Séances semaine du 19 au 25/02/07

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par picsou (membre) (82.124.188.xxx) le 21/02/07 à 09:41:06

Personne ne s'entraîne cette semaine ? Allez je commence :
2ème semaine plan marathon de Paris, j'ai dû aller au rugby lundi, je n'ai pas pu m'empêcher de jouer avec mes potes, résultat : 20 mn footing + 1 heure de touché, tenu, jeu réel, une pêche du tonnerre.
Hier : rattrapage séance ratée lundi, prévu 1h à 80 % de FCM, réalisé 44 mn à 77 %, toujours très dur après le rugby ?(vitesse moyenne 11,6 km/h).
Ce soir 8 x 1000 à 90 % FCM soit allure semi 4'10 au kilo.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 21/02/07 à 09:51:57

Hier soir 19h45 :

30 mn echauffement à 65-72%fcm

+ 3 * 2000mètres à 90%FCM récup environ 3mn entre série
+ 5 mn relax fin de séance...

ce'était la première fois que je faisais ce type de séance, en course rapide j'avais fait que des répét 30-30...

cette séance a été plaisante...au début quand j'ai fait monter le cardio à 90% je me suis dit que j'allais pas tenir longtemps à ce rythme mais en fait on s'habitue et j'ai pu faire les 3 séries sans TROP d'effort...

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 21/02/07 à 09:59:06

pour moi hier soir je faisais les 2000 mètres en 8mn45
soit 4,12mn / km rythme bien au dessus de mon allure marathon et de mon allure semi prévu dans 4 semaines (obj 1h45 soit 5mn/km).

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par choub (membre) (85.0.18.xxx) le 21/02/07 à 11:09:43

Salut La France,

Grosse semaine en percpective, et oui l'hiver est bientôt fini et l'essentiel d'une préparation annuelle se situe en hiver!!!
Lundi: 20*30sec/30sec VMA d'un bloc
Mardi: 1h30 sur sentiers de montagne en plein soleil (1h30 au paradis on peut dire!!!)
Mercreci matin: 10*1min30sec recup. 45sec VMA
Mercredi après-midi: 45min endurance cool
Jeudi: Repos
Vendredi: 1h endurance dynamique à 14/15km/h
Samedi: 5*1000m CAL prévu 3'04 au kil.
Dimanche: 50min cool

Bonne semaine depuis la Suisse.
Choub

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 21/02/07 à 13:50:30

bonjour,11 * 300m ,recup 50'
57'-58'-57-57-57....

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 21/02/07 à 14:45:40

Moi aussi, j'ai fait 11x300m mardi mais avec récupération de 35" et mes temps sont les suivant:

01:00,6
01:00,7
01:01,4
01:01,1
01:01,2
01:01,3
01:02,2
01:00,8
01:01,2
01:01,3
01:01,0

Soit une moyenne de 01:01 avec de bonnes sensation. Je ferai 5x1000m jeudi avec pour objectif entre 3'45 et 3'50.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Jet (invité) (91.168.64.xxx) le 21/02/07 à 15:09:07

aujourd'hui c'est test vma luc léger. pb c kje suis malade bref si le resultat est aberrant je referais le test.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/02/07 à 17:18:19

j'ai effectué la séance du VRC92
500/1000/500/1000/500 récupération 200 m footing
1'49"6
3'40"6
1'43"6
3'29"5
1'38"3
ça commence à resembler à quelque chose, les bonnes sensations reviennent, je dois continuer dans ce sens.
vichy dans 10 jours.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 21/02/07 à 17:22:22

Gérard, tu cours à Vichy ?

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par picsou (membre) (82.124.182.xxx) le 21/02/07 à 17:23:08

Costaud le Gérard, j'ai fait une fois cette séance avant un 3000, j'avais réalisé 3'45 aux 1000 et 1'45 aux 500.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par serge92 (membre) (86.205.106.xxx) le 21/02/07 à 18:35:09

c'est bien Gérard! j'aime comme toi faire des séances dans le progressif cela permet de se mettre dans l'allure, de se controler et de finir la séance sur de bonnes sensations si la première partie a été bien conduite!

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par SAM (invité) (83.157.224.xxx) le 21/02/07 à 19:55:30

Aujourd'hui séance de sport quasiment identique à celle d'hier :
Le midi : 40' de vélo en endurance avec quelques variations d'allures.

Le soir : Footing d'endurance - 956 Kcal
1 - 5 km : 22'32" soit 13.3 km/h
2 - 5 km : 19'55" soit 15 km/h
Je ne fais toujours pas de VMA mais je peux courir plus vite sans réveiller la douleur du talon d'Achille, je pense faire ce style de séance jusqu'a la fin de la semaine.
J'ai pris 1.5 kg depuis le début de ma formation mais je pense que ca doit être du muscle avec la reprise de séances de vélo, les cuisses se musclent =)

Bonne soirée

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 21/02/07 à 19:59:29

Séance en fin de journée au stade Pershing avec le couché de soleil !
5 x 1000m avec 1'20 de récup (il y a un an quand j'ai commencé les fractionnés je prenais 2' de récup sur les 1000m !)
Bref, ca donne :
3'22.3 - 3'19.7 - 3'19.1 - 3'18.7 - 3'17.0
avec 1'21.2 de recup sur 200m
Je suis content car je n'ai pas forcé, j'ai même dû ralentir quelques peu pour être autour des 3'20 qui étaient prévu, bonne séance en somme.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Marie (invité) (86.206.54.xxx) le 21/02/07 à 20:34:15

moi les 1000m c'est demain...
affaire à suivre...

aujourd'hui VTT 1H00, 20' de récup', footing 45', récup' 10', VTT 45'... que du ++++

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 21/02/07 à 20:57:31

;-)

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/02/07 à 21:38:04

salut Fabien,
belle séance pour toi, bien maîtrisée
oui je cours à vichy, le matin la première course entraprise sur 6 km.

Marie
j'espère que tu seras dans un très bon jour demain pour ta séance de 1000 m
bisous
gérard

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Marie (invité) (86.206.54.xxx) le 21/02/07 à 21:45:40

@Gérard: je pense que tu es ok pour dire que quand ça va pas dans la tête ça ne peut pas aller dans les jambes...
J'ai ouvert les yeux, j'ai regardé la vraie réalité et il faut que je l'accepte... le seul objectif désormais est que ça aille dans la tête pour espérer une belle saison estivale...
je ne me berce donc pas d'illusion pour demain, mais j'ai décidé de continuer de courir...
"Ce n'est pas parce que le ciel est nuageux que les étoiles sont mortes..."

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 21/02/07 à 22:02:13

Marie,
tu ne dois pas dire cela, tu possèdes des capacités, et tu peux progresser au fil des mois et des années, voir la réalité en face est une bonne chose, mais tu dois également prendre confiance en toi, ne pas douter et surtout continuer à trouver du plaisir en courant.
Lorsque le ciel est sombre, il suffit d'attendre qu'il s'éclaircisse, attendre ne veux pas dire ne rien faire pendant ce temps là, il faut toujours avancer, positiver .
que t'es t il arrivé, d'un seul coup ?
bisous
gérard

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Marie (invité) (86.206.54.xxx) le 21/02/07 à 22:13:45

je t'expliquerai

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 22/02/07 à 12:36:47

bonjour,

Lundi sortie endurance cool 55mn

Mercredi séance au seuil, 4000mn + 3200m + 2000m à 85%VMA en 4mn30 au kilo.
recup 3mn. j'ai veillé à contrôler mon allure en relevant le temps à chaque tour de 400m comme je l'avais fait pour le même type de séance vendredi dernier.
Mais j'ai été plus vite surtout sur le 3200m ou j'ai suivi et dépassé quelqu'un ce qui m'a fait accélérer insensiblement et j'ai fait là une moyenne de 4mn26 au lieu de 4mn36 au kilo à 85%VMA normalement.

Séance assez dure mais enrichissante car pour une durée plus longue dans cette zone d'effort (41mn au lieu de 39mn) les puls sont plus basses et passent de 171 à 167, soit 91% au lieu de 93%FC et pour une moyenne au kilo plus rapide de 3" à 4mn30 au lieu 4mn33.
La semaine prochaine je refais le même type de séance et ce sera : 4800 + 3200m + 2000m soit 10km.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par picsou (membre) (82.124.182.xxx) le 22/02/07 à 14:03:22

Hier super séance griffée GM :)
prévu 30 mn échauffement + 10 x 400 à 90 % FCM soit allure semi (4'10 au km).
réalisé 32 mn à 72% FCM puis
4'10 à 79 %/4'08 à 82 %/4'10 à 83 %/4'07 à 83 %/4'08 à 84 %/
4'05 à 83 %/4'04 à 84 %/3'56 à 85 %
Malgré l'entraînement de rugby de lundi, grosse patate avec juste une pointe à 90 % de FCM sur les 100 derniers mètres de la séance mais à ce moment là j'étais plutôt à mon allure 5 km.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 22/02/07 à 14:28:36

Séance de fractionné long 5x1000m avec objectif entre 3mn45 et 3mn50 avec 1mn30 de récup. Voici les temps

03:48,6
03:46,8
03:46,0
03:49,3
03:45,5

Soit 3mn47 de moyenne, objectif atteint avec de bonne sensation. Je retrouve la forme qui était la mienne début décembre avant un arrêt d'un mois. Que c'est long de retrouver la forme. Mon objectif maintenant est de faire cette même séance avec une moyenne entre 3mn35 et 3mn40 au début du mois d'avril. Ainsi je pourrai faire un chrono de 37mn au 10km vers le 15 avril.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 22/02/07 à 15:27:49

BRAVO picsou,
mais tu as couru 8 x 1000 m et non 10 x 400 m, c'est la fatigue causée par le dernier 1000 m ?
pourtant , tu as fait une belle séance et la forme est excellente.
Bonne continuation, ce n'est pas fini.
amitiés
gérard

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par picsou (membre) (82.124.182.xxx) le 22/02/07 à 16:07:41

oui Gérard, mea culpa, c'est bien 8 x 1000 et non 10 x 400 parce que des 400 en + de 4' c'était le marathon en + de 8 heures :)
Demain séance cool pour moi : 12 x 200 prévus à 42" réalisés certainement en 40" (sans forcer) car c'est vraiment la distance où je suis le plus à l'aise. Je n'ai même jamais dépassé les 88 % de FCM sur ce type de séance alors 95 % !
Ton plan me plait car cette semaine, à p

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par picsou (membre) (82.124.182.xxx) le 22/02/07 à 16:16:58

mauvaise manip,
je disais, ton plan me plait car, à part la séance de dimanche 2h15 dont 2 x 20mn à 85 % de FCM où il va falloir que je m'accroche, les séances réalisées me laissent du jus. Le dernier 1000m en 3'56 c'était pour le fun mais je n'étais pas à fond. Je connais trop le danger de blessure à vouloir faire le cacou :)

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 22/02/07 à 16:32:19

avant hier 12X500 R30" en 1'33 de moy.
hier 70' dont 30' à 16km/h
aujourd'hui 45' et 10 X 15"15"
demain 7X1000 R1' en 3'15/3'10 de moy.
samedi matin 45' + PPG
samedi après midi 15 X 300 R30" en 52/53" de moy.
dimanche matin côtes
dimanche après midi 80' dont 10X 15"15"

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 22/02/07 à 16:37:22

suite...
semaine prochaine, les "grosses" séances :

15X500 R30" (1'33 moy)
3000/2000/1000 en 9'50/6'30/3'10 R1'30
15X300 R30" (52/53" moy)

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par momo (membre) (194.35.219.xxx) le 22/02/07 à 16:40:42

wahouuu masai,
ca c'est du gros calibre.
Tu nous en dis un peu plus sur tes temps et objectifs. :0)

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 22/02/07 à 16:45:52

Oulala non, c'est pas du gros calibre ! Ca progresse bien, mais y'a rien d'extra !
Records : 4'10 au 1500 (y'a deux ans) et 33'20 au 10 bornes (j'en ai fait qu'un seul à vrai dire, en octobre cette année, et en passant en 3'30 au 1000, et 16'50 au 5000... J'y suis allé prudent !).
Objectifs ? Je pense pouvoir me rapprocher des 32'45 voire 32'30, je ne sais pas trop... Et puis monter sur semi à l'automne, je pense pouvoir y faire 1h12/1h14 pour mon premier, en vue d'un premier marathon en avril 2008.
Sinon cet été sur piste, ce sera 3000/5000, et sans doute dans les 8'45 et 15'20/15'30...

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 22/02/07 à 16:47:07

suite...

Mais j'ai trés peu d'expérience sur route. J'ai tout juste 22 ans... Mais la piste, un peu marre...

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par serge92 (membre) (86.205.104.xxx) le 22/02/07 à 17:07:19

Bravo Masai et je constate que tu restes prudent et travailles en vue d'un bel objectif ....monter sur semi avec ta vitesse c'est bien mais ne soit pas trop pressé vers le marathon le semi il faut bien le digérer et continuer à progresser dessus

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 22/02/07 à 17:10:18

Oui, je préfère y aller progressivement. En fait, dès le mois de juin, je me consacre à la route. Avec deux 10 bornes en juin, et si j'en trouve un, un semi en juillet. Et en septembre à novembre, deux 10 bornes dont les France et sans doute deux semis. Puis, avril, marathon... Depuis le temps que je m'entraîne en vue de ça !

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par patduath (invité) (86.68.61.xxx) le 22/02/07 à 20:40:45

foutu talon il me fait mal et dans 10 jours j ai mon semi.je suis dégoutté.
Malgrés tout 12x300 en 1'04 avec 45" de récup.
@gerard toi qui a de l expérience peu tu me dire si de modifier mon plan comme suit serai judicieux.
23/02 repos
24 20' echauff+(1000 recup 1'/2000) x3 4'15 8'30 recup 2' series
25 2h de velo en end
26 repos
27 2h end velo
28 2h end velo
1/03 et 02 repos
03 30' end +6x100
semi vma 16km/h Temps estimé 01:31:53
Afin de preserver mon talon
merci

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par quentindu67 (membre) (212.198.190.xxx) le 22/02/07 à 21:26:16

malade, pas couru depuis 5 jours !

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Vincent (membre) (213.44.21.xxx) le 22/02/07 à 21:50:47

Je ne réponds jamais, vu mon emploi du temps toujours un peu chaotique... Mais là je suis en congé, donc :
lundi : VMA courte - 20x200 en 40s récup moyenne 40s
mardi : 3x3000 en seuil - au mieux 11mn 01s.
mercredi : 1h d'endurance (9km vallonnés)
aujourd'hui repos.
séances prévues :
demain : 5000 seuil.
samedi : 1h d'endurance.
dimanche : VMA moyenne - 10x400.

Je suis encore un peu lent, mais d'ici quelques mois "çà devrait le faire".

@+

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 23/02/07 à 12:23:35

Courage Quentindu67 ! J'étais dans ce cas là la semaine dernière et c'est pas facile de se remotiver :

Reprise que je voulais douce Lundi, aux Buttes-Chaumont et où j'ai fini par me prendre au jeu en faisant une mini séance de seuil : 2 tours de 2050m (sens trigo puis horaire, même parcours qu'à la Saint Valentin avec côtes) en 18'15'' et 18'13'' et 2'30'' de récup entre. On ne se refait pas !

Et hier, de la VMA mais c'est vraiment une séance difficile en ce moment, le point à travailler (il faut dire qu'il y avait du vent, que la piste de Ladoumègue était trempée) :
6 x 400 m (autour de 1'20'' avec variations entre 1'17'' et 1'23'', 1' de recup)
+
6 x 200 m (en 38'' régulier, 30'' de récup)

Incapable de faire 10 x 400 et obligé de ruser un peu pour approcher les 4000 m de fractionnés.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 23/02/07 à 15:18:35

Ce midi à lenglen,
séance du VRC92 : 2000 m en vite lent vite, soit 10 x 150 m vite/50 m lent. soit 32"/30" puis 15" récup
7'34"3 en négativ split 3'50" + 3'44"3 dernier 400 m en 1'27"
johann (20 ans) l'a couru en 6'30" , d'autres o'ont fait en 6'46', 7'00" etc... hier soir MC avait réalisé 7'56"

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Enzo (invité) (82.248.127.xxx) le 23/02/07 à 15:26:56

Ce midi 3*10' au seuil sur terrain valloné (ouais Nico j'ai abandonné le 3*14') ... ± 2800m parcourus.
Vraiment très, très dur ... comme d'hab' on se dit que ce sera impossible de tenir cette allure sur 21.1km :-((

@+ Enzo

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par serge92 (membre) (81.249.47.xxx) le 23/02/07 à 15:33:48

et c'est tant mieux sinon si c'était facile on ferait autre chose! Enzo il me semble que la semaine prochaine tu seras un peu mieux.....si tu travailles encore! fini la bronzette au boulot!

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Enzo (invité) (82.248.127.xxx) le 23/02/07 à 15:41:01

T'as tout bon Sergio !! quoique la bronzette au boulot, c'est pas trop çà en ce moment ...

J'espère que çà bosse de ton côté aussi pour Rambouillet !!!

Enzo

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par serge92 (membre) (81.249.47.xxx) le 23/02/07 à 15:42:52

je me fais une ligne de sportif pour pouvoir accompagner La Pépite vers le podium.....

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 23/02/07 à 15:57:40

Fais gaffe aux contrôles, Serge.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par serge92 (membre) (81.249.47.xxx) le 23/02/07 à 16:18:06

c'est de la jaune je fonctionne à la ruze!

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par nicopsa (membre) (207.45.248.xxx) le 23/02/07 à 16:27:27

@Enzo moi je trouve ça dure les séances de seuil que tu fais!!!! Comme le dis Serge la semaine prochaine ça passera plus facilement.
Hier c'était footing 1h15 pour 17.5km, avec un passage à 15km/h où je me sentais bien (mais là Fc est encore un peu haute).

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par serge92 (membre) (81.249.47.xxx) le 23/02/07 à 16:32:59

alors nico on se laisse prendre par la vitesse du compte- tours? je vais en dire deux mots au coach!

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Niko76 (invité) (88.122.91.xxx) le 23/02/07 à 20:13:43

salut!
reprise après 8jours de coupure! cycle long de vitesse débuté cette semaine avec une séance de vma et une séance de vitesse par semaine.

mardi: séance vma pyramide.200-300-400-400-300-200-200-300-400
démarage en douceur et séance qui est plutot bien passée.
36"-55"-1'15"-1'16"-56"-36"-36"-55"-1'16"

jeudi: séance vitesse pure, 5x60m a block départ arreté + 2x120 en vite lent vite! fiou! dur dur! lol

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 23/02/07 à 20:49:39

salut
2000-2000-1000 apres 25' de footing et ppg
7'28,7'27-3'25,seance difficile mentalement...objectif 38' au 10kms de villeurbanne

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 23/02/07 à 21:15:01

Séance très difficile ce soir : 10 x 400m
Le repas du midi bien arrosé, je pars pourtant confiant (comme d'hab en fait), j'arrive sur la piste et là, première surprise, énormément de monde ! Le club local, le club de boxe qui apparement avait footing aujourd'hui, les footballeurs qui traversent la piste dans un sens puis dans l'autre (je me demande s'ils ne font pas exprès !). Deuxième surprise, un super vent dans la ligne droite d'arrivée !
Résulat, je n'en fait que 7, le dernier a été fatale car j'ai eu tous les mauvais ingrédients avec le dernier virage dans le troisième couloir ! Enfin bref vivement demain !
1'13.6 - 1'14.0 - 1'13.6 - 1'14.1 - 1'14.8 - 1'12.9 - 1'15.9 avec r=51"2

PS : en gros c'était 35" pour les 200 premiers mètres et 38" pour les 200 derniers

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Marie (invité) (86.194.44.xxx) le 23/02/07 à 21:32:14

@Fabien :moi les 400 c'est mardi ! je te copie en fait lol !
10X400m... y'a quelques semaines c'était la cata pour moi aussi... c'est une séance, t'es obligé de te mettre dans le rouge lol ! moi perso j'en chie dès le premier et alors sur la fin c'est no comment ! j'aime pas le lactique !
et toi non plus apparamment !

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 23/02/07 à 23:21:22

Oui, pourtant j'aime bien les 300, ca ressemble un peu, mais ce soir trop de monde, trop de vent et surtout pas de jambes. Ca arrive, et c'est même plutot normal, on ne peut pas être tout le temps à 100% !

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Enzo (invité) (82.248.127.xxx) le 23/02/07 à 23:31:11

un 2*7*400m lundi soir ?? çà te dirait ??

Enzo

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par F@bien (invité) (172.186.8.xxx) le 24/02/07 à 00:58:34

Avant le resto ?
Nonje ne peux pas , j'ai 1H30 à diverses allures ...

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 24/02/07 à 01:22:31

Bonjour à tous,

Semaine pas trop éprouvante pour moi:
-dimanche: footing 1h
-lundi: 20 minutes juste pour tourner les jambes
-mardi: footing 53 minutes à bonne allure.
-mercredi: fartlek 16X(1'10"-50")
-jeudi: récup 45 minutes
-vendredi: bon footing 55 minutes.

Une semaine light et j'ai tout de suite de meilleures sensations. La semaine prochaine sera encore prudente avec le cross à Vichy dimanche (équipes). Le but sera d'apprendre et de ne pas finir dernier.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 24/02/07 à 01:22:31

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par bello59 (invité) (82.120.219.xxx) le 24/02/07 à 21:00:32

Salut à tous

me voici de retour aprés une semaine de repos en famille en bretagne à saint malo, ça fait du bien d'etre aupres de ses proches car dans deux deux semaines je repars en formation
il n'empeche , je me suis astreint à quelques séances de courses à pied
en voici le résumé :

DIMANCHE 18 FEVRIER : 43min42sec sur la digue à saint malo...

MARDI 20 FEVRIER : 40min24sec sur la plage à saint malo

VENDREDI 23 FEVRIER : 45min19sec dont 10min de 30X30 sur le sable au bord de la mer et avec une pluie fine ...

voila , bon entrainement à tous

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par SAM (invité) (88.122.61.xxx) le 24/02/07 à 21:03:58

Ho .... y'en a qui ont de la chance de se dorer la pilule au soleil =)
Tu as eu du soleil au moins.

Bonne soirée

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par bello59 (invité) (82.120.219.xxx) le 24/02/07 à 21:07:36

@ sam : salut l'ami , ba écoute au niveau du temps,ça a été , sauf la matinée vendredi ou j'ai eu de la pluie fine pour ma séance , sinon le reste de la semaine , temps tres agréable, c'est une tres jolie ville ...
Bon mardi je reprends la vma sur piste , et toi tu en es ou dans ta prepa pour fleurbaix ???

PS : @ sam pour l'exam ba écoute j'espere que ça a été , le sujet : le contrôle et la verification d identite !!!

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par SAM (invité) (88.122.61.xxx) le 24/02/07 à 21:16:13

tu en es ou dans ta prepa pour fleurbaix ???

PS : @ sam pour l'exam ba écoute j'espere que ça a été , le sujet : le contrôle et la verification d identite !!!

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par SAM (invité) (88.122.61.xxx) le 24/02/07 à 21:19:05

tu en es ou dans ta prepa pour fleurbaix ???

Je ne ferais pas Fleurbaix cette année, je suis en repos pour le talon d achille, trois jours sans cap, plus de douleur mais dans le doute je prefere faire une coupure totale d'une semaine.

"le sujet : le contrôle et la verification d identite !!!"

Tu as eu de la chance pour le sujet

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par bello59 (invité) (82.120.219.xxx) le 24/02/07 à 21:28:01

@ sam : ah merde , rendez vous l'année prochaine pour la mecque du 10 dans le nord pas de calais, j'espere te voir à saint andré ou à lomme , je suis pas encore décidé , je saurai ça cette semaine .... selon le week ou on ira dans le nord en famille ... je te tiens au courant !!!

en ce qui concerne le sujet , oui comme tu dis de la chance , mais justement on trouve que ça cache quelque chose, ils vont surement etre super pointu ou alors attende un truc particulier , on verra bien !!!!

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par carole (invité) (82.255.16.xxx) le 24/02/07 à 21:50:09

voici ma seance de la semaine :
lundi 1h de vtt , mardi echauffement 20' puis fartleck 10*1'recup^45''
mercredi echauffement 20'+35' entre 160 et 170 puls +5' de recup
jeudi footing de recup 50' maxi 132 puls
vendredi repos
aujourd' hui echauffement 20' + 3*9'(entre 174 et 184 ) recup 4'trot
demain footing 90' maxi 142 puls + 5 ligne droite de 100 m
a plus

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par SAM (invité) (91.163.184.xxx) le 25/02/07 à 11:46:26

Ce matin en me levant pas de douleur au niveau du talon d'achille alors direction la citadelle pour une p'tite séance.
Ne voulant prendre aucun risque, je me suis rendu sur la piste et j'ai parcourus 25 tours de piste : moyenne 1'57" au tour soit un 10 km en 48'35" - 12.35 km/h : 4'51" au kilomètre.
Aprés ce premier 10 km aucun problème donc, j'ai continué mais cette fois ci en faisant mon parcours habituel et en essayant de ne pas aller trop vite.
Total de cette sortie : 01h 36' pour 19.3 km soit une vitesse de 12 km/h - 1230 kcal - Avg : 76% Fcmaxi (148Bpm).

Voila qui est rassurant pour la suite.

Bon week-end à tous
SAM

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/02/07 à 12:14:49

Hier 1 h 35' en endurance
ce matin , test sur 1500 m (vent violent)
5'27"6 (1'45" + 1'52"6 + 1'50" dernier 200 m en 43")
les moins de 5'20" ce sera pour une autre fois, pas facile avec ce vent à décorner les bêtes à cornes.
Il faut faire avec.
GM

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 25/02/07 à 14:42:43

Salut à tous

Bonne semaine pour moi
Lundi Fartlek, 1h20 d'allures variées de 10 à 16km/h, côtes = 16km, amusant
Mardi VMA 8*300 (56"5) + 8*200m (36"5) = 11km facile
Mercredi 2h15 à 12,3km/h = 28km très fluide
Jeudi Seuil 3000+4000+3000 (3'46"/km) = 16km correct, nombreuses relances à cause de la piste glissante. Pulses un peu hautes sur la fin du 4000
Vendredi rien
Samedi 1h55 à 12,5 km/h = 24km jambes lourdes, pulses basses
Dimanche 1h38 à 10km/h + 1h15 à 11km/h = 31km jambes qui tiraillent le matin, nickel ensuite

Total 126 bornes
Semaine prochaine chargée encore, avec un peu plus de qualité et moins de bornes, puis allègement avant le Semi de Paris.

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par forumeuse qui se cache;) (invité) (172.187.244.xxx) le 25/02/07 à 14:54:56

Je n'ai jamais envoyé mes séances ici pour une raison bien stupide. J'ai l'impression que c'est quelque chose de très personelle et par pudeur excessif, je n'ose pas en parler. ceci vient sans doute au soin qui se donne notre entraîneur de club à confectionner ses menus, les ajuster selon les prestations du jour etc. Là-dessus s'ajoute la superstition, surtout quand je tourne bien qui consiste à me dire que rien qu'on parler, je vais me porter la poisse!

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/02/07 à 15:58:56

oui mais tu te caches , et en même temps tu es présente, tu gardes donc tes secrets, mais que cela ne t'empèche pas d'avoir de bons résultats et surtout d'aimer courir,
tu as choisi un pseudo qui veut tout dire.
Amitiés
gérard MARTIN

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par (invité) (86.212.35.xxx) le 25/02/07 à 16:25:17

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/02/07 à 16:31:35

Alors là, c'est encore pire que se cacher, c'est invisible et muet

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par bello59 (invité) (82.120.94.xxx) le 25/02/07 à 16:40:31

salut à tous

séance d'endurance de 47min43sec sur la coulée verte de fontenay aux roses
rien à signaler
bonne séance à tous ....

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 25/02/07 à 20:25:14

bonsoir à tous
bon alors je vais mettre tout ce que j'ai pas mis depuis 15 jours.
enfin des vraies séances alors que jusque là ça ressemblait à de l'entraînement junior (3500m max).
donc, en deux semaines voilà ce qui s'est passé :
- 2000m 1000m 1000m
- 2000m 2000m
- 2000m 1500m 1000m
- 5 X 1000m
- 2000m 2000m 1000m

en gros séance, footing, footing, séance...sur un cycle de 3 jours voire 4.
inutile de dire que j'ai un peu souffert !!!

Séances semaine du 19 au 25/02/07 par picsou (membre) (84.100.33.xxx) le 25/02/07 à 20:52:34

Je termine la semaine par 3 séances consécutives plan GM
Vendredi : prévu 12 x 200 en 42"
réalisé :39,3/40,1/43/41,6/40,2/41,9/41,3/40,9/40/40,5/39,3/39,6 FC maxi 83 % FCM, toujours à l'aise sur du court :)
Samedi : prévu 45 mn à 70 % FCM, réalisé 50 mn à 71 % à 10,1 km/h sur terrain valloné
Dimanche : prévu 2h15 dont 2 x 20 mn à 85 % FCM
réalisé 2h12 et 25 km
1ère série : 12,9 km/h et 83 % FCM sur très valloné
2ème série : 13,5 km/h et 83 % FCM sur valloné
Supers sensations et aucune fatigue pour ce plan que j'apprécie beaucoup.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge