Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
leçons à tirer de mon 10 kms par dridri (invité) (90.29.54.xxx) le 18/02/07 à 18:31:06
Bonjour,
voila, j'ai bouclé mon 10 kms ce matin;première compétition depuis 18 mois...Parcours pas trés roulant, avec des côtes un peu casse-pattes.bref,tres content néanmoins avec un temps de 38'50.
Est-ce que d'apres ce temps, je peux enfin évaluer ma vma ???
Puis-je aussi en déduire mes allures d'entrainement?
Je cours 3 ou 4 fois par semaine.merci a vous
leçons à tirer de mon 10 kms par pierre (invité) (90.10.15.xxx) le 18/02/07 à 19:08:48
pour répondre à ta question je dirais oui et non on peut extrapoler une vma en rapport à un chrono sur 10km mais il faut tenir compte aussi de l'endurance à vma alors je pense qu'il vaut mieux faire le test regarde sur mon blog http://athletics73.over-blog.com il y a des tableaux sur le test de vma et bien d'autres choses bonne continuation
leçons à tirer de mon 10 kms par gtrogr (invité) (82.247.116.xxx) le 18/02/07 à 19:33:04
On court en général le 10 km entre 86 et 90% de sa vma (sauf haut-niveau et débutants). Tu es content de ta course mais les conditions n'étaient pas toutes réunies. On peut donc imaginer que tu as couru à 87-88% de ta vma.
Ceci donne environ 17,7km/h avec une incertitude de 2% soit + ou - 0,3 km/h. Evidemment, le mieux serait de faire un test vma.
Tu peux prévoir un à deux footings en endurance fondamentale (1h et 1h10) plus deux séances sur piste (en alternance 1 seuil, 1 vma courte et une vma longue).
leçons à tirer de mon 10 kms par dridri (invité) (87.90.52.xxx) le 19/02/07 à 15:50:12
merci beaucoup,
cependant, a quelles allures dois-je tourner mes fractions?
pour l'instant, je fais ceci;
10 fois 300 en 56-57'',recup50'
les 400 en 1'17,recup 1'
les 1000 en 3'45,recup 1'30,j ai bon??
leçons à tirer de mon 10 kms par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 19/02/07 à 16:43:19
Tout dépend du nombre de répétitions et puis il te faudrait quand même un test vma précis.
Je te conseillerais les 400 en 1'20", 1' de récup (10 à 12 séries); les 300 en 57"; les 1000 en 3'45 (1'30 r), 6/7 séries.
leçons à tirer de mon 10 kms par pierre (invité) (90.27.255.xxx) le 19/02/07 à 19:33:52
grog a raison pour ce qui est des allures sur 300 400 et 1000m et des récupérations 3'45 donne une vitesse de 16km/h ce qui donne 37'30 au 10 000m ce qui serait couru à ce que l'on appele le seuil anaérobie 85/90% de vma pour un athlète possedant un vma de 18km/h environ il y a un autre test que je préconise pour vérifier l'endurance à vma il s'agit du tmi (train maximal imposé) même protocole que la vma (circuit de 400 balisé de plots tout les 50m et un tableau de marche) après échauffement l'athlète doit maintenir jusqu'au décrochage l'allure de sa vma (18km/h pour l'exemple) ce test permet de verifier l'endurance a vma et surtout si elle a été sous-estimée ou sur-estimée et comme grog te l'a dit fait le test de vma et tu aura une bonne base de travail a+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge