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estimation temps marathon par reivax (invité) (82.245.209.xxx) le 19/02/07 à 21:53:22
Bonjour a tous
Voici mes temps de reference
10km en 37mn57s
semi en 1h23mn40
Premier marathon a Paris en avril avec semi de paris aussi faisant parti de la prepa marathon
Esperant passer sous les 3 heures est ce raisonnable?
Si vous avez des temps simmilaires merci de me aire partager vos resultas sur marathons
MERCI
estimation temps marathon par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 19/02/07 à 22:35:15
reivax , si tu mets ta trombine sur le trombi , tu feras - de 3 h (loool) .
37 mn sur un 10 = - de 3h au marathon , normalement c'est comme ca !
Bonne prépa.
jcc
estimation temps marathon par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 19/02/07 à 22:38:38
ça dépend quel 10 , si c'est un 10 en marchant ou en courrant ? j'plaisante , non si c'est une longue pente , ou une longue côte lol ! arf JCC :)))
bon courage à toi en tous cas , et puis oui mets ta trombine sur le trombinoscope ou trombinouilloscope :))
estimation temps marathon par ELB (invité) (211.9.52.xxx) le 20/02/07 à 07:59:51
Ca depend de pas mal de facteur.
Si
1) tu geres bien ta course
2) tu es en forme
3) les conditions meteos sont favorables
tu devrais mettre entre 2:59 et 3:03
Bien sur, si tu as progresse depuis, tu peux meme faire mieux, mais a priori, les 3h sont faisables ric-rac.
Tu peux utiliser
http://www.sarkproducts.com/runningpredict.html
pour voir...
Tes temps correspondent bien.
Toutefois, si il fait 25 a l'ombre (peu probable en cette saison), ou s'il y a un vent tres fort avec des averses, ou tu n'es pas au top, ben, tu perds vite 5-10mn.
Pour comparaison:
5km: 17:26
10km: pas de temps, a part un passage sur un semi, 36:56
Semi: 1:19:13
et ca m'a donne "que" 2h57mn50 a Tokyo avant-hier, dans un temps horrible. (Averses + vent)
Dans des conditions bien meilleures, j'ai fait 2h52mn31s sur une autre course l'an dernier.
estimation temps marathon par choub (membre) (157.26.190.xxx) le 20/02/07 à 08:13:38
Salut,
Si tu n'as pas trop souffert à ton semi et qu'il te semblait en avoir encore un peu sous la semelle.
Tu peux planifier ton temps en faisant (2*le temps semi + 15min).
Alors trois heures c'est possible.
Choub
estimation temps marathon par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 20/02/07 à 09:10:52
@reivax: à mon avis, c'est très jouable. Je suis moins rapide que toi (40mn sur 10 km et 1h28 au semi) et j'ai couru le marathon de Londres 2006 en 3h04 et Amsterdam 2005 en 3h05. Il faut une bonne préparation, et surtout ne pas partir trop vite sur les 4-5 premiers km: sur mon dernier marathon il y a 4 mois à Chicago je me suis laissé aspirer sur les 5 premiers (3'55/km), j'ai ralenti au 10ème, passé le semi en 1h28, et galéré comme jamais à partir du 30ème pour finir en 3h08 (il y avait du vent et il faisait froid certes, mais Chicago est très plat, j'aurais du mettre 5mn de moins).
Avec tes temps, si tu prépares bien ta course, tu as à mon humble avis largement les moyens d'être au-dessous de 3h.
Pierre
estimation temps marathon par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 20/02/07 à 09:26:54
A priori vu tes chronos sur 10kms et semi tu dois pouvoir faire dans les 2h57'.La reussite dependra surtout de ta preparation et d'une bonne cadence de course.
estimation temps marathon par degun (invité) (90.144.31.xxx) le 20/02/07 à 13:18:29
a combien tu est parti Pierre pour faire 3h04
estimation temps marathon par (invité) (195.101.80.xxx) le 20/02/07 à 13:23:09
je connais qqun qui fait 39' au 10 et 3h00 au marathon
estimation temps marathon par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 20/02/07 à 13:58:26
@degun: je suis parti assez vite pour faire 3h04 à Londres (de l'ordre de 3'50 à 3'55 du km), mais c'est normal car le marathon de Londres démarre par une grande descente, sur 2 ou 3 miles. Sur le prochain marathon, je vais essayer de me forcer à ne pas aller au-dessous de 4'25/km pendant les 3 premiers, puis de revenir doucement à 4'10/km et de tenir ce rythme jusqu'au bout, ce qui ne va pas être facile, je finis en général plus près de 4'30/km...
Pierre
estimation temps marathon par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 20/02/07 à 14:36:37
Tu as tout a fait les chrono pour passer sous les 3heures, maintenant tout depends de ton endurance et ton maintien de vitesse sur 42km
En tout cas à ta place, sans hesiter je prendrai le plan 3h
Bonne prepa
estimation temps marathon par (invité) (193.252.43.xxx) le 20/02/07 à 14:47:34
Une bonne indication : temps semi + 10 % = temps marathon, soit 184 min dans ton cas.
A relativiser selon l'endurance du coureur, sa préparation, les conditions de course, etc.
Tu as le potentiel < 3 h a priori.
ƒred
estimation temps marathon par REIVAX (invité) (164.2.255.xxx) le 20/02/07 à 15:25:20
Merci a tous pour vos conseilset temoignages
Alicalement.
estimation temps marathon par nanonim (invité) (217.167.243.xxx) le 20/02/07 à 17:10:43
Bonjour, j'en profite pour évaluer mon potentiel :
33'30 au 10 km (je n'en ai fait qu'un ces dernières années), ca peut faire quoi sur semi et marathon ? Je pense 1h14' et 2h40' ???
estimation temps marathon par ioman (invité) (217.167.243.xxx) le 20/02/07 à 17:25:37
oui je pense que c'est raisonnable. Et peut être même que moins de 1h13' sont faisables, et 2h35 à 2h38... Question de préparation et de "course"... Y'en a ça passe, y'en a ça passe pas...
estimation temps marathon par degun (invité) (90.144.52.xxx) le 21/02/07 à 11:30:03
je vise les 3 h 05 si je peu !!
comment ce procurer ce plan !!
pour comparer avec ma préparaton
ce sera rome dans 4 semaine
estimation temps marathon par degun (invité) (90.144.52.xxx) le 21/02/07 à 11:37:08
temps du semi +10% = temps marathon ???? pour moi ca donne 143 ya un bleme !!!
estimation temps marathon par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 21/02/07 à 11:40:27
essaie avec 2 x semi + 10 %, le blême sera moins important.
estimation temps marathon par degun (invité) (90.144.52.xxx) le 21/02/07 à 11:41:45
donc au semi 1.30 +10% 180 ca fait 3 h ok je vais faire ça a+
estimation temps marathon par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 21/02/07 à 11:43:51
ben non:
1h30 = 90 mn
90 x 2 x 1.1 = 198
soit 3h08.
estimation temps marathon par jc1 (membre) (84.101.208.xxx) le 21/02/07 à 12:19:51
si ca peut aider je fais 38min10 au 10 km semi en 1h24 marathon 3h13
tout depend de ta capacite a avaler les kilometres car apres le 30 eme c'est dur
estimation temps marathon par REIVAX (invité) (164.2.255.xxx) le 21/02/07 à 15:51:35
Est ce suicidaire d avaler les 30 bornes en 2h et de terminer la derniere heure a 12km/h.
Ca serait un peu ma facon de courrir et de voir cette course
MERCI
estimation temps marathon par REIVAX (invité) (164.2.255.xxx) le 21/02/07 à 15:52:29
Est ce suicidaire d avaler les 30 bornes en 2h et de terminer la derniere heure a 12km/h.
Ca serait un peu ma facon de courrir et de voir cette course
MERCI
estimation temps marathon par REIVAX (invité) (164.2.255.xxx) le 21/02/07 à 15:55:27
Est ce suicidaire d avaler les 30 bornes en 2h et de terminer la derniere heure a 12km/h.
Ca serait un peu ma facon de courrir et de voir cette course
MERCI
estimation temps marathon par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 21/02/07 à 16:06:16
@Reivax: je n'ai pas une grosse expérience des marathons (6), et je les cours en plus de 3 heures, mais ta stratégie me semble risquée, au bout des 30 km à 15 km/h, on peut trouver qqchose de peu agréable qui s'appelle le mur, tu auras épuisé toutes tes réserves de glycogène en courant (trop) vite et la fin peut s'avérer très pénible, même "seulement" à 12 km/h.
De plus, à 12 km/h tu vas te faire doubler "massivement" pendant la dernière heure par tous ceux qui auront privilégié un rythme de course régulier, et ça, c'est très très mauvais pour le moral!
Les spécialistes conseillent de courir le marathon au rythme le plus régulier possible, ce qui permet d'optimiser la dépense énergétique.
A mon avis, il vaut donc mieux courir les 42,2 km à 14,1 km/h (ce qui est parfaitement possible compte tenu de tes temps) plutôt que d'adopter cette stratégie très risquée. De plus, si c'est ton premier marathon, il serait dommage de tomber en panne sèche, il vaut mieux "assurer".
Pierre
estimation temps marathon par XAV29 (invité) (194.3.110.xxx) le 21/02/07 à 16:15:21
Surtout pas! Essaie tu verras! Sur La Rochelle 2006,un coureur en 1h14 au 1er semi, le 2ème en 1h36!!!!! A méditer...
estimation temps marathon par REIVAX (invité) (164.2.255.xxx) le 21/02/07 à 16:23:58
Merci pour vos reponse.
Je pense vraiment que vous avez raison et que c est plus raisonnable.
En fait pour moi je pense que le plus dur va etre de me contenir et de me laisser "mourrir" a petit feu mais effectivement 1er marathon COOL.
Enfin je vais essayer
merci
estimation temps marathon par Pépito (invité) (82.229.159.xxx) le 21/02/07 à 16:26:34
@Reivax,
L'an dernier j'ai fait 37'57 sur le 10 de vincennes, 3 mois avant le mdp où j'ai couru en 3h01'45" mais je n'avais de référence sur semi. Avec tes 1h23 au semi tu peux être sous les 3 heures avec un entraînnement sérieux. Quant à la stratégie de se tirer la bourre pendant les 30 premiers kilos et après de "gérer", celle-ci n'a jamais fait ses preuves à part si tu veux transformer ton marathon en chemin de croix.
estimation temps marathon par reivax (invité) (82.245.209.xxx) le 21/02/07 à 20:20:13
OK les gars je me rends vous avez raison.
Merci encore
C est compris 4.16 au kilo
estimation temps marathon par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 22/02/07 à 02:18:50
L'an dernier je valais 1h22'30 (pas de référence sur 10km), et j'ai fait 2h58'10 avec deux moitiés de course courues à la même vitesse. Avec tes références les 3h sont jouables, mais ça sera une belle performance.
Il faut avoir l'impression de passer la mi-course comme un footing rapide, on ne commence à être "impacté" que à partir du 25/30e km. Après c'est une bonne lutte pour maintenir sa vitesse. 2 minutes trop vite à la mi-course peuvent vite se transformer en un quart d'heure de retard à l'arrivée et bien mauvaises sensations.
A+ Baltha
estimation temps marathon par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 22/02/07 à 09:22:45
Si tu cours le semi de Paris à fond, ce que je te conseilles à 4 semaines du marathon, tu auras une idée précise de ton potentiel sur marathon.
Pour : ton niveau sur des courses plus courtes t'autorise clairement à espérer être sous les 3h.
Contre : ce sera ton premier. Gère bien la dernière semaine (sommeil, alimentation etc...). Attention à l'euphorie des 10, 15km.
Tu peux courir avec les ballons de 3h, mais attention, tu auras l'impression qu'ils se trainent dans les premiers km, mais c'est une autre musique dans les derniers km.
Mon expérience de novembre dernier : 38'30" sur 10km, 1h25 sur semi. Passage au semi en 1h27'30", point de coté aux km 32 à 37, 2h59'11" au final.
Sedef
estimation temps marathon par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 22/02/07 à 09:46:08
@ Sedef , les 2 derniers commentaires Balta et toi sont trés intéréssants .
Donc ma question : j'ai un peu peur de me blesser si je cours le semi à donf ! mais suivant ton point de vue , je vais peut être revoir la façon dont je dois le gérer !
jcc
estimation temps marathon par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 22/02/07 à 09:52:46
@JCC
C'est personnel, mais comme je n'ai pas l'occasion de faire des semis si souvent, je trouve bien d'avoir une référence chronométrique fraiche avant le grand jour.
Evidemment, si tu sens que ça tire pendant la course, tu peux toujours lever le pied.
Sedef
estimation temps marathon par serge92 (membre) (82.124.189.xxx) le 22/02/07 à 10:07:29
cette année le semi de Paris et de Rambouillet sont placés 5 semaines avant le marathon de Paris ce qui laisse de la marge pour pouvoir encore corriger certains paramètres de l'entrainement et de garder une semaine tranquile de fin de préparation, donc faut en profiter pour faire le semi à donf et de vérifier ainsi ta vitesse sur la distance; en travaillant correctement tes allures marathon sur tes sorties longues(2h30) les semaines suivantes tu devrais te situer entre 2h55 et3h00 même pour un premier à la condition express d'être très régulier jusqu'au virage du 35 porte de Boulogne ensuite la tête commande( en se souvenant de la fin de ces longues sorties ...) et là il ne faut rien lacher!
estimation temps marathon par JONK (invité) (195.93.102.xxx) le 22/02/07 à 10:41:39
Si je peux modestement apporter mon exemple :
l'année dernière, j'ai décidé de courir pour la 1ère fois un marathon, celui de Paris étant la veille de mes 42 ans !
(Pas sûr que je fasse la même chose pour mes 100 ans !!!)
10km en janvier = 38'54, 1h28'36 au semi de Paris.
Marathon de Paris bouclé en 3h18'43.
Mais au delà du temps, je retiens que j'ai manqué de foncier car je n'avais repris l'entraînement que 6 mois avant (après 10 ans d'arrêt).
J'ai eu pourtant l'impression de partir "doucement" et j'étais régulier : passage au 14ème en 1h02, au 28ème en 2h04, donc sur des bases de 3h06. Mais les 14 derniers kilomètres furent un calvaire.
Depuis, j'ai progressé (- de 38' sur 10km et 1h24 au semi), mais pour mon prochain marathon j'essaierai surtout de ne pas connaître une fin de course si douloureuse.
Au marathon, il faut rester modeste et humble.
Bonne prépa à tous les trombinoscopés de Brinouille... et aux autres !
JONK
estimation temps marathon par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 22/02/07 à 10:43:54
Merci de ta réponse Sedef , si ça tire trop je leverai le pied et , c'est vrai qu'une référence kilométrique 1 mois avant c'est pas mal .
jcc
estimation temps marathon par XAV29 (invité) (194.3.110.xxx) le 22/02/07 à 10:47:43
Passionnant ce post où l'on retiendra
estimation temps marathon par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 22/02/07 à 10:48:31
Merci Serge de tes conseils , j'ai bien lu attentivement , c'est vrai y'a 5 semaines entre les 2 .
Vous m'avez convaincu .
jcc
estimation temps marathon par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 22/02/07 à 10:52:27
Oki Jonk , trés intéréssant également ton point de vue .
jcc
estimation temps marathon par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 22/02/07 à 10:54:53
je suis également de l'avis de SEDEF: on peut courir le semi à fond pourvu qu'on allège un peu la semaine avant et après le marathon. Ca donne en effet une idée de son niveau de prépa et puis on court pas tant de courses que ça, alors déjà que le marathon est aléatoire quant à la réalisation d'une perf le jour J autant de ne pas regretter de n'avoir pas couru à fond le semi. En plus ça fait un objectif dans la prépa et ça motive!
estimation temps marathon par serge92 (membre) (82.124.189.xxx) le 22/02/07 à 10:57:42
Jonk on fait à peu près le même temps sur MDP 2006 ( le plus mauvais tps pour moi! pas assez de fraicheur...travail + pas assez de sorties de 2h30)
vincennes 42'24
rambouillet 1h33'12
paris 3h18'10
v2(55ans)
estimation temps marathon par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 22/02/07 à 11:00:31
Oki Pi , merci de vos précieux conseils .
Je file .
@+
jcc
estimation temps marathon par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 22/02/07 à 11:10:50
C'est juste pour aller dans le sens des propos de Sedef et PI et en apportant mes modestes chronos.
L'année dernière j'ai couru le semi de Paris à fond (1h26, meilleur temps) et 5 semaines après je faisais également mon meilleur temps sur marathon (3h11).
J'avais conservé le même kilométrage hebdomadaire les 4 semaines après le semi (60 à 70) et ralenti la dernière (20).
estimation temps marathon par Charlot (invité) (82.226.81.xxx) le 22/02/07 à 11:46:41
Bonjour à tous,
J'en profite pour vous poser la meme question. Le MDP sera mon 1er marathon et je n'ai absolument aucune idee du temps que je peux viser.
Mes references sont: 41' au 10km
1h31' au semi
sachant que dans les 2 cas je finis sur les rotules et que je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entrainer (2 sorties par semaine).
Merci
estimation temps marathon par (invité) (62.160.183.xxx) le 22/02/07 à 11:50:58
enfin un post intéréssant !!!
estimation temps marathon par serge92 (membre) (82.124.50.xxx) le 22/02/07 à 11:51:29
Le marathon est une course qui demande une préparation spécifique si tu désires la terminer dans des conditions acceptables donc il faut y consacrer du temps pour sa préparation et 3 séances par semaine sont un minimum si tu vises par exemple 3h45; tes temps sur les distances inférieures te laisseraient espérer avec 4 sorties hebdomadaires 3h15.
estimation temps marathon par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 22/02/07 à 16:34:14
Ouep
Bon je crois que je vais faire comme mon ami Jean-Claude et tenter de faire ce semi à fond en essayant de partir moins vite que d'habitude afin de finir un peu mieux qu'a Boulogne.
Faut-il du coup alléger la semaine de prépa marathon avant le semi et celle après le semi ?
Merci pour vos conseils !!
estimation temps marathon par degun (invité) (83.179.168.xxx) le 22/02/07 à 17:04:16
un question c'est resonable de faire un semi 2 semaine avant le marathon ?? si oui a quel allure ? le faire cool ou a bloc !! moi je pense entre les deux !
estimation temps marathon par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 22/02/07 à 17:14:34
Je vais donner un avis différent de ceux qui pense que faire le semi a fond est plutot bien.
D'abord il faut voir selon le niveau de chacun. Quelqu'un comme PI qui met 1h18 a faire un semi aura moins de fatigue que celui qui met 1h40.
Car il s'agit bien de le courir a fond pour les deux coureurs.
Ensuite, sur un plan de 8 semaines, on s'en allége deux supplémentaires. Déjà que les deux dernières le sont aussi.
Enfin le semi couru a allure marathon permet comme d'autres séances de seuil de s'habituer a cette allure et ceci dans des conditions de course.
Je pense qu'en chassant deux lièvres a la fois, le risque est de se griller pour l'objectif final qui est le marathon.
Maintenant, je sais que GerardM qui es un entraineur réputé intégre dans ses plans un semi a fond.
C'étais juste pour donner un avis contradictoire, chacun fait comme il veux.
D'ailleurs l'argument de se dire et si je ne suis pas en forme le jour du marathon, j'aurais rien. Alors autant en profiter lorsque l'on se sent en forme.
En tout cas, pour Kemalic, avec un temps de 1h26 au semi on peu espérer plutot 3h6. Donc avec 3h11 tu es peu être satisfait, mais il es possible que tu aurais fait mieux si tu n'avais pas couru ton semi a fond trois ou quatre semaines plus tot.
estimation temps marathon par Deejay (invité) (213.11.44.xxx) le 22/02/07 à 17:14:39
@kenlag : la semaine après le semi dans le plan de sergeb est allégée donc pourquoi pas faire le semi à bloc !
Maintenant, si on prépare son premier marathon (comme moi), il vaut peut être mieux travailler son allure marathon ?
Deejay
estimation temps marathon par picsou (membre) (82.124.1.xxx) le 22/02/07 à 17:39:34
Depuis 2 ans, mon semi était placé 3 semaines avant le marathon, je l'ai donc couru en fort negative spilt, c'est à dire les 10 premiers km tranquille puis vitesse semi
2004 : 10 km (12.587 km/h) puis 11,1 km (13.262 km/h)
2005 : 10 km (13.373 km/h) puis 11,1 km (13.928 km/h)
Cette année, ayant changer de marathon (Paris au lieu de Cheverny), il est situé 5 semaines avant, je vais donc changer de stratégie. Objectif 1h30 avec un passage au 10 en environ 42'30 et si je peux j'accélèrerais les 3 derniers kms.
estimation temps marathon par serge92 (membre) (86.205.104.xxx) le 22/02/07 à 17:59:24
Degun faire un semi 2 semaines avant un marathon.....c'est un peu court en distance! pour ma part il est préférable de te faire une belle sortie de 2h30 avec des allures variées vitesse marathon cela me semble plus profitable que d'aller te mettre dans une compèt à 2 semaines de ton objectif, il vaut mieux rester concentrer.
estimation temps marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/02/07 à 18:05:24
bonjour,
ce que je conseille, c'est de courir le 1/2 marathon 4 à 5 semaines avant le marathon, améliorer son record personnel si c'est possible, surtout pour ceux qui sont en phase de progression.
si ce n'est pas le cas, il n'est pas utile de le courir à fond, mais plutôt en préparation, première moitié au rythme marathon, et seconde moitié à allure 1/2 marathon.
Par contre, ceux qui choisissent de faire le 1/2 Marathon 3 semaines avant le marathon, il est préférable de ne le courir que sur les bases objectif de son marathon, c'est plus logique et prudent.
pour ce qui est de la récupération, il va de soi que la semaine qui suit le 1/2 marathon , doit être allégée au niveau des allures, mais on ne doit pas changer le contenu, juste courir moins vite pour bien récupérer, la semaine qui précède, est de toute façon allégée, surtout dans les 4 derniers jours.
améliorer son record personnel sur 1/2 marathon, 4 ou 5 semaines avant le marathon est un excellent indicateur de son état de forme, la plupart de ceux que j'entraîne obtienne cette première récompense avant de confirmer sur marathon en atteignant l'objectif fixé.
bien entendu, cela demande une très bonne gestion de son programme et d'arriver frais durant l'ultime semaine, tout est là, à chacun d'y parvenir.
C'est bien 8 semaines sans commettre la moindre erreur, et savoir récupéré dès que cela s'impose.
bonne préparation à toutes et tous, vous avez les clés en mains et le reste dans vos jambes et votre cerveau.
amicalement
Gérard MARTIN
estimation temps marathon par Kemalic (membre) (193.252.220.xxx) le 22/02/07 à 18:28:56
Oui GGBI tu as tout à fait raison concernant mon temps, c'est pourquoi dans mon CR de l'année dernière il y avait un petit bémol malgré le fait que j'avais réalisé mon meilleur temps sur marathon avec le semi à fond.
J'avais flanché dans les 3 ou 4 derniers kilo alors que j'étais sur une base de 3h08.
Je cherche encore la raison:
- Etait-ce le semi à fond auparavant ?
- Etait-ce le fait d'avoir couru le 1 er tier un poil trop rapide (14 km/h) ?
Toujours est-il qu'au final les fameuses valeurs théoriques (que je lis souvent) étaient bien là.
semi à 85% VMA, marathon à 77% VMA
C'est ce qui m'avait réconforté quelque part.
a+
estimation temps marathon par kenlag (membre) (82.67.252.xxx) le 22/02/07 à 18:37:45
Merci Gerard pour les précisions
estimation temps marathon par arthus (invité) (212.195.235.xxx) le 22/02/07 à 18:49:29
Quelques précisions STP gérard.
Je m'apprêtre à faire mon premier marathon, mais je ne sais pas à quelle allure courir mon semi 6 semaines avant l'échéance.
En l'occurence je cours normalement le semi à 12km/h et mon objectif pour le marathon est 10 km/h (voire mieux si possible)
A quelle vitesse dois-je courir mon semi? Puis-je essayé de battre mon record de 1h45 au semi? merci
estimation temps marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/02/07 à 20:43:12
Yes, 6 semaines avant le marathon , essaie de courir en 1 h 43' de la façon la plus régulière possible, si tu y parviens tu pourras viser un passage en 1 h 50' le jour J et terminer ton premier marathon assez largement sous les 4 heures, mais ne néglige surtout pas ton kilométrage et tes sorties longues (entre 2 h et 2 h 30')
bonne préparation
amitiés
Gérard
estimation temps marathon par SERGE92 (membre) (86.205.20.xxx) le 22/02/07 à 23:49:08
Arthus normalement tu peux viser 3H50 si tu fais une bonne prépa avec des sorties de 2H30 à allures variées marathon, attention à l'euphorie des premiers 25 qui risquent de te parâître peut-être trop lents mais patience et bon marathon
estimation temps marathon par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 23/02/07 à 09:25:56
à Degun,
Après relecture de mon message du 21/02 concernant la "règle" 2 x semi + 10%, 198 minutes dans ton cas donne 3h18 et non 3h08 bien sûr.
estimation temps marathon par arthus (invité) (212.195.235.xxx) le 23/02/07 à 09:41:42
merci encore Gérard et Serge.
Suivant la préparation de JOGGING Inter. je dois donc modifier mon programme. le programme hebdomadaire précédent le semi de La Rochelle, est le suivant:
- lundi 1h15 footing
- mercredi 1 h footing
- vendredi fract. 10*2 min avec recup
je pense faire le fractionné (6 *800 en 3'25) le mercredi et 45 min d'endurance (70%) le vendredi afin de me ménager car je vais courir le semi à 175/185 ( c'est mon rythme de croisière à 34 ans) sur les 1h45 (mon coeur est étrange, mais mon cardiologue n'a rien trouvé d'étrange)
lieu et place d'une séance de fractionné (8*800 en 3'25) je pense faire une séance d'endurance (70%) douce de 1h
estimation temps marathon par arthus (invité) (212.195.235.xxx) le 23/02/07 à 09:43:18
ce message remplace le précédent
merci encore Gérard et Serge.
Suivant la préparation de JOGGING Inter. je dois donc modifier mon programme. le programme hebdomadaire précédent le semi de La Rochelle, est le suivant:
- lundi 1h15 footing
- mercredi 1 h footing
- vendredi fract. 10*2 min avec recup
je pense faire le fractionné (6 *800 en 3'25) le mercredi et 45 min d'endurance (70%) le vendredi afin de me ménager car je vais courir le semi à 175/185 ( c'est mon rythme de croisière à 34 ans) sur les 1h45 (mon coeur est étrange, mais mon cardiologue n'a rien trouvé d'étrange)
estimation temps marathon par marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 23/02/07 à 10:12:34
Bonjour
Avec les chronos que tu annonces, tu dois faire sans problème entre 2h 57' et 2h 59' au Marathon, et donc passer sous la barre des 3 heures!!!!
estimation temps marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 23/02/07 à 10:51:50
Marathon man
tu parles de kémalic, je suppose
c'est vrai qu'avec 1 h 26' sur 1/2 marathon, on peut réaliser moins de 3 heures, mais cela demande une préparation très pointue, avec une très grande capacité d'endurance, 1 H 26' x 2 = 2 h 52', si on ajoute 7 minutes cela fera 2 H 59' ric et rac, mais très peu arrivent à ce résultat optimum, mais ils existent cependant.
GM
estimation temps marathon par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 23/02/07 à 11:19:15
Non Gérard, je pense que Marathonman s'adressait à Reivax, l'auteur du post qui a couru le semi en 1h23'40".
Pour ma part, cela n'est pas envisageable, où alors avec une préparation très pointue comme tu le dis.
Sedef qui était arrivé un peu avant moi au semi l'année dernière était passé ensuite sous les 3h, mais il avait beaucoup travaillé je pense et a franchi un sacré palier depuis, il s'est fait greffer son vélo sous son bassin.
estimation temps marathon par degun (invité) (83.179.152.xxx) le 23/02/07 à 11:44:33
donc si j'ai bien compris je fait mon semi 2 semaines avant mon marathon allure marathon soit 1h 30 sans trop forcer sais mon entraineur qui me la dit
je vaut (39 au 10km et 1h28 au semi ) j'ai fait prague en 3h 09 bon et monaco en 3h 15 mais il etait dure
j'aimerais bien avoir un plan pour 3h pour voire la diference si possible
estimation temps marathon par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 23/02/07 à 11:48:15
tu as raison, il fallait remonter au créateur du post, effectivement, les 3 heures sont envisageables, mais ce n'est pas "in the pocket" pour autant, il faut beaucoup d'endurance, et comme tu le précises, sedef avait bien bossé et il continue de progresser, c'est remarquable.
GM
estimation temps marathon par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 23/02/07 à 11:50:21
Kemalic,
en fait j'ai abandonné le vélo ! Le cyclisme français s'en remettra.
Voici mon parcours :
semi de Paris 2006 : 1h25'55"
1 mois plus tard, marathon de Vienne en 3h05'49"
je n'ai pas fait de semi strictu sensu à l'automne, mais Marseille-Cassis pas tout à fait à fond en 1h26'50", et des 10 km entre 38'30" et 39' : résultat 2h59'11" à Florence.
Donc c'est ric-rac mais faisable en bossant et en maigrissant.
Sedef
estimation temps marathon par Pinky (invité) (82.251.194.xxx) le 23/02/07 à 13:00:27
@reivax
Si tu as fait une prépa marathon, que tu te ravitailles comme il faut et que ton objectif est de -3h. Pars 1h30 le premier semi et tu ne dois pas rencontrer de véritable problème.
estimation temps marathon par picsou (membre) (82.124.1.xxx) le 23/02/07 à 13:53:57
@reivax
il s'agit de ton premier marathon et tu pars quand même dans l'inconnu. Les temps au 10 ou au semi ne suffisent pas pour connaître ton résultat final, dans mon club j'ai l'exemple de 2 vétérans qui ont les records suivants :
1er Bruno 34'52 au 10 km; 3h03mn52 au marathon
2ème Christian 36'26 au 10 km; 2h44mn46 au marathon
Le premier est plus rapide mais beaucoup moins endurant. Comme le disent de nombreux intervenants, ton semi de Paris sera déterminant pour la fixation de ton objectif, mais n'oublies pas que le but du premier marathon est de le terminer.
estimation temps marathon par serge92 (membre) (81.249.47.xxx) le 23/02/07 à 14:40:51
@reivax et picsou attention tout de même, le temps sur semi n'est véritablement exploitable que si la prépa marathon est correctement effectuée avec beaucoup d'allures en EA car comme tu le dis cher comptable ce qui compte c'est l'endurance il faut garder le rythme jusqu'au bout! bon semi, puis 4 semaines prépa marathon pour franchir la ligne dans de bonnes sensations...
estimation temps marathon par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 23/02/07 à 15:00:15
@serge92
EA = endurance active ???
estimation temps marathon par reivax (invité) (82.245.209.xxx) le 23/02/07 à 21:25:06
Merci a tous pour vos temoignages qui m ont eclaires sur cette epreuve que je ne connais pas encore.
Vos reponses m ont franchement mis en confiance et donne du courage pour la preparation qui je sens me fait le plus grand bien.Hier 10000m sur piste en 37.10.
Merci encore et bonne preparation a tous.
reivax
estimation temps marathon par serge92 (membre) (81.249.119.xxx) le 24/02/07 à 10:41:25
@ PRODIGY oui EA = Endurance Active 80-85% FCM
estimation temps marathon par REIVAX (invité) (82.245.209.xxx) le 12/03/07 à 09:30:26
Tres bons conseils de GerardM.
j ai courru le semi de Paris hier a fond pour me tester et je ne le regrette pas (1h21.07s).
Dur mais rassure pour mon objectif de- de 3 heures au MDP.
Maintenant franchement ca devrait passer?
MERCI
estimation temps marathon par VMA Relativiste (invité) (195.33.129.xxx) le 12/03/07 à 15:46:44
Très bon sujet...
Je viens de courir Rambouillet en 1h24'50". Au taquet de chez taquet, dans des conditions assez favorables.
Et les 3h, j'ai peur que ce soir ricrac, je partirai sur des bases 3h05...
estimation temps marathon par reivax (invité) (82.245.209.xxx) le 14/03/07 à 20:03:17
Franchement si tu suis bien la prepa marathon avec les sorties longues ca peut passer mais ric rac.
En tous cas bon courage.
estimation temps marathon par VMA Relativiste (invité) (195.33.129.xxx) le 15/03/07 à 10:07:57
Ca risque d'être tendu en effet, mon emploi du temps ne m'autorise pas à effectuer plus de 4 sorties par semaine en période de préparation.
J'essaie de compenser avec les sorties longues que je pousse plus loin que sur un plan en 5 semaines.
Ceci dit je fais des sorties de plus de 2 heures toute l'année.
La glorieuse incertitude du sport...
estimation temps marathon par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 19/03/07 à 13:50:51
Bonjour
voilà mes courses :
28/01/07 10km du 14ème : 44mn27
18/03/07 Semi Antony : 1h33mn52 s (80%VMA = 92% fcm)
Combien espérez pour le Marathon d'après les spécialistes ?? je suis incrit dans le sas 03h45...et continu ma préparation à raison de 3 séances/semaine.
estimation temps marathon par SteFun (membre) (84.14.254.xxx) le 19/03/07 à 13:54:29
@Prodigy75: vu ton très bon temps au semi par rapport au 10km, tu dois avoir un très bon indice d'endurance. Du coup, tu peux espérer 3h30 ou moins au marathon !
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