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Comment courir en 3min20/km sur 4km par Micki (invité) (85.2.101.xxx) le 20/02/07 à 21:31:22
bonjours je suis un ado de 15 ans et j'aimerais savoir comment progresser sur 4km pour arriver a les courir en 3min20/km sachant que je les fait pour l'instant en 3min50/km? Merci
Comment courir en 3min20/km sur 4km par krylin (membre) (82.67.210.xxx) le 20/02/07 à 22:15:29
Une question : pourquoi 3'20 au kilo précisément ?
Comment courir en 3min20/km sur 4km par Micki (invité) (85.2.101.xxx) le 20/02/07 à 23:35:19
car c le temps des meilleur dans ma categorie
Comment courir en 3min20/km sur 4km par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 20/02/07 à 23:41:00
Salut,
Bien que ce soit sur 4 km, qui représente une courte distance; 3'20" au km celà fait 18 km/h alors que 3'50" au km ça fait presque 15,5 km/h, la difference est vraiment énorme.
Il faut être plus progressif, ce n'est sûrement pas inaccessible mais il n'y a pas de technique miracle pour y arriver comme le laisserait croire le titre de ton message.
à+
Comment courir en 3min20/km sur 4km par micki (invité) (85.2.101.xxx) le 20/02/07 à 23:42:41
dac mai pouvez vous me donner un plan dentrainement specifique par semaine pour pouvoir bien progresser sur cette distance Merci
Comment courir en 3min20/km sur 4km par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 20/02/07 à 23:45:06
Tu cours seul, tu n'est pas dans un club?
La progression viendra d'elle-même, il ne faut pas être pressé. Dans nun club tu aurais une structure et des plans, et des gens qui ont l'habitude d'encadrer des jeunes.
Comment courir en 3min20/km sur 4km par micki (invité) (85.2.101.xxx) le 20/02/07 à 23:47:29
dacors merci pour le conseil, c vrai je cours seul et je nai que 15 ans alors c vrai je devrais faire parti d'un club. Merci beaucoup A+
Comment courir en 3min20/km sur 4km par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 20/02/07 à 23:53:16
Désolé je ne t'ai pas beaucoup éclairé en te disant ça, mais je trouve qu'à ton age c'est la meilleure solution pour ne pas faire d'erreurs. Si tu trouves un plan sur internet (il en existe bcp, tu peux les trouver facilement) tu risques d'en faire trop et de te blesser, voire même ne pas progresser et te dégouter de la course à pied. Tu es vraiment à l'âge ou tu peux vraiment bien débuter la course, mais c'est pas le moment de faire des bêtises en faisant n'importe quoi, ce que tu as réalisé est pas mal il me semble.
Comment courir en 3min20/km sur 4km par micki (invité) (85.2.101.xxx) le 21/02/07 à 00:00:00
ok, merci mon pere fait egalement de la course a pied et je lui dit chaque fois que j'ai commencé la course a pied trop tard car ca fait maintenant 7 mois que j'ai commencé et lui il me dit que non, maintenant je sais que c vrai, merci beaucoup pour votre conseil, juste un ptit truc, je nai quasi jamais fait de course a pied avant que je commence il y a 7 mois et arriver a 14min07 sur 3700m ou 52min32 sur 11km est ce que c une bonne progression. Merci
Comment courir en 3min20/km sur 4km par grog (invité) (82.247.116.xxx) le 21/02/07 à 00:45:42
C'est pas mal mais ne t'en préoccupe pas. Si tu t'entraînes tranquillement dans un club, tu vas beaucoup progresser; tu as l'age idéal pour commencer car il ne faut pas s'y prendre trop jeune. Dans les premières années, concentre-toi surtout sur les courtes distances (800-1500-3000); c'est comme ça que tu deviendras performant plus tard sur les distances plus longues. Tes temps indiquent une vma de 16'5 au moins ce qui est une très bonne base.
Comment courir en 3min20/km sur 4km par micki (invité) (85.2.112.xxx) le 21/02/07 à 09:46:34
ok, merci beaucoup de me l'avoir signaler!!!!
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