Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 24/02/07 à 18:05:17
Bonsoir ,
je suis allé courir avenue de longchamps dans le bois de boulogne , c'est la grande avenue qui monte de l'hippodrome de longchamps jusqu'à la porte Maillot .
Je l'ai redescendu en fait , j'ai fait les 3/4 en fractionnés , c'est à dire accélération puis repos de poteau en poteau , espacé chacun tous les 50 m ou 40 m il me semble .
Je voulais savoir ce que donne ce genre d'exercice ? est ce profitable ?
combien de fois faut il le faire ...
merci bien
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par Baghera (invité) (86.205.20.xxx) le 24/02/07 à 18:24:54
...ad vitam eternam
...jusqu'à ce que mort s'ensuive
...quand on aime, on compte pas
.............fatigue!!!
quelle était la question???
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par Frédéric (membre) (86.212.63.xxx) le 24/02/07 à 18:25:35
Ce sont des fractions très courtes si la distance est de 40 à 50 m. Tu peux réaliser des 30"/30" en doublant l'intervalle, ou simplement au chrono.
En plus en descente l'exercice est un peu "faussé", l'idéal serait sur du plat, dans la partie inférieure la pente est assez prononcée si je me souviens bien.
ƒred
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 24/02/07 à 18:51:01
Fed : merci mais en fait c'est plat , c'est descendant unqiuement en arrivant sur longchamps . donc c'est pas fausé , d'après toi je dois faire deux fois la distance ?
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par Frédéric (membre) (86.212.63.xxx) le 24/02/07 à 19:00:45
C'est rare qu'on fasse des séries aussi courtes, en général on fait au minimu des 30"/30", ou des séries 100 et 200 m mais généralement sur piste et c'est du travail de VMA.
Tout dépend de ce que tu veux préparer, si c'est pour le marathon à mon avis des 50 m-50 m ne sont d'aucune utilité.
ƒred
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par flo (invité) (86.217.103.xxx) le 24/02/07 à 19:27:28
Je connais bien cette avenue.. Mais franchement si tu cours dessus, enfonce toi dans le bois, c'est bien plus agreable que toutes ces pots d'echappement!
Sinon fait plutot du 30/30. Je pense que ca te sera plus utile. Quoiqu'il arrive, cours au maximum "comme tu le sens", c'est la meilleure facon de prendre du plaisir.
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 24/02/07 à 20:09:06
Fred : je veux rien préparer de spécial avec ce genre d'exercice qui me change de la sortie routinière . C'est vrai que c'est rythmé , je voulais savoir si ça me faisait progresser pour du fond ? et comment les faire . Le 30"30 j'ai essayé mais je trouve ça trop long .
@Flo : les 30"30 c'est trop long pour moi j'aime po trop . Tkt pas je connais bien le bois , et sur cette avenue je suis pas derrière les voitures , je respire pas vraiment les pots d'échappement .
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 24/02/07 à 20:17:00
Les 30/30 c'est pourtant ce qu'il y a de plus court en fractionné Roman, c'est court comparé à des séries de 200 ou 400 m, en plus c'est un exercice ludique pour travailler sa VMA
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 24/02/07 à 21:03:50
Si tu trouves ça trop long c'est que tu vas trop vite.
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 24/02/07 à 21:06:55
@ERIC77 : 30/30 c'est 30 mètres , ou bien 30 secondes ?
@Baltha : vu comme ça , je pense que tu as raison .
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 24/02/07 à 21:23:40
30/30 : 30 secondes vite (autour de 100% VMA), 30 secondes lent (autor de 70% VMA)
Donc le vite est pas si vite, le lent pas si lent.
On peut faire cet exercice à l'intervallomètre, une montre qui bippe toutes les 30 secondes pour dire quand repartir.
Je préfère mesurer 157 mètres (Google Earth est mon ami, là un banc, là une poubelle) et courir en allers-retours, récup' en demi-tour.
Une séance de 30/30 bien menée c'est quand on ne fléchit pas en vitesse (ni sur les portions rapides ni sur les portions lentes), et que le coeur monte assez haut à chaque répétition, et redescend de moins en moins sur les récups.
A+ Baltha
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par Frédéric (membre) (86.212.126.xxx) le 24/02/07 à 21:31:18
Arrête Baltha certains vont penser qu'il faut systématiquement courir 157 mètres.
ƒred
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 24/02/07 à 21:42:04
C'est pas vrai ?
Quand je suis en forme je dépasse la poubelle ; à chacun ses rêves.
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 24/02/07 à 22:19:35
lol...
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par motorino (invité) (90.35.9.xxx) le 25/02/07 à 11:26:29
Salut les loustics,
Peut-etre n'y avez vous pas pensé mais il existe une alternative au 30"-30",de tps en tps,sur le forum des sujets y sont consacrés:il s'agit du 15"-15",cette séance peut donc se rapprocher de ce que roman1982 réalise au bois de boulogne.Il s'agit d'une séance peu lactique réalisable partout,- couteuse en energie et sur le plan musculo-tendineux mais il ne faut pas transformer la séance en sprint.Le nombre de répétitions doit pouvoir tourner autour de 20 à 30,l'echauffement sera de 20'-30' et le retour au calme de 15'-20'!voilà A+
amitiés
cosimo
Bois de Boulogne , avenue de longchamps qui connaît ??? par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 25/02/07 à 13:56:12
MOTORINO ,
tu as exactement décris ce que j'ai fait aussi bien en temps d'échaufement et retour au calme , pour le nombre de répétitions c'était à peu près cele , une vingtaine .
15 secondes ça s'approche plusse pour moi , que les 30 secondes (je devais faire 12 ou 13 secondes ) . Effectivement c'est très usant , pour la première fois j'ai été courbaturé après cette séance , très fatigué ! et pourtant j'avais pas forcé , et ça a pas duré des heures ... je ne sprint pas , je travaille ma foulée en développant ben mes jambes et montant bien les genou vers le haut . Et j'accélère .
je recommencerai ça une fois par semaine , je verrai bien les effets par la suite .
Merci beaucoup
@+++
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge