Conseils pour debutant

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Conseils pour debutant par ricassou (membre) (88.123.199.xxx) le 19/02/07 à 23:56:36

Bonsoir à toutes et tous
J'ai debuté la course à pied en juillet 2006. Au départ cela a ete dur et au fil des entrainements je me suis pris au jeu et j ai fais ma 1ere course en octobre 2006 (7kms de la coulee verte à Niort)
Ensuite deux 10 kms en novembre et decembre.
Afin d'améliorer mes performances (35 mns au 7 km et 49 mns au 10kms) je me suis achete un cardiofrequence.
J'ai consulté beaucoup de site et glané des infos à droite et à gauche.
J'avoue que maintenant je m'y perd un peu.
J'ai l'intention de faire un semi en octobre 2007 mais je ne sais pas trop quelle preparation faire?
Entre travail de VMA, FC ETC ....
Est ce que quelqu un pourrait m'aider à progresser,
Je m'entraine en general 2 fois par semaine (dans la campagne)
Je vous remercie d'eclaircir ma lanterne!!

Conseils pour debutant par blondin13 (invité) (213.56.55.xxx) le 20/02/07 à 06:52:41

2 entrainements par semaine c'est peu. et puis le cardio n'est peut être pas encore necessaire, cour avec tes sensations plutôt qu'avec le cardio.

le travail fractionné en coline avec un peu de piste rien de mieux mais bon en 2 entrainement par semaine c'est chaud.

Conseils pour debutant par ricassou (invité) (194.206.111.xxx) le 20/02/07 à 08:42:12

Merci Blondin

Comme quoi on lit de tout, certains disent en effet que le cardio n est pas utile, d'autres oui...alors où est le vrai?
Pour ma part j ai quand meme pu à partir du cardio determinee ma FCM ce qui me sert lors de mes entrainements pour pas monter dans le rouge.
Y a t il d'autres avis ou des conseils judicieux?

Conseils pour debutant par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 20/02/07 à 09:36:56

Bonjour,

En tant que débutant,moi je suis plutot partisan du cardio ca permet de mieux se connaitre et de cibler et de varier ses vitesses en rapport à la fréquence cardiaque. Bien sur les sensations sont également un indicateur mais elles sont parfois trompeuses surtout quand on manque d'expérience. Le cardio c'est également interessant pour prendre
régulierement sa fréquence au repos pour connaitre son état de forme.

Conseils pour debutant par ricassou (invité) (194.206.111.xxx) le 20/02/07 à 12:18:03

c'est sur le cardio aide à mieux connaitre ses sensations
Lors de mes 1ers entrainements (sans cardio) j avais tendance à etre dans le rouge tres rapidement mais maintenant avec le cardio c est plus pratique, je gere mieux.
est ce que parmi les lecteurs de ce post, certains auraient des plans d entrainement sur une courte periode pour preparation 10 kms et semi marathon ?
Merci

Conseils pour debutant par menthol56 (invité) (82.253.127.xxx) le 20/02/07 à 12:27:05

Bonjour,

Personnellement sans le cardio, je n'aurai pas progressé autant car grâce à lui je m'efforçais à rester dans ma plage d'endurance (environ 135 bpm).
Je reconnais que mon côté très cartésien me fait adorer le cardio.....
bien cordialement

Conseils pour debutant par molokoi (membre) (82.66.81.xxx) le 20/02/07 à 13:26:59

hello Menthol56,
si je me souviens bien tu avais arreté de fumer,cela fait combien de temps?
fafa

Conseils pour debutant par menthol56 (invité) (82.253.238.xxx) le 20/02/07 à 13:43:31

Bonjour fafa,

tu dois faire erreur. Je n'ai jamais réussi à m'y mettre (lol).Plus sérieurement, je n'ai fumé de ma vie et ne compte pas m'y mettre;
Bien cordialement

Conseils pour debutant par c yril49 (invité) (85.68.148.xxx) le 20/02/07 à 13:46:14

le cardioc est tres bien mais il faut que tu cours minimum 3 fois par semaine situ veut garder le rytme et ton niveau

Conseils pour debutant par (invité) (194.206.111.xxx) le 20/02/07 à 13:53:25

merci cyril 49
je vais en effet faire mes 3 entrainements par semaine, mais alors, quel plan d entrainement puis je suivre pour progresser dans un premier temps sur 10 kms (qui sera ma distance principale jusqu à cet ete) et sur le semi (programme pour cet automne)?
merci

Conseils pour debutant par (invité) (193.248.127.xxx) le 20/02/07 à 14:22:06

Tu as des plans trés clairs et trés bien faits sur des revues en kiosque, tu les choisis en fonction de ton objectif. Moi j'en ai choisie un pour un 10km avec objectif 1h (ne pas se moquer...)
Voila, je peu pas te répondre mieux!

Conseils pour debutant par camcam (invité) (193.248.127.xxx) le 20/02/07 à 14:22:41

Au fait c'était moi...

Conseils pour debutant par ricassou (invité) (194.206.111.xxx) le 20/02/07 à 14:24:08

ok bon je vais regarder en librairie, c est vrai que je n y avais pas pense
mon objectif sur le semi est moins de 2 heures et pour l annee prochaine sur le marathon de la rochelle faire moins de 4 heures
je suis preneur de toutes infos

Conseils pour debutant par c yril49 (invité) (85.68.148.xxx) le 20/02/07 à 14:27:51

exemple de plans sur 4 semaine donc un 5 kilometres au bout de 2 semaine lundi 3 x 8 minutes a85 %de ta fcm recup entre 2 minutes jeudi 3000 a85 % de tafcm recp 3 minutes 2000a 90 % de ta fcm recup 3 minutes et 1000 a 95 % ta fcm recupe 2 minutes dimanche 1 h 15 de 70a 80 % sur parcours vallonnee 2 eme semaine lundi 2 x 10 minutes a85 % de ta fcm recupe 2 minutes entre mercredi 5 x 1000 de 90 a 95 % recup 2 minutes entre samedi footing 30 minutes et 5 x 100 a 80 % de ta fcm dimanche competition 5 kilometres 45 minutes avant ta course footing 30 minutes a70 ù de ta fcm et etirement 5 minutes 3x 100 a 80ù de ta fcm et ta competition ne parst pas trops vite 3 eme semaine footing 1 h 70 a 75 % de tafcm
jeudi3x 2000 de 85 a90 de ta fcm recupes entre 2 minutes
dimanche 1 h 20 5 minutes de 70 a80 % deta fcm + 15 minutes a85 % de ta fcm et 15 minutes a70 % de ta fcm
4 eme semaine mardi 3 x 1500 de 90ù a 95 % de ta fcm
samedi 30 minutes a 70 %+ 5 x 100 a 80 % de ta fcm
dimanche competition 10 kilometres echauffement comme pr le 5 kilometres bonne course .

Conseils pour debutant par c yril49* (invité) (85.68.148.xxx) le 20/02/07 à 14:32:12

bon je vais faire ma sieste a plus

Conseils pour debutant par ricassou (invité) (194.206.111.xxx) le 20/02/07 à 14:51:01

merci cyril pour ce plan, je vais l imprimer et m y tenir au plus pres - le souci c est de trouver une course de 5 kms, tant pis je me ferais un 5 km condition course avec un bon echauffement au prelable

Conseils pour debutant par ricassou (invité) (194.206.111.xxx) le 20/02/07 à 14:51:03

Conseils pour debutant par ricassou (invité) (194.206.111.xxx) le 20/02/07 à 14:51:08

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