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Comment bien courir un 10km? par jeff (invité) (172.187.117.xxx) le 23/02/07 à 11:19:40
Bonjour,
Courant plutôt au feeling, je ne termine jamais de la même manière, une fois où j'en ai encore sous le pied ou alors sur les rotules et je me demande comment faire pour avoir une bonne gestion de course.
Comment partir? Quel rythme aux kms intermédiaires? Terminer plus fort au 8eme, au 9eme km?
Merci.
Comment bien courir un 10km? par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 23/02/07 à 11:33:30
bonjour,
je n'ai pas une grande expérience mais il faut partir sur un rythme rapide et vers le 7èkm si tu te sens bien tu essis d'accélérer.
Calcule ton temps kilométrique sur ton dernier 10km (il ne doit pas être trop lointain quand même) et entraines toi sur ce temps, ce sera ta référence pour ta prochaine course. Tu pars 3secondes moins vite au 1er kilo puis tu essaies de te mettre à ton allure travaillée et au 7ème tu accéléres.
Comment bien courir un 10km? par jeff (invité) (172.208.7.xxx) le 23/02/07 à 19:55:42
Merci Peky, je pars toujours un peu vite sur le premier km ne sachant pas trop régler mon allure d'environ 20 secondes par rapport à ma moyenne kilométrique
J'essaierais de suivre tes conseils même si je doute pouvoir finir plus fort du 7eme au 10eme.
Comment bien courir un 10km? par Bébère (membre) (82.253.190.xxx) le 23/02/07 à 22:51:51
Salut,
Je pense que chacun a sa propre gestion de course ; pour en avoir discuté avec des coureurs aguerris sur ce forum, il semble que la course "idéale" pour celui qui a un temps-objectif précis est de partir assez vite sur le premier km (5s de moins que la moyenne prévue), stabiliser l'allure pendant 7 km et finir les 2 derniers plus vite.
Enfin, c'est la théorie ! Ca suppose de se connaître assez bien, d'être en très bonne forme le jour J, car partir plus vite sur le premier km et tenir un rythme soutenu après nécessitent une très bonne condition et une bonne préparation.
Ceci dit, je connais un coureur qui fait ses 2-3 premiers km en 4'15 et accélère progressivement pour passer au 5km en 19'30 et finir en 39' ! Mais il doit être un cas plutôt rare.
Pour un coureur peu habitué aux compétitions, il semblerait par contre raisonnable de partir moins vite que son objectif et de monter en puissance au fur et à mesure de la course, pour finir assez vite.
Amicalement.
Comment bien courir un 10km? par jeff (invité) (172.208.7.xxx) le 23/02/07 à 23:08:48
Merci Bébère, avec 6 courses à mon actif je ne peux pas prétendre suivre une gestion de course à la seconde et comme tu le rappelles, il faut bien se connaitre pour y parvenir.
C'est pourquoi je cherchais un renseignement assez général sur la manière dont se court un 10km.
De vos deux commentaires j'en retiens un départ rapide puis la vitesse de croisière travaillée avant le finish où on lâche tout.
Reste à adapter les distances et vitesses selon les capacités de chacun.
Comment bien courir un 10km? par Bébère (membre) (82.253.190.xxx) le 23/02/07 à 23:16:07
Jeff, avec 6 courses, tu dois commencer à te connaître suffisamment pour élaborer une bonne gestion de course. Après cela dépend de ta progression et puis de tellemement d'autres paramètres tels que la fatigue, le moral, les conditions météos ....
Bonnes course.
Amicalement
Comment bien courir un 10km? par jeff (invité) (172.184.34.xxx) le 24/02/07 à 09:08:47
Hello,
Oui Bébère c'est vrai dans le sens où ça me permet d'avoir quelques repères, mais sur les 6 courses une seule était plate, les autres plus ou moins vallonnées avec des bosses en début ou en fin de course, bref difficile de calquer une course sur une autre.
Concernant ma progression, j'ai commencé en juin dernier après un arrêt tabac à près de 58' sur la course plate pour finir à 48' en novembre sur terrain vallonné.
D'après ce que je lis ici et là je pense parvenir à 45' cette année mais pas gagner des pelletés de minutes comme au début, mais ça me permettra de mieux me connaitre et d'avoir des repères plus fixes.
Comment bien courir un 10km? par (invité) (90.2.160.xxx) le 24/02/07 à 09:30:19
Comment bien courir un 10km? par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 24/02/07 à 10:02:35
Le problème d'aller plus vite au premier kilomètre c'est que parfois ce premier kilomètre s'arrête au 5e lorsque le coureur commence à ralentir malgré lui :-)))
Je dirais comme les réponses ci-dessus : ne pas se laisser enfermer au départ, donc partir juste un poil plus vite que la vitesse moyenne. 5 ou 10 secondes de plus au kilomètre ?
au km1 prendre son rythme
accélérer au km5
accélérer au km7
Le tout étant d'avoir une gestion précise de ses allures, donc il faut avoir fait de la piste à l'entraînement pour les maîtriser à quelques milli-poils de secondes près :-)
De la piste ou des distances mesurées au décamètres + craie...
D'une manière générale, la première moitié de la course ne doit pas t'épuiser mais la seconde moitié si.
Et tu t'écroules vainqueur sur la ligne d'arrivée :-)))
Comment bien courir un 10km? par jeff (invité) (172.184.34.xxx) le 24/02/07 à 10:28:35
>> Et tu t'écroules vainqueur sur la ligne d'arrivée :-))) <<
M'écrouler sur la ligne d'arrivée c'est possible, mais certainement pas sur le podium ;-)
Comment bien courir un 10km? par Jet (invité) (91.163.96.xxx) le 24/02/07 à 12:37:20
je profite de ce sujet pour vous faire part d'une de mes questions. sachant que généralement un 10km doit (enfin peut) étre couru a 95% de la vma je voulais savoir comment réussir a le faire car je pense étre capable de le courir qu'à 87-88% de ma vma.merci davance
Comment bien courir un 10km? par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 24/02/07 à 13:37:41
95% de VMA ????
mais t'es pas fou ?
Essaye et tu nous diras combien de temps tu cours à 95% de ta VMA.
Sans blague, c'est pas possible.
Comment bien courir un 10km? par choub (membre) (85.2.218.xxx) le 24/02/07 à 13:43:00
Je pense qu'il voulait dire 95% de la FCM, car un 10km route se court entre 82 et 86 % VMA.
Choub
Comment bien courir un 10km? par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 24/02/07 à 13:55:01
bonjour
je pense que l'accélération en fin de course est réservée au très haut niveau.
le joggeur normal qui peut en remettre au 9ème a à mon avis laissé filer plusieurs dizaines de secondes pendant la course pour en récupérer 10 (maximum) du 9ème au 10ème.
personnellement j'estime par exemple que pour courir en 34'00" il est nécessaire de passer au 5km en 16'45" - 16'50".
Mais chacun fonctionne à sa façon.
Comment bien courir un 10km? par Jet (invité) (91.163.96.xxx) le 24/02/07 à 13:58:43
en effet g fais une erreure honte a moi! et pour indication je tiens un peu plus de 10min a 95% dma vma. ben merci et dsl pr cette kestion un peu béte! jpe mem pa prendre lexcuz du débutant :-)
Comment bien courir un 10km? par pierre73 (membre) (90.10.38.xxx) le 24/02/07 à 14:19:00
salut à tous un dix kilométres peut se courir à 85 et 90% de sa vma pour un athlète bien entraîné et ayant du vécu sur la distance. Alors posons nous cette question qui pourrait être interressante pour l'entraînement : 85 et 90% c'est de la capacité ou de la puissance?
Comment bien courir un 10km? par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 24/02/07 à 15:08:45
il est clair qu'arrivé au 9e je ne cherche plus le chrono mais le maintien de l'allure car comme indiqué par tortuegénial que va-t-on gagner sur un kilomètre ??
Rien du tout... 10 ou 15 secondes, aucun intérêt.
C'est avant que cela se joue !
Bon, mais 200 mètres avant l'arrivée quand je peux je "sprinte" en apnée pour gagner quelques places... c'est bon pour le moral.
Après tout c'est une course, c'est pas une compétition de point de croix :-)))
Comment bien courir un 10km? par Bébère (membre) (82.248.117.xxx) le 24/02/07 à 15:46:16
Pas si évident LaurentB : j'ai réussi (enfin!) à passer sous les 40mn grâce, entre autre, à mon dernier km en 3'47 sur du plat. Comme quoi, on peut y arriver (merci tout de même à l'entraînement fractionné qui est indispensable dans ce cas)
Amicalement.
Comment bien courir un 10km? par krylin (membre) (83.112.221.xxx) le 24/02/07 à 16:06:41
Je rejoins l'avis précédent.
Autant il est vrai que tout se joue avant, autant il est aussi vrai que ceux qui sont proches d'un barrière chronométrique ont besoin de gagner ces 10 ou 15 secondes qui feront la différence. Par barrière, j'entends les 45mn ou 40mn. Le mec qui réussi à faire 39'55 au lieu de 40'10 peut dire merci à son dernier kilo accéléré de 15 secondes au kilo...
Après, c'est chacun qui voit...
Comment bien courir un 10km? par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 24/02/07 à 16:15:54
oui bien sûr, mais ce que je dis c'est que celui qui est en 36'10" au 9ème et finit en 39'55" à l'arrivée grâce à un dernier 1000m en 3'45" aurait certainement pu passer en 35'45" au km9 et finir à la ramasse en 39'45".
car pour faire une vraie différence à la fin il faut être assez FRAIS et ce n'est pas normal si l'on a déjà 90% de la distance dans les jambes.
mais je le répète, chacun fonctionne différemment.
Comment bien courir un 10km? par krylin (membre) (83.112.221.xxx) le 24/02/07 à 16:28:36
Yep TortuGenial
On dit la même chose mais de façon différente
Dans le cas que tu précises, il y a une erreur dans la gestion de course ou alors il ou elle a réalisé une perf qui ne semblait pas possible avant le départ. Pas mal de coureur se sont déjà surpris comme çà, d'autant plus que sur un Dix, on ne consulte son cardio comme sur un semi...
Comment bien courir un 10km? par célia (invité) (90.1.167.xxx) le 08/09/08 à 20:32:37
bougour, je vais biento faire un cross avec l'école comme chaque année et je trouve que je cour très mal. J'aimerè mieu courir avec un bon départ et une bonne fin. Mais comment ? je me fatigue tro vite. L'année dernière je suis arrivé 20ème sur 40 personne et cette année sa va ètre plus dur et je pensse pas arrivé ver les 10ème
Comment bien courir un 10km? par célia (invité) (90.1.167.xxx) le 08/09/08 à 20:35:14
et aussi j'ai commencé a mantrainé mais il faut faire comment pour bien s'entrainé
Comment bien courir un 10km? par gagman (invité) (87.231.177.xxx) le 08/09/08 à 20:51:55
tu croise une patrouille de police et tu leurs fait un bras d'honneur...puis tu cours tu cours tu cours !
Comment bien courir un 10km? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 08/09/08 à 20:54:19
Celia, c'est où Mantrainé ?
Comment bien courir un 10km? par célia (invité) (90.1.167.xxx) le 09/09/08 à 19:38:49
ok j'y penserè pour la patrouille, merci. Mais j'ai pas tro compri pour ta question présédente
Comment bien courir un 10km? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 09/09/08 à 22:22:27
"Pas si évident LaurentB : j'ai réussi (enfin!) à passer sous les 40mn grâce, entre autre, à mon dernier km en 3'47 sur du plat. Comme quoi, on peut y arriver (merci tout de même à l'entraînement fractionné qui est indispensable dans ce cas)"
Je vais coller cette phrase parout dans la barraque !!!!!!
J'adoooooorrrrree lire ça !!!
C'est mon objectif PRINCIPAL en cap et je sais pas si je suis capable de l'atteindre, l'avenir nous le dira !!
TRAVAIL, TRAVAIL et encore travail.... Je vais tout faire pour y arriver, même si ça prends 4-5 saisons !!
Tu es parti de combien sur 10km pour en arrvier à -40 dis moi ??
Sportivement,
Comment bien courir un 10km? par Franky (invité) (132.156.63.xxx) le 10/09/08 à 17:11:58
Salut,
je fais un retour à la course à pieds à 47 ans et je ferai un 10 km dimanche prochain planifié sous 40 minutes. Je me concentre donc sur l'aspect "gestion de course" et ma méthode consiste à faire, entre autres, des 3km, 2 km et 1 km en 4 minutes durant certains entrainements pour apprendre à tenir le bon rythme. Ca me dit aussi si j'ai la capacité ou non de le faire en voyant mon niveau de confort durant ces kms. On part un 10 km généralement vite à cause de l'adrénaline accumulée par le stress mais on revient rapidement au rythme planifié. Il ne faut jamais se laisser piéger en suivant un autre coureur qui peut ralentir et il faut régulièrement se botter le cul pour ne pas s'endormir au volant... le dernier kilo est vital et il est bon se s'entrainer parfois en intervalles rapides (faire par exemple plusieurs fois une minute rapide intercallées de jog) pour gagner la capacité d'accélération en fin de course. J'ai fait un 10 enn 33 minutes il y 20 ans de cela et je me rappelle que c'est ce que j'appliquais pour réussir. Aujourd'hui, je regarde ce temps et je me demande comment je faisais !!! Ciao.
Comment bien courir un 10km? par daniel (invité) (62.34.208.xxx) le 27/02/11 à 15:32:02
Partir à fond, relancer au milieu, finir à la mort! Moi je connais rien de mieux. Mais... Je ne sais jamais quand lancer la machine à fond sous peine de m'asphyxier à quelques centaines de mètres de l'arrivée! Un dernier kilo à fon en 3'40 c'est le rêve, jusqu'alors inaccessible. Vous avez une idée?
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