Marathon de Paris

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Marathon de Paris par Séba (invité) (81.240.37.xxx) le 24/02/07 à 17:31:31

Bonjour,
Je prépare mon premier marathon (Paris). Ma performance sur 10 km est de 40"52' et sur semi 1hr 41 min.
Je suis le plan objectif 4 hr en 10 semaines proposé par jogging internationnal. Bien que mon objectif premier soit de terminer et non pas de faire un temps.
Je me pose toutefois quelques questions auxquelles vous pourrez peut-être répondre ;

1. Le travail en endurance se fait à 70-75 % FCM (177 puls) soit 124-133 puls. A ces fréquences, j'ai l'impression de ne pas avancer et je fais du 9 km/h. Ce qui veut dire que en une heure je ne fais que 9-10 km. Est-ce normal ?
Je ne pourrais pas faire ces sorties en endurance à 70-80 % FCM ?

2. Les sorties longues vont de 1hr30 à 2hr15. Ce qui veut dire que à 9 km/h, je ferai maximum 20-22 km pour les deux plus longues sorties. Est-ce suffisant pour préparer un marathon. Arriverais-je à courrir les 42 km le jours J ?

3. Les séances de vma sont-elles nécessaires. Je n'aime pas trop ces sorties et les remplace régulièrement par une sortie en endurance. Est-ce pénalisant ?

4. J'ai acheté la ceinture marathon overstims avec tous les produits. Est-ce vraiment efficace ces gels et produits énergétiques, puis-je me baser sur leur proposition de consommation pour le marathon ?

Merci de vos réponses qui pourront m'aider dans cette préparation.
Séba.
Préparation

Marathon de Paris par krusti (membre) (90.2.140.xxx) le 24/02/07 à 17:37:03

1. Est-ce normal ? OUI
Je ne pourrais pas faire ces sorties en endurance à 70-80 % FCM ? Bon d'accord.

2. Les sorties longues ... Arriverais-je à courrir les 42 km le jours J ? Oui j'en suis sur.

3. Les séances de vma ...remplace ...endurance. Est-ce pénalisant ? Pour faire 4h00 pas vraiment... Mais bon.

4. Tu peux mais tu peux aussi te contenter d'être attentif aux ravitos..

Tout ça n'est que le point de vue d'un diesel besogneux mais heureux...

Courage en tous cas et bonne Prépa...

Marathon de Paris par séba (invité) (81.240.37.xxx) le 24/02/07 à 17:40:15

super, merci, ça me rassure d'avoir des avis de ce genre !
D'autres ?....

Marathon de Paris par Frédéric (membre) (86.212.114.xxx) le 24/02/07 à 17:55:31

Avec 40' sur 10 km et 1h41' sur semi ta vitesse d'endurance me semble basse.
Intègre des portions à ton allure marathon, mais là encore je pense que tu peux envisager bien mieux que 4 heures (3h45), cela dit je ne connais pas ton niveau de pratique ni ton endurance.
ƒred

Marathon de Paris par serge92 (membre) (81.249.119.xxx) le 24/02/07 à 18:04:28

il te faut travailler ton endurance fondamentale et active, comme le dit ƒred ton temps du semi devrait être 1h33-1h35 et donc après un entrainement correct marathon 3h20-3h30 devrait être une cible potentielle, pour celà le travail de TOUTES les allures sont indispensables ne pas oublier ces footings à 70-75% tant négligés car souvent dépourvus de sensations agréables au début on a l'impression de marcher vite de piétiner mais c'est un passage nécessaire! le travail de vma peut être négligé mais certainement pas la zone endurance fondamentale, patience et tenacité

Marathon de Paris par séba (invité) (81.240.37.xxx) le 24/02/07 à 18:08:44

Ces temps de référence ne sont plus d'actualité, mais les derniers obtenus.
Que pensez vous de cette vitesse faible lors de mes séances en endurance, 9 km/h, et le kilométrage des sorties longues, 20-22 ?
Merci de vos avis

Marathon de Paris par Frédéric (membre) (86.212.63.xxx) le 24/02/07 à 18:23:15

Chuis d'accord avec Serge.
De toute façon si ta vitesse "intuitive" est faible tu vas t'épuiser à vouloir courir 30 kilomètres.
La longue sortie ne doit pas excéder 2h30 à mon avis, tant pis si la distance parcourue est faible.
Mais je pense vraiment que ta vitesse de 9 km/h est largement sous évaluée.
ƒred

Marathon de Paris par (invité) (82.245.9.xxx) le 24/02/07 à 18:47:47

avec 1h46 sur semi j'ai fait 3h45 sur marathon. donc ca devrait le faire pour toi.
les gels si tu n'as pas largement testé avant evite les le jour J.
dans la sortie longue tu devrait mettre de l'allure marathon, pas que endurance.

Marathon de Paris par séba (invité) (81.240.37.xxx) le 24/02/07 à 20:03:44

Ma vitesse de 9 km/h, n'est pas intuitive mais la vitesse lorsque je cours à 70-75 % FCM. (mesurée avec mon polar RS800SD...)
Dois-je augmenter cette vitesse lors de mes sorties en endurance, ce qui implique également que je courrais au-delà de 75 % fcm.
Ou cette vitesse est suffisante pour faire mon marathon en 4 hr ?
Je dois rajouter que j'ai du cesser toutes activités sportives pendant deux moix (novembre - décembre). Mes temps de référence étant avant cette interuption.

Marathon de Paris par séba (invité) (81.240.37.xxx) le 24/02/07 à 21:42:30

help ???

Marathon de Paris par séba (invité) (80.201.157.xxx) le 25/02/07 à 23:23:58

Bon, j'ai fait une sortie de 1hr 40 ce matin en tenant un fc de 75 %. J'ai fait 16 km, soit une vitesse moyenne de 9,5 km/h.
Le jour du marathon serais je capable de garder une vitesse de 10,55 km/h pendant quatre heures. A quel fréquence dois je courrir le marathon 80 % ?

Marathon de Paris par Bébère (membre) (82.250.104.xxx) le 25/02/07 à 23:31:38

Juste une question : es-tu certain de la valeur de ta FCM ? C'est étonnant qu'avec un temps de 40'52 au 10km, tu avance à 9km/h en endurance.

A titre indicatif, j'ai couru mon premier marathon en 3h45 (parcours assez difficile) alors que je valais 43' sur 10km ; mais il est vrai que j'avais une relative bonne endurance.

Amicalement.

Marathon de Paris par séba (invité) (80.201.157.xxx) le 26/02/07 à 00:37:03

ma FCM est de 177, j'en suis sûr.
Par contre le 40"53' au dix kilomètres date du mois de septembre, or novembre et décembre, j'ai été contraint au repos total suite à une blessure.
J'ai donc régressé. Mon dernier 10 km, je l'ai fait en 45", mais le parcours était valonné et j'ai gardé une certaine réserve suite à la blessure.
Penses tu que le marathon en 4hrs est faisable ?

Marathon de Paris par Runner (invité) (81.65.104.xxx) le 26/02/07 à 01:24:56

Je ne prétends pas être un spécialiste mais à mon avis :

- tes séances d'entraînement sont nombreuses et sérieuses.
- par contre, je pense qu'elles sont mal exploitées : tu vaux quasiment 15 KM/H sur 10 KM. Alors, je sais, rien à voir avec un marathon, mais de là à descendre à 9 KM/H, tu me donnes l'impression de "traîner des pieds".

A l'entraînement, sur 2 heures, tu devrais être capable de viser 11 KM/H. Pendant 40 mns, tu peux tenir en 15 KM/H, sur un semi, tu peux faire plus de 12 KM/H, donc pendant 2 heures, vise au moins 11 KM/H.

Ensuite, pour ce qui est du marathon, je te conseillerais de partir sur le même rythme, soit 11 KM/H. Si ca t'inquiète, alors 10, mais pas moins...
A 9 KM/H, en étant un peu trop direct, je dirais que "tu perds ton temps", tu es capable de faire mieux, d'ou à mon avis les nombreuses questions que tu te poses...

Marathon de Paris par séba (invité) (80.201.157.xxx) le 26/02/07 à 01:37:06

Tout d'abord merci de ton avis.
Mais si je respecte scrupuleusement les plans à savoir sorties longues à 75 %fcm, je fais du 9,5 km/h et ne sais faire plus...
D'où je me demande si mes temps de référence ne sont pas obsolète vu ma période d'inactivité.
Je respecte cette vitesse depuis peu et avant cela je courrais plus vite à l'entrainement mais avec chaque fois des douleurs musculaires post-entrainement. Maintenant, je n'ai plus ces douleurs persistante et je me dis que cet entrainement me suffira pour un marathon 4 hr.
Juste ou pas ?

Marathon de Paris par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 26/02/07 à 09:10:21

Séba, n'écoutes pas ce qui veuent te faire corir + vite lors de tes sorties d'endurance. Tes tps de référence d'avant blessures n'ont pas de valeurs pour calculer des vitesses d'entrainement ou extrapoler ta vitesse marathoN

La seule indication qu'elles te donnent c que tu as quand meme une bonne marge de progression, et que tu vas certainement bien progresser durant les 7semaines qui restent.

Suis le plans à la virgule prés, tes 4H tu les tiendras sans problème, et ne supprime pas les séances de VMA, il fuat avoir une préparation rigouresuse.

En toute honneté, je te vois meme plus en 3H45 pour MDP2007, mais bon 4H reste un bel objectif.

Pour te rassure, moi meme je v faire MDP2007 avec objectif de 3H30 et ma vitesse d'endurance oscille entre 9,5km/h(70% FCM) et 11 km/h(75% FCM) tout au plus. Tu vois je me traine également.

Bonne prépa

Marathon de Paris par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 10:44:19

Seba,
comme Vince, je te conseille de rester sur ces bases en endurance 70/75 % de ta FCM, mais dans ton programme tu vas aussi avroi des allures marathon à 80/85 % FCM et là tu vas courir à 10/11 km/heure, et ce sera largement suffisant.
tu as également des séances de fractionné long où tu vas courir entre 12 et 13 km/heure , et des séances de fractionné pour court à 14/15 km/heure.
toutes ces allures vont te permettre de bien te préparer et surtout de ne pas te blesser, ce qui est bien l'essentiel, tu dois toujours rester motivée et fraiche pour la séance suivante.
c'est l'ensemble qui va compter, et 9/10 Km/heure en endurance, c'est ce qui te convient.
si actuellement tu vaux 43' sur 10 km, tu peux aussi courir le 1/2 marathon en moins d' 1 h 40' et ensuite passer en 1 h 54' le jour du marathon de Paris , ce qui te conduira vers l'arrivée sous les 4 Heures et assez facilement.
bonne préparation
Gérard MARTIN

Marathon de Paris par eltito (invité) (194.130.244.xxx) le 26/02/07 à 10:58:30

J'insiste, mais je suis un peu comme Bebere " es-tu sur de ta FCM?
Comment l'as tu calculer ou estimé?
C'est très important car pour toi cela est la base de ton plan
THierry

Marathon de Paris par (invité) (193.252.43.xxx) le 26/02/07 à 11:15:45

Si ta FCM est sous estimée ça peut induire des décalages sensibles aux allures vers 70 % de FCM.
ƒred

Marathon de Paris par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 11:35:54

tout de même, il est assez facile de bien connaître sa FCM, lorsque l'on utilise un cardio, après une franche accélération sur plus de 5 minutes, il suffit de faire un long sprint supérieur à une minute, on ne peut pas louper sa FCM, à 3 ou 4 pulsations près.
177 ou 180, cela ne change pas la face du monde .
180 à 70 % = 126
177 à 70 % = 124
Tu parles d'une histoire...
et il serait étonnant que ce soit 190 ou 200 , la FCM de seba, ou alors.....
GM

Marathon de Paris par krusti (membre) (212.234.180.xxx) le 26/02/07 à 11:52:32

J'aime bien ton approche Gérard.
Dans un certain nombre de revues ou de cyber-interventions on sent le besoin de chiffrer jusque dans le détail. De surpréviser en fait. C'est assez étonnant.... Et inquiétant en fait.

Marathon de Paris par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 15:29:08

Bonjour,
je pense qu'il n'y a rien d'inquiétant, sauf si tu es inquiet. Je ne supervise que ceux dont j'ai la charge, pour les autres je ne donne que mon avis, des conseils, laissant chacun libre de ses choix.
c'est ce qui peut paraître étonnant, mais certainement pas inquiétant, enfin c'est ainsi que je le ressens.
j'aime les chiffres et pour cause, je suis un financier , comptable à l'origine, je m'appuie donc sur des chiffres qui sont très souvent concrêts.
amitiés
GM

Marathon de Paris par krusti (membre) (212.234.180.xxx) le 26/02/07 à 15:53:20

On ne s'est peut-être pas bien compris, ce que j'appreciais dans ton approche c'etait le :

177 ou 180, cela ne change pas la face du monde .
180 à 70 % = 126
177 à 70 % = 124
Tu parles d'une histoire...

pour considerer qu'effectivement entre 177 et 180 il n'y avait pas de quoi fouetter un chat.

Je plaçais en // que dans pas mal de revue et intervention on se gargarise de précisions hallucinantes... Voili voila.

Marathon de Paris par Marcel (invité) (90.25.239.xxx) le 26/02/07 à 15:55:37

Je suis d' accord avec Gérard, il faut travailler toutes les allures et ne pas négliger la VMA. Remplacer ces séances par de l' endurance, c'est diésèliser davantage tes capacités. J'ai 56 ans, j' effectue mes séances de VMA comme un gamin et ça donne : 37' sur 10 bornes; 1h22' sur semi (paris 2006) 3H15' MDP ( en meneur d'allure) et 2 H 58' au Chpt de France le 14 Mai. Il faut parfois oublier le cardio et courir aux sensations. Je te lance un défi, je suis encore meneur d'allure cette année, en 3 H 45'. Tu viens dans le groupe et on t' emmène au bout ( si tu continues de bien t' entraîner bien sur) Bon courage à Toi et à tous ceux qui seront de l'avanture parisienne.
Marcel

Marathon de Paris par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 16:03:36

oui krusti, je n'avais pas tout à fait saisi ton propos, et tu as raison de souligner, que les précisions hallucinantes ne sont pas très utiles, elles cachent très souvent l'essentiel qui est donc bien plus important à mettre en pratique.
Les pourcentages de VMA calculées au mètre près, me font doucement sourire, comme les récupérations à la seconde près, comme si 30" à courir sur place, étaient mieux que 40" ou 45" en trottinant.
comme tu le dis, on se gargarise un peu trop avec des détails qui n'ont aucune espèce d'importance, alors qu'il y a beaucoup mieux à faire.
Mais comme j'aime à répéter, il n'y a que le résultat qui compte, à chacun de trouver la bonne équation.
Amitiés
Gérard

Marathon de Paris par Séba (invité) (83.186.88.xxx) le 26/02/07 à 20:16:58

Merci Marcel de ton invit.
J'y penserai, et quand je verrai les ballons violets, je crierai MARCEEEEEEEEEELLLLL !
Merci à tous les autres de vos avis, je crois que je vais continuer de la même façon.
Je vous ai écouté et j'ai fait une séance VMA aujourd'hui (sous une pluie battante...). J'ai fait 8 fois 3 min. à 90% fcm, ça me faisait environ 700 m parcouru à 5.30 min/km.
Qu'en pensez vous ?

Marathon de Paris par JP (invité) (82.240.71.xxx) le 26/02/07 à 21:37:14

J'ai réalisé Paris 200- comme 1er marathon et j'ai réalisé un peu moins de 3 heures. Mes temps : 1O kms : 38 ' 20 kms : 1h18'
Qq conseils : penses bien à varier tes sceances, à te reposer qd ton corps de donnes des signes de fatigue et à privilégier l'enchainement de 2 sorties plutôt que de faire une seule grande sortie ( 2 sorties de 1h15 valent meiux que 1 sortie de 2h30)

Pour ce qui est des conseils overtstim's c'est des supers produits seulement la quantité recommandée est exessive (mais c 'est biensur très commercant) je te conseille un gel energix aux 5,10 et 15 ; un antioxydant au 20 ; 1 coup de fouet aux 30 et 35

Très bon marathon

Marathon de Paris par Séba (invité) (83.186.72.xxx) le 26/02/07 à 21:41:38

Merci des tes conseils,
Lorsque tu dis "deux sorties valent mieux qu'une longue", ces deux sorties sont à faire le même jour, deux jours d'affiliées ou sans importance ?

Marathon de Paris par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 21:50:40

2 sorties d'une heure 15' ne valent pas mieux qu'une sortie de 2 h 30'.
ce sont 2 approches différentes du marathon, c'est tout.
a chacun SA vérité, en la matière, il y a bien 2 écoles, chacun peut choisir la sienne.
quant à savoir laquelle est la plus efficace ?
Seul le résultat compte.
GM

Marathon de Paris par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 26/02/07 à 22:16:57

Gérard, ne penses tu pas que du pt de vue risques blessures, 2 séances courtes ne valent quand meme pas mieux qu'une sortie longue qui risque de laisser pas mal de fatigue?

Marathon de Paris par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 22:29:16

Vince,
tout dépend de la fatigue engendrée justement.
sur 2 séances plus courtes, on a tendance à courir plus vite, ce qui n'est pas forcément le but recherché lorsque lo'n veut courir en 3 h 30', alors qu'une sortie longue, sera moins rapide dans son ensemble, l'objectif étant de courir au delà des 2 heures, et de ne pas être fatigué.
On ne se blesse pas plus sur une sortie de 2 h 30' que sur 2 séances d' 1 h 15', le kilométrage sera sensiblement le même, ainsi que le nombre d'impacts au sol.
De plus lorsque l'on fait une sortie longue, on est chaud après 20 minutes, pour tout le reste de la séance.
si on fait 2 séances, il faut 2 périodes d'échauffement.
de toutes façons comme je l'ai dit, à chacun son choix, ceux que j'entraîne font tous les sorties longues supérieures à 2 heures, ils ne se blessent pas et réussissent leur marathon à de très rares exceptions près.
on ne fractionne pas un marathon, il fait bien 42,195 km et c'est pour tous les marathoniens la même distance, (sauf pour les tricheurs).
GM

Marathon de Paris par Runner (invité) (81.65.104.xxx) le 27/02/07 à 00:41:06

Je ne prétends pas m'y connaître en FCM, j'avoue n'être jamais parvenu à me baser là-dessus pour mes entraînements.
Donc je suis certainement moins bien placé que d'autres pour te donner des conseils.
Cependant, je te conseillerais quand même, pendant mettons deux semaines, d'essayer d'accélérer le rythme pour tes entraînements, ou même de faire un 10 kms (encore faisable à 7 semaines d'un marathon) pour voir comment sera ta FCM. Peut-être obtiendras-tu le même pourcentage et découvriras-tu que tu t'habitues vite aux efforts supplémentaires ?

Je suis prêt à prendre les paris...

Marathon de Paris par christophe (invité) (80.170.108.xxx) le 27/02/07 à 06:51:24

9 km/h à 75 ù FCM avec POLAR :
Si tu mesures ta vitesse avec un accéléromètre , il faut être très prudent avec les résultats : il suffit de changer de paires de chaussures pour tout fausser , et il faut au moins que le calibrage soit fait sur piste , et faire attention à la position de l'appareil sur les chaussures.
Au dernier marathon de Paris , j'ai dù changer de chaussures à la dernière minute , mais j'ai quand même utilisé l'accéléromètre : résultat 48 km parcourus ...
Sinon pour environ 40' sur 10 km ta vitesse à 75 % m'étonne.

Marathon de Paris par Séba (invité) (83.186.72.xxx) le 27/02/07 à 17:59:31

Salut à tous et merci pour le débat,
GerardM j'aime ton approche et d'après ton avis je serais dans le bon, ça me rassure, je pense que je vais continuer de la sorte.
Concernant ma FCM, j'en suis sûr à 99 %;
J'ai fait un test à l'effort le 10 février chez des trous du c.. (institut Malvoz à Liège, Belgique) après 8 min. j'étais à 174 puls, j'ai cru que j'allais mourrir, pas de temps d'adaptation, ni d'échauffement....
Le médecin estime ma fcm à 177-178.
J'avais déjà fait le test moi-même et le polar me donnait une valeur max de 177 puls.
J'ai refait un 10 kms le 11 février (à Cointe pour ceux qui connaissent...) après 6 km, bien chaud, une longue côte m'a permis de me mettre "à fond" résultat, 177 max. Sprint final --> 177 puls....
Runners, je ne te comprends pas bien ce que tu veux dire, tu veux prendre les paris pour... ?
Sinon, la vitesse et la distance avec le capteur S3 sont juste, je le recalibre à chaque distance officielle parcourue et j'ai fait du fractionné sur piste hier qui me confirme le bon calibrage.
J'ai fait hier 10* 3mm à 90 %, j'effectue à chaque fraction 700 m. Est-ce bon comme valeur pour faire le MDP en 4 HR ?

Marathon de Paris par Runner (invité) (81.65.104.xxx) le 28/02/07 à 03:04:49

Je parie que même si tu accélères d'1 KM ou 2 ton rythme d'entraînement, tu garderas le même résultat par rapport à ta FCM...

Marathon de Paris par Séba (invité) (83.186.113.xxx) le 28/02/07 à 08:09:47

salut Runner, tu es joueur me semble t il ?,...
On parie quoi,
Je dois t'avouer que depuis que je pratique la cap, je n'avais jamais courru à des fc aussi basses et suis déjà fort étonné de courrir a du 9.5 kmh pour 133 puls. Par contre si je cours un peu plus vite je monte en puls... Donc je ne crois pas à ta théorie... dsl.
Je dois dire aussi que j'ai besoin de me recrocher aux chiffres, à mon cardio, au plan d'entrainement, à vos avis... sans ne sais rien faire par hazard !
Salutations.

Marathon de Paris par bobi (membre) (81.48.105.xxx) le 28/02/07 à 08:21:26

deux remarques Seba :

1- tu disais =>"Je vous ai écouté et j'ai fait une séance VMA aujourd'hui (sous une pluie battante...). J'ai fait 8 fois 3 min. à 90% fcm, ça me faisait environ 700 m parcouru à 5.30 min/km."

deja là ya un hic dans ton calcul

2- tu disais =>"Sinon, la vitesse et la distance avec le capteur S3 sont juste, je le recalibre à chaque distance officielle parcourue et j'ai fait du fractionné sur piste hier qui me confirme le bon calibrage."

pour repondre a cette question "Si tu mesures ta vitesse avec un accéléromètre , il faut être très prudent avec les résultats : il suffit de changer de paires de chaussures pour tout fausser"

donc, utilises tu les meme shoes pour tes footing.. que celles que tu utilises en recalibrant ton s3 ?

Marathon de Paris par bobi (membre) (81.48.105.xxx) le 28/02/07 à 08:25:22

(suite)

je suis vraiment pas spécialiste mais le mieux c'est que :

a- tu verifies tes vitesses en footing (verifie ca sur google earth ou autre)

b- tu nous donnes tes vitesses a 130, 135, 140 jusqua ta fcm.

bonne journée mec !

Marathon de Paris par séba (membre) (83.186.113.xxx) le 28/02/07 à 08:32:00

Ton post est pertinant, j'ai voulu écrire 4 min. 20 sec. et non 5.40
J'utilise le capteur sur une seule et unique paire de chaussures qui me se sert pour tous mes entrainements.

Marathon de Paris par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/02/07 à 09:20:55

Runner,
t'es gentil, accélérer le footing de 2 km/heure et conserver les mêmes pulsations, tu as vu jouer ça où ?
entre 10 km/heure et 12 km/heure, celui qui est à 130, passe facilement à 140 voire davantage, surtout si on ne possède pas un niveau de 35' sur 10 km.
on ne doit pas écrire des choses pareilles, du genre, vas y à 12 km/h, c'est la même chose qu'à 10 , et allez roule mimile, le footing de récupération ou d'endurance fondamentale ce sera pour une autre fois.
il faut savoir courir LEN TE MENT.
GM

Marathon de Paris par (invité) (83.186.113.xxx) le 28/02/07 à 09:36:52

Merci Gérard,
Je le répète, j'aime ton approche et tes bons conseils.
Que penses tu de mon fractionné de lundi ?

Marathon de Paris par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/02/07 à 10:02:21

Seba,
10 x 3' à 14 km/heure pour un objectif de 4 heures est correct, cela correspond à des 800 m courus en 3'52", ce qui veut dire que cela correspond à un objectif de 3 h 52', c'est donc la bonne allure, continue sur cette base.
amitiés
GM

Marathon de Paris par (invité) (83.186.113.xxx) le 28/02/07 à 11:08:05

Merci Gérard,
Je suis allé chez le médecin hier, car fort fatigué et mal à la cuisse.
Il m'a trouvé une pharyngite, (je me demande où..) et m'a mis cinq jours de maladie.
Il me dit que les douleurs à la cuisse sont les liens entre le muscle et les ligaments. Il me conseille des anti inflamatoires et quelques jours de repos total.
Qu'en penses tu, combien de jours est il bien que j'arrête ?

Marathon de Paris par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/02/07 à 11:22:23

Bonjour,
tu as une infection du pharynx, 3 ou 4 jours entre repos et footing très léger, celé devrait par la même occasion atténuer tes douleurs à la cuisse, pas de repos total donc, juste des footings légers, pas de fractionné avant la semaine prochaine, tout devrait être rentré dans l'ordre.
amitiés
GM

Marathon de Paris par séba (membre) (83.186.113.xxx) le 28/02/07 à 11:28:13

et une sortie longue dimanche ?

Marathon de Paris par Runner (invité) (81.65.104.xxx) le 28/02/07 à 12:06:18

Gérard, j'ai bien dit que je n'y connaissais rien.
Mais en ce qui me concerne, quand je reprends des entraînements après avoir longtemps arrêté, ma FC varie souvent... D'ou à mon avis sa possibilité d'essayer d'augmenter le rythme au moins une fois pour voir si le pourcentage variera ou non... Peut-être que l'adaptation se fera aisément...

Marathon de Paris par Runner (invité) (81.65.104.xxx) le 28/02/07 à 12:06:19

Marathon de Paris par Runner (invité) (81.65.104.xxx) le 28/02/07 à 12:08:59

D'ailleurs, je suis d'accord avec l'approche de bobi.

Une question Seb : tu sais à combien était ta FC après tes 40 mns à 15 KM/H ?

Marathon de Paris par Séba (invité) (83.186.113.xxx) le 28/02/07 à 13:13:35

au taquet; entre 99 et 105 %....

Marathon de Paris par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 28/02/07 à 13:58:24

105 % de quoi ?
Tu ne parles que de FCM !

Marathon de Paris par séba (membre) (83.186.113.xxx) le 28/02/07 à 14:16:35

Je ne comprends pas bien le but de ta question.
Quand je termine un 10 km et que je veux faire un temps, je termine au sprint, je suis donc au en puls, soit près de 100 %, presqu'à 177 si pas 177 ce qui est ma fcm...

Marathon de Paris par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 28/02/07 à 14:21:17

J'avais simplement du mal à comprendre que tu puisses être à 105 % de ta FCM, qui est maximale par définition.

donc 105 % de 177 donnerait pratiquement 186.

Marathon de Paris par (invité) (193.252.43.xxx) le 28/02/07 à 14:24:08

Séba, Kemalic relève à juste titre qu'on ne peut dépasser 100 % de sa fréquence max. Si tu penses qu'elle est de 177 et qu'un jour tu arrives à 180 pendant plusieurs secondes, alors ta FC max est d'au moins 180.
Par contre on peut évidemment évoluer à plus de 100 % de VMA, enfin pas très longtemps.
J''ai répondu à ton mail.
ƒred

Marathon de Paris par séba (membre) (83.186.113.xxx) le 28/02/07 à 14:24:14

C'était de l'humour... Une façon de dire que j'ai tout donné :-)

Marathon de Paris par séba (membre) (83.186.113.xxx) le 28/02/07 à 14:55:03

merci fred !

Marathon de Paris par séba (invité) (83.186.66.xxx) le 06/03/07 à 20:54:58

Qui est déjà allé à la pasta party ?
C'est bien ? Ca vaut la peine ? Y'a pas trop de monde ?

Marathon de Paris par berno (invité) (82.227.170.xxx) le 06/03/07 à 21:40:14

Salut,
un post de témoignage sur la Fréquence Cardiaque.
J'ai 31 ans, ma FC théorique est de 189.
En course (10km ou semi), je suis pratiquement tout le temps entre 99% et 102% de ma FCMaxtheo. Je pense que la mesure de ma fréquence est bonne (garmin :).
Cela m'inquiétait alors j'ai été faire un test d'effort à la clinique du sport ... le doc m'a dit qu'il n'y avait rien d'anormal (cœur ok). Seulement le doc a constaté que mon rythme cardiaque monte très très vite et qu’à cause de ça je ne serai pas un grand marathonien :(
Il m'a aussi dit que j'étais à 124% de l'anormal (je ne sais pas ce que ça veut dire), mais il ne m'a pas donné et j'ai oublié de lui demander mon FCmax réel :(
Tout ça pour dire que j'arrive a tenir ~1h24 à 100% de ma FCmax, c'est à dire en résistance très active sans pb (précision, 2/3 min + tard, ma fréquence redescend à 75% ensuite à 60% rapidement).
a+

Marathon de Paris par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 06/03/07 à 21:52:28

berno,
si tu es à 124 % du normal , cela veut dire que ton coeur bat beaucoup plus vite que 189 qui est ta fréquence théorique, donc ta FCM est très certainement supérieure à 210 pulsations, ce qui change tous tes calculs, car personne ne peut courir à 100 % de sa FCM sur 10 km, mais à 90/95 %
Mais rien ne t'empèche d'être marathonien et de progresser en faisant diminuer tes pulsations à l'effort, par l'endurance fondamentale, soit en courant à 140/150 pulsations en ce qui te concerne.
Amitiés
GM

Marathon de Paris par berno (invité) (82.227.170.xxx) le 06/03/07 à 22:05:41

Salut GérardM,
effectivement j'ai fait un calcul vite fait avec quelques données :
endurance, "normalement" autour de 75%, moi c plutot autour de 84%. Si j'utilise une FCMAx de 210 cela me fais redescendre autour de 75 % !!
Pareil pour la résistance active, je passe de 100% à 90% !!
Donc une FC de 210, ça peut coller.
Ca fait une sacré différence entre la fréquence théorique et réel !
Je vais étudier l'affaire, peut être revoir le doc pour confirmation ...
Merci pour ta réponse
a+

Marathon de Paris par MDP out! (invité) (86.197.240.xxx) le 07/03/07 à 07:59:49

Ce marathon est un marathon de merde!!

Cher!! Prétentieux, et couru par des matuvus qui veulent le faire pour pavaner parce que c'est Paris!!!!

Allez faire des marathons plus modestes, ils font la même distance, vous paierez moins cher, et vous pataugerez pas dans les flaques de pisses!!

Seulement le monde de la CAP n'est pas à l'abri du snobisme arriéré!!

Marathon de Paris par séba (invité) (83.186.76.xxx) le 14/03/07 à 21:19:44

Le MCP t'es cher ? ou tu le trouves chère ?....
Les bons conseils payent.
Par rapport à mes premières questions, j'ai continué mon entrainement toujours en suivant mon plan.
Toujours, ces sorties en endurance à 70-75 % fcm qui au début correspondait à du 9 voir 9.5 km/h. Maintenant, je suis à 10 voir 10.5 km/h pour la même fc.
Comme quoi, ça paye !
encore merci de vos conseils... Gérard, Fred et tous les autres.
Et grosse bise à Thomas P.

Marathon de Paris par Ginette (invité) (80.236.59.xxx) le 14/03/07 à 21:28:26

Tu as raison, c'est un peu cher (mais le prix de l'orange et du pruneau sont plus élevé ici qu'en provence)

Tu as un petit peu tort : c'est pas QUE matuvus ... car moi (et quelques 15 000 autres) il y a peu de chance que l'on soit vus . Faut d'ailleur que je prévienne ma grand-mère qu'elle ne me verra pas à la tv.

Et puis je le fais à Paris, parce que ... parce que ... parce que j'habite à côté gros malin. Et au moins ça ne me coute pas cher en hotel, bouf, transport ...etc

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