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perte de performance par fab (invité) (90.144.70.xxx) le 23/02/07 à 13:09:03
bonjour je voudrai savoir comment on peut voir si on est fatigue ou alors sous entrainer
pour ma part je dois preparer le marathon de paris et je trouve que mes performance ne faont que degringoler
je souhaite realiser 3h45 o mdp il y a 3 mois je courais a 11km/h a environ 145/150 puls /min et depuis je suis a 10km/h dc je commence a me dire que je ne vais pas pouvoir y arriver
merci de vos reponses
perte de performance par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 23/02/07 à 13:46:33
Si les performances et la forme baissent alors qu'elles devraient augmenter il faut impérativement prendre de la récupération.
perte de performance par bobi (membre) (82.121.197.xxx) le 23/02/07 à 14:50:15
hello, si tu vas mois vite alors t'es forcement moins performant.
Ya pas mal de virus qui circulent en ce moment, c'est peut etre cela l'explications.
Pour savoir si c'est vraiment une question de fatigue et bien tu prends ton pouls (au reveil) et tu le compares a ce que tu as l'habitude d'avoir.
Tu peux aussi passer sur certains blogs, le mien ou celui de kelang. On aborde un peu le sujet.
Bon courage !
perte de performance par fab (invité) (90.144.70.xxx) le 23/02/07 à 15:05:31
je ne cours que trois fois par semaine et la plupart du temps a 75 85 %de fcm et je joue 2 ou 3 fois o tennis mais ca depuis des annees je ne trouve que c pas bp qd meme effectivement j'ai ete malade ces derniers jours mais pas depuis 3 mois
perte de performance par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 23/02/07 à 15:15:51
Justement, le fait que sois tombé malade ces derniers jours peut être considéré comme un signe.
solution : se reposer, en faire moins.
perte de performance par bobi (membre) (82.121.197.xxx) le 23/02/07 à 16:02:52
perso, j'ai arreté le badminton pour les 10 semaines de ma prepa au mdp. C'est un peu du bon sens je trouve..
perte de performance par fab (invité) (90.144.70.xxx) le 23/02/07 à 16:08:55
dc je coupe le tennis et je fais juste la prepa mdp
perte de performance par bobi (membre) (82.121.197.xxx) le 23/02/07 à 16:12:53
voila, t'as tout compris.
(et aussi tu nous remercies)
perte de performance par fab (invité) (90.144.70.xxx) le 23/02/07 à 16:20:13
merci a tous pour vos reponses si vous avez d'autres conseils je suis preneur merci encore
perte de performance par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 23/02/07 à 19:38:05
Pas sûr qu'en stoppant les autres activités cela suffira. Ne serait-il pas plus important d'agir sur la course à pied, en y mettant la pédale douce, une prépa marathon c'est lourd, s'il y a une diminution de performance alors que ça devrait être le contraire c'est alarmant.
perte de performance par fab (invité) (90.144.70.xxx) le 23/02/07 à 22:09:06
bon merci et mais il faut que je fasse quoi que j'arrete completement et pendant combien de tps faut il que j'arrete le marathon
merci encore
perte de performance par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 23/02/07 à 22:50:27
Pas facile de te répondre.
Diminue toutes tes activités sportives de moitié pendant 3 semaines.
perte de performance par fab (invité) (90.144.70.xxx) le 24/02/07 à 06:13:46
j'ai fait un test cette nuit j'ai mis mon cardio toute la nuit sur 7 h je suis a 52 puls/min de moy je pense que c a peu pres ma normal
comprend pas trop ce qui m'arrive
perte de performance par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 24/02/07 à 10:08:47
Ce qui t'arrive - sous réserves que ce soit cela - c'est peut-être ce qui arrive à de nombreuses personnes qui font du sport : le "surentraînement", ou tout du moins quelque chose qui y ressemble.
C'est la bête noire de nombreux sportifs, c'est hélas aussi le pain quotidien de nombreux autres.
Tu t'adaptes à l'effort, cette adaptation il faut qu'elle puisse se faire, et que cela se fasse dans de bonnes conditions.
C'est comme un fil sur lequel tu serais en train de marcher, il ne faut pas tomber.
Bon je ne voudrais pas être trop pessimiste non plus, mais il faut comprendre qu'on n'a qu'un corps, et qu'en plus à la fin de la partie on devra le remettre au vestiaire.
Donc autant qu'il soit dans le meilleur état possible :-)
perte de performance par steve austin (invité) (87.231.228.xxx) le 24/02/07 à 10:45:28
tu dis que tu cours 2 à 3 fois par semaine mais tu ne dis pas combien de temps .
tu dis que tu cours entre 75% et 85% de fcm . mais es tu sur de ta fréquence cardiaque maximale ?
de plus courir avec une amplitude de seulement 10 % n'est pas forcement la mailleure chose à faire.
il faut varier au maximun c'est allure de course .
dans mon cas perso la variation va du simple au double :
de 8km/h pour le début, à l'échauffement ou en fin de scéance pour récuperer, à 16 km/h pour les fractions à vma sur 100m et 200m.
de plus, une semaine de récup c'est bien mais derrière il faut corriger les erreurs et structurer son entrainement sinon c'est reculer pour mieux sauter.
perte de performance par fab (invité) (83.179.128.xxx) le 24/02/07 à 12:29:00
je cours 3 fois 1 heure dt 2 seances de a 150 puls/min dc endurance + environ 80% ma fcm etant a 190
et une seance de fractionne soit des 400 ou 300 voire des pyramides
et tout ca en club
ca ne me parait pas inaproprie merci de vos reponses
ma fc au repos et qd meme basse si c'ete la fatigue elle devrai etre aussi en augmentation je crois
perte de performance par c yril49 (invité) (85.68.148.xxx) le 24/02/07 à 12:35:41
salut pour tes entrainement je te conseil de faire
1ere seance 3 x 10 minutes a85 % deta fcm recupe 2 minutes entre
2eme seance vma 10x 200 ou 300 ou 400
3eme seances endurance 1 a 15 pour un 10 kilos si c est pr un mrathon sortir longue 1 h 30 et tu rajoutes 15 minutes a chaque sortie pour arriver jusqu a 2h 30 .
perte de performance par fab (invité) (83.179.128.xxx) le 24/02/07 à 13:11:38
merci et tu penses que je vais recuperer de la fatigue en faisant cela
perte de performance par c yril49 (invité) (85.68.148.xxx) le 24/02/07 à 13:17:09
si tu note tout tes entrainement et surtout ales rytme cardiaque a chaque fois il faut que tu comparer et tu vera . si tu te sans vraiment fatique fait une coupure de 15 jours avec 3 seance par semaine .
lundi footing 45 minutes a70 % de fcm.
jeudi 3 x8 minutes a 85 % de ta fcm rec 2 minutes entre
et
samedi 50 minutes a75 % de ta fcm sa pendant 15 jours.
et tu reprends ton entrainement.
perte de performance par pierre73 (membre) (90.10.38.xxx) le 24/02/07 à 14:31:37
bonjour fab tu connais ta fc au repos mais connais tu ta fc max et de cette façon ta fc de réserve!
cela peut être interresant pour toi et les coureurs qui s'entraînent en tenant compte surtout de leur fc
pour tes entraînement il faut passer par des cycles d'entraînement incluant des charges et de la récupération
exemple sur 4 semaines (3 semaines de charge progressive suivi d'une semaine de repos relatif) fait un compte à rebour de façon a te trouver dans la dernière semaine précédant ton marathon en semaine de repos relatif 3 jours avant l'épreuve adopte une alimentation hyper glucidique a+ pierre73
perte de performance par fab (invité) (83.179.128.xxx) le 24/02/07 à 15:00:53
je suis a 190 au max
je viens de faire 1h de sieste alors que j'ai bosse ce matin leve 6h jusqu'a 12 (infirmier liberal) et fc a 59
toute mes seances sont a moins de 150 puls pour ce quiest de l'endurance et bien sur qd je fais du fractionne c bp plus haut jusqu'a 170
merci de vos reponses
perte de performance par fab (invité) (83.179.128.xxx) le 24/02/07 à 15:22:35
en fait ce que je remarque c que mes puls monte tres vite des le moindre effort style qd je passe de la station assise a debout je passe de 66 a 85 voire 90
perte de performance par bobi (membre) (86.198.121.xxx) le 24/02/07 à 15:44:34
pas tres choquant, te prends pas plus la tete que cela.
Arrete le tennis jusqu'a ton marathon, repose toi un max.
ca ira mieux tres bientot tu verras !
schuss mon gars !
perte de performance par fab (invité) (83.179.128.xxx) le 24/02/07 à 20:10:29
je suis sorti cet aprem j'ai 11 bornes a 134 puls de moy a cette vitesse je ne me fatigue pas normalement je pe faire mes sortie a ces puls pendant une semaine a part la fractionne qu'en penser vous
si c reellement la fatigue combien il faut de teps pour recuperer meme pas totalement pour savoir si c vraiment le probleme
merci encore
perte de performance par (invité) (62.147.128.xxx) le 25/02/07 à 10:13:48
vitamaines et oligo elements... fab surtout apres une grippe.... une petite cure et tout ira mieux
perte de performance par fab (invité) (83.179.128.xxx) le 25/02/07 à 13:26:03
MERCI THIERRY
perte de performance par (invité) (62.147.128.xxx) le 25/02/07 à 15:21:26
merde je voulais te faire marcher un peu !!!!
perte de performance par (invité) (62.147.128.xxx) le 25/02/07 à 15:28:19
par contre sans dec tu ne m avais pas dit que tu faisais encore du tennis... arrete jusqu au marathon je pense maniere tu perdras pas grand chose en niveau et tu as tt lété derriere pour jouer
perte de performance par fab (invité) (83.179.128.xxx) le 25/02/07 à 15:57:48
je vais arreter le tennis ou jouer juste une fois par semaine si je ve me maintenir il fo qd meme garder un peu le rythme
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