne sont plus jamais revenues ? Comment avez vous soigné ? et comment avez vous repris la cap ?
je traine une TFL depuis +4 mois et je n'en sors pas... je cherche à me rassurer et qu'on me dise que des personnes ont guéries et comment elles ont repris la cap. Merci d'avance à vous !
quelle reprise après sévère TFL ? par TTMast (invité) (90.85.9.xxx) le 18/02/15 à 17:24:24
Bonjour Sandrine,
j'ai 3 differents type de tendinite le TFL, l'aponevrosite plantaire et celui du peronier.
Le TFL est le plus simple a guerir selon moi.
déjà prendre du repos, au moins 2 semaines ou carrement sur 1 mois.
ne pas forcé lors la reprise, dès que la gene se ressent, il faut arreter de courir même si on a fait que 15 min de course.
En tout cas, la cause de mon TFL etait le manque de souplesse. alors apres chaque course, je travaillais bcp plus les étirements de ce tendon.
quel exo ?
les pieds paralleles au meme niveau que les epaules voir un peu plus ecartes, jambe tendu et posé la main droite sur le pied gauche en mode accordeon (des petites va et vient, enfin je me comprends ...) pendant une dizaine de seconde puis inversement etc. en principe, on sent bien que cela tire. apres quand ca va mieux, il faut essayer de poser la main le plus loin possible du cote opposé (sans trop forcé evidemment).
le TFL m'avait empecher de faire mon 1er semi, depuis je l'ai fait 2 fois et tout autant pour le Paris Versailles.
mais bon, entre temps, j'ai eu les 2 autres tendinites ...
Enfin bref voila pour mon temoignage.
quelle reprise après sévère TFL ? par (invité) (77.136.15.xxx) le 14/03/18 à 17:49:52
Bonjour moi je sors d'un tfl qui a duré 14 mois. Je crois qu'il n'y a rien que je n'ai pas fait, semelles, kiné tecarthérapie infiltrations....etc.... j'en suis sorti miraculeusement et sans explication. J'ai entrepris une préparation marathon de 10 semaines qui s'est super bien passé avec des sorties de 2223 km le dimanche.... marathon de Marseille dans 4 jours
quelle reprise après sévère TFL ? par (invité) (77.136.15.xxx) le 14/03/18 à 17:52:47
Bonjour!
Moi je sors d'un tfl qui a duré 14 mois. Je crois qu'il n'y a rien que je n'ai pas fait, semelles, kiné tecarthérapie infiltrations....etc.... j'en suis sortie miraculeusement et sans explication. J'ai entrepris une préparation marathon de 10 semaines qui s'est super bien passée 10 semaines après ne plus avoir ressenti la douleur avec des sorties de 23 km le dimanche et trois sorties de vma effractionnés court.... Le marathon de Marseille dans 4 jours.... j'appréhende une récidive... je n'ai aucun signe annonciateur je flippe grave
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