Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m

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Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 19/02/07 à 14:31:41

Bonjour,

J'en suis à la 5ème semaine de mon plan JI (obj 3h - 5 sorties/s) avant le marathon de Rome du 18 mars. Ce mercredi, je suis censé faire 10 x 800m en 2'53, avec 1'30 de récup entre fractions (la semaine dernière, j'ai fait 8 x 800m).

Ces séances sont éprouvantes et monotones, et je ne peux les courir qu'à l'aube (départ à 6h15, à jeun). Je remplacerais bien la prochaine par du pyramidal.

Quel type de pyramidal me conseillez-vous (avec des 400m,600m,800m,1000m)?

Merci d'avance,

Pierre

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par SERGE92 (membre) (86.205.22.xxx) le 19/02/07 à 14:34:13

Pierre moi je préfère la pyramide descendante en commençant par un 200 ou 300 pour mettre en jambe

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 19/02/07 à 14:51:12

Je reconnais là le plan 3 heures.
Je suis le même, mais pour cause de maladie, j'ai zappé la semaine dernière et cette semaine je ne suis toujours pas remis, alors les fractionnés, j'oublie.

A ta place, je m'en tiendrais au plan, même si cela te semble monotone.
C'est une séance dure, mais qui doit t'apporter de la vitesse.
La remplacer par quelle pyramide ? De toutes façon, il te fraudra trouver le rythme et parcourir environ 8 Km pour avoir une séance équivalente.

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 19/02/07 à 14:59:44

Comme GGBI, je pense que si on veut garder l'esprit du plan, il faut faire de la VMA longue (entre 400 et 800m) et sur un volume de 8 kms (que je trouve énorme soit dit en passant mais bon JI c'est des pros ;o) alors...).

par exple (500/600/700/800 r1'/1'05/1'10/1'15)x3 soit 7.8 kms
ou 700/800 x 5 soit 7.5 kms
Bozo

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 19/02/07 à 15:31:19

Tu peux tenter :
400m - 1'20 (r:1')
600m - 2'05 (r:1'15)
800m - 2'53 (r:1'30)
1000m - 3'40 (r:1'45)
1200m - 4'28 (r:2')
+ 1200-1000-800-600-400 dans les mêmes temps.

Ce qui fait pas mal de variations de rythme, une séance pas monotone pour un sou. Le kilométrage total me semble un peu élevé quand même, mais je ne connais rien de ce plan, il faudrait voir dans quel cadre s'inscrit cette séance.
Donc tout ça est à prendre avec des pincettes bien sûr.

A+ Baltha

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par Pierre92 (invité) (213.103.31.xxx) le 19/02/07 à 23:47:20

@ Serge, GGBI, Bozo et Baltha: merci de vos conseils. Je vais sans doute essayer un fractionné pyramidal, tant pis pour l'infidélité au plan JI, de toutes façons cela fait 4 marathons que je suis le plan 3h, et je ne parviens pas à faire mieux que 3h04, alors...

J'hésite entre la suggestion "sage" de Bozo et celle plus "folle" de Baltha, sinon j'essaierai bien aussi un (2x200 + 2x400 + 2x600 + 2x800) x 2.

Pierre

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par blondin13 (invité) (213.56.55.xxx) le 20/02/07 à 06:48:55

ouh la la mais t'as vu l'heure ?!
il est pratiquement 00h00 tu devrais déja être au lit, surtout si tu fais ta séance a 6h du mat.
bon courage en tout cas car les séances du matin au réveil sont pas faciles.

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 20/02/07 à 08:39:07

Si le mélange des distances dans une pyramide a l'avantage de varier les séances, elle a aussi la contrainte de devoir changer d'allure (% de VMA)sur chaque distance (200, 400, 600,... 1200).

Tu rencontreras moins ce problème si tu fais des distances "proches" dans ta pyramide (ex 700 et 800).

Mais bon, il faut avant tout se faire plaisir et savoir varier les séances.

Bozo

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 20/02/07 à 08:53:59

@Blondin: rassure-toi, le fractionné c'est pour demain, aujourd'hui c'est repos après le semi de dimanche (Bullion, magnifique, je vous le recommande). J'essaie de me coucher plus tôt ce soir, mais j'ai du mal...

@Bozo: tu as raison, je vais commencer par un pyramidal plus "resserré" en termes de distances, de 600 à 800, j'ajusterai la prochaine fois en fonction des sensations.

Cdlt, Pierre

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 20/02/07 à 08:59:17

Pierre, je trouve les plans de JI un peu trop chargés et j'ai par deux fois franchi un seuil avec le plan supérieur.

Je suis passé en 3h17 avec un plan 3h30 et dernièrement en 3h6 avec le plan 3h15.
Bien sur a chaque fois j'ai adapté les allures marathon a mon objectif.

Là je suivais le plan 3h pour la première fois et je trouve très dur 10*800 en 2'53 d'ailleurs je m'apprétais plutot a les faire en 3'.
Idem pour le 8*1000 en 3'43 que je ne me sens pas capable de réaliser. Déjà pour un 10Km je ne fais que 6*1000 et plutot en 3'50/55.

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 20/02/07 à 09:47:15

@GGBI: comme toi, je trouve que les vitesses des fractionnés du plan 3h sont trop élevées et difficilement tenables (surtout tôt le matin). En réalité, je cours les 8 ou 10 x 800 en plus de 3' (plutôt 3'05 ou 3'10), c'est d'ailleurs pour cela que je mets plus de 3h au marathon!

Sinon, le reste du plan me va bien, je fais même plutôt 6 séances/s que 5, pour le plaisir, et les séances de seuil ou les séances longues passent bien.

A mon âge avancé (45 ans), avec un boulot très prenant et une famille avec qui je souhaite passer du temps, je n'ai plus envie de me "rentrer dedans", donc 3h05 à 3h10 m'ira bien pour le prochain marathon...

Bonjour à Chasseneuil du Poitou, j'y viens tous les 2-3 mois voir un client, belle région!

Cordialement, et bonne récupération

Pierre

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 20/02/07 à 09:49:01

Je partage ton avis GGBI. Comme les plans JI s'adresse à une large population ayant un niveau et un vécu au plan sportif complètement différent, JI se "couvre" en relevant le niveau de ses plans par rapport à l'objectif. Ce qui peut à la limite se comprendre (plan "type" non interactif)....

Bozo

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 20/02/07 à 10:06:15

@Pierre, belle région en effet, j'aime y courir en pleine nature.
D'ailleurs j'y coure souvent le midi avec un voisin. A l'occasion d'une visite si tu en as le temps n'hésite pas a faire signe.

Fractionné pyramide au lieu de 10 x 800m par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 21/02/07 à 14:23:11

Finalement, je me suis programmé ce matin 20mn échaufft puis 2x600m R1'15 + 2x800m R1'30 + 2x1000m R1'30 + 2x800m R1'30 + 2x600m R1'15 et 20mn d'endurance pour finir. Soit 1h20 au total.

Bilan: c'est effectivement beaucoup moins éprouvant qu'un 10x800m, physiquement comme psychologiquement, car la perspective des 800 puis 600 permet de bien "encaisser" les 1000 du milieu, et c'est vraiment moins monotone.

Et puis, cela m'a permis de tester le Polar RS800 qui est vraiment parfait pour ce type d'exercice, ce qui n'était pas le cas du 625X.

Pierre



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